L'exercice facilite l'alimentation saine

L'exercice facilite l'alimentation saine

L'équation de base pour la perte de poids est l'augmentation de l'activité physique plus la diminution de l'apport calorique, et la compréhension de la façon dont ces facteurs interagissent peut aider à améliorer les stratégies pour perdre des kilos en excès.

Une équipe de chercheurs de l'Université de Harvard a mené une étude qui met l'accent sur la façon dont l'alimentation et l'exercice s'influencent. Ils ont constaté que l'activité physique entraîne une meilleure sensibilité à la plénitude, ainsi qu'un meilleur contrôle de l'appétit.

"L'exercice physique semble encourager une alimentation saine. En fait, lorsque l'exercice est ajouté à un régime de perte de poids, le traitement de l'obésité est plus efficace et le régime alimentaire est respecté à long terme", a déclaré le chercheur Miguel Alonso Alonso.

Les auteurs de l'étude ont expliqué que l'exercice semble améliorer les fonctions exécutives du cerveau, augmenter sa quantité de matière grise et renforcer la connexion dans les régions préfrontales. Ces changements aboutissent finalement à une meilleure maîtrise de soi, y compris la capacité d'éviter les aliments riches en calories.

Les chercheurs ont noté que leurs résultats soulignent l'importance des politiques visant à encourager les activités physiques dans les écoles, ainsi que dans le grand public en favorisant les transports en commun et les zones piétonnes plus sûres. 

L'exercice peut pousser votre cerveau

L'exercice peut pousser votre cerveau

Il est temps de retirer l'ancien stéréotype de la brute musculaire qui exerce sans cesse et peut se souvenir de son propre nom. Il s'avère que cet exercice intense ne se développe pas plus grand, des muscles plus forts, il se développe probablement un cerveau plus grand et plus fort. De plus, les recherches montrent que l'activité physique peut empêcher votre cerveau de souffrir certaines des élingues et des flèches de vieillissement scandaleux.

Les chances sont que vous n'avez jamais entendu parler d'un produit chimique naturel appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Mais si votre cerveau n'avait pas travaillé avec cette substance toute votre vie, vous ne pourrez même pas comprendre cette phrase. Votre cerveau et vos nerfs ont besoin d'un apport régulier de BDNF pour rester en bon état de fonctionnement et de garder vos facultés mentales fonctionner de manière fiable.

En particulier, les chercheurs ont constaté que l'exercice stimule le BDNF dans l'hippocampe, un centre d'apprentissage et de mémoire dans le cerveau qui forme une crête courbée et allongée à l'intérieur de votre crâne. Les neurones de l'hippocampe dépendent du BDNF pour leur production et leur protection.

Dans les études de laboratoire, les scientifiques ont constaté que les animaux élevés pour être aussi actifs que les coureurs de marathon ont des niveaux significativement plus élevés de BDNF que les animaux dont les modes de vie ressemblent à ceux de la patate de canapé.

«Lorsque vous faites de l'exercice, il a été démontré que vous publiez BDNF», explique Justin Rhodes, Ph.D., chercheur au Département de Neuroscience comportementale de l'École de médecine de l'Oregon Health & Science University."BDNF aide à soutenir et à renforcer les synapses dans le cerveau. Nous constatons que l'exercice augmente ces bonnes choses. »Ainsi, en stimulant l'activité du BDNF, les experts maintiennent, vous pourriez être en mesure de promouvoir la santé de votre cerveau.

Méthode de vélo

Un nombre croissant d'études montre que lorsque l'exercice augmente le BDNF, il produit des effets mesurables sur l'apprentissage et la mémoire. Dans une expérience, les scientifiques avaient des étudiants qui faisaient des tests qui mesuraient la performance cognitive avant et après l'exercice léger ou intense sur les bicyclettes stationnaires. Ils ont constaté que les deux niveaux d'exercice ont stimulé les niveaux de BDNF (mesurés dans les tests sanguins) et l'amélioration des scores des examens chez les élèves.

Une autre étude, celle-là sur 144 pilotes âgés de plus de 40 ans, qui avinaient toujours des avions (ils étaient tous des pilotes récréatifs, des instructeurs de vol certifiés ou des pilotes civils de transport aérien), ont examiné la relation entre le BDNF et la performance dans le poste de pilotage. Les chercheurs ont utilisé les simulateurs de vol au cours des deux années afin d'observer comment leurs capacités ont changé par rapport à leur âge et à leur niveau de BDNF.

Les scientifiques ont constaté que tous les pilotes de l'étude avaient un peu mal au test dans le simulateur de vol à mesure qu'ils vieillissaient. Cependant, ceux qui avaient une susceptibilité génétique à moins d'activité BDNF dans leurs cerveaux ont perdu beaucoup plus de compétences au fil du temps que les autres qui avaient plus de BDNF. Comme l'ont noté les chercheurs, si certaines personnes font moins de BDNF (en raison de leur héritage génétique), cela manque "... pourrait prédire le taux de déclin de la performance des tâches qualifiées chez les personnes en bonne santé d'âge moyen et anciennes (sinon)".

