Arrêter pour de bon de fumer

Les fumeurs qui peuvent cesser de fumer pendant 28 jours sont cinq fois plus susceptibles d'arrêter définitivement que ceux qui abandonnent plus tôt.

Ce mois-ci, huit millions de fumeurs de la nation sont invités à arrêter pour de bon - pour le bien de leur santé, la santé des gens autour d'eux et même leur solde bancaire.

Un adulte moyen fumer 13 cigarettes chaque jour permettra d'économiser près de £ 2000, une année si elles réussissent à cesser de fumer.

Défi difficile

Mais arrêter de fumer peut être difficile. Professeur Kevin Fenton, le directeur national de la santé et le bien-être à la santé publique en Angleterre, qui supervise la campagne, explique: «Face à quitter seul peut être une expérience isoler, mais quand vous vous inscrivez pour Stoptober vous ne serez pas seul.

«Plusieurs milliers de personnes seront démissionnent en même temps et il y a un éventail de soutien disponibles pour aider les fumeurs complètent le défi de 28 jours et de prendre les premières mesures nécessaires pour cesser de fumer pour de bon.

«Nous savons que même en prenant la première étape d'essayer d'arrêter de fumer peut être intimidant. La recherche montre que les deux tiers des fumeurs disent qu'ils veulent arrêter de fumer, mais seulement quatre sur 10 ont tenté dans la dernière année. Et ce, malgré les avantages de la santé bien connus, monétaires et sociales du milieu sans fumée ».

Deborah Arnott, directeur général de la charité Action on Smoking and Health (ASH), a ajouté: «Environ deux tiers des fumeurs disent qu'ils veulent arrêter de fumer, mais nous savons que la plupart trouvent qu'il est difficile de le faire.»

Les risques sanitaires

La British Heart Foundation est l'un des principaux organismes de bienfaisance soutenant la campagne. Les fumeurs sont presque deux fois plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque par rapport aux personnes qui n’ont jamais fumé.

Julia Ward, infirmière cardiaque supérieur à la British Heart Foundation (BHF), explique: «Le tabagisme endommage la paroi de vos artères, conduisant à une accumulation de matière grasse (athérome) qui rétrécit l'artère. Cela peut provoquerune angine, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

«Le monoxyde de carbone dans la fumée de cigarette peut réduire la quantité d'oxygène transporté dans le sang, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort et la nicotine stimule le corps à produire de l'adrénaline, ce qui provoque le cœur à battre plus vite et soulève la pression artérielle.

Meilleures astuces

Elle conseille les fumeurs à suivre les conseils simples si elles veulent réussir à cesser de fumer à long terme.

• Faire une date d'abandonner - et de s'y tenir! Jetez tous vos tabac, briquets et cendriers.

• Faire un plan. Pensez à ce qui pourrait vous aider à arrêter de fumer, comme l'utilisation d'un produit de remplacement de la nicotine, et qu'elle sera prête avant la date vous prévoyez d'arrêter.

• Obtenir le soutien et laissez votre famille et vos amis savent que vous cesser de fumer. Certaines personnes trouvent que parler à des amis et des parents qui ont arrêté peut être utile. Vous pouvez aussi parler à votre médecin, infirmière de pratique, votre pharmacien, ou l'un des organismes énumérés ci-dessous sur ce support est disponible pour vous.

• Occupez-vous pour aider à prendre votre esprit hors cigarettes. Essayez de changer votre routine, et d'éviter la boutique où vous achetez normalement cigarettes.

• Offrez-vous. Si vous le pouvez, utiliser l'argent que vous économisez en ne fumant pas pour vous acheter quelque chose de spécial.

«Les bénéfices seront énormes. «Dans quelques heures, les prestations de santé précoces commencent à apparaître et dans les jours et semaines, le corps commence à récupérer. Des études montrent que les gens qui cessent de fumer ont des taux beaucoup plus faible de maladie cardiaque ».

Le débat e-cigarette

Des millions d'anciens fumeurs se tournent vers les e-cigarettes, qui sont jusqu'à 99 pour cent moins nocif que de fumer versions de tabac, selon un récent rapport publié en Juillet 2013 par des chercheurs du Département de l'environnement et de l'École de santé au travail de la santé publique au Drexel Université.

Cependant, certaines personnes craignent que les cigarettes électroniques ne résolvent pas le problème de la nicotine addiction et pourrait même encourager les jeunes à prendre l'habitude.

Le ministère de la Santé en Grande-Bretagne ne propose actuellement aucun conseil concernant l'utilisation des e-cigarettes

Ils disent que toute personne ayant des préoccupations devrait approcher Trading Standards ou l'Advertising Standards Authority.

Cela pourrait changer si les médicaments et les produits Healthcare Regulatory Agency (MHRA) vont de l'avant et régule les e-cigarettes comme un médicament.

Toutefois, la British Medical Association, qui représente les médecins, dit qu'il demeure préoccupé par e-cigarettes et se félicite de l'intention de les réguler correctement.

Garder votre poids vers le bas

De nombreux fumeurs sont inquiets, ils vont prendre du poids si elles arrêtent de fumer, mais en réalité, seul un petit nombre mis sur plus de quelques livres.

Le gain de poids se produit généralement dans les premiers mois de cesser de fumer, et les ex-fumeurs ont tendance à mettre en moyenne de 3 à 5 kg (6 à £ 11). Cependant, sur les fumeurs pèsent en moyenne 3 à 5 kg à moins de non-fumeurs.

Les raisons pour lesquelles les fumeurs pèsent généralement moins que les non-fumeurs ne sont pas bien comprises.

La nicotine accélère le métabolisme de l'organisme, mais seulement par la petite quantité de 10 pour cent.

Il peut également être parce que les dommages de fumée pour les papilles rend la nourriture moins agréable, ou une cigarette peut détourner l'attention de l'appétit et est une option zéro calorie.

Pensez à votre alimentation

Juste quelques petits changements dans votre alimentation et les habitudes d'exercice peuvent compenser pour la façon dont la nicotine artificielle augmenté votre métabolisme lorsque vous avez fumé.

En effet, l'effet amincissant de nicotine est petite et est en corrélation avec environ 150 à 200 calories par jour, soit de 7 à 9 grammes de matières grasses.

Vous pouvez compenser la perte de cet effet soit par:

• manger un morceau de fruit, barre de céréales faible en gras ou du yaourt à la place de votre sac quotidienne de chips ou de chocolat

• découper un alcool boire une journée

• en utilisant une mince égratignure de beurre au lieu de la faire connaître d'épaisseur.

Ne pas avoir faim

Vous pouvez trouver votre appétit augmente lorsque vous arrêtez de fumer. Ex-fumeurs sont souvent plus intéressés par la nourriture parce qu'un avantage de cesser de fumer est votre sens de goût et d'odeur améliore.

Mais il peut être aussi parce que des cigarettes de rôle joué dans votre routine. Par exemple, sans une cigarette après-dîner pour terminer un repas, vous pouvez être tenté de manger toute la nourriture supplémentaire qui a été cuit.

Et la consommation de 20 cigarettes par jour signifiait mettre votre main à votre bouche environ 200 fois par jour - il est donc sans surprise que vous souhaitez remplacer ces cigarettes avec des choses comme des gâteaux, des bonbons et des chips.

Donc ce que vous pouvez-vous faire? L'astuce est de manger souvent et peu donc vous éviter de devenir faim. Cela signifie que les trois repas principaux et deux ou trois collations au cours de la journée.

Si cela semble beaucoup - il est pas. Il est à propos de la régulation de l'appétit, et non la quantité de nourriture.

Autrement dit, au lieu de manger un sandwich avec du yaourt et des fruits pour le déjeuner, juste manger le sandwich et de garder le yaourt et des fruits comme en milieu de matinée et l'après-midi des collations.

Il est aussi une bonne idée de garder les raisins, gâteaux de riz, yaourt faible en gras etc à la maison, prêt pour les affres de la faim quand vous arrivez dans le travail. Et ne pas magasiner sur un estomac vide - vous ne serez pas en mesure de résister à des friandises tentantes lorsque votre faim fait la conversation.

Les hydrates de carbone sont importants

Il est plus facile de maintenir un poids normal si 55 à 60 pour cent de votre alimentation quotidienne se compose de glucides, les glucides non raffinés particulièrement complexes (glucides dire pas simples comme le sucre).

En effet, un régime alimentaire en glucides complexes riches a tendance à brûler plus de calories.

Exemples d'aliments riches en glucides complexes comprennent:

• les légumes

• fruit

• pain

• patates

• riz

• des pates

• porridge.

Les muscles sont un bonus

Exercice est un excellent moyen de garder votre poids vers le bas. La moitié de marche rapide chaque jour une heure brûlera ces 200 calories que 20 cigarettes utilisés pour.

Et l'exercice ne profite pas seulement aux poids, il augmente votre sentiment de bien-être, réduit le stress niveaux et juste par «faire» quelque chose que vous empêchez l'ennui - une grande expansion de l'appétit.

Et si vous persévérez avec elle, vous allez à développer une plus grande masse musculaire qui augmente votre métabolisme et brûle encore plus de calories.

Un peu transgression est OK

Selon la Food Standards Agency:

• 20 g de matières grasses par 100 g est beaucoup

• 3g de matières grasses par 100 g est considéré comme faible en gras.

Si votre envie de sucreries est irrésistible, choisissez bonbons, gommes de vin ou de réglisse avec une teneur en matières grasses de 2g pour 100g.

Cela vaut mieux que du chocolat ou des chips, qui ont une teneur élevée en matières grasses - même si elle peut ne pas être si bon pour vos dents!

