L'alcool peut augmenter le risque de cancer de la peau

Boire de l'alcool pourrait rendre les gens plus susceptibles de développer la peau cancer, de nouveaux avis de recherche a suggéré.

Les chercheurs ont examiné 16 études antérieures et a constaté que la consommation d'une ou plusieurs boissons alcoolisées chaque jour augmente le risque de contracter la maladie par un cinquième. Ceux qui ont bu plus de ce qui a soulevé le risque de mélanome à 55 pour cent plus élevé que occasionnel ou non-buveurs.

L'éthanol est transformé en acétaldéhyde peu après l'ingestion et rend la peau plus sensible aux rayons UV, donc il peut être ce qui est derrière la découverte.

Cependant, les chercheurs ont également souligné que d'autres facteurs peuvent être à l'œuvre. Par exemple, si les gens sont en vacances et de boire au soleil, ils peuvent aussi être plus susceptibles d'oublier d'appliquer de la crème solaire ou de rester beaucoup plus longtemps que ce qu'ils visent à.

Écrivant dans le British Journal of Dermatology, auteur de l'étude Dr Eva Negri a déclaré: «Nous espérons que Armés de cette connaissance les gens peuvent mieux se protéger dans le soleil.

Selon Cancer Research UK, 1300 hommes et 900 femmes sont tuées par mélanome malin chaque année

Fumer est liée au virus sexuellement transmissible

L'exposition au tabac pourrait augmenter le risque de développer le virus sexuellement transmissible par voie orale, papillomavirus humain de type 16 (HPV16), de nouvelles recherches ont suggéré.

Les chiffres publiés par action sur le tabagisme et la santé montrent que près de dix millions d'adultes fument des cigarettes en Grande-Bretagne, avec 100.000 fumeurs de mourir de causes liées au tabagisme chaque année.

HPV16 est un virus qui est typiquement transmis par le sexe oral et se retrouve dans 80 pour cent des cancers situés à l'arrière de la gorge. Selon l'Institut national du cancer, les comptes de l'infection au VPH pour environ cinq pour cent de tous les cancers dans le monde entier.

Des chercheurs de Johns Hopkins Medicine à Baltimore énoncées afin de déterminer si il ya un lien entre le tabagisme et l'apparition de HPV16.

Pour l'étude, 6,887 participants de la Santé nationale et Nutrition Examination ont été analysés. On a constaté que les sujets étaient 2.012 consommateurs de tabac et 63 ont été infectées par HPV16.

Des échantillons de sang et d'urine et 30 secondes de  rinçage oral et gargarisme ont été prélevés et testés à partir de chaque participant. Ils ont ensuite été invités à remplir une auto-interview assistée par ordinateur pour découvrir l'étendue de l'usage du tabac et les comportements sexuels.

Les résultats ont montré que l'exposition au tabac et le comportement sexuel par voie orale ont été significativement associée à l'apparition de l'infection par HPV16. Le virus a été trouvé à être plus fréquente chez les participants qui fumaient, comparativement à ceux qui ont utilisé d'être fumeurs ou avaient jamais utilisé de tabac.

Dr Carole Fakhry, chercheur principal de l'étude, a déclaré: «Ces résultats peuvent fournir une raison supplémentaire pour cesser de fumer et suggèrent que même des quantités modestes de l'usage du tabac sont associés à une prévalence plus élevée de VPH orale.

Gypsyamber D'Souza, chercheur associé, a ajouté: «Il semble que l'exposition au tabac augmente la probabilité d'avoir une infection de HPV16 orale et bien que nous ne savons pas encore pourquoi, nous pensons que le virus ne peut pas être éliminé de l'organisme aussi facilement chez les personnes qui utiliser du tabac. »

Cependant, les chercheurs notent que le tabagisme et l'exposition au tabac ne causent pas directement HPV16, que ceux non exposés au tabac sont encore en mesure de développer l'infection.

Fumer enceinte pourrait affecter petits-enfants

Fumer pendant la grossesse pourrait avoir un effet significatif sur la croissance de futurs petits-enfants d'une femme, une nouvelle étude a suggéré.

Selon les statistiques publiées par le Centre d'information sur les soins sociaux et de santé l'année dernière, 12,7 pour cent des femmes fument pendant leur grossesse. Bien que ce chiffre est en baisse constante depuis 2006, il ya encore un long chemin à parcourir avant que les effets nocifs du tabagisme à la fois pour la mère et l'enfant à naître sont diminuées.

Une étude britannique partez à la découverte si le tabagisme pendant la grossesse aurait un effet significatif sur les futurs enfants de l'enfant à naître.

Les chercheurs ont mesuré la hauteur, poids, indice de masse corporelle, la masse maigre, masse grasse et le tour de taille des enfants âgés entre sept et 17. La croissance a été comparé dans quatre catégories à chaque âge.

Les résultats ont révélé que si la grand-mère paternelle avait fumé pendant la grossesse, mais la mère de l'étude avait pas, les filles étaient plus grands et les os et la masse maigre étaient plus élevés chez les deux sexes. Toutefois, si la grand-mère maternelle fumé pendant la grossesse, ses petits-fils ont montré une augmentation du poids en vieillissant, mais leur résistance cardiovasculaire et de fitness étaient mieux.

Il a également été constaté que lorsque les deux la grand-mère maternelle et la mère avaient fumé pendant la grossesse, les filles étaient de plus petite taille et le poids en comparaison de ceux qui sont nés de mères fumeuses dont les mères avaient pas fumé propre.

Professeur Marcus Pembrey, généticien clinique à l'Institut de la santé infantile à l'Université College de Londres, a déclaré: «Ces effets transgénérationnels probables des grands-mères de la tabagisme pendant la grossesse doivent être prises en compte dans les futures études sur les effets du tabagisme maternel sur la croissance de l'enfant et Développement.

«Si répliqué, ces études pourraient être un modèle utile pour l'analyse moléculaire de réponses transgénérationnels humains.»

Lien entre le cycle menstruel et au besoin de nicotine

Le début de l'année apporte de nombreuses résolutions du nouvel an, avec des gens se fixer des objectifs, tels que de perdre du poids ou de cesser leur habitude de fumer. Mais selon une nouvelle étude, le cycle menstruel d'une femme peut influencer sa capacité à résister à une envie de nicotine.

Des études antérieures sur des animaux ont montré que les femmes deviennent accros à la nicotine plus rapidement que les mâles et il est plus difficile d'abandonner.

Des chercheurs de l'Université de Montréal au Québec, Canada, énoncées à étudier la relation entre les envies de nicotine chez les hommes et les femmes, et si oui ou non le cycle menstruel d'une femme affecte ces fringales.

Pour leur étude, les chercheurs ont recruté 15 hommes et 19 femmes, tous fumaient 15 cigarettes ou plus par jour. En utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle, les analyses ont été prises du cerveau des participants qui ont chacun été présentés neutre et images liées au tabagisme connus pour déclencher envie.

Les participantes ont subi cette procédure deux fois, au cours des différentes étapes de leur cycle menstruel. Leur œstrogène et de progestérone niveaux ont également été mesurés.

Aucune différence significative n'a été observée entre les hommes et les femmes en ce qui concerne l'activité du cerveau associé avec envies de nicotine.

Cependant, les analyses ont révélé que chez les femmes, les modèles d'activité cérébrale envie liée sont variés dans l'ensemble du cycle menstruel.

Adrianna Mendrek, chercheur principal de l'étude, a déclaré: «Nos données révèlent que les pulsions incontrôlables de fumer sont plus forts au début de la phase folliculaire (première moitié du cycle menstruel) qui commence après la menstruation.

'Diminue hormonaux de œstrogène et de progestérone éventuellement approfondir le syndrome de sevrage et d'augmenter l'activité des circuits neuronaux associés à l'envie.

Elle suggère que les femmes pourraient trouver plus facile de résister envies de nicotine dans les deux semaines qui ont précédé leur prochaine période, lorsque leurs niveaux d’œstrogène et de progestérone sont plus élevés.

Cependant, d'autres facteurs tels que le stress, l'anxiété et la dépression peuvent avoir une influence plus forte que les hormones.

Fumer »peut provoquer des douleurs dorsales

Alors qu'il est largement connu que le tabagisme peut conduire à des problèmes de santé tels que des difficultés respiratoires et le cancer du poumon, une nouvelle étude montre que l'éclairage pourrait entraîner des maux de dos aussi.

Les scientifiques de la Northwestern University Feinberg School of Medicine à Chicago ont constaté que les fumeurs peuvent être jusqu'à trois fois plus susceptibles que ceux qui ne touchent jamais les cigarettes de développer des maux de dos chroniques, en raison de changements dans leur cerveau. Le financement des National Institutes of Neurological Disorders and Stroke aux États-Unis a soutenu l'enquête.

L'auteur principal de l'étude Bogdan Petre a expliqué: "Fumer affecte le cerveau. Nous avons constaté que cela affecte la façon dont le cerveau réagit à la douleur dorsale et semble rendre les individus moins résistants à un épisode de douleur ».

Pour tirer cette conclusion, l'équipe a analysé 160 adultes souffrant de douleurs dorsales au cours d'une année. Les participants ont subi un scanner du cerveau IRM à cinq intervalles différents tout au long de la période de 12 mois, ainsi que d'être interrogés sur leurs habitudes de vie, le tabagisme et d'autres problèmes de santé qu'ils avaient.

En utilisant les résultats de l'IRM, les médecins concentrent sur l'activité qui aura lieu dans deux zones du cerveau des patients - le noyau accumbens et le cortex préfrontal médian. Ceux-ci sont associés à un comportement addictif et de motivation, et le lien entre les deux joue un grand rôle dans le développement de la douleur chronique.

Cependant, la partie du cerveau associée à l'apprentissage motivé a été affectée différemment chez les patients qui ont une dépendance à la cigarette, en interférant avec la zone de l'esprit lié à la douleur chronique et de les rendre beaucoup plus susceptibles d'éprouver de la douleur de retour plus fort comme un résultat.

M. Petre a ajouté: 'circuit [Le] était très forte et active dans le cerveau des fumeurs.Mais nous avons vu une chute spectaculaire de l'activité de ce circuit chez les fumeurs qui, de leur propre gré, cessé de fumer durant l'étude, donc quand ils ont cessé de fumer, leur vulnérabilité à la douleur chronique a également diminué.