Mais même si votre ADN dicte que votre corps peut ne pas produire de super quantités de BDNF, les experts croient que l'exercice peut vous aider à sauver votre cerveau. Dans un entretien avec The New York Times , le chercheur Dr. Ahmad Salehi, professeur associé de psychiatrie et de sciences du comportement à Stanford, a déclaré que «l'exercice est probablement encore plus important» pour les personnes dont les corps ne font pas beaucoup de BDNF. "Mais pour tous, la preuve est très, très forte, que l'activité physique augmentera les niveaux de BDNF et améliorera la santé cognitive".

Contrôle de l'appétit

Les avantages du BDNF ne semblent pas s'arrêter au cou. D'autres recherches sur le laboratoire montrent que le BDNF peut aider à garder des livres sur votre milieu. Les études menées à l'École de médecine biomédicale de Sackler à la Faculté de médecine de l'Université Tufts montrent que le BDNF semble être nécessaire pour que vous vous sentiez plein après votre consommation. Lorsque les niveaux de BDNF glissent, le cerveau a apparemment plus de difficulté à savoir quand vous avez assez mangé. Bien que cet effet n'a pas été définitivement montré chez les personnes, Maribel Rios, Ph.D., l'un des chercheurs qui ont travaillé sur des animaux, note que les personnes ayant une tendance génétique à produire moins de BDNF ont également tendance à être plus en surpoids. "Il s'agit d'un domaine important de la recherche sur l'obésité car plus d'un quart de la population américaine a été estimé porter des mutations dans le gène BDNF", a-t-elle dit.

Par conséquent, si vous réfléchissez toujours à la question: «Exercer ou ne pas faire de l'exercice?», Ne laissez pas l'inertie de la patate de couchage vous arrêter au moins en vous promenant dans le bloc. Ce simple mouvement peut vous aider à vous protéger des milliers de chocs naturels auxquels le cerveau est héritier.

Exercice de l'année le mieux pour perdre du poids

Exercice de l'année le mieux pour perdre du poids

C'est en janvier et beaucoup de gens ont résolu d'exercer plus et de perdre du poids. La recherche sur ce sujet chaud montre que l'exercice tout au long de l'année fonctionne mieux pour la fusion des livres. Sinon, si vous interrompez votre programme d'exercices, le poids que vous gagnez nécessite une augmentation sérieuse de l'activité si vous souhaitez éliminer les nouvelles livres.

"... si vous arrêtez d'exercer, vous ne parvenez pas à reprendre votre départ si vous voulez perdre du poids", prévient Paul Williams, de la Division des sciences de la vie de Berkeley Lab, en Californie, qui a étudié la relation entre le poids et l'exercice physique. Ses recherches montrent que lorsque vous arrêtez de travailler, gagnez du poids et recommencez à faire de l'exercice, vous devez vous exercer à un niveau supérieur pour perdre le poids que vous avez gagné en étant sédentaire.

"Nous grognons parce que nous n'exerçons pas suffisamment et de façon uniforme. La solution réelle à l'épidémie d'obésité consiste à faire évoluer les gens avant de croire qu'ils en ont besoin et à s'en tenir à cela », explique Williams. "L'once de prévention vaut bien une livre de guérison".

La rapidité avec laquelle vous marcher est la durée de votre vie probable

La rapidité avec laquelle vous marcher est la durée de votre vie probable

Si vous êtes une de ces personnes qui se promènent très lentement dans le bloc, il est préférable de relever le rythme. Quelque chose pourrait être sur vous. La recherche montre que plus vite vous marcher, plus tôt la mort risque de vous rattraper.

Dans une analyse de l'histoire de la santé de plus de 34 000 personnes âgées de plus de 65 ans, les chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont constaté que les marcheurs plus rapides avaient une plus grande espérance de vie.

Selon ces scientifiques, il existe plusieurs raisons pour lesquelles la vitesse de marche peut prédire la survie. «La marche exige de l'énergie, du contrôle des mouvements et du soutien et impose des exigences sur de multiples systèmes d'organes, y compris les systèmes cardiaque, pulmonaire, circulatoire, nerveux et musculo-squelettique. La démarche lente peut refléter à la fois les systèmes endommagés et un coût énergétique élevé de la marche.

Dans cette étude, si vous avez parcouru moins d'environ 2 pieds par seconde, il était temps de commencer à vous assurer que vos affaires étaient en ordre: et vous avez seulement eu le temps de faire quelques promenades.

Faites une promenade un jour pour garder les rhumes à la baie

Faites une promenade un jour pour garder les rhumes à la baie

Tout docteur dira qu'il n'y a pas de remède pour le rhume, et que la meilleure chose que les gens peuvent faire est d'essayer d'éviter d'en obtenir un en prenant soin d'eux-mêmes. Récemment, les recherches présentées lors de la conférence de l'Association pour l'éducation scientifique (ASE) le 30 décembre ont suggéré que les personnes qui veulent éviter de faire du rhume s'engagent dans un exercice régulier et modéré - pas plus, pas moins.