Alors il y a un espace dans un régime alimentaire bien équilibré pour le traitement occasionnel, il est une erreur commune de croire que la nourriture savoureuse et un apport faible en gras sont mutuellement exclusifs.

Une bonne habitude à prendre au supermarché est à lire les étiquettes nutritionnelles sur tous les aliments que vous achetez pour les calories, de sel et de matières grasses.

Juste choisir sauces faibles en matières grasses pour les pâtes et la viande peut faire une grande différence pour votre apport calorique quotidien si vous le faites sur une base régulière.

Vous découvrirez aussi que cela ne signifie pas coller à faible teneur en gras / Lite / gammes légères: une sauce à base de tomates norme est susceptible d'avoir moins de matières grasses que, de contrepartie crémeuse de fromage «faible en gras».

Ne crois pas que je ne peux pas '

Arrêter de fumer est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé.

Vous auriez à gagner au moins quatre pierres de poids avant le risque pour votre santé est proche de celui du tabagisme.

Nos cerveaux trouvent très difficile de traiter avec les mots «non» et «pas». Penser à ne pas manger fait nous laisse penser à la nourriture, ce qui nous rend plus faim.

La première fringale est un signe qu'il est temps pour une collation saine - pas en serrant les dents et prêts-vous ne pas manger.

Surtout, ne laissez pas les soucis de poids vous mettre hors cesser de fumer, ou de panique si vous ne commencez à gagner quelques livres une fois que vous avez arrêté.

Vous pouvez aborder le gain de poids plus tard sur la ligne quand vous êtes plus à l'aise avec de ne pas fumer.

Maintenant que vous avez quittez - se mettre en forme!

Celebrity entraîneur personnel Kathryn Freeland partage ses meilleurs conseils sur la façon de commencer à exercer, après des années de tabagisme.

Si vous avez finalement quitté l'habitude de fumer, être fier de toi - abandonner le tabac est la plus grande chose que vous pouvez faire pour améliorer votre santé.

Au Royaume-Uni aujourd'hui, on estime que 11 millions d'adultes ont cessé de fumer et sont récolter les bénéfices.

Arrêter de fumer réduit le risque d'une crise cardiaque à environ la moitié de celui d'un fumeur dans l'année, et si vous arrêtez de fumer avant l'âge mûr à éviter plus de 90 pour cent du risque de cancer du poumon attribuables au tabac.

Maintenant que vous avez à ce point, pourquoi ne pas aller que mile supplémentaire et entrer en grande forme pour le nouveau vous sans fumée?

Exercice stimulera endorphine niveaux - le corps de se sentir bonnes hormones - et contribue à minimiser le gain de poids de l'expérience la plus démissionnaires.

Commencez lentement

Si vous avez été un gros fumeur depuis des années en faisant peu ou pas d'exercice, ou si vous avez une plainte de santé particulière, il vaut la peine de consulter votre médecin avant de commencer à exercer. Pour la plupart des ex-fumeurs, cependant, un démarrage progressif permettra d'éviter les problèmes.

• Commencez à marcher, prendre de la vitesse progressivement. La vitesse et la durée de votre promenade dépendra de votre niveau personnel de remise en forme, mais un bon guide est de commencer à marcher pendant 15 minutes.

• Ajouter cinq minutes à votre pied chaque quelques séances jusqu'à ce que vous pouvez gérer une heure.

• Vous savez que vous êtes vous pousser assez dur si l'exercice vous fait vous sentir chaud et légèrement essoufflé.

• Prendre une marche rapide trois à cinq fois par semaine, en gardant une trace de combien de temps vous marchez et à quelle fréquence.

Il y a une échelle appelée le taux perçu de l'épuisement (GER) pour vous aider à évaluer la façon dont vous travaillez dur:

• 1 est assis

• 10 est la course la plus rapide que vous pouvez faire.

Essayez de travailler à environ 7 lorsque vous commencez l'exercice et 8 que vous obtenez installateur.

Si vous avez des problèmes de dos ou de genou ou êtes en surpoids, faible impact des exercices cardiovasculaires tels que le vélo ou la natation pourrait fonctionner mieux pour vous la place.

Encore une fois, commencer lentement avec une séance d'entraînement de 15 minutes et ajouter cinq minutes un temps jusqu'à ce que vous pouvez gérer confortablement 40 minutes.

Toujours faire quelques étirements simples avant et après vous travaillez. Étirer les muscles utilisés dans votre exercice et maintenir chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.

Continuer à améliorer

Une fois que vous pouvez exercer pendant 40 minutes à un rythme soutenu, vous pouvez commencer à améliorer votre santé cardiovasculaire.

• Si vous marchez votre chemin à la forme physique, intégrer certains jogging d'une minute dans votre routine. Visent à faire cela tous les cinq minutes si vous le pouvez, mais ne pas fatiguer vous-même.

• Si vous aimez la natation, ajouter une minute nage sprint. Commencez avec un ou deux, de travailler jusqu'à un sprint nager toutes les cinq minutes ou plus.

• Si vous êtes à vélo pendant 40 minutes, la pédale rapide pendant une minute pour augmenter votre rythme cardiaque - ou à vélo jusqu'à une colline courte. Tenez-vous contester, en augmentant le nombre de jeux de cyclisme de vitesse jusqu'à ce que vous pouvez gérer un toutes les 10 minutes.

Vous pouvez également essayer certains step-ups pour augmenter votre rythme cardiaque et augmenter la fonction pulmonaire. Cela implique à monter et descendre un banc ou les escaliers pendant 30 secondes à une minute à chaque fois.

Faites comme de nombreux jeux que vous le souhaitez, mais cinq séries d'une minute de l'étape ups seront un défi suffisant pour 40 minutes d'entraînement.

Construire la force

Pour un programme de remise en forme bien arrondie, inclure des exercices de résistance pour tonifier vos muscles. La masse musculaire plus vous en avez, plus de calories que votre corps a besoin pour se maintenir, alors ce sera aider à garder votre poids.

Les groupes musculaires travaillent par paires et la pensée d'entre eux de cette manière que vous séance d'entraînement est un bon moyen de vous assurer que vous exercez tous uniformément.

Pour commencer, faire autant de répétitions que vous pouvez les exercices suivants, tout en restant dans vos limites.

Gardez un journal intime d'exercice et après les premières séances, commencer à augmenter les répétitions de 10 pour cent par semaine. Votre but ultime est de trois séries de 20 répétitions au moins trois fois par semaine.

Vous pouvez également faire ces exercices à la maison, mais en tenir à un maximum de cinq fois par semaine, avec au moins deux jours de repos.

1. Flexion des biceps ou hauts de presse avec triceps

Si vous faites une série de boucles biceps avec haltères ou hauts de presse, suivez toujours avec certains triceps parce que ces groupes musculaires opposés travaillent en tandem.

Triceps (arrière du bras)

• Triceps peuvent être effectués sur un banc ou une chaise.

• Tournez le dos de la chaise et placez vos mains sur le siège derrière vous.

• Pliez vos genoux et gardez votre dos droit.

• Abaissez-vous en bas du siège de la banquette en gardant vos coudes parallèle et vos fesses aussi près que possible du siège.

• Lève-toi Reculez lentement.

2. squats et les fentes

Faire une série de squats suivis de lentes, fentes profondes sur les deux jambes.

Squats

• Gardez vos pieds un peu plus large que la distance des hanches et vos bras droit devant à hauteur d'épaule.

• Pliez vos genoux et abaissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise invisible.

• Ne laissez pas les genoux viennent vers l'avant sur les orteils.

• Redressez-vous, veillant à ne pas bloquer les articulations du genou.

3. ups Sit et la planche

Sit ups peuvent être jumelés avec la planche, un excellent exercice qui fonctionne votre ventre et le bas du dos.

La planche

• Allongez-vous sur vos genoux et les coudes avec vos paumes face vers le bas.

• Gardez vos épaules en ligne avec vos coudes, vos coudes et la largeur des épaules.

• Soulevez de vos genoux sur vos orteils, garder votre corps en une ligne droite.

• Tenez encore jusqu'à une minute avec vos abdominaux tiré dans.

Aliments Orange: la carotte, patate douce et la mangue sont riches en bêta-carotène, qui est important pour parois des poumons sains.

Le brocoli est riche en isothiocyanate qui aide à protéger contre les maladies du poumon. Essayez d'autres légumes de Brassica comme le chou frisé et les choux.

Vitamine C: cigarettes voler le corps de la vitamine C. manger des baies, des cerises, de pamplemousse et de kiwis.

Antioxydants: les ex-fumeurs ont besoin de plus, alors visez pendant sept ou plusieurs portions de fruits et légumes par jour et de manger un arc en ciel de couleurs.

L'eau aidera à éliminer les toxines et soulager les fringales. Remplissez une bouteille de deux litres chaque matin et viser à boire tout à la fin de la journée.

Lorsque vous avez fait de l'exercice régulièrement pendant un mois ou plus, envisager une pompe à corps ou une catégorie de Pilates hebdomadaire outre tonifier et renforcer vos muscles.

Si vous ne pouvez pas arriver à une salle de gym, travaillez à travers un DVD de Pilates à la maison.

Collez à elle

Où fumer a soulevé la pression artérielle, l'exercice abaisse; où le tabagisme augmente le taux de l'accumulation de plaque dans les artères, l'exercice ralentit.

Toute petite de quantité d'exercice fera quelque chose de bon - il n'a pas à être une séance de gym trois heures structuré.

Prenez l'habitude de faire un peu d'exercice tous les jours, que ce soit une marche rapide dans le parc à l'heure du déjeuner ou de laisser votre voiture à la maison et à vélo pour rencontrer un ami.

