Comment arrêter le ronflement - 7 aliments sains pour vous aider avec ce problème
Est-ce que tu ronfles? Essayez d'ajouter certains de ces aliments sains fantastiques à votre régime pour arrêter de ronfler! Le ronflement est un son désagréable résultant d'une difficulté ou d'une obstruction dans les voies respiratoires.
Il est considéré comme l'un des troubles nocturnes les plus agaçants puisque sa récurrence peut interférer avec le sommeil et empêcher un repos agréable.
Bien que la plupart des cas de ronflement soient généralement légers et temporaires, certaines personnes doivent consulter un médecin en raison d'une apnée obstructive du sommeil. Cette condition consiste en une forte difficulté respiratoire qui provoque une interruption temporaire de la respiration pendant un peu plus de 10 secondes.
Pendant le ronflement, lorsque les niveaux d'oxygène diminuent, la respiration revient à la normale avec un son plus fort, ce qui indique que l'air essaie de passer à travers un canal respiratoire étroit.
Bien qu'une intervention médicale soit nécessaire dans de nombreux cas, certaines habitudes saines peuvent aider à réduire ce problème de façon significative.
Par exemple, certains aliments ont des propriétés et des nutriments qui détendent les canaux respiratoires et diminuent les risques de ronfler lorsque vous vous reposez.
7 aliments sains pour vous aider à arrêter de ronfler
Ci-dessous, nous voulons partager les meilleurs aliments qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler.
1. Tofu
Le tofu est une nourriture qui vient d'Asie de l'Est. Il est préparé à travers un processus de coagulation et de pressage du lait de soja de la même manière que le fromage est préparé à partir de lait.
Il se caractérise par sa texture douce et sa couleur crémeuse blanche, en plus de son contenu nutritionnel élevé et de ses faibles calories.
Bien qu'il soit connu comme un aliment pour aider à perdre du poids sainement, c'est aussi un bon remède contre le ronflement continu.
C'est parce que cela détend la gorge et permet à votre respiration d'être continue et lisse pendant le sommeil.
2. Miel
Apprécié pour sa teneur élevée en nutriments essentiels et en sucres naturels, le miel est un excellent aliment pour lutter contre de nombreux troubles qui affectent la qualité du sommeil.
Comme il adoucit la gorge et les voies respiratoires, il est idéal pour prévenir le ronflement associé à la congestion.
En outre, l'ingestion stimule la production de mélatonine, un produit chimique qui induit un sommeil profond et une réparation.
3. Poisson gras
Toutes les variétés de poisson gras contiennent de grandes quantités d'antioxydants et d'acides gras oméga-3, ce qui apporte de nombreux avantages pour la santé lorsqu'il est absorbé dans le corps.
Manger ce type de poisson au moins deux fois par semaine nettoie les artères, réduit l'excès de cholestérol et prévient le développement de troubles cardiovasculaires.
En outre, c'est un bon complément alimentaire pour ceux qui luttent contre le ronflement, car ses graisses naturelles détendent les muscles de la gorge et diminuent les difficultés respiratoires.
4. Ail
L'ail contient des substances sulfureuses qui, après avoir été absorbées, décongestionnent les voies respiratoires et préviennent le développement d'infections.
Lorsqu'il est consommé cru, il exerce un effet anti-inflammatoire dans la gorge, diminuant les bruits respiratoires gênants que produit le sommeil.
5. Huile d'olive
Considéré comme l'un des meilleurs gras que nous puissions inclure dans notre alimentation, l'huile d'olive est un bon remède contre les ronflements inconfortables et récurrents.
Il est riche en acides gras essentiels et en composés anti-inflammatoires qui aident à améliorer votre qualité de sommeil. Ils le font en empêchant l'obstruction ou le rétrécissement des canaux respiratoires.
6. Amandes
Les amandes, ainsi que le lait d'amande que vous obtenez de ces derniers, sont un bon remède pour lutter contre le ronflement nocturne ennuyeux.
Ils fournissent des quantités significatives de vitamines, de minéraux et de graisses saines. Consommer ceux-ci renforce et apaise les tissus de la gorge afin qu'ils ne soient pas affectés par les vibrations lors de la respiration.
Ils sont aussi très rassasiants et diminuent les interruptions de sommeil associées à la sensation de faim.
7. Romarin
Le romarin est une herbe saine qui, en plus de rendre les plats délicieux, a de puissants effets bénéfiques sur la santé.
Ses propriétés expectorantes, anti-inflammatoires et décongestionnantes facilitent le traitement de l'irritation de la gorge. Ils diminuent également les symptômes de l'apnée du sommeil et des ronflements communs.
Il favorise également le nettoyage des voies respiratoires. Cela les aide à éliminer les toxines et permettre à l'oxygène de les traverser facilement.
Les aliments mentionnés ci-dessus ne sont pas une solution permanente contre le ronflement. Cependant, les consommer régulièrement ou quotidiennement aide à réduire ce symptôme inconfortable.
Essayez de les combiner dans votre alimentation et découvrez tous leurs avantages.
Via: StepToHealth
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