Le professeur Mike Gleeson de l'Université de Loughborough et ses collègues ont constaté que les personnes qui pratiquent une activité physique modérée sont moins susceptibles de développer une infection des voies respiratoires supérieures (URTI) que les personnes qui exercent rarement ou qui s'engagent dans des exercices prolongés et intenses.

Selon les chercheurs, l'exercice peut avoir un effet positif et négatif sur le système immunitaire, en fonction de la quantité de stress infligée à une personne sur son corps.

«L'exercice modéré a un effet positif sur le système immunitaire. Donc, pour garder le rhume à distance, une marche quotidienne rapide devrait aider- il s'agit de trouver un moyen heureux ", a déclaré Gleeson.

Rester en forme et en santé maintient votre vie sexuelle vivante

Rester en forme et en santé maintient votre vie sexuelle vivante

La plupart des vraiment vieux ne le font pas. Mais si vous vous maintenez en forme et en bonne santé, vous pouvez continuer à faire de l'amour dans vos années d'or.

Malheureusement, ceux qui vivent jusqu'à 100 ans n'ont pas beaucoup de vie sexuelle car ils sont proches de la marque du siècle. La vie sexuelle moyenne de l'homme se termine vers l'âge de 70 ans. Pour les femmes, elle est généralement supérieure à 66 ans. Mais, dit une étude à l'Université de Chicago, publiée dans le British Medical Journal, si vous vous maintenez dans une très bonne santé et une forme physique, Vous pouvez exprimer jusqu'à sept années de sexe supplémentaires.

«L'intérêt pour le sexe, la participation au sexe et même la qualité de l'activité sexuelle étaient plus élevés chez les hommes que chez les femmes, et cet écart entre les sexes s'est élargi avec l'âge», a déclaré l'auteur principal Stacy Tessler Lindau, MD, professeur agrégé d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Chicago. Mais l'étude "affirme aussi une association positive entre la santé de la vie tardive, le partenariat sexuel et l'activité sexuelle", a-t-elle déclaré.

Une consolation pour les femmes âgées, selon les scientifiques, est que beaucoup d'entre eux semblent ne pas manquer l'activité sexuelle après la fin

La vitamine E répare les muscles

La vitamine E répare les muscles

Également la vitamine E pour faciliter la réparation des larmes dans les tissus musculaires.

Le corps utilise la vitamine E dans les membranes cellulaires des muscles pour empêcher les radicaux libres (molécules caustiques) d'attaquer. Les dernières recherches montrent également qu'elle peut garder les phospholipides, un composant majeur des membranes, en meilleure forme pour aider à guérir les dégâts musculaires. Les chercheurs pensent que la vitamine E peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète, ce qui aide leurs muscles à se remettre des blessures exacerbées par des niveaux élevés de glycémie. Cela a été démontré dans les tests de laboratoire mais n'a pas encore été démontré dans les tissus humains.

Si vous avez de grands gènes de taille

Si vous avez de grands gènes de taille, l'exercice peut encore exorciser des livres

Si vous êtes en surpoids, vos gènes peuvent rendre plus difficile de perdre des kilos. Mais l'exercice est un ingrédient clé pour lutter contre une bataille génétiquement compliquée du renflement.

La recherche en laboratoire à l'Université de Nouvelle-Galles du Sud a montré que l'exercice et un régime restreint en calories peuvent prévaloir pour la perte de poids.

"Manger bien est évidemment une bonne chose, mais l'exercice est la clé. Nos études précédentes ont montré que les descendants de mères obèses qui avaient bien mangé mais qui étaient sédentaires n'avaient pas réussi à inverser les facteurs de risque métaboliques. Ce n'est que dans cette étude que l'on a mis l'exercice que l'amélioration a été enregistrée ", a déclaré le professeur Morris.

Si vous avez de grands gènes de taille

Si vous avez de grands gènes de taille, l'exercice peut encore exorciser des livres

Si vous êtes en surpoids, vos gènes peuvent rendre plus difficile de perdre des kilos. Mais l'exercice est un ingrédient clé pour lutter contre une bataille génétiquement compliquée du renflement.

La recherche en laboratoire à l'Université de Nouvelle-Galles du Sud a montré que l'exercice et un régime restreint en calories peuvent prévaloir pour la perte de poids.

"Manger bien est évidemment une bonne chose, mais l'exercice est la clé. Nos études précédentes ont montré que les descendants de mères obèses qui avaient bien mangé mais qui étaient sédentaires n'avaient pas réussi à inverser les facteurs de risque métaboliques. Ce n'est que dans cette étude que l'on a mis l'exercice que l'amélioration a été enregistrée ", a déclaré le professeur Morris.

