Réparez les six raisons pour lesquelles vous êtes trop lourd
En groupe, les Américains sont les personnes les plus lourdes au monde.Nous souffrons d'une épidémie de poids de proportions massives qui s'élargissent sur nos hanches, nos cuisses et nos estomacs. Mais si vous faites partie de ce groupe et souhaitez réduire votre poids, changer les six aspects de votre style de vie peut aider à décoller des kilos.
Beaucoup d'experts ont prévenu que le nombre croissant de personnes en surpoids aux États-Unis représente une menace croissante pour la santé publique. Mais les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent que le problème semble être tout simplement hors de contrôle: 73 p. 100 d'entre nous sont en surpoids et environ 40 p. 100 des personnes en surpoids sont suffisamment lourdes pour être classées comme obèses.
Conditions dangereuses
Alors que le surpoids et l'obésité ne sont pas des maladies, ils conduisent souvent à des maladies évitables comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
La bonne nouvelle est qu'il existe des raisons fondamentales pour lesquelles les gens gagnent du poids, gardent le poids et obtiennent un poids suffisant pour être obèses.Une fois que vous reconnaissez les raisons de votre problème de poids - les pensées, les actions et les comportements qui mènent à de mauvaises habitudes - vous pouvez changer. Avec le changement vient une merveilleuse émergence de perte de poids, moins de douleur, plus de gamme de mouvement et une santé plus dynamique.
Vous pouvez classer la plupart des caractéristiques de style de vie pauvres en six catégories réparables:
1. La santé n'est pas une priorité
Comparez votre préoccupation avec votre poids à votre dévouement à vous brosser les dents. La plupart d'entre nous se brossent tous les jours comme une habitude car nous avons fait de la priorité d'avoir et de maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire. Et vous ne vous laissez presque jamais tellement occupé que vous omettez le brossage.
Donnez-vous la même priorité à vos muscles, vos os et vos organes? Pourquoi ne pas avoir l'habitude de faire des choses quotidiennement qui leur fournissent une bonne santé physique aussi?
Solutions simples: pensez à un corps sain de la même façon que vous pensez à des dents saines. Trouvez des choses simples à faire chaque jour qui intègrent le bien-être comme la marche, le nettoyage, la danse, le démarrage de 100 flexions ou des craquements par jour. Soyez proactif, réfléchissez chaque jour et quels progrès pouvez-vous faire pour atteindre vos objectifs de perte de poids, comme marcher dans le magasin ou prendre les escaliers au travail. En tout cas, établir un temps chaque jour pour faire quelque chose pour votre santé et votre forme physique peut aider à rendre le bien-être une habitude durable.
2. Règles de travail Votre vie et taille
Que vous soyez un chef d’entreprises occupées, un chauffeur d'autobus ou une mère à temps plein, vous dites probablement que vous n'avez pas le temps de manger sainement ou de travailler régulièrement. Il y a tellement de choses à faire, tellement peu de temps. Travail, famille, autres engagements: il n'y a plus de temps pour l'exercice ou de prendre le temps de manger correctement.
Solutions simples: créez de petits exercices en marge de votre journée. La marche est une activité excellente car elle stimule le métabolisme, renforce les jambes et maintient les flexors de la hanche souples. Une promenade de 20 minutes peut brûler 100 calories. Pour augmenter toutes ces bonnes choses, faites-en une marche rapide et assurez-vous de balancer vos bras. Pas le temps de marcher? S'engager dans des tâches ménagères vigoureuses, qui peuvent brûler des centaines de calories par jour.
3. Le cauchemardriel du Home Office Junk Food
Travailler à domicile peut sembler idéal pour la remise en forme et la perte de poids.Mais si vous avez une cellier remplie de friandises, cela peut devenir un cauchemar de contrôle du poids. La tentation vous entoure. Doritos dans le cabinet, biscuits dans un pot sur le comptoir, glace glacée dans le congélateur. Qui veut la salade quand les beignets font signe? Travailler à domicile exige de la discipline, en particulier lorsqu'il s'agit de grignoter.
Solutions simples: si vous travaillez à domicile, conservez les fruits frais, les noix, les légumes et les grains entiers. Aussi, assurez-vous de manger trois à six fois par jour selon un horaire régulier. Ne pas sauter des repas et brouter toute la journée.Et si vous vous ennuyez ou êtes brûlé hors de la routine quotidienne, lève-toi, bouge, sort, sort de la maison. Les chances sont, si vous restez enfermé à l'intérieur, vous mangerez pour obtenir un soulagement du stress.