En fait, quitter l'habitude a été trouvé à être beaucoup plus efficace que d'autres types de médicaments, en soutenant davantage le concept que le tabagisme et les maux de dos pourrait être directement liée.  

Shisha fumée pourrait augmenter le risque de cancer

Shisha, ou narguilé, la fumée pourraient augmenter l'absorption du benzène, une substance liée à un risque accru de leucémie, selon une nouvelle étude.

Fumer le narguilé est une forme de l'usage du tabac qui emploie un bocal d'eau partiellement rempli. Le type le plus populaire de la chicha tabac est appelé Moassel. Ceci est aromatisé édulcoré et à travers sa fermentation avec de la mélasse et de fruits, qui sont mélangés avec de la glycérine et chimiques saveurs. Sa teneur en tabac est d'environ 30 pour cent.

Le benzène est un composant de produits dérivés du pétrole et du charbon. Exposition de courte durée à ce produit chimique a été connu pour causer la somnolence, des vertiges et des maux de tête. Il a également été associée à des cancers lymphohématopoïétiques, comme la leucémie.

Les chercheurs du Centre for Behavioural épidémiologie et de santé communautaire de l'Université d'État de San Diego en Californie énoncées à enquêter ou non il existe une relation entre le tabagisme shisha du tabac et le risque de cancer.

Ils ont analysé les niveaux de benzène dans l'urine de 105 fumeurs de chicha et 103 non-fumeurs. Les échantillons ont été prélevés le matin et le matin d'après les participants ont assisté à une shisha fumer événement soit à un salon ou une maison privée.

Les résultats ont montré que chez les fumeurs, les concentrations de benzène ont augmenté de 4,2 fois après fumer le narguilé tabac à un salon et de 1,9 fois après avoir fumé dans une maison privée. D'autre part, les niveaux de benzène non-fumeurs a augmenté de 2,6 fois après avoir assisté à l'événement à un salon à chicha.

Nada Kassem, chercheur principal à l'université, a déclaré: «En plus de l'inhalation de substances toxiques et cancérigènes trouvés dans la fumée de tabac narguilé, fumeurs de narguilé et les non-fumeurs qui socialisent avec des fumeurs de narguilé inhaler également de grandes quantités de charbon de bois de combustion généré émissions toxiques et cancérigènes .

«Nos résultats appellent des interventions pour réduire ou prévenir l'usage du tabac narguilé, des mesures réglementaires pour limiter l'exposition liée à narguilé substances toxiques, y compris le benzène, et comprennent fumer le narguilé dans la législation de l'air intérieur propre.»

Les chercheurs ont conclu que fumer le narguilé tabac est pas plus sûr que de fumer d'autres formes de tabac.

L'alcool peut causer de l'insomnie?

La consommation d'alcool peut interférer avec le sommeil en construit le régulateur de l'organisme qui peut conduire à l'insomnie, selon une nouvelle étude.

Alors qu'il est largement connu que l'alcool peut causer de la fatigue - ainsi que d'augmenter le risque de développer une gamme de conditions de santé graves comme des dommages au foie et les crises cardiaques - des années de recherches ont été menées afin de déterminer si oui ou non le médicament a d'autres effets sur dormir.

Des chercheurs de l'Université du Missouri School of Medicine à Columbia ont étudié la relation entre la consommation d'alcool et de sommeil pendant plus de cinq ans.

L’homéostasie du sommeil est une façon naturelle de l'organisme de laisser-on savoir qu'il est temps de dormir. Il travaille également pour assurer le corps maintient suffisamment de sommeil pendant la nuit, selon la durée de l'individu a été éveillé.

Pour ce faire, il utilise l'adénosine - une substance chimique produite naturellement dans les cellules.

Les chercheurs ont cherché à savoir ce qui se passe à l'adénosine dans le cerveau après l'alcool a été consommé, en effectuant une série d'expériences avec des souris et des rats.

Il a été constaté que l'alcool augmente le niveau d'adénosine à l'extérieur des cellules, ce qui, par conséquent, induit le sommeil en bloquant les cellules de réveil promotion à l'avant du cerveau.

Les chercheurs ont également constaté que le sommeil est survenu rapidement après une longue période de binge drinking. Mais quelques heures plus tard, la veille située dans, ce qui a empêché le retour de dormir.

En outre, l'insomnie est survenue lorsque l'alcool a été retirée.

Professeur Mahesh Thakkar, chercheur principal de l'étude, a déclaré: «Au cours de sevrage alcoolique aiguë, les sujets affichent une augmentation significative de l'éveil à une réduction des mouvements oculaires rapides et non-sommeil rapide de mouvement des yeux.

«Cela a provoqué des symptômes d'insomnie-like et suggère une homéostasie du sommeil avec facultés affaiblies.»

M. Thakkar exhorte les gens à ne pas utiliser l'alcool comme une solution aux problèmes de sommeil. Au lieu de cela, il recommande de parler à un médecin ou à la médecine du sommeil médecin de décider l'intervention la plus appropriée.

Les enfants exposés au tabagisme et le risque de maladie cardiaque

Les figures de la recherche sur le cancer montrent que plus de 20 pour cent des enfants au Royaume-Uni vivent avec au moins une personne qui fume. La fumée de cigarette peut se propager dans toute la maison, même si les fenêtres sont ouvertes, avec 85 pour cent de la fumée de tabac invisible.

Des chercheurs de l'Université de Tasmanie en Australie énoncées pour étudier les effets à long terme de l'exposition à la fumée passive dans l'enfance sur la vie adulte.

Pour l'étude, ils ont suivi les participants à travers cinq grandes villes en Finlande.Informations sur l'exposition des enfants au tabagisme parental a été recueilli en 1980 et 1983.

Des échographies ont été prises en 2001 ou 2007, une fois que les participants ont atteint l'âge adulte, pour montrer les vaisseaux du cou qui fournissent le flux sanguin vers le cerveau.

Cotinine de sang - une panne de la nicotine - niveaux des participants à l'enfance ont été mesurées en 2014 à partir d'échantillons qui avaient été prélevés et congelés en 1980.

Il a été constaté que le risque de développer une maladie cardiaque à l'âge adulte était de 1,7 fois plus élevé chez les participants qui avaient été exposés à un fumeur parentale dans l'enfance que ceux dont les parents avaient pas fumé.

Pour les participants dont les parents avaient essayé de limiter leur exposition à la fumée dans l'enfance, le risque de développer une maladie cardiaque plus tard dans la vie était toujours 1,6 fois plus élevés que ceux dont les parents sont non-fumeurs.

Costan Magnussen, chercheur principal à l'université, a déclaré: «Bien que nous ne pouvons pas confirmer que les enfants ayant un cotinine dans le sang détectable [niveau] dans notre étude est le résultat d'une exposition passive à la fumée directement à partir de leurs parents, nous savons que la principale source d'un enfant de passif exposition à la fumée se produit à la maison.

«Pour les parents qui essaient d'arrêter de fumer, ils peuvent être en mesure de réduire une partie du risque potentiel à long terme pour leurs enfants en réduisant activement l'exposition de leurs enfants à la fumée secondaire (c.-à-pas fumer à l'intérieur de la maison, la voiture, ou de la fumée bien loin de leurs enfants).

Problèmes de santé liés à l'eczéma »peut être étendue '

Les médecins américains ont exploré les effets de la condition eczéma dermatologique delà démangeaisons de la peau, estimant que ceux diagnostiqués avec elle éprouvent souvent des problèmes psychologiques qui peuvent conduire à des habitudes de vie potentiellement dangereuses.

Des experts de l'Université Northwestern Feinberg School of Medicine Partez à la découverte de l'impact à long terme que le développement de l'eczéma dans l'enfance peut avoir sur les individus. Aux États-Unis, environ 10 pour cent des adultes ont la condition irritant de la peau.

En utilisant les données de l'Enquête National Health Interview, les chercheurs ont analysé les informations relatives à 27,157 personnes du questionnaire de 2010 et 34,525 individus de celle réalisée en 2012. Les participants étaient âgés entre 18 et 85.

Il a été constaté que les personnes souffrant d'eczéma étaient 54 pour cent plus susceptibles d'être classés comme souffrant d'obésité morbide et 48 pour cent plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée - peut-être en raison de l'excès de poids.

Qui plus est, les personnes diagnostiquées avec la maladie de la peau avaient une augmentation de 93 pour cent de chance d'avoir pré-diabète que ceux sans eczéma, qui peut également corréler avec le fait qu'un nombre important étaient obèses.

En outre, les patients de l'eczéma étaient plus susceptibles de fumer et de boire excessivement et moins susceptibles de prendre part à des niveaux recommandés de l'exercice, ce qui indique que la condition dermatologique peut influencer leurs choix de vie.

Ces habitudes pourraient potentiellement conduire à des problèmes de santé bien plus grave et potentiellement mortelle, comme les maladies cardiovasculaires. En fait, les données de l'enquête a montré qu'il y avait déjà une augmentation de 38 pour cent de chances de personnes atteintes d'eczéma ayant des niveaux élevés de cholestérol, ce qui peut conduire à une maladie cardiaque.

L'auteur principal de l'étude Dr Jonathan Silverberg a commenté: «Parce que l'eczéma commence souvent dans la petite enfance, les gens sont touchés tout au long de leurs années de développement et de l'adolescence. Ça fait mal de leur estime de soi et de l'identité. Cela fait partie de la raison pour laquelle nous voyons tous ces comportements négatifs ».

En conclusion, le Dr Silverberg a déclaré: «Cela ouvre nos yeux dans le monde de la dermatologie que nous ne sommes pas seulement traiter l'inflammation chronique de la peau, mais du côté du comportement, le mode de vie des choses.»  

Aspirine 'haltes emphysème apparition'

La progression de l'emphysème peut être interrompue si un patient prend des doses régulières d'aspirine, une nouvelle étude suggère.

Les recherches effectuées par des médecins à la Columbia University Medical Center à New York et a présenté à la Conférence internationale 2015 de l'American Thoracic Society a découvert que le médicament commun pourrait aider à prévenir l'apparition de la maladie potentiellement mortelle.

L'emphysème est souvent causé par le tabagisme à long terme et implique des dommages aux alvéoles (sacs d'air) dans les poumons, rendant la respiration beaucoup plus difficile. La condition est classé comme une maladie pulmonaire obstructive chronique.

L'équipe américaine a recruté 4471 participants pour leur étude, avec un suivi qui se déroule sur une période de dix ans.

