4 conseils pour surmonter la fasciite plantaire et autres douleurs aux pieds
La douleur de pied est sans doute l'un des pires types de douleur. Après tout, il n’est pas comme vous pouvez simplement arrêter de marcher jusqu'à ce que vous vous sentez mieux.
Au lieu de cela, vous continuez tout souffrir jour après jour, étape après étape.
Mais, les bonnes nouvelles sont que si vous êtes vivant avec fasciite plantaire, les fractures de stress de vos pieds, tendinite ou tout autre type de pied ou de la douleur à la cheville, il y a une façon commune de se sentir mieux et il ne concerne pas les médicaments sur ordonnance et leurs effets secondaires, des aiguilles ou la chirurgie.
En fait, il est aussi simple que le coup d'envoi de vos chaussures ...
Va nu de la cheville vers le bas
Selon une nouvelle étude de l'École des sciences de la santé d’Ithaca College et activités aux pieds nus de la performance humaine pourrait être la clé pour surmonter la douleur au pied.
En effet, les petits, les muscles souvent négligés dans vos pieds qui jouent un rôle vital, mais sous-estimés dans le mouvement et la stabilité. Leur rôle est similaire à celle des muscles du tronc dans l'abdomen.
En fait, selon les chercheurs, il y a un cycle de rétroaction entre les grands muscles « extrinsèques » du pied et de la jambe, les petits muscles « intrinsèques » du pied et les connexions neuronales qui envoient des informations à partir de ces ensembles musculaires au cerveau.
Lorsque cette boucle de rétroaction est cassé, il peut conduire à des blessures dues au surmenage qui peuvent vous plaque pendant des années.
Les chaussures sont le principal coupable de cette rupture. Lorsque vous mettez un grand unique sous votre pied, vous mettez un effet modérateur sur cette information.
Cela provoque les plus grands muscles à surcompenser et surmenez au-delà du point d'épuisement et de leur capacité naturelle à réparer et les forces de transfert des activités comme la marche à vos os, les tendons et les ligaments, ce qui conduit à abuser des blessures et des feuilles Souffrez-vous.
Renforcer votre noyau de pied pour diminuer la douleur
La façon la plus simple de réintroduire les commentaires fournis par les petits muscles de vos pieds est d'aller tout simplement pieds nus. Chaque fois que possible à la maison et au travail, coup d'envoi de vos chaussures et laissez les petits muscles de vos pieds pour renforcer naturellement.
D'autres façons d'améliorer votre force de pied comprennent:
• Exercice aux pieds nus - Activités comme le Pilates, le yoga, les arts martiaux, certains types de danse qui se fait sans chaussures permettent à votre corps de faire face à l’évolution des postures et des forces qui sont grands pour développer la force de base du pied.
• Exercice court pied - Pour faire cet exercice, vous vous concentrez sur la compression boule de votre pied arrière vers votre talon, sans friser vos orteils. Il est un mouvement subtil qui peut être fait partout, pendant que vous êtes assis ou debout. Pour commencer, assis sur une chaise, les pieds nus sur le sol. Engager les muscles dans les arches de vos pieds que vous essayez de faire glisser le gros orteil de chaque pied vers le talon. Maintenez la position pendant 6 secondes, puis détendez- vous. Faire 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions. Une fois que cela se sent à l’aise, essayez la position de déplacement.
• Permutation Toe - Commencez avec votre pied à plat sur le sol avec une pression égale sur le talon, la base du gros orteil, et la base du petit orteil. Levez votre gros orteil tout en gardant les autres 4 orteils plat et enfoncé dans le sol. Après avoir occupé quelques secondes, aplatir votre gros orteil dans le plancher et essayer de soulever les 4 petits orteils. Essayez de ne pas laisser votre rouleau toute la jambe avant et en arrière que vous échangez et - vient entre le gros orteil et les 4 petits orteils.
• Jouer du piano - Commencez avec votre pied et tous les orteils plat avec un poids égal à l'intérieur et à l'extérieur du pied. Levez votre gros orteil. Garder le gros orteil vers le haut, soulever le deuxième orteil à s'y joindre. Ajoutez ensuite le troisième orteil, le quatrième, et enfin, votre petit orteil. Essayez de faire de chaque orteil viennent séparément. Une fois que tous vos orteils sont sur le plancher, commencer à les mettre vers le bas un à la fois en commençant par le petit orteil. Gardez- les ondulant, et puis vers le bas, comme quelqu'un qui joue des échelles sur un piano.
Ne laissez pas la douleur de pied font chaque pas une misère. Passez plus de temps aux pieds nus et utiliser les exercices ci-dessus pour renforcer les muscles du tronc de vos pieds et se déplacer à nouveau.
