Dose recommandée d'oméga-3
Contrairement à de nombreux compléments alimentaires et aliments, les avantages des acides gras oméga-3 de l'EPA et du DHA sont reconnus par la FDA , et des recommandations officielles concernant la posologie recommandée ont été publiées.
La FDA conseille de ne pas consommer plus de 3 grammes d'EPA et de DHA d'oméga-3 par jour.
Ils conseillent également de prendre jusqu'à 2 grammes de la dose d'oméga 3 recommandée à partir d'un supplément diététique.
La dose d'oméga-3 peut également varier selon que la maladie coronarienne a affecté la personne concernée.
Par exemple, l’ American Heart Association ( AHA ) recommande:>
Dosage des oméga-3 chez les personnes en bonne santé sans maladie coronarienne - mangez du poisson gras deux fois par semaine. Maintenir un régime riche en acide gras oméga-3 ALA (voir aussi « sources d'oméga-3 »)
Dosage d'oméga-3 chez les personnes atteintes de cardiopathie congénitale - environ 1 gramme d'EPA et de DHA par jour, de préférence des poissons gras.
Graine de lin v Huile de poisson comme source d'oméga 3
Traditionnellement, les huiles de poisson et de poisson ont été recommandées comme source d'oméga-3. Les effets bénéfiques de l'oméga-3 dérivé de l'huile de poisson ont fait l'objet de plus de recherches que l'huile de lin.
Cela est dû en grande partie à la découverte initiale que les Eskimo du Groenland, qui ont un régime à base de poisson riche en oméga-3, ont également une faible incidence de maladies coronariennes.
Les huiles de poisson et de poisson contiennent des niveaux d' EPA et de DHA beaucoup plus élevés que ceux de l' ALA (voir également « Sources d'oméga-3 »).
Cependant, l'huile de graines de lin pressées est considérée comme une bonne source d' ALA-oméga-3 . Une fois ingéré, l'ALA peut être partiellement transformé en EPA et en DHA oméga-3.
La graine de lin a plusieurs avantages par rapport à l'huile de poisson. Les suppléments d'huile de lin ont tendance à être moins chers et moins transformés. Dans la production d'huile de graine de lin, les graines de lin sont pressées pour obtenir l'extrait d'huile.
Cela contraste avec le traitement supplémentaire des huiles de poisson dans lequel l'huile est d'abord extraite du poisson, nettoyée puis désodorisée. L'huile de poisson peut également contenir plus de dioxines et de métaux lourds provenant de polluants marins (voir également les « risques liés aux suppléments d'oméga-3 à base de poisson »).
Cependant, les deux sources d'oméga-3 peuvent jouer un rôle dans la fourniture des avantages associés à cet acide gras.
