Les trois principales façons de réduire radicalement le risque de cancer
Si la pensée du cancer vous effraie, il est justifié, plus d'un demi-million d'Américains meurent de cancer chaque année.
Malheureusement, les chances de contracter un cancer sont assez élevées - touchant une femme sur trois et un homme sur deux.
Ce qui est intéressant, c'est que les facteurs génétiques ne représentent qu'une très petite fraction de votre risque.
En fait, selon le Dr Isaac Eliaz, lorsque vous additionnez la contribution de l'hérédité, de la pollution environnementale et des déclencheurs virales ou bactériens possibles, ces facteurs ne représentent que 30 pour cent des cas de cancer. Cela suggère que jusqu'à environ 70 pour cent des cancers sont liés à des facteurs que vous pouvez contrôler ou changer.
En fait, il existe trois causes principales pour lesquelles vous pouvez travailler dès maintenant pour réduire considérablement votre risque de cancer ...
1. Votre poids
Bien qu'il soit assez courant de savoir qu'un poids santé est plus sain, seulement 29% des personnes parviennent à le faire.
Pourtant, le surpoids et l'obésité contribuent au développement de tous les types de cancer - le sein (surtout la ménopause), le colon, l'endomètre, le rein, l'œsophage, le pancréas, la vésicule biliaire, le foie et l'ovaire - il est donc dans votre intérêt de faire attention à ces échelles et de bouger Dans un sens descendant vers un IMC sain.
2. Votre niveau d'activité physique
Tout ce dont vous avez besoin est de 30 minutes pour cinq jours de semaine, d'exercices d'intensité modérée tels que la marche, le vélo doux, le yoga, la natation ou le poids corporel.
Si vous désirez couper le temps de moitié, vous pouvez perfectionner vos séances d'entraînement à des activités d'intensité vigoureuses telles que la course à pied, le sprint, la musculation ou l'entraînement à intervalle de haute intensité. Ensuite, il vous suffit de faire 15 minutes pour cinq jours de la semaine.
L'exercice réduit votre risque de cancer de deux façons: selon Marcas Bamman, Ph.D., directeur de l'Université d'Alabama au Birmingham Centre for Exercise Medicine, «Exercer un moyen de prévenir ou de réduire le risque de cancers variés, en particulier le cancer du sein, Est important pour deux raisons: à la fois les effets physiques directs et l'effet indirect, qui empêche ou contribue à des mécanismes qui aident à prévenir le gain de poids ".
Essayez de limiter les comportements sédentaires - assis, couché, regarder la télévision - et optez pour des activités ludiques telles que le jardinage, la nature en marche ou debout pendant que vous travaillez sur un ordinateur.
3. Votre alimentation
De loin, l'outil le plus puissant que vous avez à votre disposition, qui aide également à augmenter la perte de poids, est votre alimentation et les aliments que vous choisissez de manger sur une base quotidienne.
Voici la chose: votre corps est un organisme vivant qui a besoin de nutriments pour fonctionner. Si cela ne les obtient pas, vos cellules commencent à se dysfonctionner et à se modifier et c'est à ce moment que le cancer peut se développer.
Un régime occidental typique, qui est maintenant si banal, est rempli d'aliments transformés et emballés riches en sucre et ingrédients raffinés. Ce ne sont pas vraiment des aliments. La majorité de ces produits sont des calories vides qui offrent très peu de nutrition, et au fil du temps, vos cellules deviennent affamées et privées des nutriments dont elles ont besoin.
Si vous souhaitez réduire votre risque de cancer, vous pouvez choisir de manger différemment, à partir d'aujourd'hui ...
Choisissez les aliments sous leur forme naturelle. Les aliments que votre grand-grand-mère reconnaîtrait ne comprennent pas les pops de cacao, les bonbons sans sucre ou une enveloppe brillante qui a une image d'un légume. Il y a une preuve que ces aliments nourrissent le cancer. Votre arrière-grand-mère aurait mangé des choses simples comme la viande, la volaille, les œufs et une abondance de vrais légumes.
Choisissez des aliments naturels riches en fibres. Les légumes, les fruits et les grains entiers sont d'excellentes options riches en fibres. Ces aliments contiennent également des quantités élevées de vitamines et de minéraux, ainsi qu'une gamme de produits phytochimiques dotés de pouvoirs de lutte contre le cancer. Dans une étude, les participants ont pu réduire leur risque de cancer en seulement 14 jours grâce à la fibre.
Consommez des légumes variés comme base alimentaire. Les légumes tels que le brocoli (manger beaucoup), le chou, le chou-fleur, les choux, les choux de Bruxelles, les carottes, les tomates et les légumes verts sont quelques-uns des aliments les plus nutritifs et denses disponibles pour aider à alimenter les cellules de votre corps. Viser au moins 2,5 tasses par jour devrait être votre objectif.
L'important est que les aliments ont un effet synergique sur votre santé, c'est-à-dire, en vue d'une grande variété de produits alimentaires sains, vous permet de consommer tous les avantages médicinaux qu'ils ont à offrir.
