Si vous êtes un gars et ne savent pas ce que les exercices de Kegel sont, alors lisez la suite. Les exercices de Kegel sont probablement les exercices les plus faciles et plus pratiques que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre urinaire, de la prostate et la santé sexuelle, et vous pouvez les faire sans mettre sur les chaussures de sport ou de casser une sueur. En fait, personne ne savent même pas que vous faites ces exercices, même si vous êtes dans une foule ou la queue à la banque.
Quels sont les exercices de Kegel?
Pour les non-initiés, les exercices de Kegel (parfois appelés exercices du plancher pelvien) impliquent de serrage vos muscles pubococcygeus (PC), le muscle situé dans votre région pelvienne qui va de l'os du pubis au coccyx. Le muscle PC est essentiel car il prend en charge vos organes pelviens et joue également un rôle important dans la régulation de l'écoulement de l'urine et le passage du gaz.
Ai-je encore votre attention? De toute évidence, le muscle PC est celui que vous voulez garder en pleine forme. Heureusement, cela n'est pas difficile à faire, aussi longtemps que vous pratiquez régulièrement.
Comment faire des exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel pour les hommes ne nécessitent pas des chaussures, vêtements ou accessoires. Tout vous devez faire est concentré. Pour votre muscle serriez PC, pensez à façon dont vous essayez d'arrêter l'écoulement d’urine. Cela implique votre muscle PC. Vous pouvez pratiquer ou serrement presser votre muscle PC la prochaine fois vous urinez: Essayez d'arrêter l'écoulement d’urine, puis laissez le recommencer, puis arrêter. Tel est le sens de faire des exercices Kegel.
Après avoir pratiqué serrant votre muscle PC, vous êtes prêt à faire des exercices de Kegel. Voici comment:
• Contracter le muscle PC et maintenez-le pendant cinq secondes, puis relâchez. C'est une répétition.
• Se concentrer uniquement sur votre muscle PC. Ne pas serrer vos abdominaux, les cuisses ou les muscles fessiers quand vous faites ces exercices.
• Répétez les répétitions 20 fois, deux fois par jour, pendant environ une semaine, puis augmenter progressivement à 40 répétitions deux fois par jour, puis 60.
Vous pouvez faire des exercices de Kegel partout, à tout moment. Bloqué dans les embouteillages? Faites Kegels. Attendre en ligne au supermarché? Idem. Donc, ne pas oublier de faire votre Kegels, mettez une alarme sur votre téléphone portable pour vous rappeler.
Avantages d'exercices de Kegel
Si vous vous demandez comment les exercices de Kegel peuvent être efficaces, voici quelques exemples.
• Une étude regarda 55 hommes qui avaient connu la dysfonction érectile pendant au moins six mois. Quand les hommes ont pratiqué les exercices de Kegel par jour pendant trois à six mois, 40 pour cent d'entre eux ont pu retrouver la fonction érectile, a déclaré la rigidité de l’érection 35,5 pour cent ont amélioré et 25,5 pour cent ont rapporté aucune différence. Les auteurs de l'étude ont conclu que les hommes devraient « exercer leurs muscles du plancher pelvien pour maintenir la fonction du plancher pelvien normale. »
• Dans un examen ultérieur, experts ont évalué les essais contrôlés randomisés dont les hommes souffrant d'incontinence urinaire et fécale et la dysfonction érectile ont pratiqué des exercices de Kegel. Les chercheurs ont constaté que les pratiques exercices de Kegel a grandement amélioré la fonction érectile et l’incontinence urinaire et qu'il serait « prudent » pour tous les hommes de pratiquer régulièrement des exercices de Kegel pour maintenir la fonction du plancher pelvien normale.
• Chez les hommes qui subissent une prostatectomie, la dysfonction érectile est un effet secondaire commun, mais les exercices de Kegel peuvent aider. Une étude de 63 hommes qui avaient une prostatectomie regarda deux groupes: 35 exercices pelviens pratiqué des muscles du plancher après la chirurgie , alors que 27 ne l' ont pas jusqu'au troisième mois après la chirurgie. Les chercheurs ont rapporté une différence significative bénéfique chez les hommes qui ont commencé les exercices de Kegel immédiatement après prostatectomie par rapport au groupe témoin.
Les exercices de Kegel pour tous les hommes
Les exercices de Kegel peuvent bénéficier les hommes qui éprouvent des problèmes avec la dysfonction érectile et les problèmes des voies urinaires, mais ils sont aussi utiles pour tout homme, car ils renforcent un muscle qui est essentiel pour la santé globale. De plus, les exercices de Kegel peuvent aider les hommes qui éprouvent des problèmes avec prostatite (inflammation de la glande de la prostate), ainsi que les hommes qui font face au défi de l'éjaculation précoce ou qui ont subi une prostatectomie et ont besoin de restaurer la force des muscles pelviens.
Les hommes qui pratiquent des exercices de Kegel peuvent attendre tous les jours à remarquer les résultats dans environ quatre à six semaines. Si vous prévoyez de subir tout type de chirurgie de la prostate ou des voies urinaires, vous pouvez profiter de vos exercices commençant Kegel avant la procédure. De cette façon, vous allez construire le muscle PC afin qu'il puisse mieux résister à la procédure et de rebondir après la chirurgie. Après la chirurgie, cependant, assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé avant de redémarrer vos exercices de Kegel pour être sûr que vous êtes prêt pour eux.
