Jouez votre chemin vers un cœur plus sain
Pour rendre votre cœur et vos artères plus sains, tout ce que vous avez à faire est de jouer! Aidez-vous à un peu de jeu aérobique tous les jours et votre système cardiovasculaire vous en sera reconnaissant.
Par exemple, simplement marcher marche votre muscle cardiaque d'une manière soutenue et construit sa force et son endurance, à moins que vous ayez déjà un cœur malade. Un cœur plus fort pompe le sang plus facilement et lentement. Vos vaisseaux sanguins se dilatent, votre tension artérielle devient plus normale et votre circulation sanguine s'améliore.
Il a même été prouvé que la marche réduisait les maladies cardiaques mieux que le médicament à base de statine souvent prescrive, Lipitor®. Cela a été montré dans la recherche connue sous le nom Nurses 'Health Study. Sur une période de 6 ans, les infirmières qui marchaient seulement 10 minutes par jour, 6 jours par semaine, réduisaient leur risque de crise cardiaque autant que celles qui prenaient des médicaments pour abaisser leur taux de cholestérol.
Le jeu aérobique diminue également votre masse graisseuse et améliore votre humeur et votre enthousiasme en célébrant ces étapes importantes vers une meilleure santé.
Variété aérobie
Il existe d'innombrables façons de profiter d'une bonne dose de jeux aérobiques. La marche rapide avec des poids de trois à cinq livres accélère l'endurance. Aérobic à faible ou fort impact dans une classe ou en face d'un DVD augmente zestement l'endurance. Le vélo stationnaire, avec ou sans sprints, augmente la capacité aérobique. Escalader des escaliers ou travailler sur un grimpeur d'escalier peut prendre votre forme physique à un nouveau niveau. La danse aérobique renforce l'agilité. Le jogging peut vous donner de belles jambes.
Personnellement, l'activité aérobique que j'apprécie le plus est de faire du jogging dans les contreforts près de chez moi. Cela me donne une chance de m'arrêter et de méditer tout en profitant de l'air frais de la nature. J'utilise mon iPod pour jouer la musique qui bouge vraiment mon âme.
Combien de fois et combien de temps devrait durer votre temps de jeu cardiovasculaire? Je suggère de progresser progressivement jusqu'à quatre jours par semaine en visant à atteindre 20 à 60 minutes par session. C'est votre propre temps privé pour devenir équilibré dans le corps, l'esprit et l'esprit. À mesure que votre bien-être s'améliorera, vous attirerez l'équilibre et la paix dans votre vie dans tous les autres domaines, ce qui enrichira votre santé financière, vos relations amoureuses et votre gestion du temps.
Le temps de jeu aérobie est plus efficace lorsque vous pouvez le maintenir à votre fréquence cardiaque cible: Jouer à un rythme cardiaque qui correspond à 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Prenez simplement votre fréquence cardiaque maximale, 220 moins votre âge, et multipliez-la par 0,6. Donc, si vous avez 50 ans, soustrayez de 220 ce qui vous donne 170. Puis multipliez par 0,6 ce qui vous donne 102 - votre fréquence cardiaque cible. (Vous pouvez suivre votre fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque ou faire une pause pendant votre temps de jeu pour compter votre pouls du bout des doigts à votre poignet.)
Ne pas oublier de s'hydrater
Ayez toujours de l'eau avec vous ou accédez à celle-ci lorsque vous jouez. J'ai appris cette nécessité à la dure quand j'ai couru mon premier marathon.
Je me suis entraîné pour le marathon pendant des mois, pour finalement faire une course de 20 miles autour de ma ville avec très peu d'eau nécessaire. Ou alors il semblait.
Je me suis entraîné sans eau potable, donc je n'aurais pas besoin de prendre le temps de trouver une salle de bain. Ayant eu une colectomie totale à l'âge de 33 ans, j'avais d'habitude la diarrhée six fois par jour. Par conséquent, se livrer à l'eau signifiait des interruptions de salle de bain constantes.
Le jour du marathon, balayé par l'excitation de la foule, je buvais encore moins d'eau. Au km 20, j'ai heurté un mur de maux de tête et d'épuisement ... mais j'ai continué à courir. Je me déshydratais et pouvais à peine bouger lorsque je franchissais la ligne d'arrivée désorientée et nauséeuse, symptômes classiques du coup de chaleur.
