5 conseils de Harvard pour réduire votre douleur au dos
Une personne sur trois Américains souffre de douleurs dorsales chroniques. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous pouvez blâmer votre vulnérabilité aux maux de dos sur nos lointains ancêtres. Alors que l'espèce humaine à renoncer à leurs habitudes à quatre pattes était en pleine évolution, ils étaient rapides, un peu trop rapide, et commencer à traverser le terrain sur deux pieds.
Pour beaucoup d' entre nous, la forme de la colonne vertébrale n'a jamais tout à fait rattrapé ce mode bipède de transport et, selon les scientifiques de l’Université Simon Fraser, le Canada, l'anatomie de la colonne vertébrale, et ses disques, est en forme encore comme si nous étions à quatre pattes. Quand vous vous tenez, que rétro-géométrie peut entraîner les disques de la colonne vertébrale pour appuyer sur le cartilage d'une manière qui force les sections font saillie et herniate.
Avec cette tendance à un dysfonctionnement, cela ne me surprend pas que tant de gens ont le dos qui font mal. Mais vous ne devez pas prendre un mal de dos couché - même si, parfois couché vers le bas fera sentir mieux.
Au lieu de cela, la recherche à Harvard montre qu'il ya certaines choses que vous pouvez faire sur votre propre pour réduire votre risque de maux de dos. Ils comprennent:
• Renoncer au tabac. L'inflammation de la fumée de tabac peut aggraver des problèmes de dos.
• Perdre du poids. La graisse du corps supplémentaire autour, surtout quand il se bloque sur votre ceinture, met un stress supplémentaire sur les disques intervertébraux qui sont des vestiges des temps préhistoriques.
• La réduction sur les boissons alcoolisées. Indulgence excessive dans l'alcool crée une inflammation supplémentaire qui fait de mauvaises choses à votre dos.
• Essayer des exercices de Pilates. Une étude à l'école de médecine de Sydney en Australie montre ceux - ci peuvent aider à soulager les problèmes de retour.
• En utilisant des herbes comme la griffe du diable et de camomille. Dr Michael Cutler recommande également d' essayer arnica homéopathique, en prenant un supplément de vitamine C (3000 mg par jour avec bioflavonids) et des enzymes comme la bromélaïne.
Vous avez probablement remarqué que quelques conseils ci-dessus fait référence éviter les déclencheurs qui provoquent l'inflammation. L'inflammation est souvent la cause de la douleur chronique et la maladie et si vous ne pouvez pas penser que c'est une grosse affaire, vous devriez penser à nouveau. Je suis un exemple vivant de l'amélioration qui se produit lorsque cette douleur-maker est apprivoisé.
Quand je suis allé sans gluten et passe au régime paléo, l'inflammation dans mon corps a été considérablement réduite. Ces changements ont aidé à mon mal de dos énormément. Je reçois encore des douleurs dos occasionnels, mais mes difficultés arrière ont été considérablement réduits. Bien sûr, j'ai aussi perdu environ 20 livres quand j'ai changé mon alimentation. Cela a probablement aidé aussi.
Vous trouverez peut-être difficile de réduire le gluten de votre alimentation, mais si vous pouvez suivre les conseils de Harvard ci-dessus pour réduire l'inflammation, perdre quelques livres et essayer la méthode Pilates, vous pourriez probablement le même succès que j'ai à réduire la douleur que je vivais