Conseils d'hiver pour la santé du cœur: Protégez votre corps froid

Conseils d'hiver pour la santé du cœur: Protégez votre corps froid 

Bien que l'hiver soit le plus connu pour le rhume et la grippe, c'est aussi un moment de protéger votre cœur. Dim, la lumière du soleil hivernale signifie moins de vitamine D et plus de dépression, facteurs de risque de problèmes cardiaques. Les aliments confortables, les friandises et moins d'exercice peuvent entraîner une graisse corporelle qui menace le cœur. Donc, c'est la saison pour fondre votre cœur froid et froid et faire des changements de style de vie simples mais puissants qui stimulent le bien-être cardio et peuvent vous sauver la vie.

État du coeur

Les statistiques nationales montrent qu'un Américain souffre d'une crise cardiaque toutes les 25 secondes. Ce type de danger signifie que prendre des mesures pour soutenir votre circulation et votre système cardiovasculaire est critique, surtout pendant les mois froids. Le temps glacial et les jours plus courts maintiennent les activités de plein air au minimum, ce qui limite de nombreuses personnes à un mode de vie sédentaire en hiver. Ces défis saisonniers font que les gens augmentent de poids, diminuent leur circulation et peuvent conduire à une inflammation destructive et à un stress oxydatif.

Lutter contre l'inflammation est la priorité absolue

Les médecins savent maintenant que le cholestérol et la graisse ne contribuent pas nécessairement directement aux maladies cardiaques, mais cette inflammation chronique est souvent responsable des dommages au cœur et au système circulatoire. Cela résulte de l'usure excessive du stress oxydatif, une situation similaire à celle d'un moteur de surchauffe.

Le stress oxydatif se produit lorsque des radicaux libres nuisibles (sous-produits de toxines et des déchets cellulaires normaux) courent une prolifération, endommageant l'ADN et compromettant l'intégrité cellulaire. Normalement, les réserves antioxydants du corps neutralisent les radicaux libres et réparent leur destruction. Le stress oxydatif, cependant, épuise les antioxydants en raison de la maladie, de l'épuisement, du stress, des toxines, de la mauvaise alimentation, du manque d'exercice et d'autres drains sur les ressources du corps. En plus de ces risques, l'inflammation chronique perturbe également la santé cardiaque en déclenchant le processus mortel de fibrose, l'accumulation de tissu cicatriciel incontrôlée qui se déroule dans les organes et les tissus. L'amortissement du stress oxydatif et de l'inflammation avec l'hydratation, un équilibre du repos et de l'exercice adéquats, un régime alimentaire complet et une supplémentation avec des formules antioxydantes et anti-inflammatoires efficaces offre des avantages précieux à long terme.

Reconnaissant les bonnes graisses et les mauvaises graisses

Sans des niveaux adéquats de bon cholestérol et de graisses saines, vous augmentez votre risque de maladie cardiaque. Ces lipides bénéfiques contribuent à lutter contre l'inflammation et fournissent des antioxydants critiques, des éléments nutritifs et des blocs de construction pour la santé. Le type de graisse et de cholestérol circulant dans votre système est essentiel: les acides gras essentiels (AGE) et les acides gras oméga-3 sains présents dans les huiles de poisson, par exemple, réduisent le risque de nombreuses maladies chroniques. Les graisses trans et les graisses saturées excédentaires trouvées dans la plupart des aliments transformés et frits, cependant, sont nocives et endommagent souvent la santé cardiovasculaire et globale lorsqu'elles génèrent des radicaux libres, favorisent l'inflammation et augmentent le stress oxydatif.

De même, la qualité de votre cholestérol, et non la quantité, détermine votre risque de difficultés cardiaques. Même s'il n'est pas souvent reconnu, le problème clé du cholestérol est de savoir s'il est oxydé. Lorsque le cholestérol, en particulier le LDL (mauvais cholestérol), devient oxydé par une inflammation chronique et un stress oxydatif, il devient une substance mortelle. Heureusement, les tests d'oxydation du cholestérol sont simples et simples. Avec un régime alimentaire complet, un exercice régulier, un soulagement du stress sain et les suppléments appropriés, vous pouvez vous protéger contre l'oxydation du cholestérol et l'empêcher de se produire, ce qui augmente vos chances de santé cardiovasculaire et globale.

Bouger!

La mauvaise circulation entraîne une stagnation qui, à son tour, engendre une inflammation. Cela permet de recueillir des toxines, ralentit leur élimination et empêche le flux de sang riche en nutriments. Ainsi, il est important de garder votre système circulatoire bien conditionné et fonctionnant en douceur avec des promenades vives, du yoga, du Qi Gong, du Tai Chi et d'autres exercices de mouvements nourrissants.

Régime sain du coeur

Presque tout le monde sait à présent qu'un régime alimentaire équilibré est essentiel pour maintenir un cœur sain. Comme je l'ai déjà mentionné, cela comprend un approvisionnement suffisant en aliments riches en acides gras oméga-3 et en acides gras essentiels (EFA), qui contribuent à diminuer l'inflammation et à améliorer la circulation.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments sains pour le cœur:

• Haricots: les haricots noirs et rénaux sont riches en vitamines du complexe B, folate et magnésium.

• Noix: les amandes et les noix sont riches en acides gras oméga-3, en vitamine E, en magnésium et en fibres.

