Comment obtenir une pression artérielle, naturellement?
Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle? Malheureusement, il est compliqué, et il n'y a pas seulement un pistolet fumant. Il n'y a vraiment aucun signe avant-coureur.
L'hypertension artérielle, alias l'hypertension, peut être causée par l'âge, le poids, le stress chronique, mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, le tabagisme, la charge corporelle toxique, troubles de la thyroïde, la génétique, ou d'autres problèmes. En général, cependant, l'hypertension est due à une combinaison de facteurs liés à la santé cardiovasculaire, il peut être difficile à cerner.
L'un des éléments clés à retenir est que l'hypertension est l'un des classiques « tueurs silencieux » - ce qui signifie qu'il progresse habituellement sans symptômes. Voilà pourquoi les tests de pression artérielle périodiques sont si importants.
Nous reviendrons à des causes plus tard, mais nous allons jeter un oeil à effets. La pression artérielle est la façon dont nous mesurons le sang de force exerce sur nos vaisseaux sanguins. Une lecture de la pression artérielle saine est d'environ 120 systolique et diastolique 80. Le premier numéro mesure la pression lorsque le cœur bat; le deuxième décrit la pression lorsque le cœur est au repos.
Au fil du temps, l'hypertension peut générer un certain nombre de problèmes. Parce que l'hypertension artérielle augmente la résistance au flux sanguin dans les vaisseaux, il rend le travail cardiaque plus difficile, et a été impliqué dans l'insuffisance cardiaque congestive, accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies mortelles. Elle contribue également à un durcissement des artères. Cela peut être un cercle vicieux, comme les artères raides, rigides peuvent augmenter la pression artérielle.
L'hypertension est associée à des maladies cardiovasculaires, les maladies rénales, la démence, les anévrismes, la cécité, la dysfonction sexuelle et de nombreuses autres conditions. Il est vraiment une question systémique
Pour contrôler l'hypertension, nous devons jeter un oeil à portée de notre alimentation, les modes de vie et d'autres facteurs et de voir où nous devons intervenir. Travailler avec un professionnel de la santé intégrative expérimenté peut aider à trier ces questions. Chaque alimentaire, mode de vie ou autre ajustement ne peuvent avoir un impact modeste, mais c'est correct - petites améliorations ajoutent des gains importants pour la santé.
Saviez-vous que si vous réduisez votre tension artérielle de 5 à 6 points, vous pouvez réduire votre risque d'AVC de 40% et les maladies cardiaques de 15%?
Les médicaments et ce qu'ils font pour vous
Il y a un certain nombre de médicaments qui permettront de réduire votre tension artérielle, tels que les bêta-bloquants, les diurétiques et les inhibiteurs de l'ECA. Malheureusement, ils peuvent produire des effets secondaires assez onéreux. En fonction de la classe de médicaments, les patients peuvent souffrir d'insomnie, crampes dans les jambes, la dépression, les symptômes respiratoires, la fatigue, des maux de tête, des étourdissements et un rythme cardiaque rapide.
L'hypertension est un marché rentable pour les compagnies pharmaceutiques parce que c'est une maladie chronique (et tout trop commun) condition. Une fois que quelqu'un commence sur les médicaments anti-hypertenseurs Vous remarquerez que je dis médicaments, parce que les gens sont souvent prescrits plus d'un), ils les prendre souvent à long terme.
Cependant, les médicaments ne sont pas notre seul choix, et probablement même pas notre meilleure option à long terme. Il y a plusieurs façons que nous pouvons contrôler l'hypertension artérielle et les effets secondaires peuvent être une meilleure santé globale au lieu des réactions inconfortables. Il est important de se rappeler cependant, que si vous avez une pression artérielle élevée et sont sur les médicaments, vous ne devriez jamais arrêter brusquement vos médicaments ou sans l'aide de votre fournisseur de soins de santé. Dans ce cas, le mode de vie et les modifications qui entreprennent supplément doit se faire sous la surveillance de votre médecin, avec l'objectif d'être en mesure de réduire progressivement, sinon éliminer la dépendance sur les produits pharmaceutiques.
