L'importance considérable de l'exercice
Juste à quel point l'exercice est-il important, vraiment? C'est «la vie ou la mort», selon les experts de l'Université d'Alabama à Birmingham (UAB).
Les adultes qui ne font pas d'exercice présentent un risque plus élevé de décès précoce, de maladies cardiaques, d'AVC, de diabète de type 2, de dépression et de certains cancers. Pour les femmes, l'augmentation de la recherche montre que l'exercice peut aider à réduire le risque de cancer du sein, explique Marcas Bamman, Ph.D., directrice du Centre de médecine de l'exercice de l’UAB.
«L'exercice comme moyen de prévenir ou de réduire le risque de cancers variés, en particulier le cancer du sein, est important pour deux raisons: les effets physiques directs et les effets indirects, qui empêchent ou contribuent aux mécanismes qui aident à prévenir le gain de poids», a déclaré Bamman dit. Il ajoute que lorsque les gens augmentent de poids, leur risque de cancer augmente aussi.
Les femmes bénéficient particulièrement de l'exercice à mesure qu'elles vieillissent.
"La forme du corps des femmes post-ménopausées est plus susceptible de changer en raison de l'élimination des profils hormonaux spécifiques, comme les œstrogènes", explique Bamman. "À moins d'exercer régulièrement et de regarder ce qu'ils mangent, ils auront tendance à gagner plus de graisse abdominale, ce qui est le plus dangereux, et leur composition corporelle deviendra plus en forme de pomme - comme celle d'un homme - au lieu de la forme de la poire.
Un autre facteur que les femmes doivent considérer est la perte de masse osseuse, qui peut conduire à l'ostéoporose, affirme Retta Evans, Ph.D., professeure agrégée de l'éducation de la santé de l'UAB.
"À partir d'environ 30 ans, les femmes commencent à perdre de la masse osseuse", dit Evans. "À moins que vous ne fassiez quelque chose pour s'opposer à cela, comme l'exercice porteur, cela continuera. La résistance et le musculation sont les meilleurs, mais les choses comme la marche ou le jogging en combinaison avec des poids sont assez bonnes. "Dance, Zumba et kickboxing aident également à maintenir la masse osseuse, dit Evans.
«Le yoga aide à maintenir votre musculature et aide à maintenir votre posture», explique-t-elle. "Il aide également à étirer tous les groupes musculaires, avant et arrière. Le yoga est également une excellente activité porteuse de poids.
"En bout de ligne, les gens doivent trouver quelque chose qu'ils aiment faire et une fois qu'ils trouvent quelque chose qu'ils apprécient, ils sont plus susceptibles de continuer", dit Evans. "Il ne faut rien d'autre qu'une paire de bonnes chaussures de marche pour commencer quelque chose d'aussi simple que se promener; Tout ce qui maintient le corps en mouvement par opposition à être sédentaire peut contribuer à contribuer à une meilleure santé ".
