Sans un bon sommeil, votre cerveau Remplit avec des déchets toxiques
Nous savons tous le sommeil est important. En fait, nous nous sentons l'urgence. Quand nous sommes fatigués et ne pas dormir, l'épuisement fixe et vient alors une phase que certains appellent être « l'épuisement passé », dans laquelle on a du mal à couper dans le sommeil.
Foggy headedness, rappel des difficultés, des problèmes de moteur musculaire et le fluage de la douleur dans. Au fil du temps, un mauvais sommeil ou le manque de sommeil conduit à un corps qui est incapable de se réparer de manière adéquate et augmente le risque de migraine, la fibromyalgie, les problèmes auto-immunes, l'obésité et les maladies cardiaques. Mais maintenant, de nouvelles recherches suggèrent encore plus de raisons pour lesquelles nous devons obtenir notre sommeil.
Le sommeil de désintoxication
Le sommeil est le moment où les réparations du corps de dommages intérieurs et cellulaire et réapprovisionne les hormones les plus nécessaires en métaboliser les hormones de stress nuisibles. Maintenant, nous savons, grâce à la recherche menée par Maiken Nedargarrd, MD, et son groupe à l'Université de Rochester Medical Center (URMC), que pendant les heures de sommeil, le cerveau est essentiellement detoxing et nous protéger contre le risque de la maladie et de la démence d'Alzheimer.
En imagerie du cerveau des animaux de laboratoire avec une nouvelle technologie d'imagerie appelée microscopie à deux photons, les chercheurs ont découvert URMC comment le cerveau vadrouilles essentiellement des déchets et les enlève pendant le sommeil. Cela montre comment le cerveau fonctionne réellement différemment la nuit et pendant la journée.
système glymphatic du cerveau, dit Nedergaard, est semblable à un système de drainage des déchets qui fonctionne à un taux 10 fois plus actif pendant le sommeil que les heures de veille. Pendant le sommeil, ce système élimine assainit et des protéines de déchets bêta-amyloïdes cérébrales. Le système fonctionne parce que pendant le sommeil, le liquide céphalorachidien circule en fait dans les intervalles entre les neurones, ce qui permet ainsi des protéines de déchets pour être évacuées dans le système circulatoire et hors du corps.
Si vous laissez « non detoxed, » ces protéines deviennent les plaques qui contribuent à l'apparition de Alzheimer et la démence.
Nedergaard déclare que le sommeil est vital pour cette « garde active des sous-produits de l'activité neuronale. » En d'autres termes, les gens souffrant d'insomnie, l'apnée du sommeil et le sommeil perturbé rêve ne reçoivent pas autant d'un cerveau dépuratif effet que ceux qui dorment poings fermés pour la soirée.
Conseils de l'insomnie
L'insomnie se produit pour des raisons différentes, d'avoir un esprit de course, à trop d'énergie.
Si vous souffrez d'insomnie, voici quelques conseils pour vous aider à trouver le sommeil:
1. Ne pas consommer de la caféine après 16 heures (Peut-être que vous pouvez toujours avoir une jusqu'à environ 18 heures si vous avez vraiment besoin.)
2. Ne pas consommer généralement sucre ou des boissons sportives après 16 heures (à 6 heures, dans une pincée.)
3. Ne pas exercer tard dans la nuit, ou votre corps dynamiser et peut être difficile à arrêter pour dormir.
4. Buvez beaucoup d'eau pour éliminer les toxines et les déchets
5. Traiter votre chambre à coucher comme un sanctuaire de sommeil - couvertures confortables et une ambiance calme et sombre.
6. Ne pas regarder la télévision ou lire au lit ou juste avant le coucher. Ceux-ci peuvent vous tirer du mode veille et entraîner votre cerveau et pensées pour devenir hyperactif.
7. Si vous vous rappelez quelque chose à faire, ne Fuss pas dessus. Écrire et oublier jusqu'au matin.
8. Essayez autohypnose, la relaxation progressive et / ou la méditation consciente pour aider à détendre et calmer l'esprit.
9. Essayez la supplémentation, comme la mélatonine, pour aider votre corps à se détendre dans le sommeil.
L'apnée du sommeil Conseils
Beaucoup éprouvent également l'apnée du sommeil, ce qui empêche non seulement le sommeil profond en continu, mais aussi obstrue ou retards pleins bouffées d'air. Ce manque d'apport d'oxygène affecte les poumons, le sang et le cerveau. En fait, elle affecte toutes les cellules.
Façons de combattre l'apnée:
1. Essayez d'autres appareils tels que les protège-dents et mentonnières, disponibles en abondance en ligne.
2. Obtenir une étude de sommeil réalisée sur vous-même pendant son sommeil pour apprendre la gravité de votre apnée. Suivez les conseils médicaux recommandés.
3. Essayez postures côté-sommeil. Ceux-ci ne permettent pas la gorge ou de fermer la langue de retomber et de bloquer les voies respiratoires.
4. Arrêtez de fumer.
5. Perdre du poids: Apnée est corrélée avec le surpoids et l'obésité.
6. consommer moins de sel et de prendre un diurétique (pilule d'eau). Selon un groupe de recherche brésilien travaillant à l'Hôpital de Clinicas de Porto Alegre. Leur étude suggère que provoque trop de sel du corps à retenir les fluides qui interfère avec la respiration lorsque vous vous allongez.
Le sommeil est essentiel à la santé, le bien-être et le bien-être à long terme de votre cerveau et de l'esprit. Si vous êtes un bourreau de travail ou d'un insomniaque ou si vous souffrez d'apnée du sommeil, il est essentiel que vous trouver des façons de modifier votre emploi du temps, de changer vos habitudes et faites ce que vous devez faire pour aller dormir à peu près en même temps tous les soirs et bien dormir et pendant au moins sept heures. Nous savons maintenant que vous priver de sommeil à cause de l'habitude, le travail ou la paresse de faire des changements personnels peut conduire à un risque élevé de Alzheimer et la démence. Il peut également augmenter votre risque pour une foule de problèmes de santé connus comme l'obésité.