Les cigarettes électroniques

Un demi-siècle après la publication du «tabagisme et la santé 'rapport, de grands progrès ont pu être réalisés dans la réduction mort et la maladie de fumer.

Ce rapport par le Collège royal des médecins mis en branle un processus qui a sauvé des centaines de milliers de personnes de décès prématurés liés au tabac.

Mais le fait demeure que salutaire tabagisme continue d'être la principale cause de décès prématuré et de maladies évitables en Angleterre.

En 2010, la prévalence du tabagisme était de 1 sur 5 personnes - d'un montant de plus de 10 millions de fumeurs - avec quelques 100.000 décès au Royaume-Uni attribuables au tabagisme chaque année, malgré le taux de tabagisme ayant diminué de moitié au cours des 50 dernières années.

Même sur les terrains les plus optimistes et notamment les politiques de mise en œuvre actuellement à l'étude, cette prévalence est peu susceptible d'être réduite à 10 pour cent d'ici 2025.

En 2007, le Collège royal des médecins a déclaré que: «Si la nicotine pourrait être fournie sous une forme qui est acceptable et efficace comme un substitut de cigarette, des millions de vécu pourraient être sauvées.

En 2012, le NICE a publié son projet de consultation «tabac: la réduction des méfaits approches de fumer: conseils de santé publique», ce qui suggère que cela pourrait impliquer une substitution de la nicotine dans le tabac avec la nicotine des produits moins nocifs, non-tabac, y compris une licence à la nicotine thérapies -remplacement (TRN) et produits actuellement non agréés, tels que les cigarettes électroniques (e-cigarettes).

Après consultation avec la communauté et d'autres soins de santé, en 2010 sur les médicaments et les produits Healthcare Regulatory Agency (MHRA) ont étendu l'indication pour NRT à inclure la réduction des méfaits.

Produits pour aider les fumeurs à arrêter

NRT produits sous licence comprennent les timbres transdermiques, comprimés et les pastilles, les inhalateurs, la gomme et nasales ou buccales sprays.

Dans la pratique cependant, ceux-ci ne parviennent pas toujours à aider les fumeurs à cesser de fumer parce qu'ils ne livrent pas la nicotine de la même manière que les cigarettes font, y compris de ne pas être en mesure de relever les indices et les rituels sensoriels si souvent associés au tabagisme.

Cela peut expliquer en partie la hausse spectaculaire de l'utilisation des cigarettes électroniques électroniques ou par des fumeurs qui tentent de cesser de fumer - comparativement à 9 pour cent des fumeurs de les essayer en 2010 à 22 pour cent en 2012 - parce qu'ils offrent les fumeurs une expérience semblable à la leur habitude normale.

E-cigarettes sont-ils sûrs?

Les gens fument e-cigarettes pour obtenir une nicotine élevée, semblable à ce genre on obtient avec des cigarettes traditionnelles.

Alors que la nicotine dans les cigarettes électroniques provient de la plante de tabac, il est séparé de goudron et d'autres matières végétales qui causent le cancer lorsqu'il est fumé.

Parce qu'il n'y a pas eu de recherches sur les effets à long terme de l'inhalation de vapeur de nicotine d'une e-cigarette, leur sécurité à long terme est inconnue.

Mais nous pouvons dire qu'ils sont plus sûrs que les cigarettes de tabac parce qu'ils manquent des produits chimiques 4000-plus nocifs et cancérigènes produites lorsque le tabac est brûlé et la fumée inhalée.

Comment faire des e-cigarettes travail?

E-cigarettes détiennent la nicotine sous forme liquide, qui est chauffé en une vapeur et libérée quand un utilisateur aspire sur l'extrémité.

Les effets sur la santé de la nicotine, qui est addictif, ont pas été suffisamment étudié lorsqu'il est séparé de la fumée de tabac.

Nous savons que quand une cigarette ordinaire est inhalé, les produits chimiquesqu'elles contiennent peuvent causer le cancer et des problèmes pulmonaires.

E-cigarettes sont en meilleure santé?

À l'heure actuelle il est moins clair comment le corps réagit à la nicotine pure, sans ces autres produits chimiques - il pourrait avoir son propre ensemble de conséquences négatives sur la santé, mais plus de temps est nécessaire pour voir si cela est ou non le cas.

Une petite étude, présentée à la réunion annuelle de la European Respiratory Society en Février 2012 a montré que le tabagisme e-cigarette pourrait avoir des effets négatifs sur les personnes atteintes de la maladie de l'artère coronaire qui ont des plaques dans leurs artères, car il réduit les niveaux d'oxygène dans le sang après 10 minutes d'e- usage de la cigarette.

Les chercheurs de l'Université d'Athènes en Grèce, ont suggéré que les personnes atteintes de ces problèmes de santé devraient utiliser d'autres produits de nicotine pour cesser de fumer.

Une petite étude publiée dans la revue Chest en 2012 a également montré des changements dans la fonction pulmonaire après utilisation des e-cigarettes.

Il apparaît donc que, bien que les cigarettes électroniques ne peuvent pas être recommandé pour améliorer la santé pulmonaire, il y a certainement un certain degré de réduction des méfaits par rapport à l'usage de la cigarette régulière en raison de la présence de moins de substances toxiques et à base de goudron.

Plus de recherche est nécessaire dans tous les domaines d'utilisation e-cigarette, mais la vue courante chez de nombreux médecins est que si un fumeur est incapable, ou choisit de ne pas cesser de fumer, ils sont préférables aux fumeurs qui continuent à inhaler de la fumée de tabac nocive.

Suivi de e-cigarettes

En Juin 2013, le MHRA a annoncé que le gouvernement va réguler les e-cigarettes et d'autres produits contenant de la nicotine (PCN) que les médicaments.

Cette décision a été prise après une consultation publique et de la recherche scientifique et le marché dans la sécurité et la qualité de ces produits non homologués, y compris la façon dont ils sont utilisés.

Cela a aidé le gouvernement à conclure que par la réglementation de e-cigarettes et autres PCN en tant que médicaments, il peut veiller à ce que des produits de haute qualité peuvent être mis à disposition pour aider à soutenir les fumeurs à réduire leur consommation de tabac et à cesser de fumer.

En conséquence de cela, les e-cigarettes seront désormais autorisés comme un médicament au Royaume-Uni à partir de 2016, lorsque de nouvelles lois européennes de tabac entrent en vigueur.

Phases de cesser de fumer

Arrêter de fumer est un long processus et il faut en moyenne un fumeur quatre ou cinq tentatives d'arrêter de fumer pour de bon. Typiquement, vous passez par plusieurs phases durant cette période, dont chacun joue un rôle décisif dans le succès à long terme de l'arrêter.

Chaque phase apporte différentes questions, de sorte que l'aide et les conseils que vous recevez devront changer, en fonction de l'étape à laquelle vous êtes. Un jour, vous allez commencer à regarder sur vous-même comme un non-fumeur qui ne pouvait pas imaginer partir à nouveau, plutôt que d'un ex-fumeur.

Les sept phases de cesser de fumer

1. Pré-contemplation: le tabagisme est pas un problème

Dans cette phase, vous ne pensez pas à arrêter de fumer.

Vous ne vous sentez pas le tabagisme est un problème et vous n’avez pas envie d'arrêter. Les effets négatifs du tabagisme sont rationalisées ou refusées en faveur d'avantages tels que la jouissance, plaisir et un moyen de se détendre.

Vous êtes également à ce stade si vous pensez que vous «ne pouvez pas« abandonner parce que vous avez pas la volonté ou si vous êtes inquiet au sujet des effets tels que le gain de poids.

2. Contemplation: fumer a des inconvénients, mais je ne suis pas encore prêt à quitter

Dans cette phase, vous êtes au courant des avantages et des inconvénients du tabagisme, mais ne sont pas encore prêts à faire quelque chose à leur sujet.

Pour certains fumeurs, ces sentiments contradictoires sur le tabagisme les empêcher de passer à la phase suivante où ils se préparent à cesser de fumer.Habituellement, toutefois, un fumeur fera une tentative d'arrêter de fumer au cours des six prochains mois.

Malheureusement, seuls la moitié des fumeurs dans cette phase réussir à cesser pendant plus de 24 heures au cours d'une année.

Une chose qui semble motiver les fumeurs à ce stade est la prise de conscience du tabagisme - vous devenez conscient de l'information sur la dépendance et les effets du tabagisme, ainsi que les différentes façons d'arrêter.

Conseils de votre médecin sur les avantages de l'abandon peut pousser un fumeur de la contemplation dans la phase de préparation.

3. Préparation: vous voulez cesser de fumer et vous vous préparez à quitter

Un fumeur dans la phase de préparation voit le tabagisme comme un problème qui doit tacles. L'intention de changer de comportement dans un avenir proche est clair, souvent à l'intérieur d'un mois.

Vous allez commencer à lire sur les différentes manières d'arrêter de fumer et de dresser une liste d'idées pour vous aider.

Ces préparations peuvent inclure de fixer une date pour cesser de fumer, et d'établir quel genre d'aide que vous pensez soutiendra votre décision, par exemple, parler à un médecin, l'inscription dans une clinique pour arrêter de fumer, en utilisant la TRN ou l'acupuncture.

4. Action: vous arrêtez de fumer

La phase d'action commence le jour où vous cessez de fumer. Cette phase dure jusqu'à pas de fumer est devenu une seconde nature - cela peut être plus tôt quatre semaines, mais il faut en moyenne six mois.

Pendant la phase d'action, l'aide devrait être plus concret, par exemple les stratégies possibles pour traiter les symptômes de sevrage, l'utilisation correcte de la thérapie de remplacement de la nicotine de, l'exercice et conseils nutritionnels, etc.

