Exercice sans exercice
Il y a quelque chose d'euphorique à propos de l'exercice intense. Une fois que le corps se réchauffe et que nous entrons dans un bon rythme, les endorphines kick in et même les routines difficiles peuvent sembler sans effort. Pour beaucoup de gens, l'exercice intense peut être addictif. Une partie de cela est dû au fait que l'usure de nos muscles libère une abondance de substances chimiques sensibles pour soulager la douleur. Et comme nous l'avons entendu tant de fois: "pas de peine, pas de gain".
Mais de nouvelles recherches montrent que nous n'avons pas besoin de subir de telles mesures extrêmes pour maintenir la santé cardiovasculaire. En fait, avec tout le stress que les séances d'exercices difficiles placent sur le corps, il devient évident que l'exercice trop intense ne fait qu'accélérer le processus de vieillissement.
Bonne nouvelle: dans une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine, les chercheurs ont constaté que l'activité physique sans exercice pourrait être aussi bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la longévité que les exercices traditionnels.
The Non-Workout
Mais qu'est-ce que l'activité physique sans exercice? Tout ce que nous faisons qui déplace notre corps et engage nos muscles. Sortir la poubelle. Jouer avec le chien. Faire cuire un repas. Jardinage.
Mais il peut y avoir quelque chose de plus en profondeur ici qui offre de plus grands avantages pour la santé cardiaque et la longévité. Ces «exercices» simples font plus que déplacer nos muscles; Ils peuvent aussi aider à déplacer le stress et l'anxiété aussi. Il est vrai que beaucoup d'entre nous n'aiment pas les tâches ménagères, surtout après une longue journée d'autres types de travail. Mais dépenser 15 minutes pour laisser votre esprit se détendre de la journée de travail et engager vos muscles tout en nettoyant peut vous aider à vivre plus longtemps.
L'organisation et le nettoyage peuvent aider à réduire l'anxiété et la dépression, en dégustant votre espace pour plus d'inspiration et de productivité. Ou retirez le chien et marchez vivement. Ce qui importe, c'est que vous vous lève et que vous engagez plus votre corps. Avec ce type d'activité physique, il est difficile de le surcharger, et le temps froid de l'hiver nous offre l'occasion idéale de profiter des projets intérieurs qui nécessitent un peu de muscle supplémentaire.
D'autres formes douces d'exercice, telles que le yoga, le tai-chi et le chi gong, sont également d'excellentes façons de faciliter l'activité physique sans l'usure sérieuse des exercices intenses. Bien qu'ils puissent être intensifs, ces méditations en mouvement fonctionnent pour renforcer le corps tout en augmentant le calme et en réduisant l'anxiété et la dépression. Il n'y a pas d'objectif de compétition, de course ou de condition physique à atteindre. Ces exercices nous permettent de nous reposer dans le moment et d'expérimenter le mouvement de notre corps avec la paix et le calme.
Soutien au mouvement
Si vous voulez exercer une activité physique plus intense, il existe des façons d'aider à protéger votre corps de l'usure préjudiciable. Comme tous les athlètes d'élite savent, un exercice prolongé peut nuire aux muscles, causer une inflammation et une accumulation d'acide lactique qui peut être pénible et débilitante. Ceci est particulièrement vrai pour les athlètes extrêmes, comme les coureurs à distance et les triathlètes; Mais la plupart d'entre nous qui sont physiquement actifs ont connu un certain type de fatigue musculaire et de douleur.
Cependant, certains suppléments et nutriments peuvent aider à contrer ces effets inflammatoires. Une étude sur les animaux de 2009 a montré que l'extrait botanique d' honokiol peut réduire l'inflammation après l'exercice et aider à soulager la récupération musculaire. Extrait de l'écorce de magnolia de remède chinois, l'honokiol est un ingrédient polyvalent qui a été utilisé comme traitement complémentaire du cancer, réducteur de stress, neuro-protecteur et plus encore.
Il existe également d'autres façons de promouvoir la récupération après l'exercice.Comme le corps brûle du glucose pendant l'exercice, il produit de l'acide lactique, qui peut devenir très concentré dans les muscles et nuire à leur fonction. Une des façons dont le corps traite de ce déséquilibre consiste à utiliser de la glutamine (l'un des 20 acides aminés qui constituent nos protéines essentielles).
La supplémentation en L-glutamine peut aider les mécanismes du corps à rééquilibrer l'acide lactique dans les muscles. D'autres acides aminés qui peuvent aider à la récupération comprennent la leucine, la valine et l'isoleucine.
Mangez au bon moment
Il est également important de consommer de la protéine maigre dans les 30 minutes suivant l'exercice et la reconstitution des électrolytes, les minéraux qui aident le corps à conduire des signaux électriques. Le calcium, le potassium, le sodium et le magnésium sont des électrolytes communs qui supportent les muscles après une activité physique.
Et n'oubliez pas les vitamines. En particulier, les vitamines E et C, antioxydants bien connus, ont montré qu'ils favorisent la récupération musculaire.
Bien que bon nombre d'entre nous souhaitent connaître les bénéfices élevés et sanitaires du coureur qui proviennent d'exercices extrêmes, nous ne voulons pas le stress oxydatif et l'inflammation musculaire qui font également partie du paquet. Mais maintenant, vous ne devez pas vous sentir coupable de saut de la salle de gym ou de votre jogging matinal. Au lieu de cela, il suffit de prendre du temps pour vous lever, déplacer votre corps et, surtout, réduire le temps que vous passez assis. Ensemble avec des suppléments ciblés et une alimentation saine, ces approches douces et sans culpabilité de la santé cardiovasculaire peuvent fonctionner de plusieurs façons pour soutenir la longévité, réduire le stress et augmenter la vitalité à vie.