J'ai trouvé une parcelle d'herbe près de l'arrivée et je me suis étendue au milieu des autres coureurs. J'ai prié ma famille de me trouver sans avoir à appeler le personnel médical pour me transporter. Quand ils sont arrivés 45 minutes plus tard et m'ont ramené à la maison, je suis resté nauséeux, déshydraté et malade jusqu'au lendemain. Qu'ai-je appris? Restez hydraté pendant la récréation cardiovasculaire! La prochaine fois, je serai heureux de passer quelques minutes supplémentaires le long de la route pour aller à la selle si nécessaire.
Temps d'étirement
Une autre précaution aérobique: Prenez toujours le temps d'étirer vos muscles et vos articulations avant et après les activités cardiovasculaires. Le refroidissement actif avant l'arrêt vous aide à vous ajuster à la fin d'une séance d'exercice. Cela signifie que vous devez garder votre corps en mouvement, mais seulement à la moitié ou au quart de la vitesse. Donc, si vous avez fait du jogging, de la danse, du vélo, de l'escalade ou de la marche rapide, alors marchez lentement pendant trois à cinq minutes avant de vous arrêter complètement.
Le refroidissement permet à votre sang de circuler. Puisque vos muscles génèrent des sous-produits métaboliques dans vos muscles et vos articulations, cela aide à éliminer les détritus. Vous nettoyez essentiellement après avoir fait un gâchis physiologique.
En refroidissant et en étirant vous pouvez vous attendre à ressentir plus d'énergie que d'habitude tout au long de votre journée.
Playtime avec votre autre significatif
Bien sûr, si vous pouvez partager votre temps de jeu avec votre conjoint (ou autre significatif) qui donne un autre avantage: Une chance améliorée d'un mariage heureux.
Jouer ensemble vous permet de rester connecté et de vous aimer! Je dis souvent, Il est facile d'aimer les gens que vous ne connaissez pas bien et ceux avec qui vous ne vivez pas. Mais quand vous pouvez vraiment les aimer, vous savez que vous êtes sur le point de vraiment les aimer. Dire "Je t'aime" peut souvent être surutilisé et perdre sa signification. Mais dites: "Je vous aime vraiment!" Et vous verrez le sourire qu'il produit. Cela crée un environnement où vous pouvez tous les deux riret, un secret clé pour une vie heureuse. Ces types de connexions et de moments agréables sont essentiels pour vivre avec quelqu'un. Un couple qui n'apprécie pas la vie ensemble ne peut pas vraiment être heureux ensemble. Ils peuvent faire toutes les «bonnes» choses que les couples sont censés faire, mais s'ils ne rigolent pas et s'amusent ensemble ... Pouvez-vous imaginer avoir un «mariage éternel» avec quelqu'un avec qui vous n'êtes pas vraiment heureux? Mais la triste vérité est que beaucoup de gens ne sont pas heureux en eux-mêmes. En tant que tels, ils apportent leurs insatisfactions internes au mariage et cela conduit à des problèmes. Qui veut passer du temps avec quelqu'un coincé dans des émotions négatives? Beaucoup de femmes désirent être sexy, séduisantes, amusantes et courageuses, mais elles ne le peuvent pas lorsqu'elles sont mariées à des hommes qui s'inquiètent sans cesse du travail et d'autres soucis distrayants. Les hommes ont des problèmes quand leur femme ne peut se séparer de leur propre travail. ou sont obsédés par la garde d'enfants à l'exclusion de tout le reste. Bien sûr, faire de votre vie sexuelle une priorité est un must! (Et le sexe, aussi, peut être récompensant les loisirs aérobiques!) Sans s'amuser au lit, ou dans des moments et des lieux spontanés, vous vous dirigez vers une longue et douloureuse fin à votre mariage. Donc, tout ce qu'il faut pour mettre de l'amour et de la passion dans votre compagnie - et je pense que le rire est la première étape - alors faites-le! Rappelez-vous la déclaration de puissance, "Si cela doit être, c'est à moi et mes actions!"