5. Entretien: vous êtes plus à l'aise comme un non-fumeur

Dans cette phase, votre nouveau style de vie atteint sans fumée est mieux répété. Vous avez une expérience des envies de manutention, et les intervalles entre les situations à risque et difficiles à augmenter.

Malheureusement parce que le pire est passé, vous pouvez déposer votre garde et d'oublier combien il était difficile d'arrêter de fumer en premier lieu.

La tentation est d'avoir «juste un» ou devenir un fumeur social. Cette façon de penser va vous empêcher de passer à la phase suivante: sucess.

6. Résiliation: vous êtes un non-fumeur

Vous avez maîtrisé votre dépendance et mettre fin à votre dépendance à la cigarette. Vous êtes pleinement conscient de ce qui déclenche votre besoin d'une cigarette et pouvez confortablement gérer les situations sans tabac.

A ce stade, les cigarettes ne font plus partie de votre vie et vous donnent peu d'attention à fumer - vous êtes un non-fumeur.

Mais rappelez-vous, une fois un fumeur, toujours un fumeur. Même des années après avoir abandonné, 90 pour cent des ex-fumeurs qui sont tentés d'avoir une bouffée retour à leurs anciens niveaux de tabagisme.

7. Relapse

Les revers sont une partie naturelle de cesser de fumer.

Il faut généralement quatre ou cinq tentatives avant de cesser de fumer pour de bon. Même si cela signifie la rechute fait partie du processus cesser de fumer, il est impossible d'éviter la déception vous vous sentirez si cela arrive.

Si vous commencez à fumer dans l'une des phases de quatre à six, vous êtes de retour à l'ambivalence de la phase de la contemplation (2). Ceci est parce que, si vous pouvez arrêter de fumer, vous avez en effet choisi de recommencer.

Bien qu'une tentative a échoué, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ou ne sera jamais abandonner. La chose importante est de ne pas se sentir submergé par des émotions négatives ou crois que vous êtes impuissants face de votre dépendance.

Au lieu de cela, vous avez besoin de regarder ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas et l'utiliser pour préparer votre prochaine tentative.

Méthodes pour cesser de fumer

Vous avez pris la décision de cesser de fumer et le grand jour se rapproche. Vous êtes déterminé à arrêter de fumer - mais comment?

Pour beaucoup, le choix se résume à aller la dinde froide, un certain appui professionnel NHS et de conseil, ou de l'utilisation des produits de désaccoutumance au tabac, tels que les timbres de nicotine, Champix ou Zyban.

Il est impossible de «droit» d'arrêter de fumer. Une chose qui est vrai de tous les programmes et produits pour vous aider à cesser de fumer est que vous aurez toujours besoin de volonté et être prêt à travailler à rester arrêté.

Sida peut fournir un soutien et aider à réduire les symptômes de sevrage, mais seulement vous pouvez être responsable de vous assurer que vous réussissiez.

Pour vous aider à prendre une décision, nous avons inclus les taux des essais cliniques pour chacune des méthodes suivantes de réussite.

Faire cavalier seul

Beaucoup de fumeurs essaient d'aller "dinde froide", en se fondant uniquement sur leur volonté de cesser de fumer. Il est probable que les quelques premières semaines sera plus difficile, mais cela signifie que vous ne serez pas avoir à ajuster à la vie sans traitement loin sur la ligne. Et contrairement à d'autres méthodes, il est gratuit.

Malheureusement, les statistiques montrent qu'il est le moyen le moins efficace de cesser de fumer. Pour chaque 100 fumeurs qui cessent de fumer sans aide ou de conseils, seulement 3 à 5 restera non-fumeurs pendant 12 mois.

Aide professionnelle

L'arrêt du tabac est maintenant un domaine prioritaire pour le NHS, de sorte que vous voudrez peut-être de faire usage de l'information et de soutien comportemental sur l'offre.

Cela peut être aussi simple que votre médecin de vous donner quelques conseils, des brochures et des numéros d'urgence lors d'un rendez-vous, ou vous pouvez être en mesure de prendre part à des séances de groupe, ou avoir un-à-un soutien hebdomadaire avec une infirmière ou un pharmacien formé en aidant fumeurs à arrêter.Selon l'endroit où vous habitez, vous pourriez aussi être en mesure d'assister à une NHS Spécialiste fumeurs Clinic.

Il n'y a rien pour vous arrêter combinant ces conseils avec d'autres techniques et les traitements.

Demandez à votre médecin au sujet du tabagisme services de renoncement dans votre région ou appeler la ligne sans NHS sans fumée pour les conseils et le soutien ou pour connaître les services il ya endroit où vous vivez 0800 022 4 332.

Pour chaque 100 fumeurs qui cessent de fumer avec les conseils d'un conseiller de cesser de fumer NHS formés, 13 seront arrêter de fumer pendant au moins six mois.

Des conseils sur la façon de cesser de fumer (par exemple des conseils pour stimuler la volonté) de dépliants, sites Web, des cassettes, des vidéos etc aide un supplément de un fumeur sur 100 à cesser de fumer. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais qui est 10.000 fumeurs sur un million.

Médicaments

Des études cliniques ont montré que vous êtes environ deux fois plus de chances de réussir à arrêter de fumer avec l'aide d'un substitut nicotinique (thérapie de remplacement de la nicotine - TRN) ou les médicaments soumis à prescription Zyban (bupropion) et Champix (varénicline).

Ces médicaments peuvent réduire la gravité des symptômes de sevrage et les envies que de nombreux fumeurs éprouvent en quittant.

Ils peuvent également rendre le tabagisme moins agréable si vous avez un lapse. Bien qu'ils fonctionnent de différentes façons, elles affectent toutes les régions du cerveau qui sont impliquées dans la dépendance.

Vous pouvez acheter NRT over-the-counter, mais il peut travailler moins cher pour l'obtenir via votre GP.

Des études ont montré que les fumeurs qui cessent de fumer en utilisant une de ces méthodes sont environ deux fois plus susceptibles d'être sans fumée après un an que ceux qui utilisent aucune aide - qui est 17 sur 100 fumeurs pour NRT, 20 sur 100 pour le bupropion et 23 sur 100 pour la varénicline.

Le moyen le plus efficace pour arrêter de fumer est de combiner l'un des médicaments pour arrêter de fumer avec des séances hebdomadaires de soutien d'un NHS arrêter de fumer conseiller qualifié.

L'hypnose et l'acupuncture

Pas tout le monde veut prendre des médicaments pour les aider à cesser de fumer, et il ya beaucoup d'alternatives pour vous d'essayer.

Des techniques telles que l'hypnose et l'acupuncture peuvent aider certains fumeurs à arrêter et ont peu, le cas échéant, des effets secondaires. Mais il n'y a pas de preuve concluante que soit la technique est plus efficace que de quitter la dinde froide.

Comme pour tout traitement, méfiez-vous des revendications taux de réussite élevés - selon l'ASH de fumer de la charité, même les programmes de renoncement au tabagisme les plus efficaces atteignent rarement un taux de plus de 30 pour cent de réussite.

Pourquoi les taux de réussite si modeste?

Dans tous les cas, les taux de réussite indiqués sont pour 12 mois - Alors, pourquoi tant de nombreux ex-fumeurs ne parviennent pas à rendre aussi loin?

Si vous avez essayé et échoué avant, vous saurez les symptômes physiques de sevrage - fringales, irritabilité, manque de concentration et de faible humeur etc - ne sont souvent pas la partie la plus difficile de cesser de fumer.

Pour la plupart des gens, ils atteignent généralement dans la première semaine ou deux sans cigarettes, puis disparaissent progressivement après quelques semaines.

La partie difficile est de rester quitter dans le long terme, parce qu'il ya deux volets à la dépendance: une dépendance physique et psychologique.

·         La dépendance physique: la nicotine est un stimulant et un des la plupart des médicaments de dépendance induisant. Même les bons sentiments que vous attribuez à fumer, à savoir l'amélioration de la concentration, sont vraiment due à l'allégement des effets de sevrage qui viennent sur entre les cigarettes.Tetchiness, manque de concentration et les fringales sont la façon de demander plus de nicotine de votre corps. Il est similaire à la faim; quelques heures après un repas, lorsque votre taux de sucre dans le sang ont chuté, vous ressentez l'envie et le désir de manger. Bien que pas facile de faire face aux symptômes de sevrage physiques sont les difficultés les plus connus et bien abordés à cesser de fumer. Les médicaments peuvent offrir une aide supplémentaire dans les premiers jours et semaines.

·         La dépendance psychologique: pour peu que vous ayez fumé au début, votre tabagisme prend généralement une structure quotidienne, où certaines situations déclenchent l'envie de fumer une cigarette (par exemple avec un café, après un repas, sur le téléphone). Ainsi que ces habitudes quotidiennes, vous associez probablement certains avantages psychologiques à fumer, par exemple comme un moyen de surmonter les nerfs, l'anxiété, la timidité ou l'ennui. Vous pouvez également remarquer que vous utilisez la cigarette comme une petite récompense et de briser une fois que vous avez terminé une tâche. Briser ce attachement émotionnel à la cigarette peut être difficile à maîtriser. Comprendre pourquoi vous fumez peut faire une différence pour votre succès à cesser de fumer.

Quelle est la meilleure méthode?

La méthode que vous décidez est à vous, et vous voudrez peut-être discuter de ces options avec votre médecin. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, le soutien de la famille et les amis peut être crucial.

Tests, tels que le test de Fagerström, peuvent aider à déterminer la gravité de votre dépendance à la nicotine, ce qui peut affecter la méthode que vous choisissez. Gardez ceci à l'esprit cependant.

