Pourquoi la fibre est-elle une lutte contre les maladies?
Si vous ne pouviez que respecter un conseil de santé, quel serait-il?
Je ne demande que parce que je regrette les personnes qui ont de la difficulté à mener un mode de vie sain, il y a trop de choses à retenir pour faire, manger ou ne pas faire, et cela peut être écrasant.
Je comprends d'où vient quelqu'un quand ils disent cela. Mais, d'autre part, si vous pouvez au moins simplement prendre votre chemin vers la santé un pas à la fois, comme adopter un exercice simple à faire tous les jours, vous seriez surpris de voir combien il est facile de tomber dans une routine. La prochaine étape serait évidemment un régime alimentaire plus nutritif.
Mais même alors, vous pouvez prendre des étapes pour bébé. Donc, si je devais recommander juste une chose à faire pour aller vers une meilleure santé, je vous conseillerais de manger plus de fibres.
Ce n'est pas trop écrasant, n'est-ce pas? Vous pourriez commencer avec - au risque de cliché sonore - juste une pomme organique par jour.
Vous pourriez envisager d'ajouter des ingrédients riches en fibres à vos salades, comme le brocoli. Ou profiter de soupes fibreuses comme la lentille ou le haricot noir. Les possibilités sont infinies.
Et croyez-moi, cela en valait bien. Personne, et les études ne me soutiennent, obtient assez de fibres - surtout nous, les Américains. Et regardez ce qui se passe - et ne se produit pas lorsque vous mangez plus de fibres ...
• 70 à 80 pour cent de votre système immunitaire est dans votre intestin. Ainsi, cultiver un équilibre sain de la flore intestinale est vraiment la première étape pour atteindre une santé optimale et éviter une maladie grave. La fibre provenant des glucides est ce qui nourrit les bactéries intestinales chez les humains, de sorte qu'un estomac plein de fibres est rempli de bons garçons qui se nourrissent. Ce type de fibres alimentaires est également connu sous le nom de prébiotiques.
• Vous voulez vieillir sans le fardeau du handicap, de la dépression, de la démence, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, du cancer ou d'autres maladies chroniques? La fibre peut faire en sorte que cela se produise. Les chercheurs australiens ont constaté que les personnes ayant le meilleur apport avaient près d'une chance de plus de 80 pour cent de vivre une vie plus longue et plus saine que ceux qui ne consumaient pas autant de fibres.
• Le diabète est une maladie symptomatique : vous l'obtenez à cause d'une affection sous-jacente plus grave ... un dysfonctionnement de l'insuline. Mais une étude de huit pays appuie ce que de nombreux chercheurs ont pratiqué pendant des années: faire de la fibre alimentaire une facette primaire de la conversation sur le diabète peut offrir des dividendes significatifs pour la santé. Les bénéfices de la fibre commencent à commencer très rapidement lorsque vous consommez plus de 26 grammes par jour. Lorsque vous considérez qu'une pomme a 4 grammes de fibres, une tasse de framboises a 8 et une tasse d'avoine instantanée a 4 grammes, vous pouvez voir que l'obtention de cette fibre par jour semble que cela ne devrait pas être si difficile.
• Si vous essayez de perdre de l'excès de graisse, mais que vous ne pouvez pas vaincre la faim et les envies , vous pouvez aider votre corps à manger le bon type de fibre. Ce serait des fibres d'insuline, fermentables par la flore dans votre intestin. La fermentation est ce qui produit l'acétate pour supprimer l'appétit. Les sources naturelles de fibres d'inuline sont la racine de chicorée, les légumes allium (oignons, ail), les asperges, l'artichaut de Jérusalem et les bananes. Oui, les bananes semblent avoir un peu de sucre, mais leur inuline les rend très lents à digérer, ce qui signifie que les bananes avec ces autres légumes ont très peu d'effet sur le sucre dans le sang.
• Votre alimentation a-t-elle tendance à être plus élevée dans les graisses saturées ? S'il est probable que vous ne dormez pas bien. Les graisses saturées agissent comme de l'énergie dans le corps - de l'énergie élevée - et cette augmentation de l'énergie, même si vous ressentez peut-être un sommeil, rend la mauvaise nuit de sommeil. Si vous obtenez le juste équilibre entre la fibre et la graisse, vous dormirez comme un bébé et aiderez votre corps à éviter une multitude de maladies chroniques, y compris des maladies cardiaques.
• Voir les résultats rapidement: les populations rurales en Afrique du Sud n'ont presque jamais de cancer du côlon ou de polypes intestinaux, des croissances qui se transforment souvent en cancer. Dans une expérience de deux semaines , les scientifiques ont convaincu 20 Américains de manger un régime riche en fibres, similaire au régime typiquement sud-africain. Après deux semaines, l'expérience a montré que le risque de cancer des Américains avait déjà diminué. Les Américains ont plus de butyrate dans leurs colons, une substance produite par des bactéries intestinales qui aide à lutter contre le cancer.
• La principale cause de la constipation est la fibre alimentaire insuffisante, et lorsque les déchets toxiques sont assis dans votre côlon pendant un temps prolongé, ils sont plus susceptibles de retrouver leur chemin dans la circulation sanguine. Cela peut conduire à un syndrome des intestins qui fuient et déclencher une inflammation systémique auto-immune - le tableau de saut pour de nombreuses maladies.
• Un régime alimentaire à haute teneur en fibres peut soulager la goutte. Une étude publiée dans Journal of Leukocyte Biology montre qu'un régime alimentaire à haute teneur en fibres réduit l'inflammation liée à la goutte. Et si vous avez déjà connu la douleur de la goutte, vous savez que ce n'est pas amusant.
En bref, mon collègue Mark Wiley dit que la fibre est une pièce essentielle du puzzle de bien-être. La fibre fournit du volume, supprime l'appétit, se lie au cholestérol, réduit le taux sanguin de sucre et permet d'éliminer les déchets toxiques des intestins, réduisant ainsi le risque de constipation, de glycémie, d'hémorroïdes, de diabète, de cholestérol, de maladie cardiaque et de cancers.
Ajouter plus de fibres à votre régime peut être un régal. Pensez à vos baies préférées et profitez-en avec le petit-déjeuner ou n'importe quand. Viser au moins 25 grammes de fibres par jour. Pour une liste exhaustive d'aliments riches en fibres fournis par le Dr Mark Wiley, consultez son article sur le régime "Plus de fibres" .
Lorsque vous commencez à augmenter votre consommation de fibres, prenez-la lentement. Faites-le progressivement, mais faites-le. Votre système digestif peut avoir besoin de temps pour s'habituer à la fibre supplémentaire, mais à long terme, c'est l'une des choses les plus saines que vous pouvez faire pour vous-même.
