Comment faire l'exercice dans votre horaire?
La semaine dernière, j'ai discuté de la façon dont l'exercice est crucial pour une bonne santé .
Maintenant, découvrez un moyen de vous aider à faire de l'exercice dans votre horaire chargé. Dans le même temps, nous pouvons faire de l'exercice une activité agréable qui fait des merveilles pour votre santé.
Pour surmonter votre réticence à exercer, vous devez comprendre la psychologie de l'exercice et saisir comment restructurer votre attitude envers l'activité physique afin de en faire une partie irrésistible de votre journée.
L'appel de l'exercice
Permettez-moi d'explorer avec vous les motifs sous-jacents qui incitent les gens à exercer.
Êtes-vous le type de personne qui peut exercer de façon constante simplement parce que vous savez que c'est la meilleure chose pour votre santé globale? Certaines personnes le font, mais la plupart commencent et abandonnent l'exercice en peu de temps. Un désir vague de meilleure santé n'est généralement pas une raison suffisante pour continuer à exercer.
L'exercice est plus séduisant si l'activité vous cause effectivement.
L'exercice est plus attrayant si vous vous sentez en forme, fort, énergique, mince, sexy, confiant en vous-même, fier de vous-même, capable de vous coucher rapidement au coucher, etc. Comme vous pouvez vous attendre, une étude de deux ans sur 500 femmes Les coureurs ont constaté que ceux qui jouissaient de l'activité qu'ils faisaient dans leur programme d'exercices étaient beaucoup plus susceptibles de continuer pendant une période plus longue que ceux qui l'ont fait seulement parce qu'ils pensaient que c'était ce qu'il fallait faire.
Les chercheurs ont examiné d'autres facteurs qui améliorent la jouissance de l'exercice. Une étude de 261 femmes impliquées dans l'aérobic a découvert que lorsque les femmes se sont concentrées sur le développement de compétences et de compétences, elles ont apprécié l'activité plus que lorsqu'elles se sont simplement comparées à d'autres dans la classe ou ont vu l'aérobic comme un type de compétition.Une étude similaire de 695 collégiens a montré que leur motivation pour l'exercice physique pourrait être renforcée lorsqu'ils mettaient l'accent sur la valeur de l'activité elle-même comparée à l'obligation de s'exercer.
En plus de profiter de l'activité elle-même, nous savons d'autres études scientifiques sur ce sujet qu'il y a des motivations sociales derrière le désir d'exercer, indépendamment de l'âge ou du genre. Cela a été démontré dans une étude signalée en 2002 sur 2 312 Belges qui ont répondu aux questions concernant leurs habitudes d'exercice. Dans cette recherche, les motivations pour l'exercice qui proviennent d'exercices de groupe avec un ami ou plusieurs personnes ont été classées plus haut que les motivations enracinées dans la jouissance de l'exercice lui-même.
Il semble que cet aspect social ait transformé l'inconfort de leur exercice en une expérience sportive ou sportive. Cela fait partie du génie de jouer un sport d'équipe, n'est-ce pas?
Pourquoi ne pas aimer exercer
Beaucoup de gens se concentrent sur les aspects négatifs qui les empêchent de s'exercer.
Les puissantes notions négatives et décourageantes qui vous empêchent de s'exercer comprennent:
1. Vous vous sentez trop fatigué ou trop occupé.
2. Vous ne savez pas quel exercice vous devez faire ou comment le faire.
3. Vous ne ressentez pas la perte de poids ou la santé améliorée que vous attendiez.
4. Cela fait mal d'exercer.
5. Une fois auparavant, vous avez commencé et avez quitté un programme d'exercices et vous ne voulez pas réfléchir à nouveau.
Trouver un nouvel encouragement
Une façon de battre l'auto-conversation négative est de se concentrer sur la façon dont l'exercice peut renforcer votre sens personnel ou votre but dans la vie. Ensuite, restez concentré sur la façon dont cette valeur améliore votre amitié (si vous faites de l'exercice avec quelqu'un d'autre), votre santé, votre apparence, votre capacité à bien faire concurrence (si vous faites un sport) ou votre capacité à surpasser vos efforts antérieurs.
Vous devrez peut-être encore plus de motivation que cela. Vous devrez peut-être également vous sentir complètement différent de l'exercice afin de poursuivre un programme et continuer de le faire.
Je suggère que vous devez probablement ressentir de la passion et de l'enthousiasme pour l'exercice, sinon cela n'arrive pas.
Permettez-moi de vous guider dans un processus de pensée et de sentiment, une «visualisation» qui peut vous aider à réussir. Ce processus est conçu pour transformer votre paradigme sur l'exercice en un qui peut en faire une partie irrésistible de votre journée.
Récréation
L'exercice cohérent n'est pas seulement l'un des secrets d'une santé optimale, mais aussi de la confiance en soi et d'une grande vie sexuelle. Qu'est-ce qui pourrait être mieux?
Pour commencer à créer de l'excitation de l'exercice, visualisez-vous comme un petit enfant âgé de 6 à 10 ans. Vous pouvez vous rappeler comment vous êtes apparu dans des photographies à partir de cet âge. Voyez maintenant que vous souriez, vous riez et vous jouez sans souci avec vos meilleurs amis quelque part ailleurs.
Permettez-vous de prendre un moment de réflexion et de visualiser dans vos pensées les lieux de jeu préférés que vous ayez auparavant, ce qui aurait pu être un domaine près de votre maison, un parc dans la rue ou votre arrière-cour préféré.
Peut-être que vous alliez faire du camping ou aller à la plage. Lorsque vous faisiez une activité comme la randonnée dans les montagnes ou en traversant la neige sur les pistes de ski, vous étiez insoumis, jouez et éprouviez des sentiments exceptionnels.
Être dans la nature dans ces circonstances est génial: l'odeur des fleurs ou de l'herbe;La sensation du vent et du soleil; Voyant des arbres, des roches et même des insectes!
Permettez-vous de sentir et de voir ce que ce petit enfant (vous) avez ressenti et vu pendant quelques instants. Rappelez-vous comment vous resteriez dehors en jouant même s'il faisait nuit? Vous vouliez continuer à jouer, même s'il était temps de dîner.Vous avez senti l'excitation d'être avec des amis et être libre. Vous étiez en train d'exercer tout en ayant la passion émotionnelle du jeu.
Cela représente pourquoi j'appelle maintenant ces types d'activités physiques "temps de jeu" au lieu d'exercer.
Je veux que vous commenciez à vous référer à l'exercice en tant que temps de lecture, aussi.
Bons sentiments
Maintenant que vous êtes plus vieux, il faudra peut-être une excellente musique pour créer une ambiance de jeu. J'utilise - et recommande - un iPod et des écouteurs pour pouvoir écouter mes morceaux préférés, alors que je joue seul. Quand je suis avec un ami ou un groupe en train de jouer, je me connecte autant que possible et je m'appuie sur le sentiment d'amitié. Rappelez-vous que le sentiment que vous apprécierez sera le pouvoir derrière votre succès.
Mon défi pour vous est de conserver cette courte visualisation et le bon sentiment qu'elle peut créer et l'intégrer dans votre activité de jeu. Référez-vous à vos exercices, classes de groupe ou activités personnelles en tant qu'activités de loisirs.
Assurez-vous que vous avez 45 minutes trois à quatre jours par semaine prévus dans votre horaire pour le temps de jeu!
Dans mon prochain article, je vais vous donner quelques idées sur les types d'exercices à faire pour en faire un meilleur temps de jeu.
Continuez à vous sentir bien,
