Comment arrêter la douleur et commencer à vivre?
La douleur est un problème complexe. Il est difficile de mesurer de manière objective. Voilà pourquoi votre médecin vous demandera d'évaluer votre douleur sur une échelle de 1-10.
Mais cela peut être difficile. Si une personne n'a jamais ressenti un « vrai 10 » de la douleur, ils sont à leur niveau de relative douleur actuelle à leur douleur historique personnel « élevé. »
Et tout le monde a un seuil de douleur différente.Pour certains, une seule pilule analgésique fonctionne là où d'autres peuvent avoir besoin de 2 ou plus. Ce qui rend la douleur difficile à traiter et de diminuer, aussi, est que tout le monde répond aussi bien à des traitements similaires ou méthodes.
Ma propre expérience avec la douleur chronique m'a conduit à avoir un aperçu de la question. Je voudrais partager quelques-uns de ceux-ci avec vous ici ...
Ma vie de la douleur chronique
En tant que jeune j'ai éprouvé des maux de tête graves et comme un adolescent la douleur corporelle chronique définie dans Mes parents étaient tous les deux professionnels de la santé. Mon père un médecin ostéopathe et ma mère un psychologue. J'ai été exposé à un large éventail de traitements pour ma douleur chronique tout au long de ma vie tôt et les jeunes adultes en conséquence, y compris: les AINS, désensibilisation, biofeedback, la psychothérapie, la thérapie chiropratique, physique, les ordonnances d'opiacés, et bien plus encore.
Adolescent, je commencé à chercher dans une plus large gamme de thérapies et d'autres modalités, y compris l'acupuncture, l'homéopathie, la phytothérapie chinoise, le yoga, le Rolfing, la fixation des os, qigong guérison de l'énergie, l'hypnose, même l'énergie de guérison psychique. J'ai parcouru le monde à la recherche d'un remède et moi-même placé entre les mains des chamans et des praticiens de New York à Mindanao, de Chicago en Malaisie.
Certaines choses ont fonctionné et certains ne l'ont pas. Pourtant, rien, pas même les prescriptions ou les traitements ou les mains sur les traitements ont eu des effets durables. La douleur revenait toujours.
Des décennies de ce « éternel retour » de la douleur m'a conduit à certaines nouvelles perspectives sur ce que ne pas faire et ce que l'on peut faire, pour réellement faire une différence.
Le piège de chasser la douleur
Je sais que lorsque la douleur est aiguë, nous recherchons un soulagement immédiat. C'est acceptable. De plus, je voudrais souligner que même si je suis un partisan des méthodes naturelles et alternatives, je ne suis pas opposé aux produits pharmaceutiques. Ils ont un temps et une place dans le continuum de la douleur.
Cela dit, l'une des pires choses (à long terme), on peut le faire pour « chasser leur douleur », surtout si l'on souffre de douleur chronique. Chaque douleur est temps ne doit pas être une indication que vous devez exécuter pour un tueur de douleur. Les effets secondaires négatifs à long terme des AINS et des opioïdes sont longs et dangereux. Il y a aussi l'effet de rebond de la douleur de se dégager une utilisation à long terme ou continue des AINS. Comme les effets du médicament se dissipe la douleur revient, mais cette fois plus fort et plus souvent, en ajoutant à la complexité de la question.
La meilleure approche, dans mon expérience et d'opinion, est de découvrir la raison de la douleur, l'élément déclencheur de la douleur, le mécanisme de la douleur. Ce sont toutes les différentes façons de dire, la douleur est pas une maladie « traiter la cause, et non pas le symptôme. »; il est un symptôme que quelque chose ne va pas.
