Les avantages incroyables pour la santé de l'exercice
Juste ce qu'il en est du mot exercice qui est un tel décalage? Pour certains d'entre nous, ce mot est synonyme de douleur désagréable, de transpiration, d'odeur et de fatigue: une activité qui prend trop de temps, d'argent et d'énergie.Cependant, vous savez que c'est quelque chose que vous devez faire pour votre santé et votre bonheur, n'est-ce pas? Dans cet article et mes prochains rapports, je traiterai de la science et de la psychologie de l'exercice comme médicament.Ensuite, je vais discuter des façons dont vous pouvez devenir enthousiaste à propos du lancement d'un programme d'exercices cohérent.
La plupart d'entre nous ne font pas assez d'exercice
Même les enfants savent que l'exercice est l'une des exigences fondamentales pour obtenir et rester bien. Près de 80 pour cent des adultes en Amérique, cependant, ne reçoivent pas les quantités recommandées d'exercice chaque semaine, selon un rapport récent du Centre pour la prévention et la prévention des maladies (CDC)..Les chercheurs ont examiné les habitudes d'exercice de plus de 450 000 adultes américains (18 ans et plus) tirés d'appels téléphoniques aléatoires dans les 50 États concernant leur niveau et leur durée d'exercice aérobie et leur entraînement en force pendant leur temps libre.
Probablement la plupart de ces mêmes 80 pour cent des adultes qui sous-exercice sont des personnes qui préfèreraient être couvertes par un régime d'assurance-maladie afin de ne plus s'inquiéter de la douleur et de la souffrance futures de la maladie.
Mon opinion est que le fait d'avoir un plan de santé et l'accès à un médecin, une clinique et un hôpital revêt une importance accrue si vous ne faites pas de l'exercice.Mais, en fait, la meilleure assurance maladie est une compréhension de la façon dont le corps fonctionne et des facteurs qui mènent à une maladie; Connaître vos facteurs de risque de maladie particuliers et vos domaines de vie les plus importants pour vous concentrer; Et ensuite travailler quotidiennement pour garder le médecin à l'écart.Pourquoi ne pas réduire efficacement ou éliminer la maladie et se sentir bien en ce moment? Pour 99 pour cent d'entre nous (je suis inclus), cela signifie un exercice sous une forme ou au-delà du montant recommandé.
Quel est le montant recommandé?
Le gouvernement des États-Unis a produit suffisamment de recherche, d'analyse et de corrélation avec les maladies chroniques pour recommander en toute confiance au moins 2,5 heures d'exercice aérobie à intensité modérée chaque semaine ou 1,25 heure d'activité d'intensité vigoureuse (ou une combinaison des deux) par semaine.Dans le même temps, chacun de nous devrait faire des activités de renforcement musculaire pour le reste des groupes musculaires, comme l'haltérophilie, les flexions, les pull-ups et le renforcement du noyau (c.-à-d. Les sit-ups, le yoga) au moins deux fois par semaine. Je vais vous expliquer plus en détail les types et les détails de ces exercices dans un rapport ultérieur.
L'exercice est une médecine préventive puissante
Plus précisément, quel risque de maladie peut être réduit par l'exercice?
Commençons par la principale cause de décès en Amérique: maladie cardiaque.
Une étude rapportée dans la Bibliothèque publique des sciences de décembre 2013 (PLoS, un journal évalué par les pairs) a analysé une étude prospective de 15 ans sur 8 662 sujets qui n'avaient pas d'antécédents de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux ou de diabète. Ceux qui se sont engagés dans un «exercice vigoureux» n'avaient que 16 pour cent le taux de mortalité par maladie cardiaque au cours de ces années par rapport à ceux qui ont rarement exercé. C'est une différence formidable, n'est-ce pas? Connaissez-vous un médicament pharmaceutique sans effets secondaires potentiellement dangereux qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque? Il n'existe pas.
Quel effet exerce l'exercice sur le risque de cancer, de diabète et d'autres maladies? Comme vous le pensez, la forme physique est en corrélation avec moins de maladies à mesure que nous vieillissons. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine de août 2012 a montré que de 18 670 participants ont suivi pendant 40 ans, ceux dans les 20 pour cent inférieurs de l'échelle de conditionnement physique avaient presque le double de la maladie chronique à l'âge de 50 ans comme ceux des 20 pour cent inférieurs. C'est impressionnant à savoir: juste en exerçant fidèlement, vous pouvez réduire vos chances de maladie plus tard dans votre vie de moitié!
Les chances de cancer
On a montré que l'activité physique diminue le risque de certains cancers, en particulier au niveau de l'athlète d’élite. Une étude rapportée dans le numéro d'octobre 2013 de Medicine And Science In Sports And Exercisea suivi 111 266 coureurs et 42 136 Walkers pendant 11,7 ans. Après avoir ajusté l'âge, le sexe, la race et d'autres variables de confusion, ceux qui ont exercé ≥ 1.8 MET-heures / d (marche ou jogging quotidiennement) avaient 43,2 pour cent de moins de taux de mortalité par cancer du cerveau par rapport aux non-exercices.
Qu'en est-il de l'effet de l'exercice sur l'abaissement des niveaux de stress? Cela dépend probablement de l'exercice que vous faites, n'est-ce pas? Le sexe est évidemment l'un des meilleurs exercices de réduction du stress sur la planète. (Et, je m'attarderai à deviner, dans tout le cosmos.) Le yoga, la course à pied, le vélo et d'autres activités, réduisent le stress aussi longtemps que vous les faites correctement.
Courir trop vite ou loin, de sorte que vous vous sentez malade et alors vous sentez malade de penser à courir à nouveau plus tard, évidemment, ne soulage pas le stress.Ne soyez donc pas trop compétitif ou vous pouvez vous stresser!
Perte de poids
Maintenant, qu'en est-il du gros problème: l'obésité? Il existe de nombreuses études sur ce sujet,mais une observation simple vous convainc que l'exercice est un ingrédient essentiel nécessaire pour inverser l'obésité à long terme. De plus, il faut plus que les 2,5 heures recommandées d'exercice d'entraînement aérobie / force par semaine pour maintenir votre poids, selon certaines observations récentes.
Un rapport JAMA 2010 de 34 000 femmes d'âge moyen dans l'étude sur la santé des femmes, suivi pendant 13 ans, a révélé que (en moyenne) ils avaient besoin d'exercices modérés à vigoureux pendant une heure par jour afin de ne pas gagner plus de cinq livres. En outre, les activités vigoureuses étaient plus efficaces que la marche lente pour atteindre ce type de contrôle du poids. Selon cette étude, la marche à vélo et la marche rapide ont aidé à prévenir le gain de poids, mais la marche lente n'était pas efficace.
Bien qu'il soit amusant de regarder les études, nous connaissons tout à fait (même sans recherche pour le prouver) que l'exercice cohérent maintient le corps et l'esprit, tout en réduisant l'incidence de la maladie au fil du temps.
Les questions les plus difficiles se concentrent probablement sur la façon d'adapter l'exercice à votre mode de vie si vous manquez de motivation. Par conséquent, dans mon prochain article, je partagerai avec vous une toute nouvelle façon de voir et d'expérimenter des exercices qui devraient vous rendre passionnant. Ensuite, je vais explorer des idées d'exercices pour le rendre plus amusant et cohérent.
Ces idées devraient rendre votre routine d'exercice moins courante.
Continuez à vous sentir bien,
