Minéral miracle slash risque de fracture osseuse de 44 pour cent
Lorsque vous regardez les bougies accumulent sur votre gâteau d'anniversaire chaque année, il est difficile de ne pas succomber à certaines craintes liées au vieillissement ...
Principalement, que vous pourriez perdre peu à peu votre indépendance en raison de problèmes de mobilité et de la santé se détériore.
Mais saviez-vous que l'une des principales causes d'invalidité et de mauvaise santé chez les personnes âgées est quelque chose de complètement évitable?
Les fractures osseuses.
En vieillissant, le risque de fractures osseuses monte parce que vos os ne conservent pas de calcium et d'autres minéraux ainsi. Sans ces minéraux, les os deviennent plus minces et plus faibles. Voilà pourquoi vous entendrez souvent les personnes âgées fracturant la hanche, le bras ou la jambe d'accidents mineurs et des chutes.
Si cela vous arrive, surtout si vous cassez une hanche, les conséquences pourraient être désastreuses. Les femmes entre les âges de 65-69 qui se fracturent une hanche sont cinq fois plus susceptibles de mourir - d’ici un an - que les femmes du même âge qui ne casse pas une hanche.
Mais il y a beaucoup que vous pouvez faire pour vous empêcher d'aller dans cette voie ...
Vous pouvez bien manger (essayer cette meilleure alimentation densité osseuse). Vous pouvez exercer. Et, plus important encore, vous pouvez vous assurer que vous obtenez assez de certains minéraux de renforcement des os et des nutriments.
Maintenant, vous savez probablement déjà que vous avez besoin de calcium et en vitamine D pour la santé des os. Mais il y a un autre minéral que vous avez absolument besoin si vous voulez rester mobile, en bonne santé et sans rupture que vous vieillissez ... magnésium.
Le magnésium pour de meilleurs os
Une étude récente de chercheurs des universités de Bristol et de la Finlande orientale ayant constaté que des niveaux plus élevés de magnésium dans le sang pourrait réduire le risque de fractures osseuses de 44 pour cent.
L'étude a suivi des 2245 hommes d'âge moyen-20 ans. Quand ils ont prélevé des échantillons de sang pour vérifier les niveaux de magnésium à la fin de l'étude, ils ont constaté que les hommes avec des niveaux de magnésium les plus bas avaient un risque accru de fractures osseuses - en particulier les fractures de la hanche.
D'autre part, les hommes avec les niveaux élevés de magnésium ont réduit leur risque de fractures osseuses près de la moitié. Il est descendu d'un bond de 44 pour cent! Les chercheurs ont également constaté que les 22 hommes les plus hauts niveaux de magnésium, n'a pas de fractures osseuses que ce soit au cours de ces 20 années.
Maintenant, il y a eu des preuves avant que le magnésium aide la santé des os ... mais c'est la première étude qui relie en fait de faibles niveaux de ce minéral miracle à un risque accru de fractures osseuses. Il est donc un peu une affaire ...
Maîtriser vos niveaux de magnésium
La triste réalité est, les gens qui sont souvent d'âge moyen ou plus ont un faible taux de magnésium. Donc, beaucoup de gens sont à risque pour ces fractures qui peuvent voler leur mobilité et leur indépendance.
Pire encore, si vous êtes niveaux de magnésium sont bas, vous savez probablement même pas. La plupart des gens avec du magnésium à faible ne présentent pas de symptômes, et les niveaux de magnésium ne sont pas contrôlés régulièrement par les médecins et les hôpitaux.
Cela signifie, il est à vous de faire vos niveaux de magnésium une priorité. Vous pouvez avoir vos niveaux de magnésium vérifiés par votre médecin si vous voulez. Ou vous pouvez simplement jouer la sécurité et de manger beaucoup d'aliments riches en magnésium, y compris:
• vert foncé, à feuilles (comme les épinards, le chou frisé et bette)
• Les haricots (comme les haricots noirs, haricots, les haricots pinto et les haricots de lima)
• Noix et graines (comme les amandes, les graines de sésame, noix de cajou et les graines de citrouille)
• Les grains entiers (comme la farine d'avoine, le quinoa et blé entier)
• Bananes
• brocoli
• Tondeuse à gazon alimentée lait
• Yaourt
Si vous voulez être prudent supplémentaire sur vos niveaux de magnésium, vous pouvez également prendre un supplément de magnésium. Mais vous aurez probablement envie d'obtenir vos niveaux testés d'abord, parce que trop de magnésium peut causer son propre ensemble de problèmes.
Si vous décidez de prendre un supplément de magnésium, vous pouvez suivre les conseils de Carolyn Dean MD, ND Quelques années, elle a écrit sur la façon dont le magnésium important est de votre santé osseuse, et elle a suggéré que vous prenez 600 milligrammes par jour d’élémentaire magnésium par jour, ainsi que le magnésium que vous obtenez de votre alimentation. Elle a également recommandé complimenter votre magnésium avec 1 000 à 2 000 unités internationales de vitamine D3 naturelle tous les jours, parce que, dans le bon ratio, ces deux suppléments peuvent améliorer votre absorption du calcium.
Consultez le message de Bob Livingston pour en savoir plus sur les réflexions et les recommandations du Dr Dean sur l’utilisation du magnésium pour une meilleure santé osseuse.
