Réveillez-vous avec la douleur de dos ou au cou?

Réveillez-vous avec la douleur de dos ou au cou? Voici ce qu'il faut faire!
Les maux et les douleurs sont une lutte tout moment de la journée. Mais la première chose le matin, avant même de sortir du lit, les douleurs peuvent vraiment frapper le vent de vous et de voler la joie d'un jour avant qu'il ne soit même commencé.Dans l'article vidéo d'aujourd'hui, nous allons voir comment la posture de sommeil peut être un facteur (pour le meilleur et le pire), et mon collègue, le Dr Brett Cardonick montre plusieurs exercices que vous pouvez faire encore au lit qui peut aider à soulager la douleur et la raideur dans la bas du dos et le cou. Commençons par regarder la meilleure façon de dormir.
Postures de sommeil
Si vous dormez dans les choses de mauvaise posture va mal quand vous vous réveillez le matin, même si vous ne l'avez pas normalement la douleur chronique. La meilleure façon d'éviter la douleur aiguë du matin est de dormir sur un matelas de soutien. Idéalement, vous voulez dormir sur le dos avec un matelas de soutien à votre dos. Si vous avez un problème au bas du dos, en plaçant un oreiller ou deux sous vos genoux peut aller un long chemin pour aider à soulager la tension.
le placement d'oreiller est également important. Si l'oreiller repose sous l'arrière de votre tête, il pousse votre tête en avant toute la soirée, et cela crée des douleurs au cou. Vous voulez avoir l'oreiller tiré vers le bas inférieur de sorte qu'il repose au-dessus de vos épaules, pour soutenir la tête et le cou en dormant sur le dos. Alors, quand vous dormez sur le dos un oreiller sous votre tête qui touche les épaules et un autre oreiller sous vos genoux pour soulager pression sur le bas du dos.
Si vous êtes un dormeur côté, vous voulez un oreiller qui est suffisamment épaisse pour compenser la distance du matelas à votre cou, pour soutenir votre tête vers le bas de basculer latéralement toute la soirée. Si elle est trop mince, il va nuire à votre cou vers le bas et l'inclinaison si elle est trop épaisse, elle va faire mal en l'inclinant vers le haut. Donc, quand vous voulez dormir côté un oreiller pour remplir l'espace entre le matelas et votre cou et une autre entre vos genoux, ce qui devrait être légèrement plié pour réduire la pression sur le bas du dos.
Dans tous les cas ne pas dormir sur le ventre parce que votre abdomen ne sera pas pris en charge et se balancer et bloquer les articulations de votre dos. En outre, la nature de dormir avant signifie que votre tête doit être tournée vers un côté, ce qui resserre le cou, et souvent un bras est maintenu au-dessus de la tête, ce qui rend la douleur au cou pire.
soulagement de la douleur lombaire
Si vous vous réveillez lombalgies, voici ce que vous voulez faire. Tout d'abord, vous voulez obtenir sur votre dos.Levez un genou vers votre poitrine et maintenez le genou pendant 5 secondes, puis l'autre jambe. Puis serrer les deux genoux vers votre poitrine pendant 5 secondes. Répétez cette séquence pour une minute ou deux, ou jusqu'à ce que vous commencez à ressentir un soulagement dans le bas du dos.
Ensuite, mettez vos pieds sur le lit pour lever les deux genoux et basculer lentement d'un côté à l'autre. Chaque fois que vous pouvez augmenter l'amplitude de mouvement pour aider à la mobilité.
soulagement de la douleur du cou
Pour aider à soulager la douleur au cou du matin, prenez d'abord sur le dos et retirer l'oreiller. Maintenant, tournez lentement et régulièrement la tête d'un côté puis de l'autre côté. Répétez l'opération pour une minute ou deux jusqu'à ce que les muscles se relâchent. Ensuite, faire une série de tête augmente, ce qui porte le menton vers la poitrine à quelques reprises. Suivez ce avec quelques répétitions d'amener votre oreille vers l'épaule d'un côté et de l'autre côté, jusqu'à ce que vous sentiez soulagement dans le cou et les épaules.
Ces exercices simples vous aideront à réchauffer les régions du bas du dos et du cou, apporter du sang dans la région et relâcher les muscles et des articulations et aller un long chemin vers soulager la douleur et la raideur matinale
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Neuroregeneration: Vœu pieux ou réalité émergente?