Parmi ceux-ci, 21 pour cent a pris des doses régulières d'aspirine - cela a été considéré comme un comprimé pris sur trois jours ou plus par semaine - 55 pour cent avaient fumé pendant plus de leur vie et 25 pour cent avaient une certaine forme d'obstruction des voies respiratoires.

Parmi ceux qui éprouvent des symptômes précoces associés à l'emphysème au début de l'étude, l'utilisation régulière de l'aspirine a conduit à une progression plus lente de manière significative de la maladie au cours de dix ans par rapport à ceux qui ne prenaient pas l'analgésique modérée.

Des facteurs tels que les antécédents de tabagisme, l'âge, le sexe et les niveaux de pression artérielle ont toutes été prises en compte, mais les résultats encore ont montré que l'aspirine pourrait stopper la progression de l'emphysème, même dans le cas des fumeurs à long terme et ceux avec obstruction importante du flux d'air.

Chercheur Carrie Aaron a commenté: «Notre étude a révélé que les personnes prenant de l'aspirine avaient régulièrement un ralentissement de la progression de l'emphysème plus de dix ans par rapport à ceux qui ne l'a pas, et que cette différence n'a pas été expliqué par de nombreux facteurs que nous croyons affecter la progression de l'emphysème.

'Les résultats pourraient suggérer que l'utilisation régulière d'aspirine peut ralentir la progression de l'emphysème subclinique, peut-être par des effets sur l'activation des plaquettes ou une inflammation 

Mariage peut réduire l'abus d'alcool chez les jeunes adultes

Se marier pourrait aider à réduire les troubles de consommation d'alcool chez les jeunes adultes, selon une nouvelle étude.

Des recherches antérieures ont montré que l'abus d'alcool diminue avec l'âge - généralement en raison de la transition de maturation vers l'âge adulte.

Une équipe de chercheurs de l'Université de Missouri-Columbia, cependant, est mis à étudier si le mariage a un effet sur les habitudes de consommation.

Pour l'étude, ils ont analysé les données d'un long terme, étude en cours sur les troubles de l'alcool familiales dirigées par Laurie Chassin, régents professeur de psychologie au Département de psychologie de l'Université d'État de l'Arizona.

Les changements dans les taux des participants de consommation ont été examinés à partir de l'âge de 18 à 40. Les modifications importantes ont également été observées en fonction de si oui ou non les participants se sont mariés.

Il a été révélé que la moitié des participants à l'étude de l'alcool familiale, les parents étaient alcooliques.

Matthew Lee, chercheur principal de l'étude, a déclaré: «Affirmer notre prédiction, nous avons trouvé que le mariage non seulement conduit à des réductions de consommation excessive d'alcool en général, cet effet était beaucoup plus forte pour ceux qui étaient sévères buveurs à problèmes avant de se marier.

"Cela semble cohérent avec la théorie rôle d'incompatibilité. Nous croyons qu'une plus grande consommation problématique d'alcool conflits susceptibles plus avec les exigences de rôles comme le mariage; Ainsi, plus sévères buveurs à problèmes sont probablement nécessaires pour modifier plus substantiellement leurs habitudes de consommation d'adapter le rôle matrimonial ».

Les chercheurs ont conclu que d'autres études doivent être menées afin de mieux comprendre comment l'effet du mariage entraîne des réductions de consommation d'alcool. Ils croient que ce serait dévoiler un aperçu de la nature des problèmes d'alcool, ce qui pourrait ouvrir de meilleures interventions pour aider les buveurs à problèmes sévères.

Méditer pourrait aider les fumeurs à arrêter

La formation comportementale, comme méditation de pleine conscience, pourrait aider les fumeurs à arrêter de fumer - même ceux sans volonté - selon une nouvelle étude.

Mindfulness méditation est pratiquée assis les jambes croisées, les yeux fermés et le dos droit.La respiration est contrôlée alors que l'attention est placée sur les émotions, les pensées et les sensations qui se produisent dans le moment présent.

Des recherches antérieures ont montré que les fumeurs ont moins de l'activité cérébrale dans les zones associées à la maîtrise de soi.

Cependant, une équipe de chercheurs de la Texas Tech University et de l'Université de l'Oregon est mis à étudier la relation entre les techniques de formation comportementale et l'auto-contrôle d'un fumeur à cesser de fumer.

Pour l'étude, ils ont recruté 60 étudiants de premier cycle - 27 fumeurs de cigarettes et 33 non-fumeurs - et les a inscrits sur un programme de formation corps-esprit intégratif qui comprenait des techniques de méditation et de formation de relaxation.

La moitié des participants ont reçu une formation de la méditation de pleine conscience, qui participent eux de devenir conscients de leur expérience, tandis que l'autre moitié a reçu une technique de relaxation conçu pour réduire le stress et améliorer la cognition.

Chaque séance a duré 30 minutes et sur une période de 14 jours les participants ont reçu un total de cinq heures de formation. Au début et à la fin de chaque session, leurs cerveaux ont été numérisées et questionnaires auto-déclaration ont été remplis. Le tabagisme des participants a également été mesuré en utilisant des tests de monoxyde de carbone.

Il a été constaté que ceux dans le groupe de méditation pleine conscience a montré une réduction de 60 pour cent la consommation de tabac dans les deux semaines suivant l'étude.

Yi-Yuan Tang, chercheur principal de l'étude, a déclaré: «Les élèves ont changé leur comportement de fumer, mais ne sont pas au courant. Lorsque nous avons montré les données à un participant qui a dit qu'ils avaient fumé 20 cigarettes, cette personne immédiatement vérifier leur poche et a été choqué de trouver dix gauche.

«Nous avons ensuite mesuré l'intention de voir si elle en corrélation avec les changements de fumer et a constaté qu'il n'y avait pas de corrélation. Mais si vous améliorez le réseau auto-contrôle dans le cerveau et le stress modérée réactivité, alors il est possible de réduire le tabagisme. »

Fumer sociale chez les jeunes femmes à la hausse

Une nouvelle étude a révélé que le tabagisme lumière, ou de fumer sociale, est devenue de plus en plus populaire parmi les jeunes femmes émergents à l'âge adulte.

Selon le NHS, le tabagisme est l'une des plus grandes causes de décès et de maladie au Royaume-Uni, avec près de 100.000 personnes meurent de l'habitude chaque année.

Une équipe de chercheurs est mis à enquêter sur la prévalence du tabagisme très léger - définie comme l'absence de plus de cinq cigarettes par jour - chez les jeunes femmes.

Pour l'étude, ils ont recruté 9,789 femmes âgées entre 18 et 25 ans et qui étaient tous partie de l'Enquête nationale sur la consommation de drogues et de la santé aux États-Unis de 2011.

Les conclusions de l'étude ont révélé que 62,4 pour cent des participants étaient des fumeurs très légers, 26,7 pour cent étaient des fumeurs légers (de six à 16 cigarettes par jour) et 10,8 pour cent étaient des fumeurs lourds (plus de 16 fumeurs de cigarettes par jour), tandis que 41,6 pour cent n’avaient jamais fumé et 28,2 pour cent étaient d'anciens fumeurs.

Fait intéressant, ceux qui avaient jamais fumé étaient moins susceptibles de se soûlent ou utilisez des drogues illicites que les fumeurs très légers, et ils ont aussi perçu de fumer pour être de risque plus élevé.

Les chercheurs ont ajouté: «Les caractéristiques de fumeurs très légers (mauvaise adaptation psychologique et la tendance à abuser d'autres substances) étaient similaires aux caractéristiques d'autres fumeurs.

«Toutefois, les fumeurs très légères étaient plus susceptibles que les autres fumeurs de reconnaître les risques élevés dans de fumer, moins susceptibles de déclarer dépendance à la nicotine, et plus susceptibles d'être des fumeurs non quotidiens.

Qui plus est, les fumeurs très légères étaient moins susceptibles d'être mariés que ceux qui avaient jamais fumé.

Les chercheurs ont conclu: «Dans l'ensemble, ces résultats soulignent un profil unique pour les fumeurs très légers chez les femmes à l'âge adulte émergent.

'Éducateurs de santé et les fournisseurs de soins de santé qui travaillent avec les femmes à l'âge adulte émergents doivent reconnaître la forte prévalence du tabagisme très léger dans cette population et de l'écran pour tout niveau de l'usage du tabac.

Maladie pulmonaire non diagnostiquée chez les millions de fumeurs

Une nouvelle étude a révélé que plus de la moitié des fumeurs de longue durée et les ex-fumeurs qui sont censées être après avoir passé avec succès les tests de la fonction pulmonaire pourrait en fait être dans les premiers stades de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) indemne de la maladie.

La MPOC est le nom donné à un ensemble de maladies pulmonaires, telles que l'emphysème et la bronchite chronique. Les symptômes de ces comprennent l'essoufflement lorsqu'il est actif, une toux persistante avec flegme et infections pulmonaires fréquentes.

La principale cause de la MPOC est le tabagisme, avec des chiffres du NHS estimer que plus de trois millions de personnes au Royaume-Uni vivent avec la maladie, dont seulement environ 900 000 cas ont été diagnostiqués.

Des chercheurs de Santé national juif énoncées à étudier la relation entre le tabagisme et le diagnostic de la MPOC.

Pour l'étude, ils ont recruté 8,872 personnes âgées entre 45 et 80, qui avaient fumé au moins dix cigarettes par jour pendant dix ans. La plupart des participants avaient fumé entre 30 et 50 cigarettes par jour au cours de la même période.

Basé sur les résultats des tests de la fonction pulmonaire environ la moitié des participants ont été considérés comme indemnes de la maladie.

Après la prise de facteurs tels que l'utilisation de médicaments respiratoires, la fonction physique, symptômes respiratoires et les tomodensitogrammes en considération, les chercheurs ont constaté que 55 pour cent des participants jugées sans maladie avait effectivement une certaine forme de dépréciation liée à la respiration.

Ils avaient aussi un bien pire qualité de vie que ceux qui n’avaient jamais fumé.

Elizabeth Regan, chercheur principal de l'étude, a déclaré: «Les fumeurs qui ont '' des tests de la fonction pulmonaire normaux ont souvent une maladie respiratoire importante. Beaucoup de ces fumeurs ont probablement les premiers stades de la maladie pulmonaire obstructive chronique.