Haies à cause
Tous les fournisseurs de soins de santé ont des théories sur les causes profondes. Je ne fais pas exception. Nous voyons chaque symptôme, comme la douleur, comme ayant une trajectoire de cause à effet. Certains, cependant, passent la majeure partie de leur temps à essayer de soulager la douleur parce que c'est ce que la plupart des patients se plaignent. Et bien sûr, il est plus rapide et plus facile pour un professionnel de la santé pour soulager la douleur de quelqu'un, que de découvrir la racine du déclenchement de la douleur. Il n'y a tout simplement pas assez de temps pour avoir un dialogue assez longtemps avec un patient sur une longue période de temps (mois, peut-être) pour découvrir les racines potentielles, puis de les suivre pour assurer qu'ils font les « remèdes » (par exemple, les thérapies ou le dosage de médicaments, etc.) qui sont leur demande. Certes, les études montrent que l'un des plus grands obstacles au rétablissement de la santé est « la conformité des patients aux ordres des médecins. »
Le temps présente un obstacle ou un obstacle à la découverte des causes profondes de la douleur chronique d'une personne. D'autres sont que les patients ne disent pas leur fournisseur de soins de santé tous les détails pertinents, soit parce qu'ils sont gênés ou ils ne pensent pas les informations pertinentes. Comme un étudiant de premier cycle, j'ai étudié l'anthropologie médicale et l'un des phénomènes plus intéressant était de savoir comment dans les cultures traditionnelles en Nouvelle-Guinée, par exemple, lorsqu'on cherche à obtenir des soins médicaux pour un problème indiquerait au médecin un ensemble d'informations et le chaman un ensemble tout à fait différent de l'information autour de l'événement. Cependant, toutes les informations pertinentes que l'esprit et le corps sont reliés.Aujourd'hui, nous pourrions dire au médecin au sujet de notre douleur du cou et des spasmes et jour, nous ne pensons pas que nous dormions de travers puis dire notre thérapeute au sujet d'une dispute avec notre conjoint.Encore,
Ce que j'ai trouvé le plus de succès est tranquillement assis, seul, et de découvrir les causes profondes de la douleur de nous-mêmes. Il n'y a pas de drame, pas d'agir en tant que patient, ne présentant des informations partielles que vous jugez pertinent ou nécessaire pour un praticien spécifique. Seulement vous, vos pensées et votre sentiment de corps.
La méditation sur la cause racine
La méditation est l'une des meilleures façons de se connaître. Des milliers d'études confirment les résultats de la méditation sur sa capacité à abaisser la tension artérielle, l'anxiété, le sommeil de l'aide et réduire la douleur. J'ai appris beaucoup de formes de méditation au cours des années utiles pour des résultats différents. Pour soulager la douleur et découvrement des causes profondes, je fais ce qui suit:
1. Soyez à l'aise dans des vêtements amples, dans une pièce qui est une bonne température pour vous. Soit se couchent ou s'asseoir, selon ce que vous préférez et que vous aide à se sentir plus à l'aise.
2. Inspirez lentement par le nez et expirez encore plus lentement par la bouche. Donc, si vous inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 8 secondes.
Ne pas insister sur la méthode de respiration ou votre position assise ou couchée; Détendez-vous et laissez-vous être à l'aise.
3. Comme vous inspirez, développez votre ventre (pleine zone abdominale) et que vous expirez laissez votre abdomen pour « dégonfler. » Assurez-vous de le faire facilement et sans tension. Ne forcez pas.
Bien que de nombreuses méthodes de méditation ont vous vous concentrez sur la respiration, ou sur la sensation de la respiration est adopté tel quel par le nez, ou sur la montée et la chute de l'abdomen ... Je voudrais que vous oubliez cela.
4. Au lieu de cela, apportez votre attention dans votre corps. Au lieu de sentir vos cheveux et de la peau, je veux que vous essayiez d'imaginer et de sentir vos organes et le sang et les nerfs de l'intérieur.
Gardez votre attention à l'intérieur de votre corps et continuer à respirer de façon détendue et juste permettre à votre corps de se sentir ce qu'il fait.
5. Là où il y a la douleur, je veux vous faire l'expérience si elle est lancinante ou marteler ou brûler ou autre chose.L'idée est de découvrir ce que vous ressentez dans votre corps pendant que vous êtes détendu et à l'aise.(Souvent, ce sentiment est différent de ce que vous ressentez à l'extérieur dans l'articulation ou de la peau ou du cou tandis que distraits ou stressé).
En tirant des couches
Cette pratique de la méditation vous permettra de mieux harmoniser votre corps par l'acte de fermer le monde extérieur, de détente et de tourner votre attention vers l'intérieur. Au fil du temps, vous ferez l'expérience des couches de choses épluchées et différentes choses se montrent.
Par exemple: Quand je rentrerai des maux de tête de tension, j’ai l’habitude de saisir pour ibuprophène et un pack de chaleur pour relâcher la tension musculaire. Après avoir fait cette pratique simple médiation Je suis venu à ressentir les couches de la douleur à l’intérieur de moi. Tout d' abord, mon cou se détendait et je me sentirais que la libération et se rendre compte qu'il était un autre symptôme à côté de la douleur et non la cause de la douleur. Ce fut un moment énorme Eureka! Maintenant, au lieu d'essayer d'appuyer sur la douleur et la tension et prendre des médicaments pour atténuer, je pouvais me détendre hors de lui.