Neuroregeneration: Vœu pieux ou réalité émergente?
Depuis des générations, les médecins et les chercheurs ont affirmé qu'une fois que votre cerveau et le système nerveux sont développés, vous ne pouvez pas pousser les neurones perdus ou endommagés. Cela signifie qu'une fois que la destruction se fait, il n'y a aucun moyen de guérir vraiment. Cependant, de nouvelles recherches tournent quelques résultats prometteurs, montrant qu'il peut y avoir d'espoir pour ceux qui luttent avec des dommages neurologiques à long terme.
Pas une idée nouvelle
Dès les années 1970, un physiologiste nommé Nobel et médecin du Venezuela, Fuad Lechin, MD, Ph.D., a affirmé dans son travail que le cerveau pouvait réparer lui-même, étant donné les bonnes conditions.
Les chercheurs savent que la réparation du système nerveux chez l'adulte ne se produit que dans quelques régions spécifiques du cerveau comme le bulbe olfactif, où les cellules épithéliales et les neurones qui leur sont associés sont constamment remplacés. Le mécanisme derrière ce type de neurorégénération passe par des cellules spéciales appelées souches neurales et les cellules progénitrices. Ces cellules spéciales sont effectivement trouvées dans le système nerveux central, mais ils semblent incapables de former de nouveaux neurones dans la plupart des régions du cerveau. Ce qui a été découvert récemment est que ces cellules sont activement réprimées.
L'un des principaux domaines d'intérêt dans la recherche neuro est l'hippocampe, une région du cerveau qui transforme la mémoire à court terme en mémoire à long terme. Les dommages à ce secteur est censé tenir compte des problèmes de mémoire associés à liée à l'âge (ainsi que le stress liés à la chronique) les maladies neurodégénératives, en passe de devenir l'épidémie dans le monde industrialisé. Ce que les chercheurs trouvent que cette zone du cerveau semble être en mesure de subir une réparation de régénération. Mais la création d'un environnement propice à cette régénération est cruciale.
Les rôles mortels de l'inflammation et l'oxydation
Les principales forces motrices dégénérescence neurologique chez la plupart des gens sont le stress oxydatif et l'inflammation, et ils vont de pair. Ces deux facteurs jouent un rôle clé dans la progression de nombreuses maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. La plupart des thérapies nutritionnelles et de style de vie qui réduisent les risques pour la santé cardiovasculaire, métabolique cellulaire et également promouvoir un environnement bénéfique pour neurorégénération se produire. Ils le font en réduisant les dommages aux tissus délicats du système nerveux central causé par une inflammation chronique et les radicaux libres.
composés botaniques pour neurorégénération
Certains composés botaniques sont étudiés pour leurs capacités neurorégénérateurs. Plusieurs composés dérivés du ginseng Panax ont été révélés très efficaces pour favoriser la réparation et la protection du cerveau contre les effets des dommages oxydatifs. Un composé en particulier, RG3 a été trouvé pour aider à éliminer le « brouillard de cerveau » qui accompagne de nombreuses maladies neurodégénératives, en diminuant l’inflammation et la réduction de l'auto-destruction, ou « apoptose » des neurones.
Un programme unique dirigé par Andrew Heyman, MD, directeur d’intégrative et de médecine métabolique à l'Université George Washington, est en cours. Ce programme va étudier l'utilisation du composé de ginseng Rg3 dans les anciens combattants de retour avec une lésion cérébrale traumatique et le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Le composé est administré par voie orale et, dans un autre de ses projets de recherche comme un spray nasal.
D'autres extraits de ginseng montrent l'efficacité dans l'amélioration de la mémoire, le temps de réaction et de prise de décision, ainsi que de plus en plus un sentiment de calme. Une autre conclusion d'une étude sur des animaux a montré que l'un des composés de ginseng régénération des nerfs promu périphériques blessés.
Il y a un certain nombre de composés à base de plantes et d’autres nutriments qui ont été trouvés pour avoir des effets bénéfiques sur la santé des cellules du cerveau, très probablement en raison de leurs avantages anti-inflammatoires et antioxydantes. L' une de mes principales recommandations largement utilisées dans ma pratique clinique pour sa large gamme de prestations est honokiol , dérivé de l'écorce des officinalis Magnoliaarbre.Magnolia écorce a été utilisé depuis des milliers d'années dans la médecine traditionnelle chinoise comme un ingrédient commun dans de nombreuses formules à base de plantes pour la santé neurologique et digestif.Maintenant, nous avons un extrait purifié disponible qui offre plus puissant, un soutien ciblé contre l'inflammation et le stress oxydatif. En outre, honokiol est connu pour favoriser le sommeil et favoriser la relaxation - tous les effets positifs sur le cerveau. Il offre également des effets anticancéreux puissants. Des études ont confirmé que honokiol traverse la barrière hémato-encéphalique, donc nous savons que les niveaux thérapeutiques sont capables d'atteindre les tissus délicats du cerveau pour assurer la protection et de soutien.
Je suis très encouragé par la recherche sur les approches botaniques pour la santé neurologique et surtout par les nouvelles preuves que neurorégénération est non seulement une idée illusoire, mais une réalité émergente. La recherche montre également que les facteurs de style de vie comme l'exercice régulier, la méditation, le yoga, le soutien social et le soulagement du stress en bonne santé, avec un régime anti-inflammatoire, soutiennent également la santé neurologique et la régénération, ainsi que la vitalité globale.

