Sauvez ce «régime de deux jours» pour après les vacances
Si vous avez eu du mal à perdre des kilos, vous vous demandez comment vous traverserez une semaine après la semaine de régimes amaigrissants, il y a de bonnes nouvelles sur le front de perte de poids: un régime de deux jours par semaine et de manger normalement pour le reste de la semaine peut-être Vous aider à perdre plus de poids que d'essayer de diriger tous les jours. Cela peut aussi réduire votre risque de cancer.
Un autre avantage de ce nouveau style de régime: il semble s'adapter facilement à un mode de vie occupé tout en réduisant votre taille et en améliorant la santé.
Régime amaigrissant intermittent = avantages stables
Une collection de recherche en expansion montre les avantages de ce que l'on appelle un «régime intermittent». Ce que ces études ont démontré, c'est que vous ne devez pas diriger tous les jours de votre vie pour perdre des pouces autour de votre milieu et maintenir votre poids, vous devez simplement regarder ce que vous mangez seulement deux jours par semaine. Et la perte de poids qui résulte d'un régime intermittent a été trouvée à des niveaux inférieurs d'insuline, une hormone favorisant le cancer.
Dans l'étude la plus récente, les scientifiques du Centre de prévention Genesis de l'hôpital universitaire de South Manchester, en Angleterre, ont constaté que la consommation d'un régime restreint et faible en glucides pendant deux jours par semaine a permis aux femmes de perdre plus de poids sur une période de quatre mois que de limiter les calories Sept jours sur sept. Dans cette recherche, 115 femmes ont reçu l'un des trois régimes:
• Pendant seulement deux jours par semaine, ils ont limité leurs calories et ont mangé un régime faible en glucides. Le reste de la semaine, ils ont mangé ce qu'ils voulaient.
• Pendant deux jours par semaine, ils mangeaient un régime faible en glucides et ne limitaient pas les calories. Le reste de la semaine, ils ont mangé ce qu'ils voulaient.
• Tous les jours de la semaine, ils ont limité leurs calories et ont mangé un régime de style méditerranéen.
Les femmes qui ont suivi les régimes de deux jours par semaine ont perdu plus de poids que ceux qui ont tous les jours subi. De plus, leurs analyses de sang ont montré qu'ils avaient moins de résistance à l'insuline, une mesure de la mesure dans laquelle leur corps manipulait leur glycémie. L'augmentation de la résistance à l'insuline a été liée à la fois au cancer du sein et au diabète.
Perte de poids
"Le message à emporter est que c'est potentiellement une approche très intéressante pour toute personne préoccupée par le poids ou l'insuline", a déclaré le Dr Michelle Harvie, Ph.D., un enquêteur avec le Centre Genesis au journal britannique The Telegraph, sous forme de sous-état Typique d'un chercheur sérieux. "Nous ne parlons pas d'Atkins ici", at-elle dit, en se référant au régime d'Atkins qui est souvent interprété pour encourager la consommation d'aliments riches en matières grasses saturées. "Mais nous encourageons qu'ils mangent des protéines maigres et plus saines et des graisses saines". Il s'agissait de poissons (grillés et cuits, non frits), de viande maigre, d'huile d'olive, de noix et de graines.
Le plan de la Genèse
Un régime alimentaire typique que les femmes de l'étude ont suivi pendant seulement deux jours par semaine:
• Déjeuner: Une banane au thé aux fruits ou une tasse de café au lait.
• En milieu de matinée: Une prune avec une tasse de thé.
• Déjeuner: soupe de carottes et de coriandre et demi-pinte de lait, ou salade, verre de jus de fruit dilué et demi-pinte de lait.
• Mi-après-midi: Verre de jus de fruit dilué, ou verre d'eau pétillante et satsuma ou mandarine.
• Dîner: sauce au soja et gingembre avec deux légumes et un verre d'eau, ou du curry aux légumes avec deux légumes, une demi-pinte de lait et une tasse de thé.
• Souper: Pinte de lait ou de lait chaud à la cannelle et aux édulcorants.
Perdre du poids, gagner de la santé
Les femmes qui ont consommé ce régime de 650 calories / jour pendant deux jours par semaine ont perdu en moyenne environ 13 livres en six mois. En moyenne, leur insuline a diminué de 25 pour cent et les taux sanguins de protéines qui signalent une inflammation ont diminué d'environ 15 pour cent.
Gillian Haddock, Ph.D., professeur de recherche qui a participé à l'étude, rapporte: «J'ai suivi le régime de 650 calories lundi et mardi et c'était génial parce que je savais que le mercredi je mangerais normalement ... Je l'ai fait pendant mes journées de travail les plus achalandées et j'aurais principalement les boissons laiteuses pendant que j'étais au travail, alors je n'avais pas à me soucier de faire du shopping ou de prendre un déjeuner préparé spécialement préparé.
Haddock essaie maintenant de convaincre ses amis d'essayer le régime alimentaire.Pour ceux qui ont essayé de trouver un régime alimentaire, ils peuvent vivre avec, ce genre d'approche à la perte de poids peut fonctionner où d'autres plans ont généralement échoué.