Une fois que je me suis détendu de la tension que je pouvais sentir un élancement dessous. Comme je l'ai observé et l'expérience de la palpitation tout détendue et à l'aise, je trouve que je luttais avec mon souffle légèrement. Il était presque comme si je tenais par intermittence ou surhaussement mon souffle. Après un peu plus de temps dans cette pratique de méditation, je suis en mesure de normaliser les cycles de respiration et permettre une transition en douceur entre l'inhalation et l'exhalation et ce qui a entraîné dans mon abdomen plus relaxant. Je ne savais même pas que mon abdomen était tendue; il était la tête et du cou qui font mal.
Une fois les muscles détendus, le souffle a été restauré, et l'abdomen détendue je pouvais sentir une « énergie foggish » dans ma libération du corps et partir. Je ne sais pas comment le décrire; peut-être « l'énergie du stress toxique » est un terme. Lorsque ce sort, la douleur a diminué.
Les plats à emporter
Les plats à emporter est que la douleur est un symptôme d'autre chose. Ce quelque chose était un cou tendu, la respiration intermittente tenant légère privation causant d'oxygène, et la tension abdominale chronique qui sont tous affectés à la libre circulation de l'énergie, le sang, les liquides, la respiration et le mouvement dans mon corps.Et quand la libre circulation a été bloquée, la douleur était le résultat.
Ce fut mon exemple et le vôtre peut être différent. L'idée principale est qu'attendre quelqu'un d'autre que vous-même de repérer la véritable cause racine de votre douleur ne peut jamais se produire. La preuve est les millions de personnes souffrant de douleur chronique et les milliards dépensés sur les remèdes, les ordonnances, les tests et les jours de travail perdus.
Pour l'exemple, le stress est la cause. Le stress émotionnel et physique affectant le corps de plusieurs façons, chacun caché sous une autre couche. Ces couches ne peuvent pas être épluché, et la cause racine potentiellement jamais découvert, par un test sanguin ou révélateur des symptômes à un fournisseur de soins de santé.
Prenez quelques minutes par jour, ou plusieurs fois par jour (au réveil et au coucher) pour faire la simple méditation sur vous-même ci-dessus. Voyez ce que vous pouvez découvrir sur votre état de douleur. Et si votre douleur est chronique, la prochaine fois que le médicament se dissipe, ne pas courir plus ... au lieu de prendre un voyage de méditation à l'intérieur et voir comment vous pouvez libérer et trouver.
La douleur est un problème complexe. Il est difficile de mesurer de manière objective. Voilà pourquoi votre médecin vous demandera d'évaluer votre douleur sur une échelle de 1-10.
Mais cela peut être difficile. Si une personne n'a jamais ressenti un « vrai 10 » de la douleur, ils sont à leur niveau de relative douleur actuelle à leur douleur historique personnel « élevé. »
Et tout le monde a un seuil de douleur différente.Pour certains, une seule pilule analgésique fonctionne là où d'autres peuvent avoir besoin de 2 ou plus. Ce qui rend la douleur difficile à traiter et de diminuer, aussi, est que tout le monde répond aussi bien à des traitements similaires ou méthodes.
Ma propre expérience avec la douleur chronique m'a conduit à avoir un aperçu de la question. Je voudrais partager quelques-uns de ceux-ci avec vous ici ...
Ma vie de la douleur chronique
En tant que jeune j'ai éprouvé des maux de tête graves et comme un adolescent la douleur corporelle chronique définie dans Mes parents étaient tous les deux professionnels de la santé. Mon père un médecin ostéopathe et ma mère un psychologue. J'ai été exposé à un large éventail de traitements pour ma douleur chronique tout au long de ma vie tôt et les jeunes adultes en conséquence, y compris: les AINS, désensibilisation, biofeedback, la psychothérapie, la thérapie chiropratique, physique, les ordonnances d'opiacés, et bien plus encore.
Adolescent, je commencé à chercher dans une plus large gamme de thérapies et d'autres modalités, y compris l'acupuncture, l'homéopathie, la phytothérapie chinoise, le yoga, le Rolfing, la fixation des os, qigong guérison de l'énergie, l'hypnose, même l'énergie de guérison psychique. J'ai parcouru le monde à la recherche d'un remède et moi-même placé entre les mains des chamans et des praticiens de New York à Mindanao, de Chicago en Malaisie.
Certaines choses ont fonctionné et certains ne l'ont pas. Pourtant, rien, pas même les prescriptions ou les traitements ou les mains sur les traitements ont eu des effets durables. La douleur revenait toujours.
Des décennies de ce « éternel retour » de la douleur m'a conduit à certaines nouvelles perspectives sur ce que ne pas faire et ce que l'on peut faire, pour réellement faire une différence.