Le poison des artères inhalé par des gens

Le poison des artères  inhalé par des gens
Des millions d'américains inhalent un produit chimique qui provoque des artères à se bloquer et met en danger le muscle cardiaque en la privant de nutriments et de l'oxygène. Pour une meilleure santé cardiaque, garder cette toxine de vos poumons.
La toxine est la nicotine, a trouvé dans la fumée de cigarettes et les cigarettes électroniques. La recherche à l’Université Brown montre que la nicotine stimule la formation de rosettes podosomes, destroyers cellulaires qui pénètrent dans les parois des artères. Au cours de cette pénétration, les cellules commencent à mal fonctionner et sont susceptibles de former des blocages qui interfèrent avec le flux sanguin.
Selon le chercheur Ching Hai-Mi, son étude montre que si vous fumez une cigarette électronique au lieu d'une cigarette ordinaire, vous avez encore un risque élevé d'athérosclérose provoquée par la nicotine.Mais il espère que comprendre comment les méfaits de la nicotine le cœur et les artères conduira à de nouvelles façons de réparer les artères endommagées par le tabagisme.

Avantages et inconvénients de l'utilisation Chiropraticien Partie 3

Avantages et inconvénients de l'utilisation Chiropraticien Partie 3
Comment l'efficacité des coûts des soins chiropratiques comparer aux soins médicaux pour les troubles musculo-squelettiques? Il est important de garder à l'esprit lors de la visite d'un chiropraticien. Vous devez également reconnaître les limites des soins chiropratiques pour un certain nombre de problèmes de santé pour lesquels la chiropratique est souvent effectuée. Dans cet article, je discuterai aussi les problèmes de sécurité de la manipulation de la colonne vertébrale.
Efficacité des coûts des soins chiropratiques
Une étude réalisée en 2004 a évalué l’accès aux soins chiropratiques pour les maux de dos et a conclu que parce qu'il est plus efficace et moins invasive que la médecine traditionnelle, il peut réduire les coûts de santé. Les auteurs ont rapporté que les patients avec une couverture d'assurance chiropratique par rapport à ceux sans elle avaient des coûts de soins de santé inférieurs (1463 $ par rapport à 1671 $) par année membre. Ces patients avaient moins de rayons X et moins imagerie par résonance magnétique (IRM), moins avant la chirurgie et moins d’hospitalisations.
Une analyse de 2004 par un plan de gestion des soins de données de sinistres plus de quatre ans a montré que les patients ayant accès à un chiropraticien dans leur plan avaient moins de plaintes de neuro-musculo -squelettique par rapport à ceux qui n'ont pas la couverture chiropratique, où les soins chiropratiques médicaux directement substitué soins et n'a pas un coût supplémentaire. Comme on peut s'y attendre, ces mêmes auteurs ontrapporté que ces patients avec une couverture chiropratique également nécessaires des procédures coûteuses, beaucoup moins invasives pour le traitement de bas du dos et des douleurs au cou que les patients ayant reçu dessoins médicaux seulement
En 2007, les chercheurs ont constaté que les chiropraticiens ayant sur les plans de soins de santé en tant que gardiens des coûts considérablement réduits: 59 pour cent de réduction dans les jours à l'hôpital, 62 pour cent deréduction dans les chirurgies ambulatoires et 83 pour cent moins les coûts pharmaceutiques.
Un rapport de Santé Mercer 2009 a examiné le rapport coût-efficacité des soins chiropratiques. Ils ont conclu: « Lorsque l'on considère l’efficacité et le coût ensemble, les soins médicaux chiropratique pour le bas du dos et desdouleurs au cou est très rentable, [et] représente une bonne valeur par rapport aux soins médicaux médicaux ... » Ils ont fait remarquer que leur analyse ne comprend pas les coûts supplémentaires des médicaments prescrits par les fournisseurs de soins médicaux, rendant ainsi les soins chiropratiques encore plus relativement rentable que leur analyse a déclaré.
Quelques faiblesses des soins chiropratiques
Les auteurs du Royaume-Uni ont rapporté en 2010 l'examen systématique des essais cliniques randomisés (principalement réalisée au Royaume-Uni et États-Unis) en ce qui concerne les soins chiropratiques. Ils ont conclu que la manipulation / mobilisation vertébrale est efficace chez l’adulte pour plusieurs douleurs et troubles musculo - squelettiques.
Cependant, d'après ce rapport, ils ont trouvé la preuve n'a pas été concluante en ce qui concerne la manipulation des cervicales (cou) seul pour la douleur au cou (de toute durée). En outre, ils ont trouvé des preuves non concluantes pour la manipulation pour traiter mi maux de dos, sciatique, maux de tête de tension, coccygodynie (coccyx), dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), la fibromyalgie, le syndrome prémenstruel et la pneumonie chez les personnes âgées. Ils ont également des preuves non concluantes pour l'utilisation de la manipulation chiropratique pour le traitement de l'énurésie et l'infection de l'oreille moyenne chez les enfants.
Est-ce que cela signifie la manipulation chiropratique et la mobilisation est inefficace pour ces conditions? Pas nécessairement. Cela dépend de l'individu et le praticien. Cependant, cette revue de la littérature ne s’est pas assez bons résultats pour affirmer l'efficacité de la manipulation chiropratique.
Critères
Quels critères ces auteurs utilisent pour inclure ou rejeter des études? Ils ont utilisé « une version adaptée du système de classement mis au point par le US Preventive Services Task Force. » Ils ont également utilisé un outil d'évaluation de polarisation pour évaluer les récents essais contrôlés randomisés. Dans l'ensemble, ils ont identifié 49 revues systématiques récentes pertinentes et 16 directives cliniques fondées sur des données probantes concernant la manipulation chiropratique pour ces conditions. De plus, ils ont évalué 46 autres essais cliniques randomisés qui n'a pas encore été inclus dans les revues et les lignes directrices systématiques.
