7 manières de se sentir pleine sans trop manger
L'Institut des technologues en alimentation (IFT) a mis au point 7 manières de corriger l'appétit. L'astuce? Mangez des aliments qui vous permettent de rester plus longtemps.
Gardez ces aliments stockés dans votre cuisine et vous serez bien sur votre chemin vers un mode de vie plus saine en un rien de temps:
1. Protéines : ajouter une protéine au petit déjeuner tous les jours pourrait contribuer à améliorer la satiété et la qualité du régime alimentaire (Leidy, 2013). Une autre étude a montré que la consommation quotidienne d'une collation en haute teneur en protéines contenant du soja conduisait à une meilleure maîtrise de l'appétit, à une satiété et à une réduction des grignotines malsaines nocturnes chez les adolescents (Leidy, 2014). Les protéines de lactosérum, de soja, de pois et d'œufs contribuent tous à une sensation de plénitude.
2. Grains et fibres entières : le remplacement du pain à grains entiers par du pain de blé raffiné est lié à une faim plus faible, à des niveaux plus élevés de plénitude et à moins de désir de manger (Forsberg, 2014). L'avoine a augmenté les hormones de contrôle de l'appétit jusqu'à quatre heures après un repas, alors que les aliments à base de riz ne l'ont pas fait (Beck, 2009).
3. Œufs: Les œufs sont l'une des protéines les plus denses de la catégorie non-viande. Il a été démontré que le fait de manger un œuf avec des abattages aidera à réduire la faim entre les repas (Vander Wal, 2005).
4. Amandes: les graisses saines en amandes diminuent la faim et améliorent la consommation alimentaire en vitamine E (Almond Board of California, 2013). Personnes qui ont consommé 1,5 oz. D'amandes rôties au four sec et légèrement salées chaque jour ont aidé à rassasier leur faim sans augmenter leur poids corporel (Tan et Mattes, 2013).
5. Légumineuses: une partie de la famille des légumineuses, les légumes secs comprennent des pois séchés, des haricots comestibles, des lentilles et des pois chiches. Ils sont très riches en protéines et à faible teneur en matières grasses, et se sont révélés contribuer à une sensation de plénitude après avoir consommé (Li, 2014).
6. Extrait de safran: ce type d'extrait a un effet bénéfique sur l'appétit, l'humeur et les comportements liés aux grignotines (Gout, 2010), ce qui contribue à réduire les suraliments liés à l'habitude ou au stress.
7. Huile de noix de pin coréenne: ce type de noix a des niveaux élevés de graisses naturelles et saines, qui révèlent libérer l'hormone de satiété, la cholécystokinine (Einerhand, 2006).
Cela ne semble pas si difficile à faire, n'est-ce pas? En outre, l'ajout de terre, mauvaise herbe de mer insipide peut également diminuer votre appétit et rendre les repas plus sains. Pour plus de conseils recommandés par le Dr, facile à temps partiel
