Nutriments «Intestin » peut guérir votre insomnie chronique
Êtes-vous malade de se sentir fatigué, délabrée et stressée après une nuit de moins que le sommeil réparateur? Eh bien, j'ai une solution simple qui peut apporter un soulagement à long terme à votre insomnie chronique.
Il ne nécessite pas un script de votre médecin pour une aide de sommeil potentiellement dangereux ou une dépendance ou même une virée shopping de suppléments à votre magasin d'aliments naturels. En fait, tout ce que vous devez faire est de vous assurer que vous obtenez assez d'un nutriment spécifique dans votre alimentation - fibre prébiotique.
Maintenant, depuis de nombreuses années probiotiques ont volé la vedette pour leur capacité à aider avec tout de la constipation aux maladies auto -immunes chroniques ... sans parler de ce qu'ils font pour votre cerveau .
Mais s'il s'agit d'une bonne santé, les prébiotiques ont aussi beaucoup à vous offrir, comme le soulagement de l'intolérance au lactose, une meilleure santé et un peu de magie anti-âge.
Et, étonnamment, ce «bon nutriment» peut même vous donner une nuit de sommeil plus réparatrice et guérir votre insomnie chronique.
Les prébiotiques promettent un meilleur sommeil et moins de stress
Des chercheurs de l'Université du Colorado Boulder ont récemment découvert que les prébiotiques peuvent améliorer le sommeil paradoxal et le sommeil paradoxal après un événement stressant ...
Dans leur étude, les chercheurs ont donné à un groupe de régimes un régime alimentaire typique et un autre groupe de régimes un régime riche en prébiotiques. Puis ils surveillent la température du corps des rats, les bonnes bactéries et le cycle veille-sommeil, et voici ce qu'ils ont trouvé ...
Les rats qui ont mangé plus prébiotiques ont passé plus de temps dans non-mouvements oculaires rapides (NREM) sommeil. C'est le sommeil qui repose et vous restaure, si vous voulez autant que vous pouvez obtenir. Mais ce n'est pas tout…
Les rats qui ont mangé plus prébiotiques et ont été exposés à un événement stressant ont plus de sommeil paradoxal que ceux qui ne mangent pas prébiotiques.
Maintenant, vous savez comment beaucoup de stress peut visser avec votre cycle de sommeil, de sorte que ces nouvelles sont très utiles. Sans oublier que le stress et l'insomnie chronique peut créer un cercle vicieux - plus vous êtes stressé, le pire que vous dormez ... et moins de sommeil que vous obtenez, plus vous vous sentez stressé.
En fait, les chercheurs ont même souligné que le sommeil paradoxal est nécessaire de récupérer du stress, et que les gens qui obtiennent un bon sommeil paradoxal après un événement stressant sérieux sont moins susceptibles de souffrir d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Donc, si vous êtes stressé, vous avez besoin de votre REM. Et prébiotiques peut vous aider. Ils protègent également vous des effets du stress à d'autres moyens ...
Le stress peut réduire la diversité des bactéries dans votre intestin. Et comme prébiotiques sont la nourriture que la diversité des bactéries intestinales des carburants, ils peuvent étouffer ce problème dans l'œuf. Votre température corporelle augmente généralement lorsque vous êtes stressé, et prébiotiques semblent empêcher que trop.
Avec tous ces avantages, vous mettre sur un régime prébiotique riche semble être la solution la plus simple à la fois un mauvais sommeil et le stress - deux des principaux facteurs dans votre santé globale.
Votre régime alimentaire prébiotique
Si vous commencez à manger des aliments plus riches en prébiotiques aujourd'hui, il y a une bonne chance que vous allez dormir comme un bébé dans les semaines à venir. Même le stress qui déclenche généralement l'insomnie chronique ne sera pas en mesure de vous faire.
Vous n'avez pas besoin de changer votre régime alimentaire beaucoup plus pour obtenir plus de prébiotiques, juste commencer à manger plus des aliments suivants:
• Asperges
• Bardane
• Chicorée
• La racine de pissenlit et les verts
• topinambour
• Poireaux
• Oignons
• brocoli
• choux de Bruxelles
• Chou
• choufleur
• le chou vert
• chou frisé
• Un radis
• Rutabaga
• banane
• Ail
• jicama
• Avocat
• Pommes
• Amandes
• vinaigre de cidre de pomme
• Germe de blé
• pains de grains entiers
• Sorgho
• L'avoine
Êtes-vous malade de se sentir fatigué, délabrée et stressée après une nuit de moins que le sommeil réparateur? Eh bien, j'ai une solution simple qui peut apporter un soulagement à long terme à votre insomnie chronique.
