Qu'est-ce que les amandes faire à votre HDL
Maintenant, vous savez, votre corps a besoin de cholestérol ...
Il l’utilise pour fabriquer des hormones, produire de la vitamine D, vous aider à digérer votre nourriture - sans oublier qu'il est comme la nourriture du cerveau.
C'est pourquoi les statines ont tellement d'effets secondaires (comme des lésions musculaires, des dommages au foie, des problèmes de sucre dans le sang et les problèmes neurologiques). Ils empêchent votre corps de faire le cholestérol dont il a besoin pour rester en bonne santé.
Mais une fois que votre corps a suffisamment de cholestérol pour faire ce qu'il doit faire, le reste est tout simplement superflu. Et les plus récentes recherches ont révélé que ce sont les petites particules denses de LDL-cholestérol qui causent des problèmes dans vos artères. C'est là le cholestérol HDL (également connu sous le nom « bon » cholestérol) est disponible en ...
Le cholestérol HDL est comme l'éboueur de cholestérol. Il se déplace autour de votre corps recueillir l'excès de cholestérol de vos cellules et les tissus et le ramène à votre foie pour l'élimination.
Ainsi, lorsque vous avez des taux élevés de cholestérol HDL, ce qui est bon, parce que cela signifie que vous avez beaucoup de petits hommes d'ordures curage des déchets. En fait, avoir plus de ces hommes d'ordures de cholestérol signifie aussi avoir un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
La question est, comment obtenez-vous plus d'hommes d'ordures de cholestérol en patrouille dans votre corps?
Eh bien, je peux vous dire de manière simple en ce moment ... manger plus d'amandes. En fait, ces noix savoureux augmentent non seulement la quantité de cholestérol HDL dans votre corps, mais ils aident ces petits gars réussissent mieux que jamais leurs fonctions de collecte des ordures ...
La façon saine de stimuler HDL
Une étude récente de chercheurs de l'Université Penn State a constaté que l'ajout de plus d'amandes à votre régime alimentaire peut améliorer votre taux de HDL et d'aider ces petits collecteurs de cholestérol travailler plus efficacement dans votre corps.
L'étude a porté sur 48 hommes et les femmes qui avaient des taux élevés de cholestérol LDL. Au cours de douze semaines, tous les participants à l'étude ont essayé deux régimes différents. Tout le monde a essayé un régime où ils avaient une collation quotidienne d'amandes pendant six semaines. Et pendant six semaines, tout le monde a essayé un régime où ils avaient un muffin banane par jour.
Après chaque régime de six semaines était terminée, les chercheurs ont mesuré le taux de cholestérol pour voir si ces en-cas de commutation en a eu un impact sur le HDL. Et il a fait certainement ...
La période de six semaines passé à manger des amandes payé. Non seulement les participants ont plus de cholestérol HDL, mais ils avaient de plus grandes particules de HDL à cela. Maintenant, quand il s'agit de particules HDL, plus le meilleur, car cela signifie qu'ils ont recueilli plus de cholestérol en excès de votre corps.
« Nous avons pu montrer qu'il y avait plus grosses particules en réponse à consommer les amandes par rapport aux amandes non consommateurs », a déclaré Penny Kris-Etherton, éminent professeur de nutrition à Penn State et chercheur à l'étude. « Cela se traduirait par des particules plus petites font ce qu'ils sont censés faire. Ils vont aux tissus et en tirant le cholestérol, grossit, et prenant que le cholestérol vers le foie pour le retrait du corps «.
La réponse est d'amandes ...
Donc, si vous ne mangez pas les amandes déjà, il est temps de commencer. Les participants à l'étude ont mangé 43 grammes d'amandes par jour, ce qui est d'une poignée.
En plus de vous donner un coup de main dans le département de HDL, les amandes contiennent aussi une bonne dose de vitamine E et de fibres, et ils ont été présentés pour aider la bataille la graisse du ventre, vous donner le calcium dont vous avez besoin pour les os en bonne santé et vous aider à obtenir un bon nuit de sommeil.