Le piège de chasser la douleur
Je sais que lorsque la douleur est aiguë, nous recherchons un soulagement immédiat. C'est acceptable. De plus, je voudrais souligner que même si je suis un partisan des méthodes naturelles et alternatives, je ne suis pas opposé aux produits pharmaceutiques. Ils ont un temps et une place dans le continuum de la douleur.
Cela dit, l'une des pires choses (à long terme), on peut le faire pour « chasser leur douleur », surtout si l'on souffre de douleur chronique. Chaque douleur est temps ne doit pas être une indication que vous devez exécuter pour un tueur de douleur. Les effets secondaires négatifs à long terme des AINS et des opioïdes sont longs et dangereux. Il y a aussi l'effet de rebond de la douleur de se dégager une utilisation à long terme ou continue des AINS. Comme les effets du médicament se dissipe la douleur revient, mais cette fois plus fort et plus souvent, en ajoutant à la complexité de la question.
La meilleure approche, dans mon expérience et d'opinion, est de découvrir la raison de la douleur, l'élément déclencheur de la douleur, le mécanisme de la douleur. Ce sont toutes les différentes façons de dire, la douleur est pas une maladie « traiter la cause, et non pas le symptôme. »; il est un symptôme que quelque chose ne va pas.
Haies à cause
Tous les fournisseurs de soins de santé ont des théories sur les causes profondes. Je ne fais pas exception. Nous voyons chaque symptôme, comme la douleur, comme ayant une trajectoire de cause à effet. Certains, cependant, passent la majeure partie de leur temps à essayer de soulager la douleur parce que c'est ce que la plupart des patients se plaignent. Et bien sûr, il est plus rapide et plus facile pour un professionnel de la santé pour soulager la douleur de quelqu'un, que de découvrir la racine du déclenchement de la douleur. Il n'y a tout simplement pas assez de temps pour avoir un dialogue assez longtemps avec un patient sur une longue période de temps (mois, peut-être) pour découvrir les racines potentielles, puis de les suivre pour assurer qu'ils font les « remèdes » (par exemple, les thérapies ou le dosage de médicaments, etc.) qui sont leur demande. Certes, les études montrent que l'un des plus grands obstacles au rétablissement de la santé est « la conformité des patients aux ordres des médecins. »
Le temps présente un obstacle ou un obstacle à la découverte des causes profondes de la douleur chronique d'une personne. D'autres sont que les patients ne disent pas leur fournisseur de soins de santé tous les détails pertinents, soit parce qu'ils sont gênés ou ils ne pensent pas les informations pertinentes. Comme un étudiant de premier cycle, j'ai étudié l'anthropologie médicale et l'un des phénomènes plus intéressant était de savoir comment dans les cultures traditionnelles en Nouvelle-Guinée, par exemple, lorsqu'on cherche à obtenir des soins médicaux pour un problème indiquerait au médecin un ensemble d'informations et le chaman un ensemble tout à fait différent de l'information autour de l'événement. Cependant, toutes les informations pertinentes que l'esprit et le corps sont reliés.Aujourd'hui, nous pourrions dire au médecin au sujet de notre douleur du cou et des spasmes et jour, nous ne pensons pas que nous dormions de travers puis dire notre thérapeute au sujet d'une dispute avec notre conjoint.Encore,
Ce que j'ai trouvé le plus de succès est tranquillement assis, seul, et de découvrir les causes profondes de la douleur de nous-mêmes. Il n'y a pas de drame, pas d'agir en tant que patient, ne présentant des informations partielles que vous jugez pertinent ou nécessaire pour un praticien spécifique. Seulement vous, vos pensées et votre sentiment de corps.
La méditation sur la cause racine
La méditation est l'une des meilleures façons de se connaître. Des milliers d'études confirment les résultats de la méditation sur sa capacité à abaisser la tension artérielle, l'anxiété, le sommeil de l'aide et réduire la douleur. J'ai appris beaucoup de formes de méditation au cours des années utiles pour des résultats différents. Pour soulager la douleur et découvrement des causes profondes, je fais ce qui suit:
1. Soyez à l'aise dans des vêtements amples, dans une pièce qui est une bonne température pour vous. Soit se couchent ou s'asseoir, selon ce que vous préférez et que vous aide à se sentir plus à l'aise.
2. Inspirez lentement par le nez et expirez encore plus lentement par la bouche. Donc, si vous inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 8 secondes.
Ne pas insister sur la méthode de respiration ou votre position assise ou couchée; Détendez-vous et laissez-vous être à l'aise.