Il ne nécessite pas un script de votre médecin pour une aide de sommeil potentiellement dangereux ou une dépendance ou même une virée shopping de suppléments à votre magasin d'aliments naturels. En fait, tout ce que vous devez faire est de vous assurer que vous obtenez assez d'un nutriment spécifique dans votre alimentation - fibre prébiotique.
Maintenant, depuis de nombreuses années probiotiques ont volé la vedette pour leur capacité à aider avec tout de la constipation aux maladies auto -immunes chroniques ... sans parler de ce qu'ils font pour votre cerveau .
Mais s'il s'agit d'une bonne santé, les prébiotiques ont aussi beaucoup à vous offrir, comme le soulagement de l'intolérance au lactose, une meilleure santé et un peu de magie anti-âge.
Et, étonnamment, ce «bon nutriment» peut même vous donner une nuit de sommeil plus réparatrice et guérir votre insomnie chronique.
Les prébiotiques promettent un meilleur sommeil et moins de stress
Des chercheurs de l'Université du Colorado Boulder ont récemment découvert que les prébiotiques peuvent améliorer le sommeil paradoxal et le sommeil paradoxal après un événement stressant ...
Dans leur étude, les chercheurs ont donné à un groupe de régimes un régime alimentaire typique et un autre groupe de régimes un régime riche en prébiotiques. Puis ils surveillent la température du corps des rats, les bonnes bactéries et le cycle veille-sommeil, et voici ce qu'ils ont trouvé ...
Les rats qui ont mangé plus prébiotiques ont passé plus de temps dans non-mouvements oculaires rapides (NREM) sommeil. C'est le sommeil qui repose et vous restaure, si vous voulez autant que vous pouvez obtenir. Mais ce n'est pas tout…
Les rats qui ont mangé plus prébiotiques et ont été exposés à un événement stressant ont plus de sommeil paradoxal que ceux qui ne mangent pas prébiotiques.
Maintenant, vous savez comment beaucoup de stress peut visser avec votre cycle de sommeil, de sorte que ces nouvelles sont très utiles. Sans oublier que le stress et l'insomnie chronique peut créer un cercle vicieux - plus vous êtes stressé, le pire que vous dormez ... et moins de sommeil que vous obtenez, plus vous vous sentez stressé.
En fait, les chercheurs ont même souligné que le sommeil paradoxal est nécessaire de récupérer du stress, et que les gens qui obtiennent un bon sommeil paradoxal après un événement stressant sérieux sont moins susceptibles de souffrir d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Donc, si vous êtes stressé, vous avez besoin de votre REM. Et prébiotiques peut vous aider. Ils protègent également vous des effets du stress à d'autres moyens ...
Le stress peut réduire la diversité des bactéries dans votre intestin. Et comme prébiotiques sont la nourriture que la diversité des bactéries intestinales des carburants, ils peuvent étouffer ce problème dans l'œuf. Votre température corporelle augmente généralement lorsque vous êtes stressé, et prébiotiques semblent empêcher que trop.
Avec tous ces avantages, vous mettre sur un régime prébiotique riche semble être la solution la plus simple à la fois un mauvais sommeil et le stress - deux des principaux facteurs dans votre santé globale.
Votre régime alimentaire prébiotique
Si vous commencez à manger des aliments plus riches en prébiotiques aujourd'hui, il y a une bonne chance que vous allez dormir comme un bébé dans les semaines à venir. Même le stress qui déclenche généralement l'insomnie chronique ne sera pas en mesure de vous faire.
Vous n'avez pas besoin de changer votre régime alimentaire beaucoup plus pour obtenir plus de prébiotiques, juste commencer à manger plus des aliments suivants:
• Asperges
• Bardane
• Chicorée
• La racine de pissenlit et les verts
• topinambour
• Poireaux
• Oignons
• brocoli
• choux de Bruxelles
• Chou
• choufleur
• le chou vert
• chou frisé
• Un radis
• Rutabaga
• banane
• Ail
• jicama
• Avocat
• Pommes
• Amandes
• vinaigre de cidre de pomme
• Germe de blé
• pains de grains entiers
• Sorgho
• L'avoine