·         Il est trop simpliste de se connecter dépendance physique à quitter méthode ou la probabilité de succès. Si vous êtes 'fortement' accro, cela ne signifie pas que vous ne serez pas en mesure d'arrêter, mais vous êtes plus susceptibles d'avoir besoin de médicaments et de soutien pour cesser de fumer. Mais si vous réussissez dépend de beaucoup d'autres facteurs tels que votre personnalité, les niveaux de la volonté, la motivation pour cesser de fumer, en premier lieu, et combien le soutien que vous obtenez de la famille et les amis. Vous pourriez être surpris, mais ceux qui disent qu'ils apprécient leur tabagisme ne trouvez pas qu'il est plus difficile de cesser de fumer que ceux qui ne jouissent pas!

·         Médicaments pour cesser de fumer contrer la dépendance physique et vous donnent l'occasion de se concentrer sur la rupture de votre dépendance psychologique, mais ils ont encore besoin de volonté. Finalement, après environ 8 à 12 semaines, vous aurez à se détacher de ces produits, aussi.

·         Vous pouvez réussir à cesser de fumer sans utiliser de produits de désaccoutumance au tabac, même si vous êtes un gros fumeur, mais vos chances de le faire sont environ la moitié par rapport aux fumeurs qui font utiliser les médicaments.

·         Malheureusement, il n'y a pas de moyen facile d'arrêter de fumer. Cela ne signifie pas qu'il est impossible ou vous allez souffrir terriblement - l'ennui ou le manque de motivation des raisons que probables pour fumer que de céder aux fringales.

·         Mais les très bonnes nouvelles est que cesser de fumer est probablement la meilleure chose simple que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et l'espérance de vie.

Médicaments pour vous aider à cesser de fumer

Les médicaments peuvent doubler vos chances de cesser de fumer - même si cela est encore un taux de 20 pour cent de réussite à 12 mois, plutôt que de 10 pour cent.

Il existe trois types de produits pharmaceutiques pour vous aider à cesser de fumer:

• thérapie de remplacement de la nicotine

• bupropion (Zyban)

• varénicline (Champix).

Quelle est la thérapie de remplacement de la nicotine?

Thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) est le nom donné à arrêter de fumer médicaments qui libèrent de la nicotine dans le sang pour aider à contrer les fringales et réduire d'autres symptômes de sevrage physique lorsque vous quittez (nausées, maux de tête, de l'irritabilité, des étourdissements).

Ces produits ne vous donnent pas le même genre de buzz que vous obtenez de cigarettes, mais ils le font diminuer les fringales. NRT est pas destiné à remplacer le tabagisme, mais pour vous sevrer lentement la nicotine.

Vous pouvez utiliser NRT pour soulager les fringales une fois que vous avez cessé de fumer complètement. Certains des produits peuvent également être utilisés pour vous aider à réduire le nombre de cigarettes que vous fumez avant de vous abandonner complètement.

NRT produits contiennent encore de la nicotine, qui est nocif et addictif, mais ils offrent de plus petites quantités que les cigarettes et sans aucune des autres substances nocives dans le tabac, tels que le goudron et le monoxyde de carbone.

L'idée est de vous aider à travers la phase précoce lorsque vous avez le plus besoin d'aide et de réduire lentement votre dépendance à la nicotine.

Toutes les formes de NRT peuvent être achetés sur le comptoir à la pharmacie, mais il est également disponible sur ordonnance. Cela signifie que si vous êtes admissible à des prescriptions gratuites, vous pouvez obtenir NRT gratuitement sur le NHS.

Quelle est la différence entre les produits?

NRT vient sous la forme de gomme à mâcher, spray nasal, spray buccal, inhalateur, microtabs, pastilles et les timbres. Vous diminuez le montant que vous utilisez au fil du temps, soit en utilisant des forces inférieures des produits, ou en les utilisant moins fréquemment.

La force avec laquelle vous démarrez est déterminé par le nombre de cigarettes que vous fumez par jour et lorsque vous avez besoin de votre première cigarette.

• Patchs à la nicotine sont portés sur la peau et libèrent une dose régulière de nicotine de plus de 16 ou 24 heures. Signifie l'action de longue durée, ils peuvent être portés autour de l'horloge et peuvent donc aider à prévenir les fringales. Si vous obtenez fortes envies de fumer dès que vous vous réveillez, un patch de 24 heures peut être le mieux pour vous.

• Inhalateurs ressemblent à des stylos et peuvent vous aider si vous manquez l'action physique du tabagisme. Vous insérez une cartouche dans l'appareil et inspirez vapeur de nicotine dans l'embout, généralement à partir de 6 à 12 cartouches par jour.

• Pastilles libèrent de la nicotine comme ils se dissolvent dans la bouche.Vous commencez normalement avec une pastille toutes les une à deux heures.

• Microtabs sont des comprimés qui se dissolvent sous la langue (comprimés sublinguaux). Ils peuvent être plus discrets que les pastilles. Vous commencez normalement avec un à deux comprimés par heure, jusqu'à un maximum de 40 par jour.

• Les chewing-gums sont utilisés lorsque vous auriez normalement atteindre pour une cigarette. La gomme doit être mâchée dans la manière particulière décrite dans le pack, pas comme chewing-gum normale.

• Spray nasal est utilisé pour donner plus de soulagement rapide des fringales. Auparavant disponible uniquement sur ordonnance, il libère de la nicotine plus rapidement que tous les autres produits de TSN. Vous pouvez l'utiliser une fois dans chaque narine jusqu'à deux fois une heure.

• Spray buccal est une nouvelle option à utiliser lorsque vous auriez normalement atteindre pour une cigarette. Vous vaporiser directement dans la bouche de fournir un soulagement rapide de fringales. Vous pouvez commencer avec une ou deux pulvérisations jusqu'à deux fois par heure, jusqu'à un maximum de 64 pulvérisations en 24 heures.

Si vous choisissez d'utiliser des pastilles, des microtabs, des gommes ou spray buccal, vous devriez éviter de boire du café, boissons gazeuses et jus de fruits 15 minutes avant de les utiliser, car les boissons acides comme ceux-ci peuvent réduire la quantité de nicotine absorbée par la bouche.

Autres médicaments

Les composants de la fumée de tabac peuvent affecter comment d'autres médecines travaillent, donc si vous prenez tout autre médicament, vous devez obtenir des conseils de votre médecin ou votre pharmacien avant d'arrêter de fumer, si vous utilisez la TRN ou non.

Effets secondaires

Comme avec tous les médicaments, produits de nicotine peut provoquer des effets secondaires, bien que parfois ils peuvent être difficiles à distinguer des symptômes de sevrage associés à l'arrêt du tabagisme. Les effets secondaires communs avec tous les produits sont des maux de tête, des nausées et des étourdissements.

Dans patchs addition peut causer des éruptions cutanées et l'irritation et le spray nasal peut causer des saignements de nez, éternuements, maux de gorge, nez qui coule et des yeux larmoyants.

La nicotine de pastilles, microtabs, les gencives et les inhalateurs peut irriter la bouche et la gorge et causer de la sécheresse.

Ces produits peuvent également augmenter la production de salive au début du traitement, et de la déglutition excessive de nicotine dans cette salive peut causer des nausées, l'indigestion et le hoquet.

Pour des informations plus détaillées sur les effets secondaires et les interactions, lire les pages ci-dessous et le tract qui vient avec chaque produit:

• Pastilles Nicopass

• Nicopatch

• La gomme Nicorette

• Nicorette inhalateur

• Nicorette Microtab

• Nicorette spray nasal

• Les correctifs de Nicorette

• Nicorette QuickMist

• Nicotinell gomme

• Pastilles Nicotinell

• Patchs Nicotinell

• NiQuitin gomme

• Pastilles NiQuitin

• Patchs NiQuitin.

Pouvez-vous devenir dépendant NRT?

Parce que la nicotine est la substance addictive du tabac, il y a un risque que vous pouvez devenir dépendant des produits de remplacement de la nicotine.Mais le risque de ce est faible par rapport aux risques beaucoup plus grands de continuer à fumer. Il est également une habitude beaucoup plus facile de casser que de fumer.

Voilà pourquoi il est important de suivre les instructions sur les produits et de réduire progressivement la quantité de NRT vous utilisez après 8 à 12 semaines.

Il y a moins de chances de devenir dépendants des patchs à la nicotine, parce que ces produits libèrent de la nicotine lentement et constamment à travers la peau, donc il y a moins de fluctuations dans les taux de nicotine dans le sang.

Quel est Zyban?

Le bupropion est un médicament sur ordonnance seulement qui a été initialement conçu comme un antidépresseur.

Sa capacité à aider les gens à arrêter de fumer est venu par hasard lorsque les participants dans les premiers essais cliniques ont perdu leur désir de fumer.

Lancé au Royaume-Uni en 2000, il est vendu sous le nom de marque Zyban, et contribue à environ un sur cinq personnes qui le prennent pour arrêter de fumer.

On ne sait pas exactement comment fonctionne le Zyban, mais il est pensé pour interrompre les zones du cerveau qui sont associés à la toxicomanie et les effets agréables de la nicotine.

Cela réduit l'envie de fumer et atténue les symptômes physiques de sevrage de la nicotine.

Pour et contre

Zyban est une alternative à NRT et ne contient pas de nicotine. Comme un médicament relativement nouveau, médecins et pharmaciens ont moins d'expérience avec elle qu'avec NRT.

Comme tous les médicaments, il a des effets secondaires, qui peuvent rebuter certaines personnes de l'utiliser. Il y a aussi des gens qui ne sont pas adaptés à ce type de médecine.

