5 façons de battre le brouillard du cerveau et de rester fort
Nous vivons tous ces moments de temps en temps - un nom oublié, une mémoire floue, clés égarées. Après tout, à l'âge actuel de la folie multi-tâches, il est facile de perdre de vue quelques détails.Mais quand ces « moments supérieurs » se produisent régulièrement, ils deviennent plus que des phénomènes tout en passant; ils comprennent une condition vaguement appelée brouillard du cerveau. « Moment senior », cependant, est un terme impropre, car le brouillard du cerveau affecte les gens de tous âges. Cela signifie que la condition a moins à voir avec le vieillissement, et plus à voir avec la santé globale.
Le terme « brouillard cérébral » décrit les symptômes bien - les gens se sentent comme s'il y a un brouillard épais amortissant leur esprit. Alors que les établissements médicaux et de santé mentale ne reconnaissent généralement pas le brouillard du cerveau, il est en fait une condition étonnamment commune qui touche les gens de tous âges.Les symptômes comprennent l'absence d'esprit omniprésent, les processus de pensée embrouillées, rappel de mauvaise mémoire, traitement de l'information de la difficulté, la désorientation, la fatigue, et d'autres.
Parce que la condition est vaguement définie, les causes elles-mêmes ont été assez glauque. Cependant, nous savons maintenant que la bonne fonction cognitive dépend de nombreux systèmes physiques fonctionnant en douceur: forte circulation, la digestion et la désintoxication efficace, l'activité antioxydante et plus. Les pertes de valeur dans ces fonctions peuvent priver le cerveau de la nutrition et endommager les neurones et les cellules du cerveau. Ainsi, par la compréhension et le renforcement de ces relations complexes, nous pouvons aider à lutter contre le brouillard du cerveau et d'améliorer la santé globale en même temps.
1. Améliorer l’alimentation et la digestion
Une alimentation riche en nutriments et une digestion saine sont au cœur de la vitalité à long terme. La nutrition affecte tous les systèmes du corps, mais surtout le cerveau. La médecine traditionnelle chinoise, par exemple, a longtemps associé la puissance cognitive avec une forte digestion. Plus récemment, les chercheurs ont trouvé une abondance de neuropeptides (molécules qui transmettent des signaux du cerveau), dans le tractus gastro - intestinal, et ont également montré que les bactéries bénéfiques dans notre tractus GI influent sur la santé du cerveau, l’humeur et bien plus encore. Dans l' ensemble, une bonne digestion est un processus complexe d'assimilation et de l’organisation, tout comme la façon dont le cerveau « digère » informations.
Un problème lié à l'alimentation et au brouillard cérébral est l'inflammation chronique. De tous les facteurs qui influencent l'inflammation, l'alimentation a l'impact le plus direct. Un certain nombre d'aliments riches en nutriments ayant des qualités anti-inflammatoires spécifiques, tels que les légumes verts, les graines germées et les légumineuses, les graisses saines et d'autres, sont montrés pour soutenir la santé du cerveau et la fonction cognitive. D'autre part, la malbouffe riche en sucres et en graisses trans favorise l'inflammation et altère la fonction cognitive. Pire encore, le dysfonctionnement de l'insuline, habituellement associé à une glycémie élevée chronique due à un régime alimentaire malsain, est un facteur de risque majeur de démence et de déclin cognitif.
En plus d'un élément nutritif dense, régime anti-inflammatoire, certaines plantes et de nutriments tels que la cardamome, la grenade, la cannelle, le galanga, le chrome et la digestion de soutien de zinc et l'absorption des nutriments et aider à réduire l'inflammation.
2. détoxifier
les métaux lourds et les toxines telles que le mercure, le plomb, les pesticides et les polluants peuvent s'accumuler dans le corps, ce qui contribue à l’inflammation et amortissant la fonction cognitive au fil dutemps. Un programme de désintoxication douce avec des suppléments de nettoyage naturels et un régime anti-inflammatoire peut aider à améliorer le fonctionnement du cerveau.
Modifiée pectine d'agrumes (MCP) a été cliniquement prouvé pour éliminer en toute sécurité les métaux lourds et d’autres toxines du corps sans affecter les niveaux de minéraux essentiels. MCP se lie à des toxines, leur permettant d'être doucement éliminés par les systèmes de désintoxication du corps. Le composé se lie également à une protéine inflammatoire, appelée galectine-3, qui a été lié au cancer, les maladies cardiaques et d’autres conditions.
