7 façons sans drogue pour obtenir une meilleure pression artérielle
L'hypertension artérielle est un tueur silencieux sournois.
Vous ne pouvez même pas savoir que vous avez jusqu'à ce que vous ayez une crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral et il peut être trop tard.
En fait, la pression artérielle élevée est l'un des facteurs de risque les plus importants de maladies cardio-vasculaires. Et, alors qu'il est un mythe commun que si vous avez une pression artérielle élevée, vous ferez l'expérience des maux de tête, des saignements de nez, l'anxiété et rougeur du visage, la vérité est que la plupart des gens ne présentent aucun symptôme du tout pour les avertir du danger.
Voilà pourquoi il est essentiel d'avoir votre tension artérielle régulièrement afin que vous puissiez prendre rapidement des mesures pour répondre aux changements et des problèmes de pression artérielle étouffer dans l'œuf. Mais ne soyez pas si prompts à sauter sur le train en marche de la drogue ...
Il y a un certain nombre de façons d'obtenir de meilleures lectures de pression artérielle. Ceux-ci inclus:
1. Perdre du poids supplémentaire - Perdre seulement 10 livres (4,5 kg) peut aider à réduire votre tension artérielle.
2. Faire de l’exercice régulier - À seulement 30 minutes la plupart des jours de la semaine - peut faire baisser votre tension artérielle de 4 à 9 millimètres de mercure (mm Hg).
3. Améliorer votre alimentation - Manger un régime qui est riche en grains entiers, les fruits et légumes peut réduire votre tension artérielle.
4. La diminution de la consommation d'alcool - Boire aussi peu qu’un ou deux boissons alcoolisées par jour peut augmenter votre tension artérielle.
5. Désintoxiquer- Le tabagisme augmente votre tension artérielle.
6. La réduction du stress - Le stress chronique est un facteur important de l’hypertension artérielle. Utilisez la méditation, la respiration profonde et l’exercice régulier à déstresser et abaisser votre tension artérielle.
Heureusement, cependant, d'obtenir une meilleure lecture de la pression artérielle ne sont pas tous les efforts et de sacrifices - et qui nous amène au numéro 7 ...
Sauna-away votre pression artérielle élevée
Une nouvelle étude de l'Université de Finlande orientale offre jusqu'à un outil très relaxant dans la lutte contre l'hypertension artérielle - le sauna. Et selon la fréquence que vous pouvez une fréquence, vous pouvez réduire votre risque hypertensive assez considérablement ...
Maintenant, cette étude a porté sur 1.621 hommes d'âge moyen vivant dans la partie orientale de la Finlande - et les a suivis pendant 22 ans. Les personnes qui jouissent d'un voyage au sauna 2-3 fois par semaine a connu eu une réduction de 46 pour cent de diminution de 24 pour cent dans l'hypertension, et ceux qui 4-7 fois par semaine.
Il se trouve que le bain de sauna peut faire baisser votre tension artérielle grâce à un certain nombre de mécanismes biologiques ...
Pour commencer, les saunas vous aider à vous détendre. Calmer votre corps et votre esprit a un impact évident sur votre tension artérielle.
En second lieu, les saunas vous aider à transpirer, qui éliminent l'excès de liquide de votre corps, ce qui diminue encore la pression artérielle.
Mais peut-être la manière la plus percutante à l'aide d'un sauna peut faire baisser votre tension artérielle est son effet sur vos vaisseaux sanguins ...
Pendant sauna bain, votre température corporelle augmente, ce qui provoque vos vaisseaux sanguins à se dilater. Lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent, ils deviennent de plus en permettant à votre sang de circuler plus librement. Bain sauna régulier améliore également la fonction endothéliale - la fonction de la couche intérieure de vos vaisseaux sanguins.
Mais si vous n'avez pas accès à un sauna ou le temps de passer plusieurs jours par semaine?
Pas de soucis. Il y a des éléments nutritifs qui peuvent soutenir votre fonction endothéliale de la même façon ...
La vitamine K2 maintient vos vaisseaux sanguins élastiques en protégeant l'élastine, une protéine qui maintient les parois des vaisseaux pliable. Trop de dommages calcium élastine existants et inhibe la nouvelle production de celui-ci.
Et puis il y a extrait de pépins de raisin. Il est l’un d'une classe spéciale des éléments nutritifs des plantes qui augmente un messager cellulaire dans la doublure de vos vaisseaux sanguins appelé oxyde nitrique. Lorsque vous activez l’oxyde nitrique, il détend les muscles lisses de vos artères et vaisseaux dilate le sang. Cela permet au sang de circuler librement à basse pression.
Donc, pour obtenir des effets similaires tout ce qu'il faut pour le faire ...
1. Obtenez plus de vitamine K2 dans votre alimentation. Les meilleures sources sont le chou frisé, le natto (un aliment japonais qui est le soja essentiellement fermentée, et est la plus importante source alimentaire de vitamine K2), d’âge et du fromage de lait caillé (Gouda a le plus K2), les jaunes d'œufs et les abats (comme le foie).
2. Aidez votre corps à produire plus d’oxyde nitrique en mangeant plus de betteraves.
3. Envisager de compléter l’extrait de pépins de raisin et K2. Certains suppléments, comme pic BP Platinum , combinent ces nutriments en raison de la synergie efficace.
