10 meilleures façons d'inflammation souffle de votre corps
Les problèmes auto-immunes qui surviennent lorsque le système immunitaire attaque vos propres organes affligent maintenant plus de 24 millions d'Américains. Mais suivant le régime paléo peut apporter une mesure de soulagement et offrir une protection contre ce problème de santé à grande échelle.
Dr Mark Hyman, directeur du Centre clinique deCleveland pour la médecine fonctionnelle et l'auteur de la Blood Sugar Solution 10 jours Detox Diet, explique que les maladies auto - immunes, qui comprennent lamaladie cœliaque, la sclérose en plaques, la maladie de la thyroïde, le psoriasis, le lupus et la polyarthrite l’arthrite, peut être exaspérante difficile à traiter.
Misbehaving
Comme Hyman note, lorsque votre système immunitaire se comporte mal, même si l'altération immunitaire ne provoque pas une maladie à part entière, il peut encore conduire à « bizarre, difficile à classer les syndromes comme l'inflammation, la douleur, l'enflure et la misère générale. »
Maintenant, alors que Hyman n'est pas un défenseur direct du mode de vie paléo et l'alimentation, il est venu avec 10 conseils pour faire face à des problèmes auto-immunes qui entrent dans une manière de vivre paléo.
Il dit que ces conseils poussent sur sa philosophie de suivre la médecine fonctionnelle: « Une approche (qui) est une façon fondamentalement différente de la résolution des problèmes médicaux, qui nous permet de déchiffrer les origines de la maladie et d'identifier les perturbations en biologie qui conduisent à des symptômes « .
stratégies de style de vie
Les stratégies Hyman défenseurs:
1. Mangez de vrais aliments, non emballés, transformés, produits en éléments nutritifs privés.Hyman recommande les poissons sauvages, beaucoup de baies, les légumes - feuilles, les noix et les patates douces. Il recommande en outre de consommer des herbes qui combattent l’inflammation comme le romarin, le gingembre et le curcuma. Évitez raffinées, les huiles de cuisson traitées comme le soja, le maïs, le coton et l'huile de carthame. Ces huiles conduisent à une inflammation supplémentaire dans le corps.
2. Demandez à votre corps examiné, de préférence par un professionnel de la santé qui croit en médecine fonctionnelle, pour une infection. Des tests pour la maladie de Lyme, une maladie virale, lesinfections bactériennes et de levure.
3. Être vérifiés pour les allergies alimentaires. Hyman recommande d’avoir ce qu'on appelle les tests alimentaires IgG.
4. Faites - vous tester pour la maladie cœliaque , la réaction auto - immune au gluten contenu dans le blé, l'orge et le seigle.
5. Faites - vous tester pour les métaux lourds dans votre corps. Ces métaux, qui comprennent lemercure, peuvent entraîner des difficultés auto - immunes.
6. Assurez - vous que votre tube digestif fonctionne correctement. Hyman explique: « Environ 60 pourcent de votre système immunitaire se trouve juste sous le revêtement monocouche cellules de votre intestin. Si cette surface tombe en panne, votre système immunitaire sera activé et commencer à réagir à des aliments, destoxines et des bugs dans votre intestin « Garder votre tube digestif en bonne santé devrait inclure de manger des aliments fermentés riches en bactéries probiotiques bénéfiques, bénéfiques -. Des articles comme le yaourt, la choucroute, kimchi et cornichons. Vous devriez aussi manger des aliments réels, entiers et éviter les aliments transformés. Les fibres alimentaires dans les fruits et les légumes aident à nourrir les bonnes bactéries dans l'intestin.
7. Prendre des suppléments qui luttent contre l’inflammation. Hyman recommande vitamines C et D, l'huile de poisson et les probiotiques. Il dit aussi que vous devriez considérer les éléments nutritifs comme l'extrait de pépins de raisin, la rutine (un pigment végétal) et la quercétine (également un pigment végétal).
8. Faites de l’exercice fréquent. Il explique que l’exercice réduit l’inflammation. Vous ne devez pas aller à une salle de gym ou utiliser un équipement d'exercice pour rester en forme. Assurez- vous que vous faites chaque jour restez pas assis trop longtemps, allez pour beaucoup de promenades et juste généralement rester actif. Le jardinage est un bon exercice, tout comme le travail de la cour générale. Trouvez-vous une activité physique qui vous plaît - quoi que ce soit - et continuer à le faire jour après jour.
9. Gardez- vous détendu en contrôlant le stress. Hyman dit que le stress fait des ravages avec le système immunitaire et peut entraîner une inflammation incontrôlée. Il préconise de faire du yoga, des exercices de respiration profonde, massage et / ou biofeedback.
10. Obtenez huit heures de sommeil chaque nuit. Rater sur le sommeil déforme votre métabolisme, jeter votre appétit et vous rendre plus sujettes à des crises de boulimie. Lorsque vous mangez trop d' aliments transformés (sucrés qui contiennent souvent des graisses endommagées) risque de problèmes immunitaires dégénère.
De grands changements de santé
Ma santé a pris une tournure dramatique pour le mieux quand je suis allé sur le régime paléo et mangé des aliments similaires à ceux Hyman recommande. L'état de ma peau, ce qui avait tendance à développer fréquemment des éruptions cutanées étranges, grandement améliorée. Même ma tendance à souffrir l'inflammation dramatique en réaction aux piqûres d'insectes se calma considérablement.
Manger le régime paléo et recommandations suivantes comme 10 conseils anti-inflammatoires Hyman sont essentiels pour maintenir votre système immunitaire sur la bonne voie. Et il est vital pour rester en bonne santé: Un mauvais fonctionnement du système immunitaire non seulement vous rend plus vulnérables à l'infection, le système lui-même peut devenir un problème quand il commence à devenir trop sujet à l'inflammation.