3. Comme vous inspirez, développez votre ventre (pleine zone abdominale) et que vous expirez laissez votre abdomen pour « dégonfler. » Assurez-vous de le faire facilement et sans tension. Ne forcez pas.
Bien que de nombreuses méthodes de méditation ont vous vous concentrez sur la respiration, ou sur la sensation de la respiration est adopté tel quel par le nez, ou sur la montée et la chute de l'abdomen ... Je voudrais que vous oubliez cela.
4. Au lieu de cela, apportez votre attention dans votre corps. Au lieu de sentir vos cheveux et de la peau, je veux que vous essayiez d'imaginer et de sentir vos organes et le sang et les nerfs de l'intérieur.
Gardez votre attention à l'intérieur de votre corps et continuer à respirer de façon détendue et juste permettre à votre corps de se sentir ce qu'il fait.
5. Là où il y a la douleur, je veux vous faire l'expérience si elle est lancinante ou marteler ou brûler ou autre chose.L'idée est de découvrir ce que vous ressentez dans votre corps pendant que vous êtes détendu et à l'aise.(Souvent, ce sentiment est différent de ce que vous ressentez à l'extérieur dans l'articulation ou de la peau ou du cou tandis que distraits ou stressé).
En tirant des couches
Cette pratique de la méditation vous permettra de mieux harmoniser votre corps par l'acte de fermer le monde extérieur, de détente et de tourner votre attention vers l'intérieur. Au fil du temps, vous ferez l'expérience des couches de choses épluchées et différentes choses se montrent.
Par exemple: Quand je rentrerai des maux de tête de tension, j’ai l’habitude de saisir pour ibuprophène et un pack de chaleur pour relâcher la tension musculaire. Après avoir fait cette pratique simple médiation Je suis venu à ressentir les couches de la douleur à l’intérieur de moi. Tout d' abord, mon cou se détendait et je me sentirais que la libération et se rendre compte qu'il était un autre symptôme à côté de la douleur et non la cause de la douleur. Ce fut un moment énorme Eureka! Maintenant, au lieu d'essayer d'appuyer sur la douleur et la tension et prendre des médicaments pour atténuer, je pouvais me détendre hors de lui.
Une fois que je me suis détendu de la tension que je pouvais sentir un élancement dessous. Comme je l'ai observé et l'expérience de la palpitation tout détendue et à l'aise, je trouve que je luttais avec mon souffle légèrement. Il était presque comme si je tenais par intermittence ou surhaussement mon souffle. Après un peu plus de temps dans cette pratique de méditation, je suis en mesure de normaliser les cycles de respiration et permettre une transition en douceur entre l'inhalation et l'exhalation et ce qui a entraîné dans mon abdomen plus relaxant. Je ne savais même pas que mon abdomen était tendue; il était la tête et du cou qui font mal.
Une fois les muscles détendus, le souffle a été restauré, et l'abdomen détendue je pouvais sentir une « énergie foggish » dans ma libération du corps et partir. Je ne sais pas comment le décrire; peut-être « l'énergie du stress toxique » est un terme. Lorsque ce sort, la douleur a diminué.
Les plats à emporter
Les plats à emporter est que la douleur est un symptôme d'autre chose. Ce quelque chose était un cou tendu, la respiration intermittente tenant légère privation causant d'oxygène, et la tension abdominale chronique qui sont tous affectés à la libre circulation de l'énergie, le sang, les liquides, la respiration et le mouvement dans mon corps.Et quand la libre circulation a été bloquée, la douleur était le résultat.
Ce fut mon exemple et le vôtre peut être différent. L'idée principale est qu'attendre quelqu'un d'autre que vous-même de repérer la véritable cause racine de votre douleur ne peut jamais se produire. La preuve est les millions de personnes souffrant de douleur chronique et les milliards dépensés sur les remèdes, les ordonnances, les tests et les jours de travail perdus.
Pour l'exemple, le stress est la cause. Le stress émotionnel et physique affectant le corps de plusieurs façons, chacun caché sous une autre couche. Ces couches ne peuvent pas être épluché, et la cause racine potentiellement jamais découvert, par un test sanguin ou révélateur des symptômes à un fournisseur de soins de santé.
Prenez quelques minutes par jour, ou plusieurs fois par jour (au réveil et au coucher) pour faire la simple méditation sur vous-même ci-dessus. Voyez ce que vous pouvez découvrir sur votre état de douleur. Et si votre douleur est chronique, la prochaine fois que le médicament se dissipe, ne pas courir plus ... au lieu de prendre un voyage de méditation à l'intérieur et voir comment vous pouvez libérer et trouver.