«Nous espérons que ces résultats aideront à démystifier le mythe du fumeur en bonne santé et souligner l'importance de la prévention du tabagisme et la cessation pour prévenir les maladies du poumon et d'autres effets à long terme du tabagisme.»

La fumée d'encens et de cigarette?

Issu de la tradition asiatique, beaucoup de gens brûlent de l'encens autour de la maison en raison de son arôme agréable. Une nouvelle étude, cependant, a révélé que la fumée d'encens pourrait avoir un effet néfaste sur la santé, similaires aux effets de la fumée de cigarette.

Une équipe de chercheurs de l'Université de Chine du Sud de la technologie et de la China National Tobacco Corporation Guangdong Industrial Company est mis à étudier la relation entre l'utilisation de la fumée d'encens dans la maison et de la santé, va encore plus loin en comparant les résultats avec les études classiques de la fumée de cigarette.

Pour l'étude, ils ont testé deux types d'encens, les deux qui contenaient de bois de santal et de bois d'agar - ingrédients les plus couramment utilisés pour fabriquer ce produit.

Les effets de l'encens et la fumée de cigarette ont été testés sur les cellules ovariennes de hamsters chinois et sur les souches d'essai de la salmonelle.

Il a été constaté que la fumée d'encens contenait des propriétés chimiques qui pourraient changer le matériel génétique et causer des mutations. Il a également été trouvé pour être plus cytotoxique et génotoxique de la cigarette utilisée dans l'étude.Cytotoxines et génotoxines sont liés à un risque accru de cancers.

Qui plus est, la fumée de l'encens échantillonné composée de 99 pour cent et de fines particules ultrafines, ce qui signifie qu'il est plus susceptible d'avoir des effets néfastes sur la santé. Ingrédients présents dans les échantillons de fumée étaient soit des irritants, légèrement nuisible, ou hautement toxique.

Rong Zhou, chercheur principal de l'étude, a déclaré: «De toute évidence, il doit y avoir une plus grande prise de conscience et la gestion des risques pour la santé associés à brûler de l'encens dans les environnements intérieurs.

Toutefois, M. Zhou a ajouté qu'en raison de la petite taille de l'étude de l'échantillon, il ne peut être conclu que la fumée d'encens est plus toxique que la fumée de cigarette, mais des mesures devrait être introduit pour réduire l'exposition de la fumée.

Exposition à la fumée secondaire et la carie dentaire chez les enfants

Les jeunes qui sont exposés à la fumée secondaire à l'âge de trois mois sont plus susceptibles de développer la carie dentaire à trois ans, selon une nouvelle étude.

Les caries dentaires chez les enfants peuvent résulter d'un certain nombre de facteurs biologiques, physiques, environnementaux et de mode de vie, la prévention se concentrant généralement sur la restriction de sucre, une supplémentation orale de fluorure et de vernis fluoré.

Une équipe de chercheurs au Japon est mis à étudier la relation entre le tabagisme pendant la grossesse et l'exposition à la fumée du foyer chez les enfants à l'âge de quatre mois. Ils voulaient voir si ces facteurs augmenteraient le risque de caries dans les dents de lait.

Pour l'étude, les chercheurs ont analysé les données de 76,920 enfants qui sont nés entre 2004 et 2010. Chaque enfant assisté à des bilans de santé de routine à 0, 4, 9 et 18 mois, et à trois ans dans les centres de soins de santé dans la ville de Kobe, au Japon.

On a demandé aux mères des enfants de remplir des questionnaires qui ont demandé à propos de l'exposition à la fumée secondaire de la grossesse à l'âge de trois ans, ainsi que des facteurs de style de vie comme les habitudes alimentaires et les soins bucco-dentaires.

Incidence des caries dentaires a été défini comme ayant au moins une dent cariée ou une dent manquante ou rempli, telle qu'évaluée par un dentiste qualifié.

Il a été constaté que la prévalence du tabagisme était de 53,3 ménage pour cent, 6,8 pour cent l'exposition au tabac. Les caries dentaires ont été identifiées dans 12,729 cas, dont la plupart des dents cariées.

Les enfants exposés à la fumée de tabac à quatre mois d'âge avaient une double augmentation du risque de caries.

Les chercheurs ont conclu: «L'exposition à la fumée secondaire à 4 mois d'âge, ce qui est vécu par la moitié de tous les enfants de cet âge dans la ville de Kobe, au Japon, est associée à un risque accru de caries dans les dents de lait.

"Bien que ces résultats ne peuvent pas établir la causalité, ils soutiennent étendant la santé publique et les interventions cliniques afin de réduire la fumée secondaire.»

Le tabagisme passif les bébés et les troubles du comportement

L'exposition précoce au tabac pourrait conduire à des problèmes de comportement chez les enfants, de nouvelles recherches ont trouvé. Les scientifiques de l'Inserm et de Pierre et Marie Curie (UPMC) ont trouvé que l'exposition prénatale et postnatale à la fumée du tabac pourrait augmenter le risque de troubles du comportement que les enfants vieillissent.

Les chercheurs ont travaillé en collaboration avec les hôpitaux universitaires dans six villes françaises, l'analyse des cas d'exposition prénatale et postnatale tabac dans les maisons d'environ 5.200 enfants des écoles primaires. Il a été constaté que l'exposition pendant ou après la naissance a mis les enfants à risque de problèmes de comportement, en particulier les troubles émotionnels et de conduite.

Selon la recherche, l'association entre l'exposition à la fumée du tabac et des problèmes de comportement était plus forte lorsque les enfants ont été exposés à la fumée avant et après la naissance.

Il a été précédemment documenté comment début exposition à la fumée du tabac peut conduire à un certain nombre de maladies, comme l'asthme. Cependant, le lien entre la fumée de tabac ambiante et le comportement des enfants ne sont pas aussi bien documenté.

La recherche a révélé que des 5.221 enfants des écoles primaires qui ont été exposés à la fumée de tabac pendant la grossesse et après la naissance, 21 pour cent ont été diagnostiqués avec des troubles émotionnels. Il a été constaté que les cas de troubles émotionnels existaient également parmi les enfants qui ont été exposés à la fumée soit pré ou postnatale tabac, bien que des cas étaient beaucoup moins prononcée.

Les conclusions font suite à des études antérieures qui ont suggéré que la nicotine dans la fumée de tabac pourrait avoir un effet neurotoxique sur le cerveau. Pendant la grossesse, la nicotine déclenche les récepteurs de l'acétylcholine, ce qui provoque des modifications structurelles dans le cerveau. Au cours des premiers mois de vie, les résultats de la fumée dans un déséquilibre de protéine qui peuvent affecter la croissance neuronale.

Ainsi que résultant ou contribuant à un certain nombre de maladies, le tabagisme passif devrait être évitée chez les bébés et pendant la grossesse en raison des troubles du comportement, il pourrait entraîner par les temps que les enfants atteignent l'âge scolaire. Ces troubles pourraient affecter leur éducation et le reste de leur vie, même si elles ne sont soumises à la fumée de tabac environnementale pour quelques mois en début de vie.  

Pourquoi le café nous garde éveillé?

Beaucoup de gens boivent du café dans le but de les aider à rester éveillé et alerte. Mais une nouvelle étude a révélé que la boisson de caféine pourrait être vous empêche éveillé pendant plus de raisons que vous pourriez penser.

Caféine est un stimulant dans le café qui fonctionne pour bloquer l'apparition de la somnolence. Il stimule également certaines parties du système nerveux autonome, qui est chargé de contrôler les fonctions corporelles telles que la respiration, le rythme cardiaque et les processus digestifs.

Une équipe de chercheurs de l'Université de Surrey et de laboratoire du Medical Research Council de biologie moléculaire à Cambridge est mis à étudier la relation entre la caféine et l'horloge interne du corps.

Dans la première partie de l'étude, cellules ont été cultivées dans un plat et exposés à la caféine. Il a été noté que le médicament a modifié la composition chimique dans chaque cellule du corps humain.

Au cours de la prochaine phase de l'étude, cinq personnes de l'Université du Colorado à Boulder aux États-Unis ont été retenus dans un laboratoire du sommeil pendant 50 jours.

Depuis exposition à la lumière est le principal moyen de contrôler notre horloge biologique, la majorité de leur temps dans le laboratoire a été passé à la lumière très faible.

Au cours des 50 jours, les participants ont pris part à un certain nombre d'expériences.Les chercheurs ont découvert que boire un double expresso trois heures avant le coucher retardé la production de la mélatonine, hormone du sommeil par environ 40 minutes.

Parlant à la BBC Nouvelles, John O'Neill - chercheur de l'étude de plomb - a déclaré que les résultats pourraient aider à traiter certains troubles du sommeil et les gens qui se réveillent naturellement trop tôt.

Derk-Jan Dijk, de l'Université de Surrey, a ajouté: «Les individus diffèrent dans leur sensibilité à la caféine, et si les buveurs de café ont des problèmes avec l'endormissement, ils peuvent essayer d'éviter de boire du café dans l'après-midi et le soir.»

Est-médicament anti-tabac Champix augmenter le risque de suicide?

Champix est un médicament qui a été prescrit en Grande-Bretagne au cours des dix dernières années dans le but d'aider les fumeurs à abandonner cette habitude. Bien que la recherche a trouvé des associations entre le médicament anti-tabac et le suicide et la dépression, une nouvelle étude a constaté que cela ne fait pas augmenter le risque de sentiments dépressifs ou suicidaires.

En Angleterre, Champix est prescrit sur le NHS à environ 340 000 fumeurs. Ceux qui prennent le médicament sont priés de cesser et de contacter leur médecin qu'ils devraient éprouver des sentiments de dépression ou de suicide.

La recherche a montré que plus de 60 pour cent de ceux qui utilisent Champix au Royaume-Uni ont réussi à arrêter de fumer.

Aux États-Unis, d'autre part, le médicament est livré avec des avertissements qu'il pourrait accroître le risque de problèmes cardiaques pour ceux qui ont des antécédents de maladie cardiaque.

Une équipe de chercheurs des universités d'Edimbourg et de Düsseldorf est mis à étudier les effets sur la santé de Champix, un autre médicament anti-tabac appelé Zyban, et la thérapie de remplacement de la nicotine comme les timbres ou la gomme.

Ils ont recruté 150.000 personnes qui tentent d'arrêter de fumer et de les surveiller pendant une période de six mois.

