Éclairage pour perte de poids
En tant que journaliste de la santé, j'écris souvent sur le sujet populaire de la perte de poids. Dans ma propre vie, cependant, garder mon poids n'est pas un problème, même si je mange autant de nourriture que je le veux (ou peut!) Tous les jours.Oui, je suis un régime strict: pas de gluten, de maïs, de soja ou de produits laitiers. J'exerce aussi. Mais je crois qu'un autre facteur aide. Je dors dans une chambre qui est noir par la nuit.
Lumière sans fin
Nous vivons dans une société qui produit une quantité infinie de lumière. Outre nos lumières électriques et les lampadaires, nous passons la majeure partie de la journée à regarder des téléviseurs, des téléphones cellulaires et des moniteurs informatiques.Même nos réveils, les cuisinières et les micro-ondes ont généralement de petits écrans et des horloges qui jettent de la lumière.
Beaucoup de scientifiques pensent que toute la lumière artificielle émet les rythmes naturels de notre corps, qui sont adaptés au cycle jour-nuit naturel de la Terre. En fait, un nombre croissant de recherches suggère que notre exposition à trop de lumière artificielle peut contribuer non seulement à des taux de cancer plus élevés, mais aussi à notre gain de poids à l'échelle de la société.
Gain de poids global
Le chercheur David B. Allison, Ph.D., de l'Université d'Alabama à Birmingham, pense que la pollution lumineuse humaine peut contribuer au gain de poids chez les humains et même les animaux. Il croit que les aliments plus riches et moins d'exercice ne semblent pas expliquer pourquoi tant d'animaux (ainsi que les gens) deviennent plus gros.
Il note que "... Certains des animaux [qui ont pris du poids] pourraient être devenus moins actifs, mais d'autres seraient restés à des niveaux d'activité normaux. Pourtant, ils ont tous montré un gain de poids global. La cohérence de ces résultats chez les animaux vivant dans des environnements différents, y compris certains où le régime alimentaire est fortement contrôlé et a été constante pendant des décennies, suggère la possibilité intrigante que le poids corporel croissant puisse impliquer certains facteurs non identifiés ou mal compris.
Un document de recherche sur lequel Allison a co-écrit pour le journal britannique Proceedings of the Royal Society B constate que des études ont montré que des changements subtils dans le temps passé dans des environnements légers ou sombres modifient les habitudes alimentaires. Il est possible que l'augmentation de la pollution lumineuse dans notre société industrielle puisse jouer un rôle dans la production de poids des mammifères (qui nous inclut).
Effets négatifs de la lumière
En ajoutant peut-être des kilos à votre milieu, trop de lumière nuit nuit à la libération de l'hormone mélatonine de la glande pinéale. En plus de son rôle dans la régulation du cycle sommeil-réveil, la mélatonine a montré une baisse de la pression artérielle et de la température corporelle et a également été explorée comme une option de traitement pour l'insomnie, l'hypertension et le cancer.
Une étude à l'Hôpital Brigham and Women's et à Harvard Medical montre que l'exposition à la lumière de nuit restreint considérablement la production de mélatonine.
«Au quotidien, des millions de personnes choisissent de garder les lumières allumées avant le coucher et pendant les heures habituelles de sommeil», explique le chercheur Joshua Gooley, Ph.D. "Notre étude montre que cette exposition à la lumière intérieure a un fort effet de suppression de l'hormone mélatonine. Cela pourrait, à son tour, avoir des effets sur la qualité du sommeil et la capacité du corps à réguler la température corporelle, la pression sanguine et le taux de glucose.
"Étant donné que la suppression chronique de la lumière de la mélatonine a été supposée augmenter le risque relatif de certains types de cancer et que les gènes des récepteurs de la mélatonine ont été liés au diabète de type 2, nos résultats pourraient avoir d'importantes conséquences pour la santé pour les travailleurs par quarts qui sont exposés à la lumière intérieure à La nuit au cours de nombreuses années ", explique Gooley. "D'autres recherches sont encore nécessaires pour étayer la suppression de la mélatonine comme un facteur de risque important pour le cancer du sein et déterminer les mécanismes par lesquels la mélatonine régule le métabolisme du glucose".
Coupe épais
Pour garder la lumière hors de ma chambre la nuit, j'utilise des rideaux épais et étincelles sur les stores vénitiens sur mes fenêtres tout en éteignant et débranliant tous mes appareils électriques. Mon réveil est alimenté par batterie et n'a pas d'affichage allumé. Je garde une lampe de poche par le côté du lit pour l'utiliser si je dois me lever la nuit et je dois trouver mon chemin.
Je me couche aussi à la même heure tous les soirs et je me lève tous les matins en même temps. (Je joue aussi de la guitare pendant quelques minutes juste avant de frapper le sac).
Je ne peux pas quantifier combien ma chambre sombre contribue à réduire mon poids, mais je m'endors facilement, presque toujours je m'endors toute la nuit et je me réveille le matin rafraîchie et désireux de commencer la journée.
