L'exercice peut pousser votre cerveau
Il est temps de retirer l'ancien stéréotype de la brute musculaire qui exerce sans cesse et peut se souvenir de son propre nom. Il s'avère que cet exercice intense ne se développe pas plus grand, des muscles plus forts, il se développe probablement un cerveau plus grand et plus fort. De plus, les recherches montrent que l'activité physique peut empêcher votre cerveau de souffrir certaines des élingues et des flèches de vieillissement scandaleux.
Les chances sont que vous n'avez jamais entendu parler d'un produit chimique naturel appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Mais si votre cerveau n'avait pas travaillé avec cette substance toute votre vie, vous ne pourrez même pas comprendre cette phrase. Votre cerveau et vos nerfs ont besoin d'un apport régulier de BDNF pour rester en bon état de fonctionnement et de garder vos facultés mentales fonctionner de manière fiable.
En particulier, les chercheurs ont constaté que l'exercice stimule le BDNF dans l'hippocampe, un centre d'apprentissage et de mémoire dans le cerveau qui forme une crête courbée et allongée à l'intérieur de votre crâne. Les neurones de l'hippocampe dépendent du BDNF pour leur production et leur protection.
Dans les études de laboratoire, les scientifiques ont constaté que les animaux élevés pour être aussi actifs que les coureurs de marathon ont des niveaux significativement plus élevés de BDNF que les animaux dont les modes de vie ressemblent à ceux de la patate de canapé.
«Lorsque vous faites de l'exercice, il a été démontré que vous publiez BDNF», explique Justin Rhodes, Ph.D., chercheur au Département de Neuroscience comportementale de l'École de médecine de l'Oregon Health & Science University."BDNF aide à soutenir et à renforcer les synapses dans le cerveau. Nous constatons que l'exercice augmente ces bonnes choses. »Ainsi, en stimulant l'activité du BDNF, les experts maintiennent, vous pourriez être en mesure de promouvoir la santé de votre cerveau.
Méthode de vélo
Un nombre croissant d'études montre que lorsque l'exercice augmente le BDNF, il produit des effets mesurables sur l'apprentissage et la mémoire. Dans une expérience, les scientifiques avaient des étudiants qui faisaient des tests qui mesuraient la performance cognitive avant et après l'exercice léger ou intense sur les bicyclettes stationnaires. Ils ont constaté que les deux niveaux d'exercice ont stimulé les niveaux de BDNF (mesurés dans les tests sanguins) et l'amélioration des scores des examens chez les élèves.
Une autre étude, celle-là sur 144 pilotes âgés de plus de 40 ans, qui avinaient toujours des avions (ils étaient tous des pilotes récréatifs, des instructeurs de vol certifiés ou des pilotes civils de transport aérien), ont examiné la relation entre le BDNF et la performance dans le poste de pilotage. Les chercheurs ont utilisé les simulateurs de vol au cours des deux années afin d'observer comment leurs capacités ont changé par rapport à leur âge et à leur niveau de BDNF.
Les scientifiques ont constaté que tous les pilotes de l'étude avaient un peu mal au test dans le simulateur de vol à mesure qu'ils vieillissaient. Cependant, ceux qui avaient une susceptibilité génétique à moins d'activité BDNF dans leurs cerveaux ont perdu beaucoup plus de compétences au fil du temps que les autres qui avaient plus de BDNF. Comme l'ont noté les chercheurs, si certaines personnes font moins de BDNF (en raison de leur héritage génétique), cela manque "... pourrait prédire le taux de déclin de la performance des tâches qualifiées chez les personnes en bonne santé d'âge moyen et anciennes (sinon)".
Mais même si votre ADN dicte que votre corps peut ne pas produire de super quantités de BDNF, les experts croient que l'exercice peut vous aider à sauver votre cerveau. Dans un entretien avec The New York Times , le chercheur Dr. Ahmad Salehi, professeur associé de psychiatrie et de sciences du comportement à Stanford, a déclaré que «l'exercice est probablement encore plus important» pour les personnes dont les corps ne font pas beaucoup de BDNF. "Mais pour tous, la preuve est très, très forte, que l'activité physique augmentera les niveaux de BDNF et améliorera la santé cognitive".
Contrôle de l'appétit
Les avantages du BDNF ne semblent pas s'arrêter au cou. D'autres recherches sur le laboratoire montrent que le BDNF peut aider à garder des livres sur votre milieu. Les études menées à l'École de médecine biomédicale de Sackler à la Faculté de médecine de l'Université Tufts montrent que le BDNF semble être nécessaire pour que vous vous sentiez plein après votre consommation. Lorsque les niveaux de BDNF glissent, le cerveau a apparemment plus de difficulté à savoir quand vous avez assez mangé. Bien que cet effet n'a pas été définitivement montré chez les personnes, Maribel Rios, Ph.D., l'un des chercheurs qui ont travaillé sur des animaux, note que les personnes ayant une tendance génétique à produire moins de BDNF ont également tendance à être plus en surpoids. "Il s'agit d'un domaine important de la recherche sur l'obésité car plus d'un quart de la population américaine a été estimé porter des mutations dans le gène BDNF", a-t-elle dit.
Par conséquent, si vous réfléchissez toujours à la question: «Exercer ou ne pas faire de l'exercice?», Ne laissez pas l'inertie de la patate de couchage vous arrêter au moins en vous promenant dans le bloc. Ce simple mouvement peut vous aider à vous protéger des milliers de chocs naturels auxquels le cerveau est héritier.