Il a été constaté que ceux qui prennent le Champix, aussi connu comme la varénicline et Zyban sont pas plus susceptibles de souffrir de dépression, d'automutilation ou avoir une crise cardiaque que ceux qui prennent la thérapie de remplacement de la nicotine.

Aziz Sheikh, chercheur principal de l'étude, a déclaré: «Sur la base de notre analyse approfondie, nous croyons qu'il est très peu probable que la varénicline a des effets néfastes sur la santé cardiaque ou mentale.

«Régulateurs tels que les États-Unis Food and Drug Administration devrait revoir son avertissement de sécurité par rapport à la varénicline, car cela peut limiter inutilement l'accès à cette aide efficace pour cesser de fumer."

Daniel Kotz de l'Université de Düsseldorf a ajouté: «Les fumeurs perdent généralement de trois mois d'espérance de vie pour chaque année de tabagisme continu.

«Notre recherche prend en charge l'utilisation de la varénicline comme un outil efficace et sécuritaire pour aider les gens à cesser de fumer."

Le stress au travail et le tabagisme passif ont même effet sur la santé

Des recherches antérieures ont montré que le stress peut augmenter le risque de problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et la maladie d'Alzheimer, mais selon une nouvelle étude, le stress induit par le lieu de travail est aussi dommageable pour la santé de même que l'exposition à la fumée secondaire de cigarette.

Une équipe de chercheurs de la Harvard Business School à Boston et l'Université de Stanford en Californie est mis à étudier la relation entre le stress et la santé en milieu de travail induite.

Pour l'étude, ils ont effectué une méta-analyse de 228 études qui ont porté sur les effets de multiples facteurs de stress au travail. Ces longues heures de travail inclus, des exigences professionnelles élevées, conflit famille-travail et l'insécurité de l'emploi.

Ces facteurs de stress au travail ont été analysés en fonction de quatre résultats de santé: la présence d'une condition médicale diagnostiquée, auto-déclarée mauvaise santé physique, auto-déclarée mauvaise santé mentale et de la mortalité.

Il a été constaté que les fortes demandes d'emploi ont été 50 pour cent plus susceptibles d'être diagnostiqués avec une maladie que ceux sans ce facteur de stress. Qui plus est, les travailleurs avec l'insécurité de l'emploi a eu un 50 pour cent plus de risques de mauvaise santé physique et mentale, tandis que ceux avec de longues heures de travail a eu un 20 pour cent plus de risques de mortalité.

Les chercheurs ont comparé les effets sur la santé de ces facteurs de stress en milieu de travail avec ceux de l'exposition à la fumée secondaire et a constaté que les résultats de chaque étaient très semblables.

Ils ont dit: «Les effets sanitaires de l'exposition à la fumée secondaire sont largement considérées comme suffisamment importante pour justifier une intervention réglementaire. Par exemple, la fumée secondaire est reconnue comme une substance cancérigène, et de fumer dans les lieux publics fermés, y compris les espaces de travail, est interdite dans de nombreux États des États-Unis et dans de nombreux autres pays.

«Les résultats de notre méta-analyse montrent que les facteurs de stress en milieu de travail ont généralement augmenté les chances de mauvais résultats de santé à environ la même mesure que l'exposition à la fumée secondaire.»

Les symptômes de sevrage et la volonté

Vous avez probablement pensé à cigarettes beaucoup, mais qui est normal. Donc, aussi, se sent inquiet - après tout, si vous avez utilisé de fumer à intervalles réguliers tout au long de la journée, vous avez beaucoup de temps libre pour utiliser le haut.

Mauvaise humeur et l'irritabilité sont également des symptômes de sevrage habituelles dans les quelques premiers jours.

Nous regardons les symptômes de sevrage communs et comment votre volonté pouvons vous aider à traverser les moments difficiles pendant votre cesser de fumer.

Les symptômes de sevrage

Vous devez être soulagé et fier à passer à travers les deux premières semaines - ils sont généralement le plus difficile parce que votre corps est d'avoir à vous habituer à la vie sans nicotine.

Les symptômes de sevrage se produisent parce que votre système nerveux devient habitué à fonctionner avec de la nicotine. Maintenant que vous avez arrêté de fumer, votre consommation de nicotine réduit perturber l'équilibre de votre système nerveux central, provoquant des symptômes de sevrage.

Ainsi que la mauvaise humeur et l'irritabilité, d'autres symptômes de sevrage courants sont:

• envies de tabac

• des problèmes de concentration

• augmentation de l'appétit

• dépression

• constipation

• insomnie

• le vertige

• des maux de tête

Un mot d'avertissement - si vous avez choisi d'utiliser la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) pour aider avec des symptômes physiques de sevrage vous devez continuer à prendre au cours des prochaines semaines.

Vous avez fait avec brio pour en arriver là, mais nous ne serez pas vous mentir - les deux prochains mois vont être difficiles, comme le sont la prochaine. Il est parce que la nature de la bête change: les envies physiques diminuent et ne sont pas tant un problème - vous pouvez aller heures sans penser à cigarettes.

Vos ennemis sont maintenant l'ennui, l'indifférence et de l'habitude. Sans parler de ceux la vie des crises inattendue a une façon de jeter notre chemin.

Vous devez garder à elle - mais comment? Il est temps de commencer à travailler sur votre dépendance psychologique. Vous devriez avoir plus d'énergie maintenant votre corps se porte mieux et mentalement, vous avez surmonté le pire.

Mettez votre énergie supplémentaire à utiliser et à revenir en arrière et étudier vos habitudes de fumeur. À long terme, ce sont ces choses que vous devez faire face à rester quitter. Regardez vos stratégies - si vous avez évité la pub pour les deux dernières semaines, ou essayé d'autres mesures drastiques, vous devez penser à comment vous pouvez 'normaliser' votre routine et de rester non-fumeur.

Essayez la lutte contre une chose à la fois. Et souvenez- vous n'êtes pas seul.

Volonté

Nous avons tous une voix intérieure ou l'auto qui façonne la manière dont nous voyons nous-mêmes et le monde autour de nous. En termes simples, votre moi intérieur peut être décrit comme une série de phrases nous nous disons encore et encore.

Une personne qui a peur des examens peut avoir une voix intérieure qui dit: «Je suis terrible à des examens. Je tombe en morceaux au moment où je rentre dans la salle d'examen. Je dois un blocage mental et il n'y a rien que je puisse faire.

De la même manière, un fumeur peut avoir une voix intérieure qui dit: «Je suis mal accro à la nicotine. Quand je besoin d'une cigarette, il n'y a rien que je puisse faire à ce sujet ».

Voix intérieures comme celles ci-dessus encouragent des sentiments négatifs - il est facile de voir comment penser comme cela affectera votre quitter. Donc, si vous allez renforcer votre voix intérieure qui nourrit votre volonté, vous devez faire face à ces voix négatives.

Cela peut paraître évident, ou stupide, mais il y a toute une école de thérapie basée sur l'évolution des impulsions intérieures. Il a appelé la thérapie comportementale et est un outil puissant utilisé pour traiter les problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression.

Il peut également vous aider à relever les fringales. Par exemple, au lieu de penser, «Je ne peux pas contrôler mes envies», dites-vous, «Si je pratique, je peux trouver des techniques qui peuvent aider à soulager mon besoin d'un pédé.»

Il agit de trouver des phrases qui aident à vous sentir en contrôle.

Voici quelques exemples de voix intérieures positives.

• «Je suis déterminé à rester quitter. Je suis assez fort pour y arriver ».

• «Je ne serai pas une victime de mon habitude plus. A l'avenir, je vais être en contrôle, pas de nicotine.

Une fois que vous avez trouvé le bon ou les phrases, vous pouvez en faire un énoncé de mission personnelle ou même un mantra - quelque chose que vous dites, encore et encore jusqu'à ce que vous y croyez si fortement, il est plus quelque chose que vous atteignez pour mais quelque chose qui juste est.

Votre tâche aujourd'hui est de trouver des phrases qui travaillent pour vous.

Lutter contre la tentation et le stress

A présent, vous avez compris pourquoi je l'espère vous utilisez cigarettes, sinon vous pouvez explorer en lisant notre article «Les raisons pour lesquelles vous fumez.Maintenant, il est temps de trouver des stratégies pour remplacer ces besoins.

L'idée est de combiner les conseils généraux que nous avons mentionnés aujourd'hui avec des stratégies plus spécifiques pour vos besoins.

Je vais juste ai une ...

Les symptômes physiques de sevrage qui ont fait vos premières semaines si difficile devrait maintenant être terminée. Mais vous ne l'avez pas encore rompu sans emprise psychologique de votre habitude.

Peut-être une petite voix vous dit que maintenant vous avez cessé de compter sur les cigarettes tout au long de la journée, vous serez en mesure d'avoir juste un couple des occasions sociales. Mais ne soyez pas dupe - il est juste un autre jeu de l'esprit par votre dépendance.

Vous avez fait avec brio pour en arriver là. Mais peu importe la façon dont vous avez fait et comment vous vous sentez fort, vous ne serez jamais assez fort pour fumer occasionnellement et non revenir à vos anciennes habitudes.

La nicotine est une drogue trop puissant - nous l'avons dit avant, mais il est une des substances les plus addictives connues de l'homme. Et si vous pensez à l'époque où vous avez commencé à fumer, peu de gens commencent sur vingt ou trente par jour.

Pensez à celui qui a commencé votre habitude. La recherche montre que dépendance à la nicotine est établi pendant l'adolescence - souvent avant l'âge minimum légal pour acheter des cigarettes.

Une fois que la dépendance est établie, la majorité des fumeurs alors continuent à fumer depuis près de 40 ans. Alors que «un» peut être responsable de 40 ans d'addiction.

Ne vous laissez pas entraîner de nouveau dans ce cercle vicieux. Vous pouvez commencer avec de fumer sur les nuits, mais il sera bientôt dégénérer en un à déjeuner, puis tous les midis, quand vous avez une pause ou d'un lot, lorsque vous soutiennent ou lorsque votre machine à laver décédez ... et la chair de poule numéro vers le haut.

Neuf sur dix des ex-fumeurs qui «ont juste l'un« retour à leur niveau précédent de fumer. Cela peut sembler extrême, mais la même théorie applique aux ex-fumeurs que alcooliques en rétablissement: une fois avoir été accro à la nicotine, une seule cigarette se "réveillera" votre dépendance à nouveau.

