Dosage de L-Glutamine
Il n'y a pas de posologie recommandée pour la l-glutamine. Suivez les directives du fabricant ou demandez conseil à un médecin si vous n'êtes pas certain de la quantité de glutamine à prendre.
Il y a débat sur le bon dosage; il est conseillé de commencer avec une faible dose et de voir si des bénéfices positifs sont obtenus avant d'augmenter la posologie.
Les suppléments de L-glutamine sont disponibles sous forme de poudres, de capsules (habituellement 500 mg), de comprimés (généralement 500 mg) ou sous forme liquide.
À titre indicatif, les marques suivantes de l-glutamine recommandent ces doses:
Dosage de poudre de L-glutamine
• Prolab Glutamine Powder - 1 cuillère à café (4,5 grammes par jour)
• EAS L-glutamine en poudre - 1 cuillère (5 grammes)
• Champion Nutrition Power Glutamine Powder - 1 cuillère (environ 5 grammes)
• Beverly International Glutamine Select Plus - 5 grammes de glutamine par cuillère (le produit contient d'autres acides aminés)
• Met-Rx Hardcore L-glutamine en poudre - 4,5 grammes (cuillère à café)
• Nutrisport Glutamine Powder - 4,5 grammes (une cuillère à café) par jour
Posologie des comprimés de L-glutamine
Nutrisport L-glutamine en comprimés - 1000 mg de comprimés de glutamine - 1 à 6 comprimés par jour entre les repas ou après un exercice.
Une posologie plus conservatrice est recommandée avec:
• Holland & Barrett L-glutamine en comprimés - un comprimé de 500 mg par jour
• L-Glutamine en comprimés de précision - un comprimé de 500 mg par jour
• Now Sports L-glutamine 1000 mg - 1 à 3 fois par jour de préférence entre les repas
Dosage de L-glutamine liquide
All American EFX Pure Glutamine Elite - 15 ml / 1 cuillère à soupe - 3000 mg de glutamine par portion.
Dosage général de la glutamine
La L-glutamine est un produit à faible teneur en calories avec environ 20 calories par cuillère à café (4,5 grammes) et ne provoquera pas une augmentation significative de l'apport calorique à des doses plus élevées.
Pour l'exercice général, la glutamine doit être prise immédiatement après l'entraînement lorsque les taux de glutamine sont abaissés.
Pour un usage général, sous forme de comprimé ou de gélule, 3 doses de 500 mg semblent être la norme, mais peuvent aller jusqu’à 4,5 g par jour, en fonction des recommandations de certaines marques de suppléments. Les culturistes peuvent parfois augmenter le dosage à 10-15 grammes par jour ou même plus.
La glutamine n'a pas besoin d'être recyclée et peut être utilisée quotidiennement sans crainte de tolérance de la part de l'organisme. Des doses de glutamine peuvent être ajoutées aux liquides ou aux aliments, mais assurez-vous qu’elles ne sont pas chaudes, car la glutamine est détruite par la chaleur. Certains culturistes et athlètes vont mélanger la glutamine avec des shakes protéinés; d'autres peuvent le mélanger avec de l'eau froide.
Effets secondaires de L-Glutamine
Les suppléments de L-glutamine sont bien tolérés par l'organisme et il n'y a pas d'effets secondaires indésirables graves. Dans certains cas, à la suite de doses plus importantes de l-glutamine, une perturbation gastro-intestinale mineure (maux d'estomac) peut survenir.
Risques et dangers liés à la L-Glutamine
La L-glutamine est considérée comme un supplément sûr. À des doses normales, les effets secondaires sont très limités. Il n'y a pas de dangers connus de la glutamine.
Cependant, comme lors de l’achat d’un supplément de santé, achetez des suppléments de marque réputée pour un produit de meilleure qualité et un risque réduit de lots contaminés.
Il n'y a pas de dosage convenu, ni de niveau sûr dans lequel la l-glutamine peut être prise. Jusqu'à 15g, divisés à travers la journée ou même plus haut peuvent être sans danger. Certains culturistes prennent plus de 15 g par jour.
La l-glutamine peut toujours interagir avec d'autres médicaments. Cependant, cela peut être un avantage positif de la glutamine ; des preuves à ce jour suggèrent que la glutamine peut améliorer l' efficacité de certains médicaments dans le traitement du cancer. Consultez un médecin si vous envisagez de prendre ce supplément et que vous prenez actuellement un médicament.
Les personnes dont la fonction rénale est réduite, comme les personnes âgées, devraient envisager de réduire la dose.
Évitez d'exposer la l-glutamine à la chaleur car la chaleur peut la détruire
