Mettez vos maux de dos derrière vous
Maux de dos est 3 en Amérique du troisième principale cause de visiter le médecin, derrière les douleurs articulaires et les troubles de la peau. Non seulement les maux de dos super commune, mais elle affecte les jeunes et vieux ... les athlètes et les gens sédentaires aussi. J'ai personnellement eu du mal à sortir de maux de dos depuis de nombreuses années, jusqu'à ce que je récemment éliminé un aliment qui a été à l' origine il (voir plus bas). Permettez- moi de partager avec vous quelques façons de guérir la lombalgie chronique.
Obtenir un diagnostic correct
Si vous avez déjà tendues bas de votre dos, vous savez comment il peut être effrayant au premier abord. Une douleur intense comme cela vous arrêter. Vous pouvez le faire à travers les deux premiers jours avec le repos au lit, blocs de glace, et Ibuprofène 800 mg trois fois par jour. Alors que votre dos commence à vous guérir découvrir combien il est important de se déplacer lentement ... et pratiquer la prudence lors du levage et de flexion.
En une semaine après les maux de dos, vous devriez être la plupart du temps de retour à plein régime - la marche ou même en cours d'exécution. Si au contraire, vous éprouvez des douleurs lancinantes, un engourdissement ou une faiblesse dans les jambes, alors vous voudrez envisager d'aller voir votre médecin.
Les symptômes les plus inquiétants sont la perte de contrôle intestin / vessie ou un dos congelé. Vous aurez besoin plaine rayons X suivi d'une IRM (imagerie par résonance magnétique). Votre dos rayons X seront probablement tout à fait normal, mais l'IRM devrait révéler tout dommage des tissus mous. Je vais répondre à sciatiques, radiculopathie et la guérison des hernies discales sans chirurgie dans mon prochain article.
Sachez que, même en dépit des progrès modernes de diagnostic, les médecins ne peuvent toujours pas identifier la cause exacte de la lombalgie dans environ 85 pour cent des cas. Par conséquent, après des causes graves sont gouvernées par votre médecin, et si la douleur persiste, il est à vous deux pour découvrir les facteurs.
Alors laissez-moi discuter ce qu'il faut faire lorsque vous continuez à avoir une lombalgie, mais vos rayons X et IRM sont normaux.
Causes de maux de dos en cours de ciblage
Dans mon expérience, les patients le plus souvent ne savent pas quelle est la cause de leur douleur. Mais je leur demande toujours: « Que faites-vous pour contribuer à votre souche en cours ou resservi? »
Voici quelques-uns des coupables les plus communs et comment vous pouvez les éviter:
Positions perpétuelles pauvres
La première cause la plus évidente de la douleur perpétuelle est tout simplement trop de flexion ou de levage dans le mauvais mode, ou assis pendant des périodes prolongées dans une mauvaise posture. Il peut être un lit qui enfonce trop profondément (trop mou) ou même porter des talons hauts.
Lors de la levée, la solution est de s'accroupir en pliant les genoux tout en gardant votre érection bas du dos et / ou pris en charge à partir de la souche de gravité. De même, en position assise, maintenir le poids du corps supérieur aligné au-dessus de votre bas du dos, et de garder une courbure naturelle, sans faire rentrer les fesses sous afin de maintenir la pesanteur d'exercer des pressions dans la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale: les articulations (et doux disques intervertébraux) de 4 e et 5 e lombaire - et votre sacrum. Et si vous avez besoin de porter quelque chose de lourd, le garder près de votre corps et toute déformation de votre bas du dos.Fondamentalement, laissez- vous guider par la douleur: si les souches ne le font pas.
La faiblesse des muscles de la partie centrale de support
Cela peut sembler évident, mais si les muscles qui soutiennent vos os du bassin et la colonne vertébrale inférieure sont faibles , vous êtes à risque de lombalgie. Donc apprendre à faire bon étirement et le renforcement de votre base abdominale et des tissus conjonctifs du bassin.
Votre dos, le côté du bassin, et les muscles de bout travaillent en coordination avec vos abdos pour le mouvement de base, afin d' apprendre à faire des mouvements brusques, des squats et des planches ainsi que des craquements pour votre renforcement de base.
D’autres exercices sont yoga et stretching, tel que déterminé dans une étude publiée dans le Décembre 2011 Archives of Internal Medicine.
Les aliments que vous êtes allergique à
Vous pouvez penser que cela est un peu exagéré pour établir cette connexion, mais il est vrai pour moi. J'éliminé du pain et de toutes les autres sources de gluten (aliments contenant du blé, orge, seigle, épeautre, kamut, triticale et) il y a quelques mois. Non seulement mon clair éruption du visage, mais mon dos est guéri 90 pour cent!
Je me rends compte maintenant que mes bas exercices pour le dos et la conscience de la posture est en train de faire très peu pour moi parce que mon mal de dos était d'une inflammation causée par la protéine de gluten! Plus matin raideurs au dos, ont besoin d'oreillers de soutien lombaire désir de contreventement de soutien lombaire ou la douleur après accroupi / flexion / levage. D'autres aliments couramment connus pour déclencher une réaction d'hypersensibilité immunitaire sont des protéines du lait de vache, les sucres raffinés et le maïs (80% est génétiquement modifié en Amérique).
Stress
Il est très possible que le stress des pensées inquiétantes, sentiments d'anxiété, ou des relations tendues jouent un rôle majeur dans les maux de dos. Vous savez maintenant que les produits chimiques de stress contribuent à de nombreux domaines de la maladie, y compris la douleur. C'est là des techniques de gestion du stress seraient très utiles, tels que des exercices de respiration profonde et de relaxation, l'imagerie guidée, ou la méditation pour réguler vers le bas du cycle stress-douleur de tension. Vous pouvez même envisager un traitement médicamenteux (suppléments naturels ou des médicaments sur ordonnance) pour vous aider avec le stress afin de réduire votre douleur.
