6 aliments qui peuvent déclencher un mal de tête de l'enfer
Si vous lisez ce moment, vous êtes probablement une victime de maux de tête et migraine malheureux. Mais ce que vous ne savez peut-être pas est que 30 pour cent des maux de tête et les migraines sont déclenchés par des aliments.
Et les six délinquants les plus communs sont ...
1. Le glutamate monosodique (MSG). MSG est un exhausteur de goût trouvé dans les soupes, les sauces, et une cuisine asiatique, en particulier dans les restaurants chinois commerciaux en Occident. Les gens qui sont sensibles au MSG ont rapporté que les migraines, bouffées de chaleur, et un battement de cœur de course sont déclenchées après la consommer.
2. La caféine. Trouvé dans le thé, le café, le chocolat, soda, et ironiquement, dans certains médicaments sans ordonnance contre les maux de tête, la caféine est le stimulant le plus populaire sur la planète. Bien que la caféine peut annuler des maux de tête chez certaines personnes, pour d’autres la caféine déclenche une migraine. Une étude dans 36 buveurs de caféine souffrant de maux de tête quotidiens a constaté que 92 pourcent ont été soulagés de leurs maux de tête chroniques après l’élimination de la caféine de leur régime alimentaire.
3. Aspartame. Cet édulcorant artificiel est incroyablement populaire pour remplacer le sucre dans les boissons gazeuses diète et « sans sucre « » produits. Et malheureusement, il peut avoir des effets secondaires assez méchants. Une étude sur les effets secondaires de l’aspartame a découvert qu'il provoque non seulement des maux de tête chez les personnes sensibles, mais conduit également à des changements d'humeur comme l'irritabilité et la dépression.
4. Gluten. Bien que la maladie cœliaque soit assez rare, beaucoup de gens sont sensibles au gluten pour d’autres raisons - un déclencheur pour des maux de tête et les migraines étant l’un d'entre eux. Le gluten est une protéine présente dans les céréales comme le blé, le seigle et l’avoine - trois ingrédients très communs qui sont ajoutés à de nombreux aliments transformés pour améliorer leur saveur et leur texture.
5. Nitrates. Nitrates sont conservateurs présents dans les viandes transformées comme le bacon, jambon, viande froide, pepperoni et saucisses. Nitrates peuvent aider à l'aspect de la viande et un meilleur goût, mais pour vous, ils peuvent être un élément déclencheur de la migraine. Toujours vérifier l'emballage pour des ingrédients tels que « le nitrate de sodium » ou « nitrite. »
6. Chocolat. Malheureusement pour vous, le chocolat peut être un élément déclencheur de la migraine, car il contient une grande quantité de la tyramine acide aminée, qui est connu pour causer des maux de tête.
Les six aliments ci-dessus sont des déclencheurs les plus courants, mais si vous êtes une personne sensible, la vérité est votre déclencheur pourrait être presque tout - les produits laitiers, le sucre, l'acide citrique et d'autres ingrédients communs.
Il existe deux moyens efficaces pour identifier vos propres aliments déclencheurs:
Tenir un journal alimentaire. Tenir un journal écrit de ce que vous mangez et buvez tous les jours pendant deux à trois semaines, et notez également lorsque vous avez des migraines. L’écriture des choses, il est beaucoup plus facile d'identifier des modèles et des agents potentiels de déclenchement.
Essayez un régime d'élimination. Une fois que vous avez des candidats potentiels noté, si vous remarquez une corrélation entre les aliments spécifiques que vous avez mangé et le nombre de maux de tête que vous aviez. Si vous avez des doutes au sujet de l' un (ou plusieurs) aliments déclencheurs potentiels, essayez un régime d'élimination.
Pour une période d'au moins deux semaines, couper la nourriture suspectée de votre alimentation. Si vous vous sentez beaucoup mieux, vous savez cette nourriture pourrait être à blâmer pour vos maux de tête et, par conséquent, ne pas introduire de nouveau à votre régime alimentaire. Si vous ne remarquez aucun changement, continuez à surveiller dans votre journal alimentaire pour d'autres délinquants potentiels. Si vous remarquez que votre migraines sont moins graves, il pourrait être la nourriture que vous, plus autre chose éliminé, donc gardez votre journal alimentaire, notez tous les modèles et éliminer la prochaine source de nourriture potentielle.
Assurez-vous de tester un seul aliment à la fois pour chaque période d'élimination de sorte que vous pouvez être sûr d'attraper le vrai coupable déclencher vos maux de tête et les migraines.
