Mangez cette nourriture pour réduire la graisse corporelle et la garder
Toute personne qui a essayé de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle ne sait que ces kilos en trop peuvent être extrêmement tenaces. Encore pire, une fois que vous avez finalement perdu le poids, il peut être une bataille difficile pour le garder.
Je pense donc que c'est sûr de dire, dans la lutte contre les graisses, la plupart d'entre nous prendront toute l'aide possible. Heureusement, il existe de nombreux «trucs» diététiques simples qui peuvent garder nos corps maigres et en bonne santé. Un de ces "trucs" consiste à manger plus d'un certain goût savoureux et polyvalent, des agrafes de base.
Pour ceux qui ne connaissent pas cette catégorie culinaire, les légumineuses sont membres de la famille des légumineuses. Les exemples incluent les haricots, les pois chiches, les lentilles, le soja et les pois secs.
Une étude récente menée par l'Hôpital Saint-Michel au Canada et publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger environ ¾ tasse de légumes par jour a aidé les participants à perdre plus d'une demi-livre en six semaines. Alors que moins d'une livre pourrait ne pas ressentir beaucoup, les participants ont perdu le poids sans apporter d'autres modifications à leur alimentation ou leur style de vie - ce qui signifie qu'ils n'ont pas exercé plus ou réduit le sucre ou les glucides. Donc, lorsqu'ils sont combinés avec des changements de mode de vie sain supplémentaires, les impulsions ont le potentiel d'emballer vraiment un poinçon de perte de poids.
L'idée que la consommation régulière de pouls peut vous mettre sur le chemin de la perte de poids modérée n'est pas tout à fait surprenante. Des recherches antérieures menées par l'hôpital Saint-Michel l'appuient même.
"Cette nouvelle étude correspond bien à notre travail précédent, qui a révélé que les légumineuses ont augmenté le sentiment de plénitude de 31 pour cent, ce qui peut même entraîner une moindre consommation alimentaire", a déclaré le Dr Russell de Souza, chercheur de l'hôpital St. Michael et auteur principal De l'étude publiée.
Cette capacité à vous prolonger plus longtemps, ajoute M. de Souza, rend les légumineuses particulièrement utiles pour garder le gras après que vous l'avez perdu - quelque chose que 90 pour cent de ceux qui ont perdu du poids échouent.
"Bien que la perte de poids soit faible, nos résultats suggèrent que l'inclusion de légumineuses dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids, et nous pensons plus important encore, vous empêcher de revenir après que vous le perdez", a déclaré le Dr de Souza.
Mais en plus de la perte de poids, il existe de nombreux autres avantages pour la santé à consommer. Une autre étude récente a révélé qu'une portion de légumineuses par jour peut réduire considérablement les taux de cholestérol LDL (mauvais).
Les légumineuses sont également les principales sources de protéines, de fibres, de fer, de zinc, de folate et de magnésium ... sans parler du fait que les légumineuses sont une centrale antioxydante présentant des propriétés anti-cancériques éprouvées ou que leur faible indice glycémique en fait un excellent choix pour ceux qui ont Diabète. Je ne peux pas penser à une seule raison de ne pas les faire un rituel quotidien.
Pour en savoir plus sur la façon d'atteindre votre meilleure santé jamais - sans régimes extrêmes, pilules dangereuses ou séances d'entraînement brutales, consultez le nouveau guide de Dr. Cutler, The Part-Time Health Nu. Il est plein de conseils judicieux pour la santé et la perte de poids, y compris les cinq superaliments pour la perte de poids que tout le monde devrait manger!