Lorsque ces mêmes auteurs ont comparé la manipulation vertébrale à la manipulation « factice » (qui omettent un aspect thérapeutique clé de la manipulation chiropratique, mais il a encore un certain avantage), ces mêmes auteurs ont trouvé la manipulation chiropratique ne efficace pour ces conditions:
•    Asthme
•    Dysménorrhée (douloureuses menstruations)
•    L'hypertension (cela ne comprend pas l'alignement de l'atlas de la technique NUCCA)
•    Colique infantile
Une précédente 2004 méta-analyse publiée dans la colonne vertébrale a rapporté que les soins chiropratiques pour la cervicalgie aiguë avait « ... peu d’études, et la preuve est actuellement peu concluante. »
Spinal Manipulation sans danger?
L'idée même de la manipulation vertébrale force provoque certains d' entre nous d'être préoccupé par la sécurité d'une telle intervention. De toutes les études évaluant la sécurité de la chiropratique, je ne pouvais trouver aucun rapport qui a montré quoi que ce soit à craindre. Par exemple, si vous avez une blessure au dos résultant de hernies d'un de vos disques intervertébraux de la colonne vertébrale? Ce type de pain et le beurre de fonctionnement pour le chirurgien de la colonne vertébrale, par la voie. Mais si vous allez à un chiropraticien à la place? Une étude récent de la manipulation vertébrale chez 148 patients âgés de 18 à 65 avec la lombalgie, la douleur des jambes et des preuves physiques de hernie discale lombaire (et vérifié par IRM) a révélé une amélioration significative à deux semaines et à un an après le premier traitement. Il est important, il n'y avait pas d'événements indésirables et le coût et la douleur physique de ce type de soins était beaucoup moins que ce qui était connu après une intervention chirurgicale.
Un domaine particulièrement préoccupant est la possibilité que l’ajustement chiropratique peut causer un accident vasculaire cérébral. L'artère vertébrale est un vaisseau sanguin vulnérable le long de la moelle épinière et accidents vasculaires cérébraux peuvent parfois (bien que très rarement) impliquent la dissection de l’artère vertébrale. Il y a eu deux document  montrant une association entre la course et la manipulation chiropratique du cou.Cependant, un examen systématique des études ont rapporté en 2012 qui a cherché une corrélation entre lacourse et la manipulation du cou a souligné les limites graves de ces deux documents. Cet examen a conclu qu'il n'y a aucune preuve concluante d'une telle corrélation
Dans mon prochain article, je vais partager ce que j'appris en interrogeant un médecin chiropratique sur le succès et les limites de cette intervention de soins de santé
Des moyens naturels pour soulager les sinus bouchés
La sinusite chronique est une maladie commune qui affecte plus de 37 millions de personnes aux États-Unis chaque année, en particulier cette période de l’année et la saison d'été. De plus, ces chiffres ont grimpé en flèche ces dernières années. De même, en ce qui concerne la plupart des cas de problèmes de sinus peuvent être diagnostiqués à tort comme des infections bactériennes, conduisant à une utilisation excessive (et l’utilisation abusive) d'antibiotiques. Des données plus récentes suggèrent cependant que les infections des sinus et des problèmes de sinus chronique viennent souvent de moisissure, d’autres champignons, acariens de la poussière ou despolluants environnementaux.
Problèmes de sinus à long terme peuvent être plus graves au - delà de la douleur et de l’inconfort qu'ils produisent. Ils peuvent signaler les déséquilibres dans d’autres systèmes, en particulier l' immunité et la digestion. Une récente étude de l’Université Saint -Louis a montré que certains problèmes de sinus peuvent provenir d'une réaction immunitaire inflammatoire à des micros - organismes inoffensifs dans les membranes des sinus - autrement dit, un type d'allergie spécifique. Cette étude confirme également la conclusion selon laquelle la plupart des cas de sinusite sont dues à l’inflammation dans les membranes et non spécifiquement les bactéries nocives. La sinusite chronique peut être traitée à l' aide des remèdes naturels, car les antibiotiques ne peuvent pas réellement traiter la cause sous -jacente (même s'il y a un coupable bactérien) et fournissent habituellement seulement un soulagement temporaire, ainsi que des effets secondaires potentiels.
Test des problèmes de sinus sous-jacents
Il est en fait très facile de savoir si vous souffrez d'une infection des sinus cachés en cours (causée par une infection bactérienne, fongique ou d'autres sources) en effectuant un test simple que tout le monde peut le faire: Poussez vos trois doigts du milieu dans vos sinus maxillaires (juste sous l'os sous vos yeux) ou des sinus frontaux (dans votre front) et voir si vous vous sentez la pression ou la douleur. Si vous le faites, continuer à appliquer la même pression et attendre. Si la pression ou la douleur augmente au fil du temps, vous pouvez avoir une sinusite chronique, dans ce cas, vous devez suivre avec un professionnel de la santé holistique pour diagnostic et traitement.
Causes et traitements
La sinusite aiguë peut devenir chronique, conduisant à une production anormale de liquide des sinus, la douleur des sinus en cours et des problèmes respiratoires. La transition vers la sinusite chronique se produit dans un petit pourcentage de cas et peut résulter de facteurs physiologiques et environnementaux, les déséquilibres du système immunitaire, des allergies et des agents infectieux.