Lorsque vous regardez les bougies accumulent sur votre gâteau d'anniversaire chaque année, il est difficile de ne pas succomber à certaines craintes liées au vieillissement ...
Principalement, que vous pourriez perdre peu à peu votre indépendance en raison de problèmes de mobilité et de la santé se détériore.
Mais saviez-vous que l'une des principales causes d'invalidité et de mauvaise santé chez les personnes âgées est quelque chose de complètement évitable?
Les fractures osseuses.
En vieillissant, le risque de fractures osseuses monte parce que vos os ne conservent pas de calcium et d'autres minéraux ainsi. Sans ces minéraux, les os deviennent plus minces et plus faibles. Voilà pourquoi vous entendrez souvent les personnes âgées fracturant la hanche, le bras ou la jambe d'accidents mineurs et des chutes.
Si cela vous arrive, surtout si vous cassez une hanche, les conséquences pourraient être désastreuses. Les femmes entre les âges de 65-69 qui se fracturent une hanche sont cinq fois plus susceptibles de mourir - d’ici un an - que les femmes du même âge qui ne casse pas une hanche.
Mais il y a beaucoup que vous pouvez faire pour vous empêcher d'aller dans cette voie ...
Vous pouvez bien manger (essayer cette meilleure alimentation densité osseuse). Vous pouvez exercer. Et, plus important encore, vous pouvez vous assurer que vous obtenez assez de certains minéraux de renforcement des os et des nutriments.
Maintenant, vous savez probablement déjà que vous avez besoin de calcium et en vitamine D pour la santé des os. Mais il y a un autre minéral que vous avez absolument besoin si vous voulez rester mobile, en bonne santé et sans rupture que vous vieillissez ... magnésium.
Le magnésium pour de meilleurs os
Une étude récente de chercheurs des universités de Bristol et de la Finlande orientale ayant constaté que des niveaux plus élevés de magnésium dans le sang pourrait réduire le risque de fractures osseuses de 44 pour cent.
L'étude a suivi des 2245 hommes d'âge moyen-20 ans. Quand ils ont prélevé des échantillons de sang pour vérifier les niveaux de magnésium à la fin de l'étude, ils ont constaté que les hommes avec des niveaux de magnésium les plus bas avaient un risque accru de fractures osseuses - en particulier les fractures de la hanche.
D'autre part, les hommes avec les niveaux élevés de magnésium ont réduit leur risque de fractures osseuses près de la moitié. Il est descendu d'un bond de 44 pour cent! Les chercheurs ont également constaté que les 22 hommes les plus hauts niveaux de magnésium, n'a pas de fractures osseuses que ce soit au cours de ces 20 années.
Maintenant, il y a eu des preuves avant que le magnésium aide la santé des os ... mais c'est la première étude qui relie en fait de faibles niveaux de ce minéral miracle à un risque accru de fractures osseuses. Il est donc un peu une affaire ...
Maîtriser vos niveaux de magnésium
La triste réalité est, les gens qui sont souvent d'âge moyen ou plus ont un faible taux de magnésium. Donc, beaucoup de gens sont à risque pour ces fractures qui peuvent voler leur mobilité et leur indépendance.
Pire encore, si vous êtes niveaux de magnésium sont bas, vous savez probablement même pas. La plupart des gens avec du magnésium à faible ne présentent pas de symptômes, et les niveaux de magnésium ne sont pas contrôlés régulièrement par les médecins et les hôpitaux.
Cela signifie, il est à vous de faire vos niveaux de magnésium une priorité. Vous pouvez avoir vos niveaux de magnésium vérifiés par votre médecin si vous voulez. Ou vous pouvez simplement jouer la sécurité et de manger beaucoup d'aliments riches en magnésium, y compris:
• vert foncé, à feuilles (comme les épinards, le chou frisé et bette)
• Les haricots (comme les haricots noirs, haricots, les haricots pinto et les haricots de lima)
• Noix et graines (comme les amandes, les graines de sésame, noix de cajou et les graines de citrouille)
• Les grains entiers (comme la farine d'avoine, le quinoa et blé entier)
• Bananes
• brocoli
• Tondeuse à gazon alimentée lait
• Yaourt
Si vous voulez être prudent supplémentaire sur vos niveaux de magnésium, vous pouvez également prendre un supplément de magnésium. Mais vous aurez probablement envie d'obtenir vos niveaux testés d'abord, parce que trop de magnésium peut causer son propre ensemble de problèmes.
Si vous décidez de prendre un supplément de magnésium, vous pouvez suivre les conseils de Carolyn Dean MD, ND Quelques années, elle a écrit sur la façon dont le magnésium important est de votre santé osseuse, et elle a suggéré que vous prenez 600 milligrammes par jour d’élémentaire magnésium par jour, ainsi que le magnésium que vous obtenez de votre alimentation. Elle a également recommandé complimenter votre magnésium avec 1 000 à 2 000 unités internationales de vitamine D3 naturelle tous les jours, parce que, dans le bon ratio, ces deux suppléments peuvent améliorer votre absorption du calcium.
Consultez le message de Bob Livingston pour en savoir plus sur les réflexions et les recommandations du Dr Dean sur l’utilisation du magnésium pour une meilleure santé osseuse.
