La meilleure alimentation pour une meilleure densité osseuse
Perte osseuse liée à l'âge. Il arrive à tout le monde dans une certaine mesure ou une autre.
Mais combien cela vous arrive peut-être de la différence entre vivre une vie active sans stress et vivre en constante peur des chutes et des fractures osseuses.
Si vous êtes une femme post-ménopausique, par exemple, vous avez un risque beaucoup plus élevé de développer une forme extrême de perte osseuse connue sous le nom d'ostéoporose ...
L'ostéoporose est une maladie osseuse progressive où vos os deviennent de plus en plus faibles, minces et fragiles.
Chaque fois que vous entendez parler d'une femme âgée hospitalisée pour une fracture de la hanche, l'ostéoporose est habituellement le coupable. C'est aussi le coupable de la taille et du bossu que vous voyez chez beaucoup de femmes âgées.
Mais, dit-on, il ne faut pas être une femme plus âgée pour développer l'ostéoporose. Cela peut arriver si vous êtes jeune et / ou un homme aussi. Certains facteurs qui augmentent votre risque de développer une ostéoporose sont les suivants:
• Une histoire familiale d'ostéoporose ou d'os brisés
• Avoir brisé un os en tant qu'adulte
• Fumeur
• Consommation excessive d'alcool
• Être sédentaire
• Avoir un petit cadre mince
• Prenant certains médicaments comme les stéroïdes, les contraceptifs hormonaux et les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP)
• Déficit en calcium et en vitamine D
• Manger un régime pauvre
En fait, le dernier facteur de la liste joue un rôle particulièrement important dans votre densité osseuse ... ou son absence.
Pour dire clairement, un mauvais régime vous mettra sur la voie rapide d'une fracture osseuse, alors que le bon régime permettra de garder vos os denses et solides tout au long de votre vie ...
Les aliments anti-inflammatoires aident vos os
Selon les dernières recherches, il existe un conseil alimentaire que vous devez suivre avant tout pour garder vos os solides et en bonne santé ...
Mangez des aliments qui combattent l'inflammation.
Des chercheurs de l'Ohio State University ont constaté que les femmes qui mangent des régimes alimentaires avec plus de nourritures qui combattent l'inflammation maintiennent leur densité osseuse mieux que leurs pairs qui mangent plus d'aliments provoquant des inflammations.
Dans leur étude, les chercheurs de l'Ohio State ont examiné les enregistrements alimentaires de 160.191 femmes entre 50 et 79 ans. Ils ont attribué à chaque femme un score d'inflammation basé sur les 32 principaux aliments qu'ils avaient consommés trois mois avant leur inscription à l'étude.
Les chercheurs ont ensuite examiné les données sur la densité osseuse de certaines de ces femmes et des données sur les fractures de toutes ces femmes. Et voici ce qu'ils ont trouvé:
• Les femmes qui ont mangé un régime anti-inflammatoire ont perdu moins de densité osseuse au cours de six ans que les femmes qui mangeaient un régime inflammatoire.
• Les femmes de race blanche post-ménopausées âgées de moins de 63 ans qui mangeaient un régime anti-inflammatoire étaient 50% moins susceptibles de subir une fracture que les femmes du même groupe qui mangeaient un régime inflammatoire.
Bien sûr, ce n'est pas la première fois que les scientifiques ont relié l'inflammation à une mauvaise santé osseuse. Des études antérieures ont montré que les hommes et les femmes âgés ayant des marqueurs inflammatoires plus élevés dans leur sang risquent davantage de perdre de la densité osseuse et de subir des fractures.
Les aliments qui forment une densité osseuse
Grâce à cette dernière étude, vous savez maintenant comment repousser le boogeyman à densité osseuse qui se profile au fur et à mesure que vous vieillissez un régime anti-inflammatoire. Cela signifie manger un régime qui se compose principalement de:
• Des légumes
• Fruit
• Grains entiers
• Poisson
• Viande nourrie de graminées
• Des noisettes
• Légumes
• Épices de lutte contre l'inflammation comme l'ail, la cayenne , la cannelle et le gingembre.
Et n'oubliez pas d'ajouter les cinq meilleurs aliments de lutte contre l'inflammation à votre alimentation.
En plus de manger un régime anti-inflammatoire, vous devriez également vous assurer de manger suffisamment d'aliments riches en calcium (comme les produits laitiers, le chignon, la sardine, le brocoli et les oranges) car votre corps a besoin de calcium pour maintenir des os sains. Vous voudrez peut-être éviter les suppléments de calcium. On a constaté qu'ils avaient des effets secondaires dangereux sur le cœur et le cerveau.
La vitamine D est également importante lorsqu'il s'agit de maintenir la densité osseuse. C’est parce que vous avez besoin de niveaux de vitamine D adéquats pour absorber efficacement le calcium. Alors assurez-vous d’obtenir suffisamment de vitamine D de votre alimentation, le soleil, un supplément ou une combinaison des trois.
Et last but not least, assurez-vous d'avoir suffisamment d'exercice aussi. Il est crucial de lutter contre la perte de densité osseuse et l'inflammation. Et, chanceux pour vous, tout cela nécessite 20 minutes par jour pour maintenir les niveaux d'inflammation bas et, par conséquent, la densité osseuse élevée.