L'inflammation et la congestion présente une infection aiguë des sinus, associée à l'environnement chaud et humide des voies nasales, est un environnement parfait pour les agents pathogènes de prospérer. Souvent, la progression de la sinusite chronique implique la présence de ces insectes, qui sont généralement incorporés dans leur propre protection biofilm revêtement, ce qui rend le traitement encore plus difficile.
Le traitement holistique de la sinusite chronique aborde plusieurs domaines de la santé: le système digestif, les allergies et l'inflammation, l'immunité, la circulation et le drainage des sinus. Les traitements peuvent inclure des thérapies manuelles comme le massage et la thérapie cranio-sacrale, la désintoxication, l'acupuncture, les changements alimentaires, les herbes, les suppléments et les remèdes homéopathiques. Ces approches peuvent offrir un soutien à long terme non seulement pour les sinus, mais pour la santé globale aussi bien.
Les allergies et la digestion
Les symptômes d'allergie et la fonction digestive sont étroitement liés. Dans la médecine traditionnelle chinoise, des problèmes avec l'estomac et du gros intestin sont connus pour affecter les sinus. En médecine occidentale fonctionnelle, nous pouvons identifier l'inflammation dans le tube digestif comme source d'allergies alimentaires, qui déclenchent des symptômes tels que des problèmes de sinus et des voies respiratoires.
En fait, on croit que l’une des sources d'allergies les plus courantes en général est l’inflammation du tractus gastro - intestinal, ce qui permet aux grosses molécules alimentaires pour entrer dans la circulation (syndrome de l’intestin qui fuit). Lorsque le système immunitaire rencontre ces molécules étrangères, il lance une attaque contre eux.
Le résultat est une réaction allergique qui initie un processus inflammatoire qui peut également affecter les sinus.Deux des allergènes alimentaires impliqués dans la congestion des sinus et des allergies bien connus sont les produits laitiers et le gluten (présent dans le blé, le seigle, l'orge, épeautre et le kamut). Éviter ces deux aliments souvent des problèmes améliore sinus et procure un soulagement des allergies.
La circulation et le drainage
Pour prendre en charge sinus optimale, respiratoire, la santé immunitaire et dans l'ensemble, nous devons accroître la circulation et aider le corps à l'excès de mucus clair et des toxines.
Certains traitements utiles:
•    Sauna infrarouge: Un sauna infrarouge dégage de la chaleur infrarouge qui peut être absorbée par le corps, favorisant la circulation dans les sinus.
•    Pot Neti: Irriguer les sinus avec un pot de Neti ayurvédique traditionnelle est un moyen simple et peu coûteux pour favoriser le drainage. Une solution de sel de 5 pour cent peut être utilisée, ou une petite goutte d'huile d'arbre à thé peut être ajoutée à l'eau. Une autre option est d'ajouter des extraits de plantes de Hydrastis canadensis, Berberis vulgaris ou Berberis aquifolium. Ces herbes contiennent berbérine, un alcaloïde végétal avec des propriétés antibactériennes, antifongiques et anti-inflammatoires. Pour obtenir des instructions sur l'utilisation d'un pot Neti, A noter que l’eau stérilisée ou distillée doit toujours être utilisé lors de l'irrigation des sinus.
•    Thérapie crânienne sacrale: la thérapie crânio-sacrale par un praticien formé peut contribuer à améliorer les conditions de sinus en créant plus d’espace entre les os du crâne, favoriser le drainage normal et soulager lapression des sinus.
Environnement
la qualité médiocre de l'air joue un rôle dans la promotion de la sinusite chronique. La recherche a montré que la réduction des concentrations atmosphériques fongiques en utilisant un système de filtration d'air particulaire à haute efficacité (HEPA) aide à rétablir la muqueuse des sinus. Vous pouvez également réduire votre exposition à d'autres allergènes, tels que les acariens et les squames animales, en enlevant la literie de tapis et de plumes.
Suppléments et herbes
Une variété d'herbes et suppléments peuvent être utiles pour réduire les réactions allergiques, en diminuant l'inflammation et en aidant à éclaircir et à expulser de mucus dans la sinusite chronique.
•    La vitamine C a été montré pour avoir un effet antihistaminique.
•    Le zinc est un nutriment nécessaire pour le fonctionnement du système immunitaire; une carence peut altérer le fonctionnement du système immunitaire.
•    La quercétine et l' hespéridine sont des flavonoïdes de plantes qui inhibent les enzymes productrices d'inflammation et inhibent la libération d'histamine à partir de cellules immunitaires.
•    Broméline, une enzyme d'ananas, a des propriétés anti-inflammatoires et aide à expulser mince et lesmuqueuses. Les essais cliniques ont montré que la broméline aide à réduire l’inflammation de la muqueuse nasale chez les patients de la sinusite aiguë.
•    Tibétaine à base de plantes formule est une combinaison botanique bien documenté avec neem, mousse islandaise et d’autres herbes. Il a fait l'objet de dizaines d'études cliniques sur les dernières décennies, et il est montré pour réduire l’inflammation et soutenir une réponse immunitaire équilibrée.
La sinusite chronique est une maladie mal à l’aise et potentiellement invalidante pas souvent traitée avec succès par la médecine conventionnelle. Heureusement, la sinusite chronique peut être abordée avec une approche holistique intégrée, à la digestion, le contrôle de l’inflammation et le soutien immunitaire, la promotion et le maintien deplusieurs domaines de la santé et de vitalité.