• Poisson: Le saumon, les sardines et le hareng sont des poissons riches en acides gras oméga-3 et plus pauvres en mercure que d'autres types.

• Verts: les épinards, les brocolis et les choux sont remplis de lutéine (un caroténoïde), de vitamines du complexe B, de potassium et de fibres, ainsi que des vitamines C et E.

Compléments naturels

Ma meilleure recommandation pour la santé cardiaque est Padma Basic, une ancienne formule à base de plantes tibétaine soutenue par plus de 30 ans de recherche clinique. Il offre de fortes propriétés antioxydantes, immunitaires, anti-inflammatoires et circulatoires. Un autre supplément quotidien important est la pectine d'agrumes modifiée qui protège la santé cardiaque en inhibant une molécule appelée galectine-3 (qui est à l'origine de l'inflammation et des maladies liées à la fibrose, y compris une insuffisance cardiaque congestive). D'autres nutriments importants pour le cœur incluent la nattokinase, une enzyme de coagulation dérivée du soja ferto ferto; Berry aubépine; Salvia chinoise et champignons médicinaux.

Ces étapes simples mais puissantes peuvent améliorer non seulement la santé cardiaque, mais aussi votre santé globale, vous offrant une immunité améliorée, une énergie personnelle supplémentaire et un bien-être accru. Tous ces avantages peuvent vous protéger contre de multiples maladies chroniques.

Un chien est votre meilleur partenaire d'entraînement

Un chien est votre meilleur partenaire d'entraînement

L'exercice est important pour tous, mais l'activité physique régulière est particulièrement importante pour les femmes enceintes. Cela s'explique en partie par le fait que pendant la grossesse, certaines femmes peuvent développer un diabète gestationnel, et l'American Diabetes Association affirme que manger correctement et obtenir des niveaux d'exercice recommandés peut aider à prévenir cette maladie.

Récemment, une étude menée auprès de 11 000 femmes enceintes a révélé que ceux qui possèdent des chiens sont 50% plus susceptibles d'obtenir les 30 minutes recommandées de marche rapide par jour que celles sans canines. La recherche a été menée par des scientifiques de l'Université de Liverpool, en partenariat avec Mars Petcare.

Selon les chercheurs, cela suggère que posséder un chien peut encourager les gens à obtenir plus d'activité physique.

"Nous avons constaté que posséder un ou plusieurs chiens était associé à des femmes enceintes prenant part à une marche rapide sur une base régulière, les aidant à atteindre les 150 minutes recommandées par semaine. Les résultats suggèrent que la propriété d'un chien offre une certaine motivation pour faire une promenade, même pendant la grossesse », a déclaré le chercheur Carri Westgarth, Ph.D.

Étant donné que les mères obèses ont parfois des accouchements difficiles, il est important d'explorer des facteurs susceptibles d'encourager les femmes enceintes à rester physiquement actives.

L'exercice réduit le taux de sucre dans le sang, diminue le risque de diabète

L'exercice réduit le taux de sucre dans le sang, diminue le risque de diabète

Si vous ne faites pas de l'exercice et que vous n'avez pratiquement jamais d'activité physique, vos pics de sucre dans le sang sont plus élevés après un repas que chez les personnes qui se déplacent davantage. Cela vous rend plus susceptible de développer le diabète.

"Nous avons maintenant des preuves que l'activité physique est une partie importante de la maintenance quotidienne des niveaux de glucose", explique John Thyfault, chercheur de l'Université du Missouri. "Même à court terme, la réduction de l'activité quotidienne et la cessation de l'exercice régulier provoquent des changements aigus dans le corps associé au diabète qui peuvent se produire avant le gain de poids et le développement de l'obésité".

L'étude la plus récente de Thyfault montre que de faibles niveaux d'activité physique entraînent des taux élevés de glucose postprandial (PPG), les pics de glycémie qui se produisent après les repas. PPG est un facteur de risque pour le développement du diabète de type 2 et a été associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de décès. Thyfault a constaté que lorsque les personnes en bonne santé réduisent leur activité physique d'environ la moitié pendant trois jours, leurs réponses PPG aux repas doublent.

"Il est recommandé que les gens prennent environ 10 000 étapes par jour", a déclaré Thyfault. "Des preuves récentes montrent que la plupart des Américains ne prennent que environ la moitié de cela, ou 5 000 étapes par jour. Cette inactivité chronique conduit à une réduction du contrôle de la glycémie et augmente le risque de développer un diabète ".

Restez en sécurité Faire du yoga chaud

Restez en sécurité Faire du yoga chaud

Environ 16 millions d'Américains ont sauté sur le train de yoga, selon les statistiques de Yoga Journal. Et la pratique ancienne n'est probablement pas une tendance éphémère, car les études montrent qu'elle a des avantages pour l'esprit et le corps.