Si vous lisez ce moment, vous êtes probablement une victime de maux de tête et migraine malheureux. Mais ce que vous ne savez peut-être pas est que 30 pour cent des maux de tête et les migraines sont déclenchés par des aliments.
Et les six délinquants les plus communs sont ...
1. Le glutamate monosodique (MSG). MSG est un exhausteur de goût trouvé dans les soupes, les sauces, et une cuisine asiatique, en particulier dans les restaurants chinois commerciaux en Occident. Les gens qui sont sensibles au MSG ont rapporté que les migraines, bouffées de chaleur, et un battement de cœur de course sont déclenchées après la consommer.
2. La caféine. Trouvé dans le thé, le café, le chocolat, soda, et ironiquement, dans certains médicaments sans ordonnance contre les maux de tête, la caféine est le stimulant le plus populaire sur la planète. Bien que la caféine peut annuler des maux de tête chez certaines personnes, pour d’autres la caféine déclenche une migraine. Une étude dans 36 buveurs de caféine souffrant de maux de tête quotidiens a constaté que 92 pourcent ont été soulagés de leurs maux de tête chroniques après l’élimination de la caféine de leur régime alimentaire.
3. Aspartame. Cet édulcorant artificiel est incroyablement populaire pour remplacer le sucre dans les boissons gazeuses diète et « sans sucre « » produits. Et malheureusement, il peut avoir des effets secondaires assez méchants. Une étude sur les effets secondaires de l’aspartame a découvert qu'il provoque non seulement des maux de tête chez les personnes sensibles, mais conduit également à des changements d'humeur comme l'irritabilité et la dépression.
4. Gluten. Bien que la maladie cœliaque soit assez rare, beaucoup de gens sont sensibles au gluten pour d’autres raisons - un déclencheur pour des maux de tête et les migraines étant l’un d'entre eux. Le gluten est une protéine présente dans les céréales comme le blé, le seigle et l’avoine - trois ingrédients très communs qui sont ajoutés à de nombreux aliments transformés pour améliorer leur saveur et leur texture.
5. Nitrates. Nitrates sont conservateurs présents dans les viandes transformées comme le bacon, jambon, viande froide, pepperoni et saucisses. Nitrates peuvent aider à l'aspect de la viande et un meilleur goût, mais pour vous, ils peuvent être un élément déclencheur de la migraine. Toujours vérifier l'emballage pour des ingrédients tels que « le nitrate de sodium » ou « nitrite. »
6. Chocolat. Malheureusement pour vous, le chocolat peut être un élément déclencheur de la migraine, car il contient une grande quantité de la tyramine acide aminée, qui est connu pour causer des maux de tête.
Les six aliments ci-dessus sont des déclencheurs les plus courants, mais si vous êtes une personne sensible, la vérité est votre déclencheur pourrait être presque tout - les produits laitiers, le sucre, l'acide citrique et d'autres ingrédients communs.
Il existe deux moyens efficaces pour identifier vos propres aliments déclencheurs:
Tenir un journal alimentaire. Tenir un journal écrit de ce que vous mangez et buvez tous les jours pendant deux à trois semaines, et notez également lorsque vous avez des migraines. L’écriture des choses, il est beaucoup plus facile d'identifier des modèles et des agents potentiels de déclenchement.
Essayez un régime d'élimination. Une fois que vous avez des candidats potentiels noté, si vous remarquez une corrélation entre les aliments spécifiques que vous avez mangé et le nombre de maux de tête que vous aviez. Si vous avez des doutes au sujet de l' un (ou plusieurs) aliments déclencheurs potentiels, essayez un régime d'élimination.
Pour une période d'au moins deux semaines, couper la nourriture suspectée de votre alimentation. Si vous vous sentez beaucoup mieux, vous savez cette nourriture pourrait être à blâmer pour vos maux de tête et, par conséquent, ne pas introduire de nouveau à votre régime alimentaire. Si vous ne remarquez aucun changement, continuez à surveiller dans votre journal alimentaire pour d'autres délinquants potentiels. Si vous remarquez que votre migraines sont moins graves, il pourrait être la nourriture que vous, plus autre chose éliminé, donc gardez votre journal alimentaire, notez tous les modèles et éliminer la prochaine source de nourriture potentielle.
Assurez-vous de tester un seul aliment à la fois pour chaque période d'élimination de sorte que vous pouvez être sûr d'attraper le vrai coupable déclencher vos maux de tête et les migraines.