4. Manger pour combattre les problèmes émotionnels
Parfois, vous ne pouvez pas vous détester du monde, de votre travail, de votre voiture, de vos enfants, de vos amis, de votre conjoint, etc. Vous les aimez tous, sauf les jours où vous en avez assez. Pourquoi ne pas avoir un autre Oreo pour se sentir mieux? Vous engloutizons un peu, mais vous vous sentez mal pour grignoter. Cela vous amène à manger plus pour compenser et apporter des émotions sentimentales supplémentaires. Ce support, cependant, ne dure que peu de temps jusqu'à ce que vous soyez dans un mauvais cycle de binging.
Solutions simples: si vous avez un réel problème concernant vos émotions et si vous vous êtes tourné vers la nourriture pour obtenir de l'aide, vous devrez peut-être demander de l'aide à un conseiller. Mais si votre alimentation émotionnelle n'est que épisodique, la solution est de réviser votre esprit et de disqualifier la nourriture comme réponse aux troubles émotionnels. Manger ne résout pas les problèmes émotionnels. Plutôt que de manger, pensez aux problèmes qui vous concernent et énumérez les solutions possibles. Il est préférable de résoudre vraiment ces problèmes et de passer à autre chose que de vous punir avec un gain de poids.
5. Aucun moyen d'attente Poids supplémentaire
Nous, les Américains, sommes complètement gâtés en ayant tous nos désirs du consommateur disponibles sur demande. Nous voulons ce que nous voulons et nous le voulons ici avant même que nous ne le demandions. Nous avons donc des commandes et des repas de livraison, des télévisions par câble et Internet, des magasins et des données disponibles au bout de vos doigts 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Pas d'effort, pas de temps d'attente nécessaire, juste une gratification instantanée. Mais ce type de gratification instantanée vous rend gros. Dans ce cas: chaque fois que vous conduisez au centre commercial et passez du temps à marquer l'espace de stationnement le plus proche de la porte, vous éliminez la marche qui peut brûler les calories.
Solutions simples: parcourez les portes du centre commercial et faites de l'exercice sans frais. Oubliez la télécommande du téléviseur et descendez le divan chaque fois que vous souhaitez changer de chaîne. Prenez les escaliers au lieu de l'escalator ou de l'ascenseur dans la mesure du possible. Avant de traiter automatiquement un régal dans votre bouche, pensez à ce que vous voulez manger et même si vous devez manger. Vous pouvez décider que vous ne voulez vraiment rien.
6. Le poids est dans vos gènes
Nous avons chacun un maquillage génétique différent qui dicte quel type de corps nous possédons. Bien que l'exercice puisse vous aider à devenir plus sain, vous risquez d'avoir plus de masse corporelle que certaines personnes qui ne travaillent jamais. Mais rappelez-vous qu'un corps de garniture n'est pas toujours un indicateur de bonne santé. Les gens maigres souffrent toujours de maladies cardiaques et de diabète. Et si la génétique a placé un désavantage injuste à votre façon, compensez-le, ne vous en rendez pas.
Solutions simples: le poids génétique est un sujet sensible. Certains chercheurs croient que ce n'est pas la génétique, mais un environnement familial qui rend toute une famille enclin à prendre du poids. En d'autres termes, lorsque les enfants mangent les mêmes matières malsaines que leurs parents, ils finissent par peser autant que leurs parents. En fin de compte, il appartient à tous les membres de la famille de modifier leur régime alimentaire et leur exercice. Le duo dynamique combiné d'une meilleure alimentation et activité peut vous faire ressentir et se sentir plus incroyable que jamais vous l'avez imaginé. La génétique peut vous mettre à risque d'être en surpoids. Mais vos choix de style de vie actualisent ce risque ou l'empêchent de devenir votre destin.
S'il y a vraiment un secret pour devenir sain et en forme, cela se retrouve dans l'état d'esprit qui exige de faire de votre santé une priorité absolue. Vous pouvez embaucher quelqu'un pour vous préparer. Vous pouvez embaucher quelqu'un pour prendre soin de vos enfants. Vous pouvez même embaucher quelqu'un pour vous conduire au travail. Mais vous ne pouvez pas embaucher quelqu'un pour vous rendre en bonne santé. Ils peuvent vous guider et vous montrer le chemin, mais vous devez être celui qui travaille à cet objectif.
En modifiant les choix que vous faites, vous pouvez empêcher les habitudes de vie qui entraînent un gain de poids et qui peuvent entraîner une obésité et des maladies évitables et une décès prématuré. En bref, être obèse est autant de choix que d'être en bonne santé. Quel choix êtes-vous prêt à faire?