En fait, beaucoup de gens semblent prendre l'exercice un peu plus loin en le pratiquant dans des pièces chauffées à 90 à 106 degrés Fahrenheit. Ce type de yoga chaud, parfois connu sous le nom de Bikram, est censé aider les praticiens à transpirer les toxines dans le corps tout en les laissant approfondir leurs poses.

Cependant, l'exercice dans une telle chaleur ne provient pas de risques potentiels. L’instructrice de yoga Diana Zotos a récemment donné quelques conseils pour éviter les blessures ou la déshydratation pendant le yoga chaud.

"Le yoga de n'importe quel type est un défi physique, et l'environnement chauffé du yoga chaud rend la pratique particulièrement exigeante", a déclaré Zotos.

Tout d'abord, l'expert a recommandé de se familiariser avec les poses de yoga avant de les essayer dans une salle chauffée. En outre, les gens devraient boire beaucoup d'eau avant et pendant une séance d'entraînement et obtenir une autorisation auprès d'un fournisseur de soins de santé, car l'exercice peut être intense sur le cœur, les articulations et les muscles. Les personnes souffrant de troubles cardiaques devraient consulter leurs cardiologues avant de tenter le yoga chaud.

C'est une bonne idée d'apporter votre propre tapis, une serviette, un ami et des shorts pour un yoga chaud. En outre, vous devriez communiquer avec votre instructeur avant la classe pour comprendre quel genre de poses sera exécuté et n'ayez pas peur de poser des questions lors d'une pratique si vous vous sentez préoccupé de quelque chose. En outre, vous devez connaître vos limites et reconnaître les signes que vous vous engagez trop loin.

Choisir un studio ou un instructeur avec une bonne réputation peut également assurer une pratique sûre, tout en prêtant attention aux signes physiques de fatigue ou d'inconfort.

Marchez loin de vos gènes

Marchez loin de vos gènes

Si vous avez hérité d'une tendance à être en surpoids de vos parents, vous pouvez fuir leur influence. L'escale est à une heure seulement, mais il faut marcher pour y arriver. La recherche à la Harvard School of Public Health montre que la marche rapide pendant 60 minutes par jour réduit l'influence génétique sur le poids à la moitié.

D'autre part, regarder continuellement la télévision pendant votre temps d'arrêt augmente votre tendance génétique vers l'obésité d'environ 50 pour cent.

"Alors que les études précédentes ont examiné la façon dont l'activité physique affecte les prédispositions génétiques, il s'agit de la première étude qui a examiné directement l'effet du comportement sédentaire de la télévision sur l'indice de masse corporelle (IMC) des individus présentant une prédisposition génétique à l'obésité" A déclaré Qibin Qi, Ph.D., auteur d'étude et chercheur de post-doctorat au Département de nutrition de l'École de santé publique de Harvard à Boston.

"Dans notre étude, une vive marche quotidienne d'une heure a réduit l'influence génétique sur l'obésité, mesurée par les différences d'IMC à la moitié. En revanche, un mode de vie sédentaire marqué par la télévision à la télévision quatre heures par jour a augmenté l'influence génétique de 50%. "

Le patinage fait de vos quads et de votre cerveau plus grand

Le patinage fait de vos quads et de votre cerveau plus grand

Il n'est pas surprenant que l'apprentissage du patin puisse augmenter la taille de votre quadriceps (muscles à l'avant de vos cuisses), votre équilibre et votre coordination. Mais maintenant, les scientifiques trouvent que cela modifie également votre cerveau. Dans une nouvelle étude, Im Joo Rhyu, du Collège de médecine de l'Université de Corée, a analysé les cerveaux des patineurs de vitesse et a constaté que le patinage élargit les sections du cervelet, une partie du cerveau qui influence les mouvements coordonnés.

Dans les patineurs de vitesse, le cervelet dans l'hémisphère droit du cerveau a affiché la plus grande croissance. Les chercheurs croient que cela se produit parce que les patineurs de l'étude étaient des patineurs de vitesse qui courent sur des parcours qui exigent des virages de gauche constants. Ces virages à gauche exigent des ajustements constants du pied droit qui est contrôlé par l'hémisphère droit. Par conséquent, si vous voulez cultiver les deux côtés de votre cerveau, tournez à droite de temps en temps.

Utilisez un pôle pour être adapté en quelques minutes par jour

Utilisez un pôle pour être adapté en quelques minutes par jour

Le temps est l'un des produits les plus précieux et les plus rares de notre vie.Tant de choses à faire et si peu de temps. Mais la santé est plus précieuse que le temps, bien que beaucoup d'entre nous la négligent. Cela doit changer: tout ce dont vous avez besoin est de 10 minutes par jour et un pôle simple pour améliorer considérablement votre forme physique.

Devenir en meilleure santé

Beaucoup d'entre nous, en particulier ceux de leur âge de 60 ans et plus, ne font pas assez d'exercice comme l'aérobic, le levage de poids ou le yoga pour la santé. Pourtant, si nous le faisions, nous serions sans aucun doute plus sains et plus dynamiques.