Donc, si vous êtes tenté par l'un:

• rappelez-vous de vos raisons pour cesser de fumer

• Pensez à comment dur les dernières semaines ont été- vous ne voulez pas vous mettre à travers ce nouveau

• mastiquer vos gencives, cure-dents ou sucré - quelle que soit la technique de distraction, vous êtes avec.

Et si tout cela ne parviennent pas à apaiser l'envie, retirez-vous de la situation - faire tout ce qu'il faut pour rester quitter.

Lutter contre votre habitude

Pour chaque situation ou pourquoi vous pensez avoir besoin d'une note de bas cigarette quoi ou comment vous pouvez remplacer la cigarette. Certaines des choses que vous venez avec peut être assez simple: si vous fumez, après le dîner, quitter la table tout de suite et vous tenir occupé en faisant la vaisselle ou en prenant le chien pour une promenade.

Par exemple: Ma première cigarette du matin me permet d'avoir un aperçu des tâches de la journée.

Il fait partie de mon travail à pied et me fait arriver calme et concentré. Lorsque je quitte je vais acheter une tasse de café décaféiné place et siroter lentement que sur ma promenade du matin.

Je vais prendre un itinéraire différent, donc je ne vais pas passé ma boutique habituelle où je acheter des clopes. Quand je travaille, je vais aussi écrire mon plan pour la journée. Il est le processus de formation d'un aperçu qui me rend calme et concentrée - pas la cigarette.

Situations de danger

Maintenant, pensez à trois situations où vous serez particulièrement tenté de fumer.Encore une fois, pensez à ce que vous allez faire à la place de l'éclairage en place.Pour surmonter ces tentations, vous devrez peut-être trouver des stratégies tout à fait extrêmes.

Par exemple, l'alcool est une grosse chute pour le volonté de la plupart des gens.Donc, vous devrez peut-être cesser d'aller au pub tout à fait dans les premières semaines de votre cesser de fumer.

Ou, si elle est une célébration que vous ne pouvez pas éviter, venir avec des choses qui aideront votre volonté quand vous êtes là par exemple prendre un chewing-gum dans votre poche.

À la fin de cette tâche, vous devez avoir un certain nombre de stratégies pour faire face aux envies de fumer.

Stress

Ayant venu de si loin sur votre cesser de fumer, le stress est l'un de vos plus grands dangers maintenant. Beaucoup de fumeurs qui rechutent à ce point blâment le stress de faire face à une situation inattendue. L'expérience montre que de savoir comment gérer le stress est une grande partie à rester cesser de fumer. Malheureusement, la capacité de composer avec le stress est pas quelque chose qui est naturel pour nous tous.Alors que peux-tu faire?

Comment pouvez-vous réduire le niveau de stress?

Un sommeil de bonne nuit: Le plus de sommeil que vous obtenez, moins stressé que vous êtes et mieux en mesure de faire face aux robinets cassés, perte des clés, des éraflures sur votre voiture, etc.

Exercice: Un autre grand stress-buster, travailler votre tension des muscles de presse, déclenche les endorphines (hormones naturelles de bien-être de vous corps) et occupe votre esprit, vous aidant à «désactiver». Plus il pneus sur votre corps, que vous dormiez mieux - voir ci-dessus.

Les 10 minutes de chill-out: Ceci est à 10 minutes que vous mis de côté pour asseoir ou vous allonger tranquillement effacer de votre tête de l'encombrement et le remplir à la place avec agréables, des pensées tranquilles. Vous ne devriez pas lire, regarder la télévision ou se promener. Juste être - et laissez votre esprit vagabonder.

Massage: Que vous utilisiez l'argent que vous avez économisé jusqu'à présent pour gicler sur un massage professionnel dans un spa de santé, ou vous corde votre partenaire dans, un massage est un excellent moyen pour relâcher la tension.L'aromathérapie est une variation sur le massage si vous utilisez des huiles essentielles apaisantes - chacun a des propriétés différentes, par exemple, au calme, à dynamiser etc.

Tenir un journal anti-stress: Utiliser un ordinateur portable pour enregistrer tous vos moments stressants de plus de 24 heures. Comme vous les écrivez, chaque taux de un à cinq - l'un étant le moins stressant, cinq le plus. Cela vous aidera à attaquer à la racine de votre stress - vous pouvez penser qu'il est de ne pas fumer, mais il se peut que vous en faites trop le week-end. Vous pouvez alors diriger vos énergies à la bonne place.

Reconnaître la tension: Essayez dessein de raidir vos muscles de reconnaître le sentiment de tension, puis détendez-les à sentir le flux de la tension de votre corps. À son plus simple, essayez ceci en serrant et desserrant vos poings.

Gardez les choses en perspective: Cela semble simple, mais elle est difficile à mettre en pratique. Il ne fait aucun doute que la capacité d'ignorer les événements mauvais ou inattendus avec un «pis» peut vous empêcher d'être stressé du tout. Si cela échoue, essayez l'une des techniques ci-dessus.

Parler: ne jamais sous-estimer la puissance d'un bon gémissement de se défouler.

Si vous voulez encore plus d'idées, il y a beaucoup de CD et des livres là-bas pour aider. Vous pouvez également essayer un cours qui met l'accent sur la relaxation comme le yoga ou la méditation.

Enfin, il a été dit avant, mais il vaut la peine de le répéter: une cigarette ne résoudra pas le stress ou une crise. Vous ne devez pas un 'faire face', parce que vous avez déjà prouvé que vous êtes assez fort pour passer à travers sans.

Avoir une cigarette va juste vous faire sentir pire en ajoutant rechute à vos malheurs.Vous êtes si loin - Soyez fiers, dites forte.

Arrêter pour de bon de fumer

Les fumeurs qui peuvent cesser de fumer pendant 28 jours sont cinq fois plus susceptibles d'arrêter définitivement que ceux qui abandonnent plus tôt.

Ce mois-ci, huit millions de fumeurs de la nation sont invités à arrêter pour de bon - pour le bien de leur santé, la santé des gens autour d'eux et même leur solde bancaire.

Un adulte moyen fumer 13 cigarettes chaque jour permettra d'économiser près de £ 2000, une année si elles réussissent à cesser de fumer.

Défi difficile

Mais arrêter de fumer peut être difficile. Professeur Kevin Fenton, le directeur national de la santé et le bien-être à la santé publique en Angleterre, qui supervise la campagne, explique: «Face à quitter seul peut être une expérience isoler, mais quand vous vous inscrivez pour Stoptober vous ne serez pas seul.

«Plusieurs milliers de personnes seront démissionnent en même temps et il y a un éventail de soutien disponibles pour aider les fumeurs complètent le défi de 28 jours et de prendre les premières mesures nécessaires pour cesser de fumer pour de bon.

«Nous savons que même en prenant la première étape d'essayer d'arrêter de fumer peut être intimidant. La recherche montre que les deux tiers des fumeurs disent qu'ils veulent arrêter de fumer, mais seulement quatre sur 10 ont tenté dans la dernière année. Et ce, malgré les avantages de la santé bien connus, monétaires et sociales du milieu sans fumée ».

Deborah Arnott, directeur général de la charité Action on Smoking and Health (ASH), a ajouté: «Environ deux tiers des fumeurs disent qu'ils veulent arrêter de fumer, mais nous savons que la plupart trouvent qu'il est difficile de le faire.»

Les risques sanitaires

La British Heart Foundation est l'un des principaux organismes de bienfaisance soutenant la campagne. Les fumeurs sont presque deux fois plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque par rapport aux personnes qui n’ont jamais fumé.

Julia Ward, infirmière cardiaque supérieur à la British Heart Foundation (BHF), explique: «Le tabagisme endommage la paroi de vos artères, conduisant à une accumulation de matière grasse (athérome) qui rétrécit l'artère. Cela peut provoquerune angine, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

«Le monoxyde de carbone dans la fumée de cigarette peut réduire la quantité d'oxygène transporté dans le sang, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort et la nicotine stimule le corps à produire de l'adrénaline, ce qui provoque le cœur à battre plus vite et soulève la pression artérielle.

Meilleures astuces

Elle conseille les fumeurs à suivre les conseils simples si elles veulent réussir à cesser de fumer à long terme.

• Faire une date d'abandonner - et de s'y tenir! Jetez tous vos tabac, briquets et cendriers.

• Faire un plan. Pensez à ce qui pourrait vous aider à arrêter de fumer, comme l'utilisation d'un produit de remplacement de la nicotine, et qu'elle sera prête avant la date vous prévoyez d'arrêter.

• Obtenir le soutien et laissez votre famille et vos amis savent que vous cesser de fumer. Certaines personnes trouvent que parler à des amis et des parents qui ont arrêté peut être utile. Vous pouvez aussi parler à votre médecin, infirmière de pratique, votre pharmacien, ou l'un des organismes énumérés ci-dessous sur ce support est disponible pour vous.

• Occupez-vous pour aider à prendre votre esprit hors cigarettes. Essayez de changer votre routine, et d'éviter la boutique où vous achetez normalement cigarettes.

• Offrez-vous. Si vous le pouvez, utiliser l'argent que vous économisez en ne fumant pas pour vous acheter quelque chose de spécial.

«Les bénéfices seront énormes. «Dans quelques heures, les prestations de santé précoces commencent à apparaître et dans les jours et semaines, le corps commence à récupérer. Des études montrent que les gens qui cessent de fumer ont des taux beaucoup plus faible de maladie cardiaque ».

Le débat e-cigarette

Des millions d'anciens fumeurs se tournent vers les e-cigarettes, qui sont jusqu'à 99 pour cent moins nocif que de fumer versions de tabac, selon un récent rapport publié en Juillet 2013 par des chercheurs du Département de l'environnement et de l'École de santé au travail de la santé publique au Drexel Université.

Cependant, certaines personnes craignent que les cigarettes électroniques ne résolvent pas le problème de la nicotine addiction et pourrait même encourager les jeunes à prendre l'habitude.

Le ministère de la Santé en Grande-Bretagne ne propose actuellement aucun conseil concernant l'utilisation des e-cigarettes

Ils disent que toute personne ayant des préoccupations devrait approcher Trading Standards ou l'Advertising Standards Authority.

Cela pourrait changer si les médicaments et les produits Healthcare Regulatory Agency (MHRA) vont de l'avant et régule les e-cigarettes comme un médicament.

