Une substance nutritive et 15 aliments qui abaissent la pression artérielle
L'hypertension artérielle peut tripler le risque de crise cardiaque, l'insuffisance cardiaque et d'AVC.
En ce qui concerne le contrôle de la pression artérielle, vous avez probablement entendu dire que manger trop de sodium va augmenter votre taux de pression artérielle, ce qui est tout à fait vrai. La quantité de sodium consommée, principalement sous la forme de « ajoutée » sel, a augmenté astronomiquement!
Les recommandations quotidiennes pour le sodium sont en moyenne de 1,5 mg par jour, mais les enquêtes alimentaires montrent l'adulte moyen consomme environ 3,8 grammes - c'est plus que le double de la dose recommandée.
La plupart de ce sel ajouté se trouve dans les aliments transformés et emballés parce que les sources alimentaires naturelles entières ne contiennent que de petites quantités de sodium d'origine naturelle.
Tout en regardant votre consommation de sel est une grande idée, il y a un nutriment moins connu qui aide la tension artérielle de contrôle trop ...
Potassium
Lorsque les chercheurs ont examiné les données de 17.000 adultes, ils ont remarqué que ceux qui avaient une pression artérielle avait un apport de potassium supérieur. Depuis lors, plusieurs essais cliniques ont montré que le potassium en fait de plus en plus fait baisser la pression artérielle.
Mais plutôt que d'utiliser des suppléments de potassium, ce qui augmente le potassium par l'intermédiaire de votre alimentation a un effet beaucoup plus important, abaisser la tension artérielle.
Même une petite augmentation de l'ordre de 250 mg par jour en potassium peut réduire la pression artérielle par 2 à 3 mmHg. Dans ceux qui ont déjà une pression artérielle élevée, les résultats peuvent être jusqu'à 7,2 mmHg systolique et de 2,8 mmHg diastolique.
La dose journalière recommandée de potassium est de 4,700 mg par jour. Des enquêtes alimentaires montrent les adultes ne sont à consommer environ 2 300 mg par jour 3.100. C'est un 1 600 à 2 400 mg par jour déficit!
Et cela va être particulièrement problématique si vous consommez beaucoup de sodium ...
Vous voyez, le sodium et le travail de potassium en harmonie pour contrôler l'influx nerveux, la contraction musculaire, et la fonction cardiaque.
Donc, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire est de manger plus de légumes et de fruits parce que c'est où vous trouverez de grandes quantités de potassium.
Une tasse de feuilles de betteraves cuites contient un 1309 mg de potassium énorme - qui est plus d'un quart de votre apport quotidien!
Avocat contient près de 1000 mg de potassium par avocat - une autre grande dose d'un seul coup!
D'autres puissantes sources alimentaires de potassium comprennent:
• Une banane moyenne - 422 mg de potassium
• Un milieu pomme de terre cuite avec la peau - 926 mg
• Six onces de jus de pruneau - 528 mg
• Un moyen d'orange - 237 mg
• Six onces de jus de tomate - 417 mg
• Une tasse courge poivrée - 896 mg
• Une tasse blettes - 961 mg
• épinards une tasse - 839 mg
• Une patate douce - 839 mg
• Une demi-tasse de haricots de lima - 484 mg
• Un quart de tasse de tomates séchées - 462 mg
• Une tasse edamames - 676 mg
• Une tasse de tranches d'artichauts - 644 mg
• Une tasse de chou chinois - 631 mg
Votre consommation quotidienne de légumes et de fruits devrait être d'au moins 5 portions. Mais ceux qui mangent 8 à 9 portions par jour, la plupart des légumes, faire obtenir les meilleurs résultats. Une portion est juste une demi-tasse d'un légume ou un fruit, ou une tasse de légumes à feuilles.
En augmentant votre consommation de potassium, vous serez également Abattre sur les aliments emballés criblé de sel. Et ensemble, la diminution du sodium et augmentation du potassium vous aidera à obtenir un meilleur contrôle de votre tension artérielle, naturellement.