L'ostéoporose (os fragiles) ou même l'ostéopénie (amincissement des os) est un problème à mesure que nous vieillissons. Un manque d'équilibre entraîne des chutes qui causent des hanches cassées et des bourses fracturées. Les muscles perdent leur ton grâce au manque d'utilisation. La tension artérielle augmente à la suite de facteurs de stress quotidiens et de vie. Toutes ces questions, ainsi que beaucoup d'autres, doivent être abordées. Un manque de temps ou de ressources signifie que la plupart des gens ne peuvent pas faire tout ce qu'ils doivent faire, de sorte que prendre des médicaments sur ordonnance pour faire face à la faiblesse physique devient la norme.

Prévention des drogues

Il est tout simplement plus sain d'éviter les drogues dans la mesure du possible. Et pour des problèmes comme l'ostéoporose, la santé cardiovasculaire et l'atrophie musculaire, divers exercices aérobies et anaérobies doivent être effectués. Je ne parle pas non plus de la gestion du temps. Je veux vraiment vous apprendre à faire plus avec moins. Gagnez du temps avec un ensemble d'exercices que j'ai développé qui incorpore deux méthodes chinoises anciennes: Qigong et kung fu.

Pour cet ensemble d'exercices simples de bien-être, j'ai combiné l'exercice Qigong "debout" avec les exercices "pole rolling" de kung fu. En faisant cet exercice pour une durée de 10 minutes par jour, vous pouvez augmenter efficacement votre fréquence cardiaque, élargir vos poumons, faire bouger votre sang, tonifier et renforcer vos muscles, créer une densité osseuse pour inverser ou prévenir l'ostéoporose et améliorer votre solde. Vous travaillerez sur six zones en même temps, et cela ne nécessite qu'un pôle pondéré et suffisamment d'espace pour se tenir debout. Parlez de la gestion du temps et faites plus avec moins!

Pour commencer, vous avez besoin d'un pôle pondéré. Vous pouvez utiliser une barre de banquette standard de 10 livres, si vous en avez une. Je préfère utiliser les barres de résistance rembourrées disponibles dans la plupart des magasins de chaînes sportives. Ceux-ci sont géniaux parce qu'ils sont rembourrés et viennent en différents poids, comme 6 livres, 9 livres, etc. Si vous êtes en panne, alors commencez par un poteau plus léger. Pour les individus plus robustes, un pôle plus lourd est formidable.Quoi qu'il en soit, vous pouvez augmenter votre temps et votre temps.

Voici ce qu'il faut faire:

1. Commencez par vous mettre debout avec vos pieds, les épaules écartées, les genoux pliés.

2. Tenez la barre dans les deux mains, les paumes orientées vers l'extérieur, avec les bras à vos côtés pendant une minute pour s'habituer au poids.

3. Accrochez la barre et maintenez-la aussi proche de votre coffre que possible pendant une minute.

4. Ouvrez les mains et lâchez lentement le poteau pour abaisser vos avant-bras, en vous arrêtant au coude dans vos coudes. Attendez une minute.

5. Étendez lentement vos bras vers l'avant en tournant vos coudes, en équilibrant le pôle à travers le crochet des coudes. Tenir pendant deux minutes.

6. Inclinez lentement vos avant-bras un peu pour permettre à la barre de rouler lentement sur vos poignets. Tenez la barre dans cette position pendant deux minutes. Vous pouvez utiliser vos pouces pour empêcher la barre de rouler devant votre poignet.

7. Faites glisser lentement la barre de vos bras vers les coudes, tournez vos paumes vers le haut et augmentez le niveau de vos mains vers l'œil. Maintenez cette position pendant deux minutes.

8. Faites pivoter vos coudes et saisissez la barre avec les deux mains au milieu.

9. Tenez la barre verticalement devant vous avec les bras tendus. Attendez une minute.

10. Finissez en remédiant à la barre.

Pointeurs clés:

• Lorsque vous entrez dans votre position, ne vous déplacez pas. Avec les genoux pliés, même légèrement, les muscles des jambes tirent.

• Avec le poids de la barre et la posture immobile, vous ressentez une formation isométrique. La barre est un palier de charge et aide à poser de nouveaux os pour améliorer la densité osseuse.

• Plus vous maintenez la barre sur vos bras, plus l'effort devient difficile. Au fur et à mesure que vos muscles sont fatigués, la barre semble devenir plus lourde, et vos muscles doivent travailler plus fort pour garder la barre en place.

• Lorsque les muscles tirent et que le poids se ressente plus lourd, les poumons et le cœur augmentent leur activité. Donc, même s'il semble que vous ne faites rien, vous augmentez vos fonctions cardiaques et pulmonaires de manière incrémentielle, mais pas surtaxer ces organes.

• Le maintien de la posture et du pôle est encore difficile et nécessite une concentration. C'est là que la méditation entre. C'est un bon moment pour pratiquer une certaine respiration consciente. Lorsque vous respirez et sortez lentement dans votre nez, examinez attentivement les différentes sensations dans vos bras, vos hanches, vos jambes et vos pieds. Sentez le déplacement de l'équilibre et le déplacement du sang.

