La vérité à propos de '10, 000 étapes "un jour
Si vous achetez un podomètre à puce ou de remise en forme comme un suiveur Fitbit, les chances sont l'appareil vous encouragera à prendre 10.000 pas par jour. Mais avez-vous vraiment marché autant être en bonne santé?
Les experts disent que si 10.000 pas par jour est un bon nombre pour atteindre, quelle quantité d'activité au-delà de ce que vous faites actuellement sera probablement bénéfique pour votre santé.
Les origines de la recommandation 10.000 étapes ne sont pas exactement scientifique. Podomètres vendus au Japon dans les années 1960 ont été commercialisés sous le nom de "Manpo-kei», ce qui se traduit par "10.000 étapes mètres», a déclaré Catrine Tudor-Locke, directeur du Laboratoire Marcher Comportement au Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge, La. L'idée a résonné avec les gens, et a gagné en popularité avec des groupes de marche japonais, Tudor-Locke dit.
Les études menées depuis suggèrent que les gens qui ont augmenté leur marche à 10.000 pas de prestations de santé de l'expérience quotidienne.
Une étude a révélé que les femmes qui ont augmenté leur nombre de pas à près de 10.000 pas par jour ont réduit leur pression artérielle après 24 semaines. Une autre étude sur les femmes en surpoids a constaté que la marche 10 000 pas par jour amélioré leurs niveaux de glucose.
Marcher 10.000 pas par jour ne constitue pas une recommandation officielle des Centers for Disease Control and Prevention. Au lieu de cela, l'agence recommande aux adultes se livrent à 150 minutes d'activité modérée par semaine, comme la marche rapide. Pour répondre à la recommandation de la CDC, vous devez marcher environ 7000 à 8000 étapes par jour, Tudor-Locke dit.
Si vous marchez normalement environ 5.000 pas par jour, obtenant dans un supplément de 30 minutes de marche rapide dans votre journée vous faudrait environ 8.000 étapes, Tudor-Locke dit. L'adulte moyen américain marche environ 5.900 étapes par jour, dit-elle.
Pourtant, il n'y a aucune raison d'arrêter à 8.000 étapes si vous pouvez faire plus, Tudor-Locke dit Live Science. «Nous ne savons que plus est mieux."
La Clinique Mayo recommande que les personnes utilisant des podomètres premier se fixer des objectifs à court terme, telles que la prise un supplément de 1000 étapes par jour pendant une semaine, puis construire jusqu'à un objectif à long terme tels que les 10.000 étapes.
Tudor-Locke a dit qu'il n'y a pas une seule stratégie pour augmenter votre nombre de pas , chaque personne doit trouver ce qui fonctionne pour eux. La chose la plus importante est d'augmenter votre activité au - delà de ce que vous faisiez avant.
Dr Clay Marsh, directeur de l'innovation à l'Ohio State University Medical Center Wexner, d'accord, et a dit que les gens ne doivent pas se sentir comme ils doivent atteindre 10.000 étapes pour être actif.
«Nous voulons simplement que les gens se lèvent, et commencer", a déclaré Marsh Live Science dans une interview en Février. "Toute quantité d'activité que vous pouvez faire aujourd'hui que vous ne l'avez pas hier, vous allez probablement commencer à tirer profit."
