Essayez ces recettes rapides de 3 ingrédients
Le jus et les smoothies sont deux des principales façons d'obtenir des nutriments alimentaires dans votre corps rapidement et efficacement. Et la recherche publiée dans le Journal of Epidemiology and Community Health indique que si vous augmentez vos portions quotidiennes de légumes et de fruits, vous pouvez augmenter votre durée de vie.
Spécifiquement, manger à sept portions de légumes par jour réduit 42% le risque de décès; Manger deux ou trois portions chaque jour abaisse de 19% le risque de décès global; Et manger une seule portion de légumes diminue quotidiennement le risque de décès global de 12 pour cent à 15 pour cent.
Quand il s'agit de commencer par le jus, il existe des milliers de recettes à expérimenter, selon vos préférences gustatives. Tout commence avec un mélangeur ou un presse-agrumes. Cependant, cela peut coûter cher, surtout si vous achetez un modèle à haute puissance.
Selon le blog Simple Green Smoothies, vous pouvez essayer des mélangeurs compacts à base de balle, des mélangeurs de stand ou des mélangeurs à main (bâtons) pour obtenir des smoothies parfaitement mélangés, tout en fonction d'un budget. Principalement, vous cherchez un pouvoir supérieur à 500 à 600 watts si vous souhaitez mélanger des noix et des légumes à feuilles résistants. Considérez également à quelle fréquence vous produisez des smoothies, combien de personnes vont consommer les smoothies et quels ingrédients vous utiliserez régulièrement.
Plus de conseils et astuces du blog incluent:
• Mélanger d'abord les légumes verts et la base liquide pour éviter les morceaux.
• Décongéler les fruits congelés pendant la nuit, de sorte qu'il sera plus doux.
• Si le moteur semble coincé, ajouter plus de liquide pour que le contenu soit en mouvement.
Maintenant, vérifions quelques recettes de smoothies à trois ingrédients de l'auteur de nourriture Jessica Seinfeld. Elle suggère d'emballer vos ingrédients dans des sacs à l'avance afin qu'ils soient prêts à aller pendant la semaine. Ajouter les ingrédients et mélanger. Chaque recette sert une.
Fraises, yaourts et noix de coco
• 8 fraises congelées
• ½ tasse de yaourt nature ou kéfir
• ½ tasse de noix de coco déchiquetée et non sucrée
Les fraises peuvent bénéficier à votre cœur de santé; Le yogourt ordinaire ou le kéfir peut aider à promouvoir une digestion saine; Et la noix de coco peut améliorer le taux de cholestérol.
Kale, ananas et yaourt
• ½ tasse de chignon congelé
• ½ tasse d'ananas congelé
• ½ tasse de yaourt nature ou kéfir
• (¼ tasse d'eau)
Kale est une excellente source d'éléments nutritifs comme la vitamine C, l'oméga-3 et les acides gras oméga-6, les fibres, la vitamine A et la vitamine K. L'ananas est un anti-inflammatoire qui contient de la vitamine C, des folates et du potassium.
Pâte à la banane, au beurre de cacahuète et au cacao
• 1 banane congelée pelée
• 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide ou d'amande naturel
• 2 cuillères à soupe de poudre de cacao
• (¼ tasse d'eau)
Les bananes contiennent des niveaux élevés de potassium. Le beurre d'arachide naturel est une bonne source de protéines et peut stimuler la santé cardiaque.
La mangue, le lait de coco et les graines de Chia
• 8 morceaux de mangue congelée (environ ¾ tasse)
• ½ tasse de lait de coco
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
La mangue est une excellente source d'antioxydants. Cela peut aider à stimuler la santé des yeux et la santé de la peau, et cela peut aider à réduire le taux de cholestérol. Les graines de Chia peuvent aider à une digestion saine.
Pomme verte, épinards et gingembre
• 1 pomme verte, épluchée et découpée
• ½ tasse d'épinards congelés
• Pièce ½ po de gingembre frais pelé (coupé en petits morceaux)
• (½ tasse d'eau)
Les pommes ont des niveaux élevés d'antioxydants et peuvent aider à stimuler la santé cardiaque, améliorer le taux de glycémie et aider à la prévention des maladies. Les épinards sont chargés de vitamines et de minéraux pour améliorer la santé des yeux et créer des os solides.
Myrtilles, beurre d'amande et lait d'amande
• ¾ tasse de myrtilles congelées
• 1 cuillère à soupe de beurre d'amande naturel
• ½ tasse de lait d'amande non sucré
Les myrtilles sont chargées d'antioxydants pour aider à éliminer les dommages causés par les radicaux libres. Le lait d'amande est dérivé des noix d'amande et a les mêmes avantages pour la santé. C'est une excellente source de protéines, de vitamine E et de minéraux; Plus, cela aide à réduire le taux de cholestérol.
Banane, eau de coco et de coco
• 1 banane congelée pelée
• ½ tasse de chignon congelé
• ½ tasse d'eau de noix de coco
Orange, poivrons rouges et huile de coco
• 1 poivron rouge, découpé et ensemencé
• 1 orange navale pelée
• 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
Les oranges sont chargées de vitamine C qui aide à lutter contre les dommages des radicaux libres, plus d'autres nutriments pour lutter contre l'inflammation. Les poivrons rouges sont chargés d'antioxydants comme la vitamine C, l'A et le lycopène, plus la vitamine B.
