choix de définitions de la perte de poids
Nous pensons souvent à un régime comme un effort spécial et temporaire pour nous aider à perdre des kilos en trop.
Nous passons quelques semaines à découper ceci ou à le remplacer, en comptant toutes les calories. Et assez souvent, le poids se détache et nous revenons à "normal".
Mais après un certain temps, le poids revient et, une fois de plus, nous essayons un programme différent. Ainsi, la définition du «régime yo-yo». Parce que ces approches dramatiques ne contribuent généralement pas à long terme, les gens supposent souvent que rien ne fonctionnera.
Une partie du problème est notre choix de définitions, alors remaniez-y un peu. Un régime alimentaire est la façon dont nous mangeons, période. Plutôt qu'un régime temporaire, un régime devrait être un effort à long terme pour améliorer nos habitudes alimentaires.
Mais qu'en est-il des fringales?
L'un des obstacles à l'alimentation saine est l'envie d'aliments malsains. Malheureusement, ce que nous mange perpétue ces fringales. Les casse-croûtes traitées ont souvent un indice glycémique élevé, ce qui signifie que le corps convertit les aliments en glucose très rapidement. Des pointes de sucre dans le sang, puis se bloque brusquement, ce qui entraîne plus de fringales et des problèmes de métabolisme. Heureusement, avec un peu d'effort, nous pouvons recycler le corps pour avoir de la faim pour des articles plus sains en mangeant des aliments qui équilibrent et soutiennent notre glycémie tout au long de la journée.
Planifier à l'avance
C'est vrai: les collations traitées sont pratiques. Mais avec le temps, vous payez pour cette commodité avec votre santé. Donc, si vous essayez de trouver des alternatives nutritives et à faible glycémie, vous devrez le planifier. Les collations riches en éléments nutritifs suivants peuvent prendre un peu de préparation, mais elles peuvent ouvrir la voie à un poids plus sain, à une plus grande énergie et à un meilleur équilibre général.
Meilleures collations à haute énergie
• La fibre soluble est l'un de vos meilleurs amis de nourriture parce que le corps l'absorbe lentement, éliminant les pointes de glycémie et les collisions. Edamame et autres haricots sont d'excellents choix. Pour une plongée saine et soignée, essayez de combiner les haricots cuits, la salsa, le cumin en poudre, le sel et le poivre dans un robot culinaire. Mangez avec des bâtons de carottes et de céleri, des poivrons tranchés ou tout autre légume à base d'amidon faible.
• L'avoine et les autres graines et graines entières sont également de bons choix. Les granols naturels et les mélanges de pistes offrent un carburant à haute teneur en fibres avec une petite quantité d'édulcorants sains. Vous pouvez également pré-fabriquer vos propres barres énergétiques à faible teneur en matière grasse avec de l'avoine, des baies séchées et d'autres grains entiers, des noix et des graines, pour maintenir l'énergie et éviter les accidents de glucose. Il existe un certain nombre de recettes faciles disponibles en ligne.
• Les sources de protéines maigres sont également d'excellents choix pour les grignotines saines. Les noix brutes, en particulier les amandes, peuvent offrir de grandes sources de carburant sain et soutenir les niveaux d'énergie pour des périodes plus longues. Les amandes brutes ont également été démontrées pour aider à la perte de poids.
• La plupart des légumes ont des indices glycémiques très faibles et font d’excellentes grignotines à haute énergie. Ceci est particulièrement vrai lorsqu'il est jumelé à une petite quantité de protéines maigres comme le fromage, une tranche de dinde ou le beurre d'amande. Les carottes, les radis, le céleri, les haricots, les tomates et cerises (techniquement un fruit) sont tous des légumes appropriés pour les doigts qui s'améliorent avec une faible teneur en matière grasse, comme le yogourt, le plomb de haricots ou une petite quantité de beurre de noix.
• Les fruits, avec modération, peuvent également servir d'option de grignotage sain - il offre une fibre soluble qui emploie beaucoup d'énergie et de nutrition. Je recommande bio et localement, s'il est disponible. Les bons choix de fruits comprennent les pommes, les agrumes, les cerises, les melons et les baies.
Contrôlez votre glycémie
Trouver des façons de modérer les pics de glycémie peut rendre les changements alimentaires beaucoup plus faciles.
Il existe une variété de suppléments naturels qui peuvent avoir un effet bénéfique sur le métabolisme en équilibrant le sucre dans le sang et l'insuline, y compris l'acide lipoïque, les champignons médicinaux et les herbes ...
• Gymnema leaf, qui est censé améliorer la libération d'insuline et l'absorption de glucose et de soutenir la croissance des cellules bêta. Dans les études contrôlées, les patients atteints de diabète de type 1 et de type 2 ont répondu à un extrait de feuille de gymnema.
• Les graines de fenugrec, riches en fibres et protéines, contrôlent naturellement les taux de glucose. Cette botanique ralentit les digestions et l'absorption des glucides, nivelant la production d'insuline. Des études ont montré que les patients ont amélioré le contrôle du taux de glycémie et ont diminué les triglycérides.
• Le basilic saint, qui est censé améliorer la fonction des cellules bêta et a montré des résultats positifs pour les patients atteints de diabète de type 2.
Ceux-ci peuvent aider à soutenir les efforts du corps pour métaboliser le sucre et équilibrer le glucose et l'insuline, ainsi que réduire les fringales, et peuvent être trouvés dans une formule intégrative.
Rappelez-vous, le régime n'est pas seulement ce que nous faisons tout à l'heure, c'est ce que nous faisons toujours. Et une fois que vous avez passé à des choix alimentaires plus sains, vous vous demanderez comment vous avez vécu différemment.
