Le meilleur régime pour préserver votre cerveau
L’inflammation du cerveau. Il est un problème grave qui contribue à peu près tous les troubles neurologiques ...
L'épilepsie, la démence, la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, la dépression, le suicide - ils sont tous liés à un cerveau enflammé.
La question est, comment empêchez-vous l'inflammation dans ce qui est sans doute l'organe le plus important de votre corps?
Eh bien, si vous êtes sérieux au sujet de l'arrêt de l'inflammation du cerveau avant qu'elle ne se transforme en une maladie mortelle, alors vous devez prendre au sérieux votre régime alimentaire ...
Et il y a un régime particulier qui peut garder votre cerveau en bonne santé et sans inflammation ...
Keto réduit l'inflammation du cerveau
Vous avez probablement entendu beaucoup de choses sur le régime cétogène ces derniers temps. Il est avoir un grand moment, avec des célébrités comme Halle Berry, Megan Fox et Mick Jagger jurant par son antivieillissement, la perte de poids et les pouvoirs bienfaisantes.
Et la science montre le régime cétogène a un grand nombre d'avantages. Mais peut-être son meilleur avantage est l'inflammation de refroidissement provoquant la maladie dans votre cerveau ...
Une étude récente de l'Université de Californie San Francisco a constaté que les commutateurs régime cétogène de gènes inflammatoires et a un effet anti-inflammatoire sur votre corps et le cerveau.
Des études antérieures montrent que le régime céto apprivoise l'inflammation chez le rat, mais cette fois les chercheurs a compris le mécanisme exact qui fait un régime céto si dang anti-inflammatoire ...
Si vous ne savez pas, le régime céto exige que vous réduisez considérablement les glucides dans votre alimentation et de les remplacer par des graisses. En faisant cela, vous mettez votre corps dans un état métabolique appelé cétose, où il commence à s'alimenter sur les cétones (dérivé de matières grasses) au lieu de glucose (dérivé de glucides).
Au fond, en arrêtant votre corps de se tourner vers le glucose pour l'énergie, les chercheurs dans cette dernière étude ont constaté que le régime céto active une protéine qui supprime les gènes inflammatoires.
Dans l'étude, les chercheurs ont essayé d'imiter le régime céto en activant cette protéine et la suppression de ces gènes inflammatoires en utilisant un composé ils espèrent éventuellement se transformer en un médicament. Ils veulent permettre aux gens de profiter des avantages du régime céto sans avoir à suivre ... parce que le régime cétonique est difficile ...
Le régime standard cétogène se compose d'environ 75 pour cent de matières grasses, de protéines de 20 pour cent et 5 pour cent de glucides. Le régime « sain » typique se compose d'environ 45 à 65 pour cent, glucides 20 à 35 pour cent de matières grasses et 10 à 35 pour cent de protéines. Donc, c'est une grande différence ...
Si vous allez céto?
Maintenant, le régime céto n'est pas pour tout le monde. Il est assez dang restrictive, ce qui signifie qu'il est assez difficile dang aussi à suivre. Une fois que vous essayez, vous risquez de tomber amoureux de la façon dont il vous fait sentir, ce qui pourrait le rendre plus facile à respecter.
Mais la vérité est, la plupart d'entre nous ne vont pas suivre le régime céto sous sa forme complète. Heureusement, il existe différentes versions que vous pouvez suivre. Une version moins extrême est un peu semblable au jeûne intermittent ...
Il est appelé le régime cétonique cyclique, et il consiste à suivre le régime cétogène pendant cinq jours et d'aller à haute teneur en glucides pendant deux jours.
Vous pouvez également essayer une haute teneur en matières grasses plus modérée, régime faible en glucides, le régime Atkins ou un régime méditerranéen à faible teneur en glucides. Mon collègue Margaret Cantwell ne jure que par son régime préféré - paléo - parce qu'il évite une nourriture qui vous fait vieux de plus d'un.
Vous ne basculerez pas nécessairement en cétose avec ces régimes, ce qui signifie que vous ne rencontrerez pas exactement les mêmes avantages. Mais la réduction des glucides et manger beaucoup de graisses saines a été démontré maintes et maintes fois d'avoir tant d'avantages pour votre corps et votre cerveau, donc il vaut la peine d'essayer!