Comment utiliser Zyban

• Le bupropion est disponible uniquement sur ordonnance, de sorte que votre GP décidera si vous êtes apte pour le traitement.

• Il doit être utilisé en combinaison avec des techniques de soutien de motivation.

• Le traitement dure entre sept et neuf semaines, selon le moment où vous vous sentez capable de gérer sans aide supplémentaire.

• Sur les six premiers jours, vous prenez un comprimé par jour. De sept jours, vous prenez deux comprimés par jour, avec un intervalle d'au moins huit heures entre les doses.

• Il faut une semaine pour le médicament pour atteindre son maximum d'effet.Pour cette raison, il est recommandé de prendre le médicament une à deux semaines avant de cesser de fumer.

Les effets secondaires de Zyban

• Les effets indésirables fréquents sont la fièvre, des nausées, agitation, anxiété, bouche sèche, maux de tête, des éruptions cutanées et de la constipation. Il peut aussi intensifier les problèmes de sommeil que beaucoup de gens rencontrent quand ils arrêtent de fumer.

• Les effets indésirables les plus graves sont crises convulsives, qui touchent environ 1 personne sur 1.000.

• Zyban ne doit pas être utilisé par les personnes atteintes d'épilepsie, des problèmes de foie ou de troubles de l'alimentation tels que l'anorexie et la boulimie.

Pour des informations plus détaillées sur les effets secondaires et les interactions, lire la notice qui vient avec ce médicament.

Quel est Champix?

Champix est un médicament sur ordonnance seulement. Lancé en Décembre 2006, les comprimés contiennent l'ingrédient actif varénicline.

La varénicline fonctionne par:

• stimulant les mêmes récepteurs dans le cerveau comme la nicotine. Cela soulage les symptômes de sevrage de manque et que vous pouvez obtenir lorsque vous arrêtez de fumer.

• bloquant l'action de la nicotine sur ces récepteurs. Cela signifie que vous ne recevrez aucun effet agréable de la nicotine si vous avez une cigarette.

Pour et contre

Comme Zyban, Champix est une alternative à NRT et ne contient pas de nicotine.

Dans les essais cliniques signalés jusqu'à présent, plus de gens ont réussi à arrêter avec Champix qu'avec Zyban. Champix n'a pas encore été comparé à NRT.

Sur le côté négatif, certaines personnes ont trouvé que, après avoir cessé de prendre Champix:

• l'envie de fumer retourné

• ils se sentaient irritable

• ils se sont sentis déprimés

• ils ont des difficultés à dormir.

Abaisser progressivement la dose à la fin du traitement peut aider à réduire ces problèmes.

Comme tous les médicaments, Champix a des effets secondaires, qui peuvent rebuter certaines personnes de l'utiliser. Il ya aussi des gens qui ne sont pas adaptés à ce type de traitement.

Comment utiliser Champix

• Champix est disponible uniquement sur ordonnance, de sorte que votre GP décidera si vous êtes apte pour le traitement.

• Comme avec Zyban, Champix doit être utilisé en combinaison avec les techniques de soutien à la motivation.

• Les comprimés de CHAMPIX doivent être démarrés une à deux semaines avant votre date cible d'arrêt.

• La dose est augmentée progressivement au cours de la première semaine et ensuite le médicament est pris deux fois par jour pendant 12 semaines.

• Si vous avez réussi à arrêter de fumer à la fin de 12 semaines, votre médecin peut vous proposer un autre cours de 12 semaines de traitement.Ceci a été démontré à augmenter légèrement le risque de non-fumeurs restants après un an.

Les effets secondaires de Champix

• La nausée est l'effet secondaire le plus commun, le plus souvent au cours des premières semaines de traitement. Il devrait améliorer que vous continuez à prendre les comprimés.

• D'autres effets secondaires communs incluent des maux de tête, troubles du sommeil, rêves anormaux, augmentation de l'appétit, les changements de goût, sécheresse de la bouche, de la somnolence, de la fatigue, des vertiges et des troubles intestinaux comme la constipation, la diarrhée ou indigestion.

Pour des informations plus détaillées sur les effets secondaires et les interactions, lire la notice qui accompagne le médicament.

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer?

La relation de chaque fumeur de cigarettes est différente.

Et si les gens quittent pour des raisons différentes et rechute pour des raisons différentes, il peut vous surprendre d'apprendre que chaque tentative d'abandon sera unique - vous pouvez trouver quelques choses plus faciles, d'autres plus difficiles.

Donc, pour vous rappeler de ce que vous avez affaire, nous allons regarder les trois volets de votre dépendance, les trois sources d'envies: dépendance physique, social et psychologique.

La dépendance physique

Comme vous le savez, la nicotine est un stimulant. Il augmente l'activité du cerveau de la même manière que la caféine et la cocaïne. Avez-vous apprécié cette première cigarette? Qu'en est-il de la prochaine? Et après ça?

Les fumeurs et les rechuteurs semblables disent souvent qu'ils ne jouissent plus de cigarettes, mais sont incapables de commettre à une vie sans fumée. Envie de quelque chose, même si vous ne jouissez pas est que vous êtes dépendant.

Ceci est ce que la dépendance est tout au sujet: vous essayez quelque chose, vous n'êtes pas folle envie, mais vous lui donnez un autre aller. Vous portez sur sporadiquement ou à un niveau bas et que vous l'appréciez. Il devient une partie de votre vie quotidienne.

Votre corps repose désormais sur elle pour passer la journée. Il affecte votre humeur et les émotions. Si vous essayez d'arrêter, vous rencontrez toutes sortes de problèmes.Ceci est le cercle vicieux de la dépendance, et la nicotine est l'une des la plupart des médicaments de dépendance induisant.

La nicotine provoque votre dépendance physique à la cigarette et est donc responsable des symptômes de sevrage vous devez d'abord éprouvé en quittant.

Le plus tôt vous rechuté dans votre cesser de fumer, la dépendance physique plus probable que vous a causé à céder - cela est parce que les symptômes physiques de sevrage tels que maux de tête, de l'irritabilité et l'agitation sont les plus forts dans les premières semaines.

La dépendance sociale

La plupart des gens veulent «intégrer» ou appartiennent, et les moyens de fumer vous appartenez automatiquement à un groupe. Il a fait partie de votre identité sociale et une façon de communiquer - par exemple, lorsque les cigarettes sont remis ronde.

Les pressions sociales sont l'une des raisons les plus puissants que nous commencer à fumer. La plupart des gens ont essayé leur première cigarette avec des amis ou lors d'une fête.

Et parce que le tabagisme est alors associé à notre vie sociale, qui sont une source de détente et de plaisir, le tabagisme prend ces attributs trop. Nous ne suggérons pas qu'il est la seule raison pour laquelle les cigarettes sont agréables, mais il ya une partie de l'emprise mentale cigarettes ont sur vous.

Peut-être vous n’étiez pas préparé pour l'effet de cesser de fumer sur votre vie sociale.Nous ne vais pas mentir- il n'y a aucun moyen facile de faire face à la nécessité d'une cigarette lors d'une soirée, en compagnie de nouvelles personnes ou le soupçon que vous êtes en quelque sorte moins amusant.

Vous vous sentirez comme si vous êtes «rater». Ceci est la raison pour laquelle la transition de fumeur à non-fumeur est un tel difficile.

La dépendance psychologique

Briser l'emprise psychologique de fumer est la chose la plus difficile à maîtriser. Voilà pourquoi, après des années d'abandon, un ex-fumeur peut revenir à fumer avec une seule bouffée. Il est pourquoi certains ex-fumeurs ne se considèrent comme les non-fumeurs, peu importe combien de temps depuis leur dernière cigarette. Il est pourquoi les fumeurs qui sont confrontés à l'amputation à moins qu'ils ne quittent, ne pas.

Pour un non-fumeur, un tel choix est au-delà de la raison. Il est pourquoi vous êtes sur ce programme. Ceci est parce que peu importe comment ou pourquoi vous avez commencé à fumer, au fil du temps vous formez habitudes.

Certaines situations déclencher l'envie de fumer une cigarette, par exemple, que vous allumez que vous sortez par la porte avant. Vous intégrez également des petits rituels tels que la façon dont vous ouvrez le paquet ou tenir une cigarette. Rituels et déclencheurs restent longtemps après les fringales ont disparu.

Ils sont faciles à réactiver, même après des années. Ainsi que ces déclencheurs, il est facile de fumer dans une certaine situation, puis attribut comment vous vous sentiez à la cigarette.

Cigarettes peut sembler un mécanisme d'adaptation à portée de main, mais ils ne sont pas plus efficaces pour faire face à la crise de câliner un ours en peluche ou en caressant une couverture préférée. Son ridicule?

Voilà comment les non-fumeurs que vous voyez quand vous allumez à «faire face à votre problème plus tard. Il est votre esprit qui élève la valeur d'une cigarette que votre corps crie pour sa correction.

u'advient-il de votre corps une fois que vous cesser de fumer?

l y a 9,5 millions de fumeurs au Royaume-Uni, mais les deux tiers d'entre eux veulent cesser de fumer, selon la British Heart Foundation.

Nous parlons à des experts de la British Heart Foundation et du Royaume-Uni charité Quitter les changements que vous pouvez vous attendre à voir en une seule journée, ainsi que les avantages à long terme au cours des années quand vous allez sans fumée.

L'impact du tabagisme

Fumer tue la moitié de tous les fumeurs réguliers, avec 100.000 décès liés au tabagisme chaque année.

Les coûts financiers et sociaux sont raides trop.

«Vingt cigarettes par jour ajoute jusqu'à environ £ 2,300 chaque année, ce qui équivaut à une très belle vacances quelque part,» souligne Doireann Maddock, une infirmière cardiaque supérieur à la British Heart Foundation (BHF), qui sont en cours d'exécution de la campagne Pas de journée sans tabac.