Cet exercice est simple et facile à faire, mais est puissant. Il combine la méditation, le travail énergétique, le kung fu, l'exercice isométrique, la musculation et l'endurance dans un ensemble complet de mieux-être qui aide à promouvoir votre bien-être général. Faites-le essayer!

Un entraînement à la plage a le plus de bénéfices

Un entraînement à la plage a le plus de bénéfices

L'exercice n'est pas seulement pour votre corps; Il est conçu pour améliorer votre esprit et vos émotions. Et si vous cherchez à intensifier votre exercice haut, votre meilleur pari est de travailler sur une plage de sable fin. Les chercheurs de l'Université de Plymouth ont constaté que tous les endroits extérieurs sont associés à des sentiments positifs (plaisir, calme, rafraîchissement), mais que l'exercice à la côte est plus avantageux. Les environs des parcs urbains n'étaient pas aussi satisfaisants. Cependant, ils ajoutent, un exercice urbain extérieur est encore mieux que de rester enchaîné à un bureau toute la journée.

"Il y a beaucoup de travail sur les effets bénéfiques de la visite des milieux naturels, mais nos résultats suggèrent qu'il est temps d'aller au-delà d'un simple débat urbain ou rural et de commencer à examiner l'effet que les différents environnements naturels ont sur la santé et le bien-être des gens », Explique le chercheur Mathew White.

Marcher loin de fumer

Marcher loin de fumer

Arrêter de fumer n'est pas une promenade dans le parc. Mais faire une promenade dans le parc peut vous aider à arrêter de fumer.

Une étude présentée vendredi au Congrès mondial de cardiologie suggère que l'exercice peut vous aider à arrêter de fumer et augmente les chances de ne pas reprendre votre habitude de tabac.

Dans cette recherche, les fumeurs qui ont séjourné actifs se sont révélés être 55 pour cent plus susceptibles d'arrêter de fumer et 43 pour cent plus susceptibles de rester sans fumée.

Prendre des dragues sur les cigarettes et être sédentaire entraîne votre espérance de vie. En revanche, les ex-fumeurs qui exercent peuvent, en moyenne, vivre cinq ans de plus.

«L'exercice peut aider les fumeurs à cesser de fumer et a cessé de fumer, ce qui a permis de réduire de manière significative le risque de développer une maladie cardiovasculaire et doit être l'objectif de tous les fumeurs», a déclaré le Dr CP Wen, du National Health Research Institute de Taiwan. "Si les fumeurs peuvent continuer à faire de l'exercice (et éviter les cigarettes), ils peuvent réduire leur mortalité ..."

Obtenir plus fort sans levage lourd

Obtenir plus fort sans levage lourd

Beaucoup de gens qui s'intéressent à la construction de muscle entrent pour des poids lourds. Mais la recherche à l'Université McMaster au Canada montre que vous n'avez pas besoin d'haltères massifs pour faire croître les muscles. Vous pouvez utiliser des poids plus légers tant que vous les soulevez suffisamment de temps pour fatiguer vos muscles.

"Nous avons constaté que des charges assez lourdes et comparativement légères étaient également efficaces pour induire une croissance musculaire et promouvoir la force", explique le chercheur Cam Mitchell.

La recherche, publiée dans le Journal of Applied Physiology , met en évidence le dogme largement accepté selon lequel la formation avec des poids lourds - qui ne peut être soulevée que six à douze fois avant la fatigue - est la meilleure voie pour la croissance musculaire.

"Beaucoup d'adultes plus âgés peuvent avoir des problèmes communs qui les empêcheraient de s'entraîner avec de lourdes charges", explique Mitchell. "Cette étude montre qu'ils ont la possibilité de s'entraîner avec des charges plus légères et moins intimidantes et peuvent encore recevoir les avantages".

La tétracycline utilisé au bétail,endommage le sperme humain

La tétracycline largement utilisé  au bétail, peut endommager le sperme chez les hommes et compromettre la fertilité de leurs fils.

La tétracycline, un antibiotique largement utilisé qui est administré au bétail, peut non seulement endommager le sperme chez les hommes qui prennent le médicament ou le consomment dans la viande, mais aussi peut compromettre la fertilité de leurs fils.

Les tests de laboratoire sur les animaux montrent que le préjudice causé aux spermatozoïdes causés par cet antibiotique est transmis à la génération suivante.

"C'est la première recherche à montrer un effet transgénérationnel des antibiotiques", explique le chercheur David Zeh de l'Université du Nevada. Zeh et son équipe de scientifiques ont donné de la tetracycline à des pseudoscorpions, de petites créatures dont le sperme est facile à observer.

"La tétracycline a un effet néfaste significatif sur la fonction reproductrice masculine et la viabilité des spermatozoïdes des pseudoscorpions, ce qui réduit la viabilité jusqu'à 25%. Maintenant, nous savons que cet effet est transmis à la prochaine génération. Nous n'avons pas vu l'effet dans les générations suivantes. "

La tétracycline est couramment utilisée comme additif dans l'alimentation animale.