Ce qui fonctionne mieux que faible en gras pour un cœur en bonne santé?

Ce qui fonctionne mieux que faible en gras pour un cœur en bonne santé?

Pendant longtemps, un régime faible en gras est le go-to plan de régime pour les personnes qui cherchent à prévenir les maladies cardiaques ...

Tout ce que vous aviez à faire était de passer à du lait écrémé, le beurre fossé pour la margarine et rechercher les mots « à faible teneur en matières grasses » sur chaque paquet que vous avez acheté, et vous seriez bien sur votre chemin à un cœur en bonne santé, non?

Faux. Cela déclenche une diète faible en gras augmentent le risque d'une mort précoce, mais il se trouve qu'il est loin d'être le meilleur choix pour garder votre cœur en bonne santé aussi.

Mais si un régime à faible teneur en matières grasses ne tient pas votre cœur en bonne santé, alors que l'alimentation fait?

Eh bien, disons, la réponse à cette question plaira Paleo, mangeurs Atkins et cétogène partout ...

Le remède cardiaque faible teneur en glucides

Des chercheurs de l'Université du Néguev et University Medical Center Soroka en Israël a révélé que manger un régime méditerranéen à faible teneur en glucides était plus efficace que de manger un régime méditerranéen à faible teneur en matières grasses en matière de réduction des dépôts cachés graisse autour du cœur.