L'hypertension artérielle peut tripler le risque de crise cardiaque, l'insuffisance cardiaque et d'AVC.
En ce qui concerne le contrôle de la pression artérielle, vous avez probablement entendu dire que manger trop de sodium va augmenter votre taux de pression artérielle, ce qui est tout à fait vrai. La quantité de sodium consommée, principalement sous la forme de « ajoutée » sel, a augmenté astronomiquement!
Les recommandations quotidiennes pour le sodium sont en moyenne de 1,5 mg par jour, mais les enquêtes alimentaires montrent l'adulte moyen consomme environ 3,8 grammes - c'est plus que le double de la dose recommandée.
La plupart de ce sel ajouté se trouve dans les aliments transformés et emballés parce que les sources alimentaires naturelles entières ne contiennent que de petites quantités de sodium d'origine naturelle.
Tout en regardant votre consommation de sel est une grande idée, il y a un nutriment moins connu qui aide la tension artérielle de contrôle trop ...
Potassium
Lorsque les chercheurs ont examiné les données de 17.000 adultes, ils ont remarqué que ceux qui avaient une pression artérielle avait un apport de potassium supérieur. Depuis lors, plusieurs essais cliniques ont montré que le potassium en fait de plus en plus fait baisser la pression artérielle.
Mais plutôt que d'utiliser des suppléments de potassium, ce qui augmente le potassium par l'intermédiaire de votre alimentation a un effet beaucoup plus important, abaisser la tension artérielle.
Même une petite augmentation de l'ordre de 250 mg par jour en potassium peut réduire la pression artérielle par 2 à 3 mmHg. Dans ceux qui ont déjà une pression artérielle élevée, les résultats peuvent être jusqu'à 7,2 mmHg systolique et de 2,8 mmHg diastolique.
La dose journalière recommandée de potassium est de 4,700 mg par jour. Des enquêtes alimentaires montrent les adultes ne sont à consommer environ 2 300 mg par jour 3.100. C'est un 1 600 à 2 400 mg par jour déficit!
Et cela va être particulièrement problématique si vous consommez beaucoup de sodium ...
Vous voyez, le sodium et le travail de potassium en harmonie pour contrôler l'influx nerveux, la contraction musculaire, et la fonction cardiaque.
Donc, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire est de manger plus de légumes et de fruits parce que c'est où vous trouverez de grandes quantités de potassium.
Une tasse de feuilles de betteraves cuites contient un 1309 mg de potassium énorme - qui est plus d'un quart de votre apport quotidien!
Avocat contient près de 1000 mg de potassium par avocat - une autre grande dose d'un seul coup!
D'autres puissantes sources alimentaires de potassium comprennent:
• Une banane moyenne - 422 mg de potassium
• Un milieu pomme de terre cuite avec la peau - 926 mg
• Six onces de jus de pruneau - 528 mg
• Un moyen d'orange - 237 mg
• Six onces de jus de tomate - 417 mg
• Une tasse courge poivrée - 896 mg
• Une tasse blettes - 961 mg
• épinards une tasse - 839 mg
• Une patate douce - 839 mg
• Une demi-tasse de haricots de lima - 484 mg
• Un quart de tasse de tomates séchées - 462 mg
• Une tasse edamames - 676 mg
• Une tasse de tranches d'artichauts - 644 mg
• Une tasse de chou chinois - 631 mg
Votre consommation quotidienne de légumes et de fruits devrait être d'au moins 5 portions. Mais ceux qui mangent 8 à 9 portions par jour, la plupart des légumes, faire obtenir les meilleurs résultats. Une portion est juste une demi-tasse d'un légume ou un fruit, ou une tasse de légumes à feuilles.
En augmentant votre consommation de potassium, vous serez également Abattre sur les aliments emballés criblé de sel. Et ensemble, la diminution du sodium et augmentation du potassium vous aidera à obtenir un meilleur contrôle de votre tension artérielle, naturellement.