Toutefois, la British Medical Association, qui représente les médecins, dit qu'il demeure préoccupé par e-cigarettes et se félicite de l'intention de les réguler correctement.

Garder votre poids vers le bas

De nombreux fumeurs sont inquiets, ils vont prendre du poids si elles arrêtent de fumer, mais en réalité, seul un petit nombre mis sur plus de quelques livres.

Le gain de poids se produit généralement dans les premiers mois de cesser de fumer, et les ex-fumeurs ont tendance à mettre en moyenne de 3 à 5 kg (6 à £ 11). Cependant, sur les fumeurs pèsent en moyenne 3 à 5 kg à moins de non-fumeurs.

Les raisons pour lesquelles les fumeurs pèsent généralement moins que les non-fumeurs ne sont pas bien comprises.

La nicotine accélère le métabolisme de l'organisme, mais seulement par la petite quantité de 10 pour cent.

Il peut également être parce que les dommages de fumée pour les papilles rend la nourriture moins agréable, ou une cigarette peut détourner l'attention de l'appétit et est une option zéro calorie.

Pensez à votre alimentation

Juste quelques petits changements dans votre alimentation et les habitudes d'exercice peuvent compenser pour la façon dont la nicotine artificielle augmenté votre métabolisme lorsque vous avez fumé.

En effet, l'effet amincissant de nicotine est petite et est en corrélation avec environ 150 à 200 calories par jour, soit de 7 à 9 grammes de matières grasses.

Vous pouvez compenser la perte de cet effet soit par:

• manger un morceau de fruit, barre de céréales faible en gras ou du yaourt à la place de votre sac quotidienne de chips ou de chocolat

• découper un alcool boire une journée

• en utilisant une mince égratignure de beurre au lieu de la faire connaître d'épaisseur.

Ne pas avoir faim

Vous pouvez trouver votre appétit augmente lorsque vous arrêtez de fumer. Ex-fumeurs sont souvent plus intéressés par la nourriture parce qu'un avantage de cesser de fumer est votre sens de goût et d'odeur améliore.

Mais il peut être aussi parce que des cigarettes de rôle joué dans votre routine. Par exemple, sans une cigarette après-dîner pour terminer un repas, vous pouvez être tenté de manger toute la nourriture supplémentaire qui a été cuit.

Et la consommation de 20 cigarettes par jour signifiait mettre votre main à votre bouche environ 200 fois par jour - il est donc sans surprise que vous souhaitez remplacer ces cigarettes avec des choses comme des gâteaux, des bonbons et des chips.

Donc ce que vous pouvez-vous faire? L'astuce est de manger souvent et peu donc vous éviter de devenir faim. Cela signifie que les trois repas principaux et deux ou trois collations au cours de la journée.

Si cela semble beaucoup - il est pas. Il est à propos de la régulation de l'appétit, et non la quantité de nourriture.

Autrement dit, au lieu de manger un sandwich avec du yaourt et des fruits pour le déjeuner, juste manger le sandwich et de garder le yaourt et des fruits comme en milieu de matinée et l'après-midi des collations.

Il est aussi une bonne idée de garder les raisins, gâteaux de riz, yaourt faible en gras etc à la maison, prêt pour les affres de la faim quand vous arrivez dans le travail. Et ne pas magasiner sur un estomac vide - vous ne serez pas en mesure de résister à des friandises tentantes lorsque votre faim fait la conversation.

Les hydrates de carbone sont importants

Il est plus facile de maintenir un poids normal si 55 à 60 pour cent de votre alimentation quotidienne se compose de glucides, les glucides non raffinés particulièrement complexes (glucides dire pas simples comme le sucre).

En effet, un régime alimentaire en glucides complexes riches a tendance à brûler plus de calories.

Exemples d'aliments riches en glucides complexes comprennent:

• les légumes

• fruit

• pain

• patates

• riz

• des pates

• porridge.

Les muscles sont un bonus

Exercice est un excellent moyen de garder votre poids vers le bas. La moitié de marche rapide chaque jour une heure brûlera ces 200 calories que 20 cigarettes utilisés pour.

Et l'exercice ne profite pas seulement aux poids, il augmente votre sentiment de bien-être, réduit le stress niveaux et juste par «faire» quelque chose que vous empêchez l'ennui - une grande expansion de l'appétit.

Et si vous persévérez avec elle, vous allez à développer une plus grande masse musculaire qui augmente votre métabolisme et brûle encore plus de calories.

Un peu transgression est OK

Selon la Food Standards Agency:

• 20 g de matières grasses par 100 g est beaucoup

• 3g de matières grasses par 100 g est considéré comme faible en gras.

Si votre envie de sucreries est irrésistible, choisissez bonbons, gommes de vin ou de réglisse avec une teneur en matières grasses de 2g pour 100g.

Cela vaut mieux que du chocolat ou des chips, qui ont une teneur élevée en matières grasses - même si elle peut ne pas être si bon pour vos dents!

Alors il y a un espace dans un régime alimentaire bien équilibré pour le traitement occasionnel, il est une erreur commune de croire que la nourriture savoureuse et un apport faible en gras sont mutuellement exclusifs.

Une bonne habitude à prendre au supermarché est à lire les étiquettes nutritionnelles sur tous les aliments que vous achetez pour les calories, de sel et de matières grasses.

Juste choisir sauces faibles en matières grasses pour les pâtes et la viande peut faire une grande différence pour votre apport calorique quotidien si vous le faites sur une base régulière.

Vous découvrirez aussi que cela ne signifie pas coller à faible teneur en gras / Lite / gammes légères: une sauce à base de tomates norme est susceptible d'avoir moins de matières grasses que, de contrepartie crémeuse de fromage «faible en gras».

Ne crois pas que je ne peux pas '

Arrêter de fumer est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé.

Vous auriez à gagner au moins quatre pierres de poids avant le risque pour votre santé est proche de celui du tabagisme.

Nos cerveaux trouvent très difficile de traiter avec les mots «non» et «pas». Penser à ne pas manger fait nous laisse penser à la nourriture, ce qui nous rend plus faim.

La première fringale est un signe qu'il est temps pour une collation saine - pas en serrant les dents et prêts-vous ne pas manger.

Surtout, ne laissez pas les soucis de poids vous mettre hors cesser de fumer, ou de panique si vous ne commencez à gagner quelques livres une fois que vous avez arrêté.

Vous pouvez aborder le gain de poids plus tard sur la ligne quand vous êtes plus à l'aise avec de ne pas fumer.

Maintenant que vous avez quittez - se mettre en forme!

Celebrity entraîneur personnel Kathryn Freeland partage ses meilleurs conseils sur la façon de commencer à exercer, après des années de tabagisme.

Si vous avez finalement quitté l'habitude de fumer, être fier de toi - abandonner le tabac est la plus grande chose que vous pouvez faire pour améliorer votre santé.

Au Royaume-Uni aujourd'hui, on estime que 11 millions d'adultes ont cessé de fumer et sont récolter les bénéfices.

Arrêter de fumer réduit le risque d'une crise cardiaque à environ la moitié de celui d'un fumeur dans l'année, et si vous arrêtez de fumer avant l'âge mûr à éviter plus de 90 pour cent du risque de cancer du poumon attribuables au tabac.

Maintenant que vous avez à ce point, pourquoi ne pas aller que mile supplémentaire et entrer en grande forme pour le nouveau vous sans fumée?

Exercice stimulera endorphine niveaux - le corps de se sentir bonnes hormones - et contribue à minimiser le gain de poids de l'expérience la plus démissionnaires.

Commencez lentement

Si vous avez été un gros fumeur depuis des années en faisant peu ou pas d'exercice, ou si vous avez une plainte de santé particulière, il vaut la peine de consulter votre médecin avant de commencer à exercer. Pour la plupart des ex-fumeurs, cependant, un démarrage progressif permettra d'éviter les problèmes.

• Commencez à marcher, prendre de la vitesse progressivement. La vitesse et la durée de votre promenade dépendra de votre niveau personnel de remise en forme, mais un bon guide est de commencer à marcher pendant 15 minutes.

• Ajouter cinq minutes à votre pied chaque quelques séances jusqu'à ce que vous pouvez gérer une heure.

• Vous savez que vous êtes vous pousser assez dur si l'exercice vous fait vous sentir chaud et légèrement essoufflé.

• Prendre une marche rapide trois à cinq fois par semaine, en gardant une trace de combien de temps vous marchez et à quelle fréquence.

Il y a une échelle appelée le taux perçu de l'épuisement (GER) pour vous aider à évaluer la façon dont vous travaillez dur:

• 1 est assis

• 10 est la course la plus rapide que vous pouvez faire.

Essayez de travailler à environ 7 lorsque vous commencez l'exercice et 8 que vous obtenez installateur.

Si vous avez des problèmes de dos ou de genou ou êtes en surpoids, faible impact des exercices cardiovasculaires tels que le vélo ou la natation pourrait fonctionner mieux pour vous la place.

Encore une fois, commencer lentement avec une séance d'entraînement de 15 minutes et ajouter cinq minutes un temps jusqu'à ce que vous pouvez gérer confortablement 40 minutes.

Toujours faire quelques étirements simples avant et après vous travaillez. Étirer les muscles utilisés dans votre exercice et maintenir chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.

Continuer à améliorer

Une fois que vous pouvez exercer pendant 40 minutes à un rythme soutenu, vous pouvez commencer à améliorer votre santé cardiovasculaire.

• Si vous marchez votre chemin à la forme physique, intégrer certains jogging d'une minute dans votre routine. Visent à faire cela tous les cinq minutes si vous le pouvez, mais ne pas fatiguer vous-même.

• Si vous aimez la natation, ajouter une minute nage sprint. Commencez avec un ou deux, de travailler jusqu'à un sprint nager toutes les cinq minutes ou plus.

• Si vous êtes à vélo pendant 40 minutes, la pédale rapide pendant une minute pour augmenter votre rythme cardiaque - ou à vélo jusqu'à une colline courte. Tenez-vous contester, en augmentant le nombre de jeux de cyclisme de vitesse jusqu'à ce que vous pouvez gérer un toutes les 10 minutes.

Vous pouvez également essayer certains step-ups pour augmenter votre rythme cardiaque et augmenter la fonction pulmonaire. Cela implique à monter et descendre un banc ou les escaliers pendant 30 secondes à une minute à chaque fois.

Faites comme de nombreux jeux que vous le souhaitez, mais cinq séries d'une minute de l'étape ups seront un défi suffisant pour 40 minutes d'entraînement.