La BHF aide de 250.000 personnes tentent d'arrêter de fumer chaque année. Fumer coûte aussi le NHS jusqu'à 5,2 milliards de £ par an au Royaume-Uni.

»Dans les familles, le tabagisme peut également avoir un impact», ajoute Maddock.

«Les enfants qui voient leurs parents ou frères et sœurs fumeurs sont trois fois plus susceptibles de prendre l'habitude plus tard sur la ligne, quelque chose qu'aucun parent ne veut encourager.

«Qui plus est, le tabagisme a un impact à long terme sur la maladie, la forme physique générale et la façon dont vous regardez - les taches de fumée de cigarette dents jaunes, vous donne des rides prématurées et peut conduire à des maladies de la peau comme le psoriasis.

Cesser, pourquoi tel défi?

Kicking une habitude à long terme ne se fait pas du jour au lendemain.

En fait, alors que la Journée sans tabac contribue 250.000 personnes tentent d'arrêter de fumer chaque année, seulement 6000 d'entre eux seront arrêter de fumer définitivement.

«Pour les personnes qui ont fumé pendant une longue période, la nicotine peut être très addictif», déclare Brian Jones, conseiller à la charité Quit.

«Les gens vont souffrir de symptômes de sevrage de la nicotine ainsi que les défis psychologiques de mettre fin à quelque chose qui pourrait avoir été une grande partie de leur vie quotidienne. Arrêter l'habitude d'une vie peut être très difficile. »

Cependant, beaucoup de gens prennent plusieurs tentatives pour cesser de fumer, souligne Maddock. «Donc, il est important qu'ils continuent à essayer, même si elles peuvent avoir été auparavant échoué.»

Une fois que vous quittez: avantages et obstacles santé

Les premières heures

Dans vingt minutes, vous allez commencer à ressentir les bienfaits, avec votre pression artérielle et le pouls de revenir à la normale. Après huit heures de la nicotine et du monoxyde de carbone dans votre sang aura diminué de moitié, et les niveaux d'oxygène seront revenus à des niveaux sains.

Haies

Cependant, en vous assurant de choisir le bon moment pour arrêter de fumer est cruciale.

«Si vous essayez de quitter au milieu d'un projet de travail stressant, par exemple, vous permettra de réduire vos chances, dit Maddock.

«Au lieu de cela, choisir un moment qui est aussi possible sans stress - ce qui est une chose personnelle et différente pour tout le monde. Mais ce qui fera les premières heures plus supportable.

Le premier jour

Dans les 24 heures, le monoxyde de carbone - ce qui empêche le sang d'apporter oxygène à vos cellules, tissus et organes - a été retiré de votre corps, et le mucus et les débris de fumer va commencer à claire de vos poumons, rendant la respiration plus facile.

Haies

«Les premiers jours peuvent être le plus difficile parce que votre corps ajuste à être nicotine libre, dit Jones.

«Si vous sautez au travail habituellement pour une pause cigarette, ne restez pas à votre bureau, mais aller faire quelque chose - faire une promenade, lire un magazine ou peut-être avoir une collation santé.

«L'astuce est de ne pas rester là souffrance, mais de trouver quelque chose qui vous tient occupé.

Première semaine

Après deux jours il n'y a pas de nicotine à gauche dans votre corps et vos sens de l'odorat et du goût aura commencé à améliorer de façon spectaculaire. Après trois jours, vous devriez commencer à se sentir plus énergique et votre respiration deviendra plus facile.

Haies

«Ces premières semaines sont importantes, et faire en sorte que vous vous entourez avec la famille, les amis et collègues qui peuvent vous soutenir est vraiment utile, dit Maddock.

«Peut-être essayer de faire équipe avec quelqu'un d'autre qui est cesser de fumer et regarder sur les forums, tels que le No Smoking Forum Jour ou StayQuit (un programme gratuit qui regarde tous les aspects de votre dépendance), pour vous rappeler que vous n'êtes pas seul.»

Trois à cinq mois

Dans environ trois mois votre circulation sera améliorée, et toute la toux ou une respiration sifflante aurait surtout éclairci. Par rapport à quand vous fumiez, votre fonction pulmonaire aurait augmenté d'environ 10 pour cent.

Haies

«Autour de ce temps, il ya le danger de tomber dans l'autosatisfaction, en pensant que vous êtes bien faire et de dire 'Je vais devoir le seul", "avertit Jones.

«Peut-être que vous êtes dans une situation sociale, vous avez eu une journée difficile au travail, et en a reçu quelques mauvaises nouvelles et vous sentez un peu stressé.

«Ce que vous devez faire est de prendre une pause de cinq minutes, penser les choses à travers, et de vous rappeler pourquoi vous quittez en premier lieu.

«Au lieu d'avoir une cigarette, trouver une autre sortie - écouter de la musique, faire de l'exercice ou de prendre une courte promenade - progressivement, vous allez commencer à briser le lien entre ces situations et le tabagisme.»

Cinq ans

Après plusieurs années, votre risque de maladie de longue durée commence à tomber.

Après cinq ans, la possibilité d'une crise cardiaque est à peu près la moitié de celle de quelqu'un qui fume encore, et après dix ans sans fumer, votre crise cardiaque risque est celui d'un non-fumeur, tandis que le risque de cancer du poumon a été divisée par deux .

Haies

«À long terme, l'important est d'adopter une approche de style de vie généralement en meilleure santé, vous l'autonomisation en augmentant votre exercice (ce qui rend également sûr que vous ne mettez pas le poids après avoir cessé) et l'amélioration de votre régime alimentaire, dit Maddock.

Connaître votre esprit: elle permet de savoir pourquoi vous arrêter de fumer, alors pensez à les raisons, les écrire dans une liste, et les garder quelque part visible pour vous rappeler pourquoi vous avez voulu quitter en premier lieu.

Tenir un journal: avant de vous quitter, commencer à penser à quand vous fumez et pourquoi. Cela vous aidera à identifier les personnes particulières, les moments et les endroits où vous êtes plus susceptibles de fumer de sorte que vous pouvez les éviter plus tard.

Conseils d'experts: la libre NHS arrêter le service de fumer peut être utile, aider à améliorer les chances de succès jusqu'à autant que quatre fois.

Distraction: au travail, il peut aider à avoir des choses pour vous garder distrait, surtout quand les choses deviennent un peu stressant. Peut-être avoir quelques fruits frais sur votre bureau ou une boule de compression pour remplacer aller pour une cigarette.

Récompensez-vous: comme une incitation à continuer, essayer de mettre l'argent que vous économisez de cigarettes dans un bocal de verre, fixé un objectif (un jour férié peut-être) à l'horizon et essayer de sauver jusqu'à vers elle.

Stoptober and Go Sober

Comme nous sommes entrés dans un nouveau mois, il semble juste de faire quelques changements de style de vie.

Avec des températures commencent à baisser et de Noël juste autour du coin, beaucoup de gens se tournent vers l'alcool et les cigarettes dans le but de soulager le stress de cette morne, période occupée de l'année.

Voilà pourquoi le NHS et Macmillan Cancer Support ont créé deux initiatives de collecte de fonds - Stoptober and Go Sober - visant à sensibiliser le cancer et d'améliorer votre santé.

En participant, vous vous engagez à cesser de fumer et l'alcool au cours du mois d'Octobre et la collecte de fonds pour les personnes confrontées cancer.

Ainsi que de faire quelque chose d'étonnant pour ceux qui ont le plus besoin, vous serez récompensé par les grands avantages pour la santé qui viennent de débarrasser votre corps de ces substances nocives.

Les chiffres publiés par action sur le tabagisme et la santé montrent qu'il y a une dizaine de millions d'adultes qui fument des cigarettes au Royaume-Uni, avec plus de 100.000 meurent en raison de la dépendance de chaque année.

En arrêtant de fumer ce mois-ci, vous êtes cinq fois plus susceptibles de cesser de fumer pour de bon. Et vous ne devez pas vous inquiéter d'aller la dinde froide, que le NHS, offre une gamme d'outils de soutien gratuits pour vous aider à bouchonner que fesses.

Selon le NHS, environ neuf pour cent des hommes et quatre pour cent des femmes dans le Royaume-Uni montrent des signes de dépendance à l'alcool. Cela peut conduire à toute une série de graves problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle, coronarienne maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et demaladie du foie.

Donc, aux côtés de réduire votre risque de développer ces conditions, pourquoi devriez-vous prendre part à Stoptober and Go Sober en Octobre?

Les avantages d'aller sobre

• Un mois de ne pas boire égale ensemble 31 jours sans la gueule de bois. Cela signifie plus se réveiller midi passé et déclarant le reste un «radier». Au lieu de cela, vous pouvez vous réveiller à une heure raisonnable et de saisir la journée.Hey, vous pouvez même aller pour une course rapide le matin.

• Régulièrement boire de l'alcool peut prendre son péage sur votre tour de taille.Cela est vrai, votre verre de vin préférée contient plus de calories que vous pourriez penser, mettant ainsi en bas de la bouteille et de le remplacer avec du jus de fruits frais ou de l'eau pourrait contribuer à vous perdre quelques livres.

• Au réveil, après une nuit lourde de fête et de l'alcool potable, vous pouvez remarquer les cernes autour des yeux et la peau terne, spot sujettes. Boire de l'eau à la place de l'alcool va récolter des récompenses pour votre teint, la faisant apparaître plus clair et plus lumineux.