Un facteur important dans le brouillard du cerveau est le stress oxydatif, causé par des molécules instables appelées « radicaux libres ». Les radicaux libres cellules de l'inflammation du carburant et du cerveau des dommages et de l'ADN, alors assurez-vous d'emballer en antioxydants qui piègent les radicaux libres nocifs, réduire l'inflammation et aider à détoxifier le corps. Baies, vert foncé et d'autres fruits riches en couleurs et légumes sont de bons choix, car ils contiennent des composés anti-oxydants puissants qui défendent contre le stress oxydatif. Extrait d'écorce de Honokiol magnolia, est un antioxydant puissant et botanique neuro-protecteur puissant avec une large gamme d'avantages supplémentaires. D'autres antioxydants puissants qui aident à détoxifier le corps sont la vitamine C, l'acide lipoïque, la N-acétyl-L- cystéine et le sélénium.
3. Puissance de cellule de soutien
Les centrales électriques cellulaires appelées mitochondries utilisent l'oxygène pour créer de l'énergie, et il y a plus de mitochondries dans les cellules cérébrales que dans les autres cellules. Il est donc important de soutenir la fonction mitochondriale pour améliorer l'utilisation de l'oxygène dans le cerveau.
Il existe un certain nombre de suppléments qui améliorent la production d'énergie cellulaire et favorisent la santé du cerveau, comme le NADH (Nicotinamide adénine dinucléotide) que l'on trouve dans toutes les cellules vivantes. En outre, des suppléments comme le Co-Q-10, l'Acétyl-L-Carnitine, la L-Carnosine et les champignons médicinaux soutiennent tous la fonction mitochondriale et réduisent l'inflammation, tout en aidant à combattre les radicaux libres. En tant que tels, ils peuvent offrir un soutien important pour la capacité cognitive, l'énergie vitale et la santé globale.
4. Controle Stress
Je ne pense pas que ce soit une surprise pour quiconque que le stress chronique puisse altérer la fonction mentale. Pense à quel point il était difficile d'étudier la nuit avant un test. Parfois, les faits ne tiennent pas.
Le stress continu est inflammatoire, élevant des niveaux d'hormones comme le cortisol qui peut mener à une inflammation chronique dans le cerveau et le corps. En outre, le stress chronique peut causer des déséquilibres de glucose, détruire les cellules du cerveau, augmenter la fatigue et alimenter la dépression.
Il a été démontré qu'un certain nombre de pratiques réduisent le stress et profitent au cerveau: en particulier le yoga, le Tai Chi, la méditation. La respiration si essentielle à ces disciplines augmente l'oxygène dans tout le corps, ce qui augmente l'énergie. Ces exercices sont également montrés pour réduire l'inflammation et aider à calmer un système nerveux hyperactif.
Il est également important de prendre le temps de profiter de la vie. Rendez-vous avec des amis, aller à un spectacle, faire un massage. Le plaisir nous détend et peut avoir un impact puissant sur notre santé mentale et physique.
5. Exercice
L’un des problèmes sous - jacents que nous voyons dans le brouillard du cerveau est l'incapacité à obtenir de l'oxygène et de nutriments au cerveau. Plusieurs fois, cela se résume à un problème de circulation, qui peut être liée à un mode de vie sédentaire, le manque d'exercice et d’autres facteurs. L’exercice régulier augmente également les connexions neuronales dans tout votre corps, équilibre des hormones et soutient de nombreux autres domaines de la santé. Des études montrent maintenant que l’une des choses que vous pouvez faire pour votre cerveau le plus important est de se lever et se déplacer. Optez pour des promenades régulières, faire despromenades en vélo, sortir dans la nature. Si vous vous retrouvez coincé dans un brouillard, sortir et de l'exercice, et notez la clarté que vous ressentez après.
Si le brouillard du cerveau persiste, consultez votre médecin. Dans les cas graves, il peut signaler une maladie neurologique ou inflammatoire sous-jacente, comme la maladie de Lyme, la fibromyalgie ou le diabète. Plus important encore, ne laissez pas le brouillard du cerveau devienne votre état normal. Avec le soutien de droite, vous pouvez rester forte et de protéger la santé du cerveau - à tout âge.