Si vous ne saviez pas que vous avez à vous soucier de « la graisse du cœur » au-dessus de tous les autres types de matières grasses que vous vous inquiétez, vous faites. Ces dépôts de graisse sont connus sous forme de graisse péricardique, et ils vous mettent à risque de maladie cardiaque.

manger à faible teneur en glucides a aidé les gens à perdre deux fois plus de cette graisse du cœur dangereux que manger faible en gras a fait. Les chercheurs ont également constaté que les glucides coupe augmentation des niveaux de HDL (bon cholestérol) et de la graisse autour de la taille garni mieux que la réduction des graisses.

Il apparaît donc clairement l'emporte faible teneur en glucides à faible teneur en matières grasses dans le département de la santé du cœur - il diminue la graisse péricardique, augmente le bon cholestérol et élimine la graisse du ventre dangereux. Que pourriez-vous demander de plus?

Ah oui ... il vous aide à perdre du poids aussi. Les gens qui ont mangé des régimes méditerranéens faible teneur en glucides aminci vers le bas partout ... pas seulement dans leur taille et leur cœur.

Si vous allez à faible teneur en glucides?

Sur la base de cette étude, vous pouvez envisager un régime méditerranéen à faible teneur en glucides pour vous-même ... et vous devriez! Il est l'une des plus saines philosophies de régime autour.

Mais comment allez-vous à faible teneur en glucides et en même temps la Méditerranée? Eh bien, à vrai dire, il est assez facile. Il suffit de suivre ces instructions simples:

• Orienter clairement de sucre, en particulier le sirop de maïs riche en fructose dans les aliments transformés.

• Éloignez-vous des glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes et le riz blanc.

• Obtenez vos glucides de grains entiers et les haricots

• Mangez des charges de légumes colorés, en particulier les feuilles vertes pour charger la vitamine K2. Vous voudrez peut - être envisager un supplément comme Pic Cardio Platinum , si vous avez tendance à manger moins de légumes.

• Tenez-vous à une à deux portions de fruits faible teneur en sucre par jour, comme les baies, les pommes ou les poires.

• Emballez dans la protéine. La qualité est la clé en matière de protéines, cependant. Évitez les viandes transformées, et choisissez des viandes fraîches locales, biologiques et / ou nourris à l'herbe à la place.

• Faites le plein de graisses saines. Cela inclut les produits laitiers plein gras, les noix, les avocats et les huiles saines comme l’huile d' olive et l' huile de noix de coco.

La formation et le conseil ergonomique traitent le coude de tennis mieux que les médicaments

L'étude indique que la formation et le conseil ergonomique traitent le coude de tennis mieux que les médicaments

Le coude de tennis est une blessure qui provient habituellement de la sur-utilisation du bras et des muscles de l'avant-bras, et ses symptômes peuvent rendre les tâches les plus élémentaires - comme secouer la main de quelqu'un ou tenir une fourchette - très douloureuses.

Beaucoup de personnes qui souffrent de coude de tennis choisissent de recevoir des injections de cortisone ou de prendre des anti-inflammatoires. Cependant, une étude récente menée par des chercheurs suédois a révélé que la formation physique et le traitement ergonomique sont des moyens plus efficaces de guérison de la maladie musculaire commune et offrent moins d'effets secondaires que les coups ou les médicaments.

Les scientifiques de l'Académie Sahlgrenska ont mené deux études distinctes, l'une avec 78 patients sur une période de quatre mois, et la seconde avec 297 patients. Les deux groupes ont suivi un programme de formation structuré qui les a aidés à renforcer leur force dans les muscles du coude. Les patients portaient également un simple bandage nocturne, ce qui empêchait le coude de se plier pendant le sommeil.

Pia Nilsson, physiothérapeute et scientifique de l'Académie Sahlgrenska, a déclaré que ces traitements naturels produisent généralement de meilleurs résultats à long terme pour le coude du tennis que les coups de cortisone ou les anti-inflammatoires, conçus pour un soulagement à court terme.

"Un programme de traitement conçu par un physiothérapeute et un ergothérapeute ensemble réduit la douleur des patients, augmente la fonction du coude et de la main et réduit la durée des congés de maladie [du travail]", a déclaré M. Nilsson.

L'étude révèle que l'exercice réduit le risque de cancer du colon

L'étude révèle que l'exercice réduit le risque de cancer du colon

Le cancer colorectal est la deuxième cause de décès liés au cancer aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). En 2007, plus de 53 000 Américains sont morts de la maladie, communément appelé cancer du côlon, a rapporté l'agence.

De nouvelles recherches indiquent qu'un exercice cohérent peut aider à réduire les chances d'être diagnostiqué avec un cancer du côlon, ainsi que de diminuer le risque de mourir de la maladie. L'étude, dirigée par des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Washington et de Barnes-Jewish Hospital à St. Louis, a été la première à montrer que l'activité physique peut rendre le cancer du côlon moins grave.