Construire la force

Pour un programme de remise en forme bien arrondie, inclure des exercices de résistance pour tonifier vos muscles. La masse musculaire plus vous en avez, plus de calories que votre corps a besoin pour se maintenir, alors ce sera aider à garder votre poids.

Les groupes musculaires travaillent par paires et la pensée d'entre eux de cette manière que vous séance d'entraînement est un bon moyen de vous assurer que vous exercez tous uniformément.

Pour commencer, faire autant de répétitions que vous pouvez les exercices suivants, tout en restant dans vos limites.

Gardez un journal intime d'exercice et après les premières séances, commencer à augmenter les répétitions de 10 pour cent par semaine. Votre but ultime est de trois séries de 20 répétitions au moins trois fois par semaine.

Vous pouvez également faire ces exercices à la maison, mais en tenir à un maximum de cinq fois par semaine, avec au moins deux jours de repos.

1. Flexion des biceps ou hauts de presse avec triceps

Si vous faites une série de boucles biceps avec haltères ou hauts de presse, suivez toujours avec certains triceps parce que ces groupes musculaires opposés travaillent en tandem.

Triceps (arrière du bras)

• Triceps peuvent être effectués sur un banc ou une chaise.

• Tournez le dos de la chaise et placez vos mains sur le siège derrière vous.

• Pliez vos genoux et gardez votre dos droit.

• Abaissez-vous en bas du siège de la banquette en gardant vos coudes parallèle et vos fesses aussi près que possible du siège.

• Lève-toi Reculez lentement.

2. squats et les fentes

Faire une série de squats suivis de lentes, fentes profondes sur les deux jambes.

Squats

• Gardez vos pieds un peu plus large que la distance des hanches et vos bras droit devant à hauteur d'épaule.

• Pliez vos genoux et abaissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise invisible.

• Ne laissez pas les genoux viennent vers l'avant sur les orteils.

• Redressez-vous, veillant à ne pas bloquer les articulations du genou.

3. ups Sit et la planche

Sit ups peuvent être jumelés avec la planche, un excellent exercice qui fonctionne votre ventre et le bas du dos.

La planche

• Allongez-vous sur vos genoux et les coudes avec vos paumes face vers le bas.

• Gardez vos épaules en ligne avec vos coudes, vos coudes et la largeur des épaules.

• Soulevez de vos genoux sur vos orteils, garder votre corps en une ligne droite.

• Tenez encore jusqu'à une minute avec vos abdominaux tiré dans.

Aliments Orange: la carotte, patate douce et la mangue sont riches en bêta-carotène, qui est important pour parois des poumons sains.

Le brocoli est riche en isothiocyanate qui aide à protéger contre les maladies du poumon. Essayez d'autres légumes de Brassica comme le chou frisé et les choux.

Vitamine C: cigarettes voler le corps de la vitamine C. manger des baies, des cerises, de pamplemousse et de kiwis.

Antioxydants: les ex-fumeurs ont besoin de plus, alors visez pendant sept ou plusieurs portions de fruits et légumes par jour et de manger un arc en ciel de couleurs.

L'eau aidera à éliminer les toxines et soulager les fringales. Remplissez une bouteille de deux litres chaque matin et viser à boire tout à la fin de la journée.

Lorsque vous avez fait de l'exercice régulièrement pendant un mois ou plus, envisager une pompe à corps ou une catégorie de Pilates hebdomadaire outre tonifier et renforcer vos muscles.

Si vous ne pouvez pas arriver à une salle de gym, travaillez à travers un DVD de Pilates à la maison.

Collez à elle

Où fumer a soulevé la pression artérielle, l'exercice abaisse; où le tabagisme augmente le taux de l'accumulation de plaque dans les artères, l'exercice ralentit.

Toute petite de quantité d'exercice fera quelque chose de bon - il n'a pas à être une séance de gym trois heures structuré.

Prenez l'habitude de faire un peu d'exercice tous les jours, que ce soit une marche rapide dans le parc à l'heure du déjeuner ou de laisser votre voiture à la maison et à vélo pour rencontrer un ami.

Les cigarettes électroniques

Un demi-siècle après la publication du «tabagisme et la santé 'rapport, de grands progrès ont pu être réalisés dans la réduction mort et la maladie de fumer.

Ce rapport par le Collège royal des médecins mis en branle un processus qui a sauvé des centaines de milliers de personnes de décès prématurés liés au tabac.

Mais le fait demeure que salutaire tabagisme continue d'être la principale cause de décès prématuré et de maladies évitables en Angleterre.

En 2010, la prévalence du tabagisme était de 1 sur 5 personnes - d'un montant de plus de 10 millions de fumeurs - avec quelques 100.000 décès au Royaume-Uni attribuables au tabagisme chaque année, malgré le taux de tabagisme ayant diminué de moitié au cours des 50 dernières années.

Même sur les terrains les plus optimistes et notamment les politiques de mise en œuvre actuellement à l'étude, cette prévalence est peu susceptible d'être réduite à 10 pour cent d'ici 2025.

En 2007, le Collège royal des médecins a déclaré que: «Si la nicotine pourrait être fournie sous une forme qui est acceptable et efficace comme un substitut de cigarette, des millions de vécu pourraient être sauvées.

En 2012, le NICE a publié son projet de consultation «tabac: la réduction des méfaits approches de fumer: conseils de santé publique», ce qui suggère que cela pourrait impliquer une substitution de la nicotine dans le tabac avec la nicotine des produits moins nocifs, non-tabac, y compris une licence à la nicotine thérapies -remplacement (TRN) et produits actuellement non agréés, tels que les cigarettes électroniques (e-cigarettes).

Après consultation avec la communauté et d'autres soins de santé, en 2010 sur les médicaments et les produits Healthcare Regulatory Agency (MHRA) ont étendu l'indication pour NRT à inclure la réduction des méfaits.

Produits pour aider les fumeurs à arrêter

NRT produits sous licence comprennent les timbres transdermiques, comprimés et les pastilles, les inhalateurs, la gomme et nasales ou buccales sprays.

Dans la pratique cependant, ceux-ci ne parviennent pas toujours à aider les fumeurs à cesser de fumer parce qu'ils ne livrent pas la nicotine de la même manière que les cigarettes font, y compris de ne pas être en mesure de relever les indices et les rituels sensoriels si souvent associés au tabagisme.

Cela peut expliquer en partie la hausse spectaculaire de l'utilisation des cigarettes électroniques électroniques ou par des fumeurs qui tentent de cesser de fumer - comparativement à 9 pour cent des fumeurs de les essayer en 2010 à 22 pour cent en 2012 - parce qu'ils offrent les fumeurs une expérience semblable à la leur habitude normale.

E-cigarettes sont-ils sûrs?

Les gens fument e-cigarettes pour obtenir une nicotine élevée, semblable à ce genre on obtient avec des cigarettes traditionnelles.

Alors que la nicotine dans les cigarettes électroniques provient de la plante de tabac, il est séparé de goudron et d'autres matières végétales qui causent le cancer lorsqu'il est fumé.

Parce qu'il n'y a pas eu de recherches sur les effets à long terme de l'inhalation de vapeur de nicotine d'une e-cigarette, leur sécurité à long terme est inconnue.

Mais nous pouvons dire qu'ils sont plus sûrs que les cigarettes de tabac parce qu'ils manquent des produits chimiques 4000-plus nocifs et cancérigènes produites lorsque le tabac est brûlé et la fumée inhalée.

Comment faire des e-cigarettes travail?

E-cigarettes détiennent la nicotine sous forme liquide, qui est chauffé en une vapeur et libérée quand un utilisateur aspire sur l'extrémité.

Les effets sur la santé de la nicotine, qui est addictif, ont pas été suffisamment étudié lorsqu'il est séparé de la fumée de tabac.

Nous savons que quand une cigarette ordinaire est inhalé, les produits chimiquesqu'elles contiennent peuvent causer le cancer et des problèmes pulmonaires.

E-cigarettes sont en meilleure santé?

À l'heure actuelle il est moins clair comment le corps réagit à la nicotine pure, sans ces autres produits chimiques - il pourrait avoir son propre ensemble de conséquences négatives sur la santé, mais plus de temps est nécessaire pour voir si cela est ou non le cas.

Une petite étude, présentée à la réunion annuelle de la European Respiratory Society en Février 2012 a montré que le tabagisme e-cigarette pourrait avoir des effets négatifs sur les personnes atteintes de la maladie de l'artère coronaire qui ont des plaques dans leurs artères, car il réduit les niveaux d'oxygène dans le sang après 10 minutes d'e- usage de la cigarette.

Les chercheurs de l'Université d'Athènes en Grèce, ont suggéré que les personnes atteintes de ces problèmes de santé devraient utiliser d'autres produits de nicotine pour cesser de fumer.

Une petite étude publiée dans la revue Chest en 2012 a également montré des changements dans la fonction pulmonaire après utilisation des e-cigarettes.

Il apparaît donc que, bien que les cigarettes électroniques ne peuvent pas être recommandé pour améliorer la santé pulmonaire, il y a certainement un certain degré de réduction des méfaits par rapport à l'usage de la cigarette régulière en raison de la présence de moins de substances toxiques et à base de goudron.

Plus de recherche est nécessaire dans tous les domaines d'utilisation e-cigarette, mais la vue courante chez de nombreux médecins est que si un fumeur est incapable, ou choisit de ne pas cesser de fumer, ils sont préférables aux fumeurs qui continuent à inhaler de la fumée de tabac nocive.

Suivi de e-cigarettes

En Juin 2013, le MHRA a annoncé que le gouvernement va réguler les e-cigarettes et d'autres produits contenant de la nicotine (PCN) que les médicaments.

Cette décision a été prise après une consultation publique et de la recherche scientifique et le marché dans la sécurité et la qualité de ces produits non homologués, y compris la façon dont ils sont utilisés.

Cela a aidé le gouvernement à conclure que par la réglementation de e-cigarettes et autres PCN en tant que médicaments, il peut veiller à ce que des produits de haute qualité peuvent être mis à disposition pour aider à soutenir les fumeurs à réduire leur consommation de tabac et à cesser de fumer.

En conséquence de cela, les e-cigarettes seront désormais autorisés comme un médicament au Royaume-Uni à partir de 2016, lorsque de nouvelles lois européennes de tabac entrent en vigueur.