Une question de poids
Pour toute personne essayant de contrôler la pression artérielle, une recommandation absolue est de résoudre les problèmes de poids potentiels. Etre en surpoids carburants nombreux problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle. La meilleure chose à faire est d'augmenter l'activité physique et de se concentrer sur les aliments anti-inflammatoires tels que les fruits et légumes frais, des graisses et des protéines maigres. Une marche rapide, 30 minutes par jour, peut faire des merveilles.
Nous devons aussi réduire la consommation de sodium traitées. Le sel encourage notre corps à retenir les fluides, ce qui augmente le volume sanguin et exerce une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins. Il est une bonne idée de limiter le sodium à 1.500 milligrammes par jour. Réduire les collations salées comme les croustilles, craquelins, noix salées, etc. Choisissez le sel naturel riche, minéral comme celtique ou l'Himalaya, et éviter le sel de table ordinaire qui est traitée, dépourvue d'éléments nutritifs, et dur sur la santé du cœur.
Boire de l'alcool et le tabagisme sont deux des pires choses que nous pouvons faire pour notre santé cardiovasculaire. Les deux habitudes ont mis beaucoup de stress sur l'inflammation du cœur et de carburant, ce qui peut conduire à un durcissement artérielle et l'hypertension artérielle.
Contrôle du stress
Nos corps ont évolué un certain nombre de mécanismes pour répondre au danger. L'un des effets les plus notables est un rythme cardiaque rapide pour augmenter le flux sanguin, accompagnée d'une augmentation de la pression sanguine dans la préparation de « combat ou fuite ». Des incidents comme un appel près de la route précipitent un stress aigu, qui monte et descend rapidement.
Mais aujourd'hui nous sommes constamment en «danger» avec le stress chronique. Toute cette anxiété de fond a un impact physiologique majeur. Le cortisol et d'autres hormones de stress restent constamment élevés, alimentant l'inflammation chronique et épuisant nos défenses. Les résultats sont des risques accrus d'hypertension et de maladies cardiovasculaires, ainsi que de nombreuses autres maladies dégénératives.
Un moyen excellent et éprouvé de réduire le stress chronique est la méditation. En fait, des études montrent qu'avec une pratique régulière, la méditation peut aider à abaisser la tension artérielle et améliorer d'autres mesures de la santé cardiovasculaire, y compris la réduction de l'inflammation. Tout ce qui répond efficacement au stress chronique peut avoir un impact positif sur la pression artérielle et la santé globale.
Les méditations en mouvement, comme le yoga, le tai-chi et le Qi Gong, combinent l'exercice avec la pleine conscience et sont prouvées pour lutter contre le stress, promouvoir l'immunité et favoriser d'autres domaines de la santé. Les longues promenades dans la nature sont également excellentes pour le soulagement du stress. Peut-être que la chose la plus simple à faire est de se lever périodiquement et de faire une brève promenade dans le bureau. Ces approches interrompent la boucle d'anxiété et peuvent avoir un impact mesurable sur la pression artérielle et la santé globale.
Mâcher ça
L'une des approches les plus critiques pour contrôler l'hypertension est l'alimentation. Il existe même un régime spécifique pour abaisser la tension artérielle: les approches diététiques pour arrêter l'hypertension ou DASH.
Le régime DASH recommande les fruits, les légumes et les grains entiers, ainsi que les aliments riches en potassium, notamment les bananes et les légumes à feuilles vertes, comme les épinards et le chou frisé.
