Fitness en seulement 10 minutes par jour: instructions
L'entraînement avec un pôle pondéré est un moyen excellent et facile de se mettre en forme. Vous avez besoin de quelques instants. Regardez la vidéo ci-dessous pour savoir comment améliorer votre santé en seulement 10 minutes par jour.
J'ai développé ces exercices en combinant des concepts anciens du Qigong chinois et des arts martiaux. Cette vidéo offre des instructions illustrées pour les mouvements que j'ai décrits dans mon article
Après l'introduction de l'article original, nous avons reçu un petit nombre de commentaires des lecteurs intéressés qui m'ont demandé de faire une vidéo des exercices qu'ils pourraient suivre. J'étais heureux de le faire, et voilà.
Un de mes clients du bien-être, Greg Stevenson, réalise l'ensemble de la vidéo que je raconte. La description étape par étape ci-dessous offre plus de détails sur les exercices. Pour lire l'article original afin de mieux comprendre le concept derrière l'utilisation des exercices, vous pouvez y accéder.
Instructions du poteau pondéré:
1. Commencez par reposer avec vos pieds une épaule large, les genoux pliés.
2. Tenez la barre dans les deux mains, les paumes orientées vers l'extérieur, avec les bras à vos côtés pendant une minute pour s'habituer au poids.
3. Accrochez la barre et maintenez-la aussi proche de votre coffre que possible pendant une minute.
4. Ouvrez les mains et laissez lentement la barre basculer vos avant-bras, en vous arrêtant à la courbure dans vos coudes. Attendez une minute.
5. Étendez lentement vos bras vers l'avant en tournant vos coudes, en équilibrant la barre à travers le crochet des coudes. Tenir pendant deux minutes.
6. Inclinez lentement vos avant-bras un peu pour permettre à la barre de rouler lentement sur vos poignets. Tenez la barre dans cette position pendant deux minutes . Vous pouvez utiliser vos pouces pour empêcher la barre de rouler devant votre poignet.
7. Faites glisser lentement la barre de vos bras vers les coudes, tournez vos paumes vers le haut et augmentez le niveau de vos mains vers l'œil. Maintenez cette position pendant deux minutes.
8. Faites pivoter vos coudes et saisissez la barre avec les deux mains au milieu.
9. Tenez la barre verticalement devant vous avec les bras tendus. Attendez une minute.
10. Finissez en déposant la barre.