• L'alcool peut vous faire sentir léthargique, de sorte que vous aurez sans doute remarqué un coup de pouce dans les niveaux d'énergie une fois que vous l'abandonnez. De cette façon, vos jours va devenir beaucoup plus productif et vous aurez généralement sentir mieux dans l'ensemble.

Les avantages de cesser de fumer

• Comme le temps froid installe, il est naturel que les gens deviennent plus sensibles aux rhumes et la grippe. En arrêtant de fumer, votre système immunitaire deviendra plus forte, augmentant vos chances de repousser de telles maladies.

• Abandonner le tabac empêchera vos dents de se tacher et signifie que votre souffle sera beaucoup plus frais aussi. Les fumeurs sont aussi plus susceptibles d'avoir une maladie des gencives que les non-fumeurs, alors mettez ce pack vers le bas pour, un sourire heureux et en santé.

• Le tabagisme passif augmente le risque de développer un non-fumeur cancer du poumon et les maladies cardiaques, afin non seulement d'arrêter de fumer vous protéger, mais il sera également vous empêcher de mettre vos proches à mal.

• L'effet du tabagisme sur votre capacité pulmonaire peut ne pas être visible jusqu'à ce que vous allez pour une course ou participer à d'autres formes d'exercice, mais une fois que vous cognez-le, vous allez commencer à remarquer des améliorations dans votre respiration.

Alors, qu'attendez-vous? Faites quelque chose de grand de ce mois et vous inscrire dès aujourd'hui.

Tabac: les influences psychologiques et sociales

Comme plusieurs d'entre nous prennent conscience des dangers du tabagisme, le pourcentage de fumeurs au Royaume-Uni a chuté de près de 50 pour cent de la population dans les années 1950 à 20 pour cent en 2011.

Même avec cette baisse du nombre de fumeurs, on estime qu'il y avait 1,6 millions d'hospitalisations avec un diagnostic liée au tabagisme en 2011/12.

Cigarettes étaient responsables de plus de 6 millions de décès en 2011 dans la région européenne de l'Organisation mondiale de la Santé.

Au Royaume-Uni, le tabagisme est responsable d'environ un décès sur cinq. Les maladies causées par le tabagisme dépassent les liens bien déclarés atteints de cancer, les maladies cardiaques et les maladies respiratoires.

Fumer peut causer l'impuissance, des ulcères et des problèmes de fertilité et il ne vient pas nuire fumeurs.

Le tabagisme passif provoque le cancer du poumon et est liée à la mort subite, faible poids de naissance, l'oreille de colle et de l'asthme chez les enfants. Au cours des 10 dernières années a seulement réduit de 7 pour cent.

Depuis l''interdiction de fumer »est entré en vigueur dans le Royaume-Uni de fumer 2006/7 au Royaume-Uni a diminué de 1 pour cent seulement. Dans le même temps certains groupes, par exemple les femmes et, dans certains pays, par exemple la Chine, le tabagisme est en augmentation.

Les bonnes nouvelles sont que d'environ 70 pour cent des fumeurs disent qu'ils veulent arrêter de fumer. Pourtant, les taux de réussite pour les tentatives de renoncement sont entre 10 et 20 pour cent. Cet article se penche sur certains des obstacles psychologiques et sociaux que les fumeurs sont confrontés.

Le problème commence dans l'enfance

La plupart des fumeurs commencent à fumer des cigarettes premières dans leur adolescence: au Royaume-Uni que de 0,5 pour cent pour cent des jeunes de 11 ans fument régulièrement. À l'âge de 15 ans, ce nombre a augmenté à 10 pour cent, avec des filles plus susceptibles de fumer que les garçons.

Il ya plusieurs raisons pour lesquelles les enfants commencent à fumer, mais la plupart tombent dans les groupes suivants:

• Ce que nous considérons nos amis et la famille et faire penser au sujet du tabagisme.

o Les enfants dont les parents fument plus de deux fois plus susceptibles de commencer par rapport à ceux dont les parents sont non-fumeurs.

o 84 pour cent des jeunes ont dit qu'ils croyaient que les gens fumaient parce qu'ils pensaient qu'il était bien cool en face de leurs amis; 70 pour cent des fumeurs ont dit que leurs amis les pressions à cette fin.

• Ce que nous pensons personnellement sur les risques et les avantages du tabagisme et les comportements à risque.

o Être une femme, d'être plus âgé et aussi participer à d'autres comportements à risque (alcool, la consommation de drogues, l'absentéisme scolaire) sont tous prédictive de l'initiation au tabagisme.

o Une étude écossaise des adolescentes a constaté que le tabagisme était partie d'une image cultivée par les filles qui ont été considérés comme des leaders de leurs groupes. Fumer est allé avec le port des jupes courtes, des bijoux et de maquillage.

• Comment facile nous pensons qu'il est pour nous de commencer à fumer par exemple

o En Ecosse, 54 pour cent des fumeurs de 15 ans les acheter dans les magasins.

o En Angleterre, 69 pour cent des jeunes fumeurs sont donnés cigarettes par des personnes qu'ils connaissaient, le plus souvent des amis.

Le tabagisme est plus qu'une simple habitude

Psychologie de la santé se penche sur l'ensemble complexe de facteurs biologiques, sociaux et psychologiques qui influencent notre santé et le comportement lié à la maladie.

Le tabagisme est une dépendance biologique, avec la nicotine aussi addictif que la cocaïne et l'héroïne. Cependant, il y a plus à être accroché sur les cigarettes quel'accoutumance physique à la nicotine.

La théorie de l'apprentissage social décrit comment nous apprenons par l'exemple des autres. Nous sommes fortement influencés par nos parents, et d'autres personnes que nous attendons jusqu'à, comme ses pairs, les acteurs et stars de la pop. Cela peut nous amener à imiter leur comportement et essayer de fumer.

La plupart des gens vous diront qu'il n'y première cigarette était pas agréable dégustation. Ils pourraient même avoir senti malade ou étouffé. Mais dans le même temps il y a un effet presque immédiat sur leur cerveau avec ces premières cigarettes, dont le cerveau raffole de plus, de sorte qu'ils continuent de fumer pour obtenir cette récompense.

Plus tard, nous apprenons à associer tous les aspects du tabagisme - portant le paquet, jouer avec leur briquet, tirant la cigarette du paquet, prendre ce premier tirage sur la cigarette allumée, l'action de fumer bras de main-à-bouche et ainsi de suite avec d'autres activités telles que boire du café, parler au téléphone, aller au pub, etc.

La cigarette est aussi commence à servir d'autres fins utiles telles que l'arrêt-nous la sensation de faim, donnant une raison de prendre une pause de travail, une façon de se connecter avec de nouvelles personnes socialement "Je ne pouvais pas obtenir une lumière pourrais-je?» Et ainsi de suite.

Nous pouvons devenir tellement habitués à la routine qui vient de la pensée de l'activité déclenche le besoin de fumer une cigarette, tout comme les chiens de Pavlov appris à baver au son d'une cloche sans la nourriture apparaissant même. Ces associations psychologiques restent lorsque les fumeurs essaient d'arrêter.

Enfin, vous apprendrez à continuer à fumer, parce que si vous essayez de vous arrêter de fumer sont punis par des symptômes de sevrage - irritabilité, snappiness, manque de concentration.

En outre, si vos amis fument, en décidant de quitter peut être gênant, car ils peuvent voir comme une critique de leur habitude et de nombreux fumeurs se soucier de perdre des amis parce qu'ils arrêtent de fumer.

Ayant une cigarette rapidement se débarrasser de ces symptômes, renforçant négativement le désir de continuer à fumer ainsi que la conviction que le tabagisme fait vous sentir mieux, par exemple qu'il aide à faire face au stress, tandis que les avantages d'une meilleure santé prennent plus de temps à réaliser .

Les influences culturelles

Au fil des ans des émissions de télévision et des films ont effectivement mis en place des associations entre le tabagisme et le glamour, le sexe et la prise de risque.

De films classiques avec Humphrey Bogart à Uma Thurman dans Pulp Fiction, images culturelles concernant les cigarettes sont forts, et généralement positive sur le tabagisme.

Il existe des preuves solides qui relie l'exposition à des représentations de tabagisme dans les films et l'initiation du tabagisme chez les jeunes.

La quantité de fumer images apparentées dans les films ne cesse d'augmenter au fil du temps, en dépit du fait que le montant du tabagisme dans le monde réel est en baisse.En outre, nous sommes encore soumis à la publicité qui favorise délibérément fait de fumer et des associations positives avec les marques.

L'industrie du tabac nie ciblant les jeunes, mais le résultat du placement de produit à la télévision et des films ainsi que sponsorisent passionnantes, risquées, sports machos, est qu'il attire l'attention des jeunes.

Une étude a révélé que les garçons qui étaient fans de course automobile, qui est fortement soutenu par l'industrie du tabac, étaient plus susceptibles de fumer que ceux qui ne l’étaient pas.

Qu'est-ce que ces images ne donnent pas souvent sont les aspects négatifs du tabagisme, des taches jaunes sur les doigts et la puanteur de votre souffle, ou les graves conséquences à long terme du tabagisme.

Quels sont vos problèmes?

Il y a beaucoup de pressions psychologiques et sociales sur les fumeurs, et sur ceux qui essaient de cesser de fumer. Mais cela ne signifie pas qu'il est impossible de cesser de fumer, ou que vous trouvez qu'il est difficile.

Certaines personnes quittent première fois, certains prennent plus de tentatives, mais si vous ne cherchez pas, vous ne pouvez pas devenir l'un des 11 millions d'ex-fumeurs au Royaume-Uni.

Comprendre votre habitude est la première étape pour surmonter ces obstacles - la prochaine est à venir avec des stratégies pour y faire face.