Assurez-vous de réduire (mieux encore, éliminer) les gras trans. Cela signifie éviter les aliments frits et transformés, qui ont également tendance à être riches en sodium et les ingrédients qui mettent la pression sur nos systèmes. Il est également essentiel d'éviter le sucre. Les aliments trans-gras et chargés de sucre alimentent l'inflammation qui peut durcir les artères et endommager la santé cardiaque, augmentant le risque d'hypertension avec d'autres conditions chroniques.
Supplément pour la pression artérielle inférieure
Il existe des suppléments qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire globale. Il est important de noter que la recherche montre que la plupart de ces suppléments agissent pour abaisser la tension artérielle en petites quantités. Cependant, peu d'améliorations peuvent encore ajouter pour avoir un grand impact.
• L'ail a longtemps été vanté pour sa capacité à améliorer la santé cardiaque, y compris la réduction de la pression artérielle. L'extrait d'ail, trouvé dans les magasins d'aliments naturels et en ligne, peut fonctionner le mieux.
• Le magnésium peut abaisser la tension artérielle et aider à gérer un rythme cardiaque irrégulier.
• L'hibiscus est utilisé depuis des siècles par les médecins traditionnels pour diverses affections. De nouvelles recherches montrent qu'il peut avoir un impact positif sur la pression artérielle.
• Il a été démontré que les acides gras oméga-3 abaissent la tension artérielle, de même que les triglycérides. Ils se trouvent dans les poissons gras d'eau froide comme le saumon et les sardines, ainsi que dans les graines de chia et de lin, les noix et d'autres sources.
• Des études ont montré que la CoQ10 est efficace pour abaisser la tension artérielle. Il existe également des preuves que la carence en CoQ10 peut causer de l'hypertension.
Le rôle de la galectine-3
Un autre complément utile dans la lutte contre l'hypertension est la pectine de citrus modifié (MCP), un ingrédient bien documenté fabriqué à partir de la moelle d'agrumes. MCP se lie à la protéine inflammatoire galectine-3, qui est impliquée dans la maladie cardiaque et d'autres conditions. En 2011, la FDA a approuvé un test sanguin à la galectine-3 pour surveiller les maladies cardiovasculaires.
Parce qu'il stimule l'inflammation, l'excès galectine-3 contribue de manière significative à un durcissement vasculaire ou une fibrose vasculaire. Comme il est indiqué, l'une des causes de l'hypertension augmente la rigidité des vaisseaux sanguins, ce qui résulte de dépôts de plaque, l'inflammation et la fibrose vasculaire. Une étude pré-clinique 2013 publié dans une revue de l'American Heart Association, a montré que MCP contrôle galectine-3 et diminue ainsi la fibrose vasculaire.
En fait, un corps de plus en plus rapide des liaisons de données publiées élevé galectine-3 avec les maladies cardiaques, ainsi que d’autres conditions pro-inflammatoires. MCP gagne également la reconnaissance en tant que bloqueur galectine-3 naturelle éprouvée, avec des avantages supplémentaires. Pour plus d’informations sur MCP et comment il contrôle les galectine-3 protéines inflammatoires, je vous recommande un nouveau livre par Karolyn Gazella, « Une nouvelle torsion sur la santé : pectine d’agrumes modifiée pour le cancer, les maladies cardiaques et plus. » www.newtwistonhealth.com
L'hypertension peut être une condition difficile parce qu'il ya tellement de différents facteurs potentiels de contrôle.Il peut sembler décourageant parce que nous ne pouvons pas mettre le doigt sur la cause exacte et la quantité même des interventions thérapeutiques peut se sentir écrasante.
Mais la chose importante à retenir est que nous ne sommes pas des changements simplement pour lutter contre l'hypertension. Au contraire, nous adoptons ces approches pour améliorer la santé globale et la vitalité à long terme.En d'autres termes, un régime alimentaire riche en nutriments et suppléments ciblés, ainsi que l'exercice et un programme de réduction du stress en bonne santé, offre de nombreux avantages à vie. Dans le processus, nous pouvons aussi réduire les risques pour la santé posés par une pression artérielle élevée.