L'équipe de chercheurs a examiné les données de l'American Cancer Society Prevention Study II, qui contenait des informations sur plus de 150 000 hommes et femmes, y compris leur activité physique entre 1982 et 1997. Ils ont relié ces données au nombre de diagnostics de cancer du côlon entre 1998 et 2005, Ainsi que des décès par cancer du côlon entre 1998 et 2006.

L'équipe a conclu que les personnes qui exerçaient régulièrement pendant au moins 10 ans avaient le plus faible risque de décès par cancer du côlon.

"Vous allez faire une promenade de 30 minutes tous les jours, et vous allez réduire votre risque d'un certain nombre de maladies", a déclaré Kathleen Wolin, l'auteur principal de l'étude.

L'exercice aérobie pour lutter contre la perte de mémoire

L'exercice aérobie peut être essentiel pour lutter contre la perte de mémoire chez les personnes âgées

Des recherches menées récemment dans les universités de Pittsburgh et d'Illinois, Rice University et Ohio State University suggèrent que l'exercice aérobie modéré chez les personnes âgées peut améliorer la fonction de la mémoire en élargissant les régions de l'hippocampe du cerveau.

Les chercheurs ont examiné 120 adultes âgés plus âgés mais sans démence. Ils ont été divisés en deux groupes: un engagé dans des promenades de 40 minutes trois fois par semaine et un autre qui se limitait aux exercices d'étirement et de tonification.

Les participants ont eu des images de résonance magnétique prises de leur cerveau avant l'intervention, après six mois et lorsque l'essai d'un an a été conclu. Ils ont également reçu des tests de mémoire spatiale aux trois intervalles.

Les adultes qui se sont engagés dans une activité aérobie ont affiché une augmentation de 2,12% dans la région de l'hippocampe gauche et 1,97% d'élargissement dans la partie droite. Ceux qui ont séjourné dans le groupe d'étirement n'ont pas vu des avantages tels qu'ils ont effectivement diminué de la taille des deux parties du système d'environ 1,4 pour cent.

Le groupe ambulant s'est également bien comporté dans les tests de mémoire spatiale, démontrant peut-être les effets d'un hippocampe plus vaste.

Les auteurs de l'étude ont déclaré que les résultats pourraient avoir des implications escomptées pour ceux qui s'inquiètent de la perte de mémoire à mesure qu'ils vieillissent.

"Nous pensons que l'atrophie de l'hippocampe dans la vie tardive est presque inévitable. Mais nous avons montré que même un exercice modéré pendant un an peut augmenter la taille de cette structure. Le cerveau à ce stade reste modifiable", a déclaré Kirk Erickson, professeur De psychologie à l'Université de Pittsburgh et auteur principal du document.

Jouez votre façon d'améliorer la santé

Jouez votre façon d'améliorer la santé

Etre engagé et quelle que soit l'activité que vous faites est la chose idéale à l'époque. De plus, vous courez et vous déplacez, mais les pensées de fatigue et de repos sont oubliées. Vous ressentez la passion de la compétition et de la victoire dans votre sport préféré. Vous sentez le frisson de garder le temple de votre corps en bonne forme physique. Vous sentez l'excitation de l'activité de loisirs!

Votre défi est d'embrasser ces souvenirs et ces sentiments et de maintenant concevoir vos séances d'entraînement et vos exercices physiques en tant qu'activités de loisirs. Prévoyez maintenant de libérer un minimum de 30 minutes pour le temps de jeu, trois à quatre jours par semaine. Quel genre de jeu allez-vous faire? Quand le feras-tu? Avec qui jouerez-vous? Répondez à ces questions et vous parvenez à une vie de meilleure santé.

Faire des changements de vie

Faire des changements dans votre vie personnelle, comme l'intégration de l'activité physique dans votre routine quotidienne, est un grand changement de vie, mais qui vous récompense avec une meilleure santé. Je sais que chaque fois que nous faisons un changement qui nous rapproche de l'honneur de nos vrais besoins et désirs, nous améliorons notre système immunitaire, notre fonction cardiovasculaire et d'autres parties de notre bien-être physiologique.

Par exemple, comme je l'ai discuté la semaine dernière, ma propre vie est devenue plus satisfaisante après avoir débuté ma carrière chez True Health ™ en tant que conseiller médical et j'ai bien écrit les rapports de santé Easy Health Options. J'avais également terminé mon programme de 90 jours à True Health et je l'utilisais avec des patients dans ma région avec d'excellents résultats. Tout semblait stable dans mon monde encore, mais pas longtemps. Une autre leçon d'apprentissage était en route!

Cette fois, ce n'était pas précisément sur ma santé personnelle ou mes finances personnelles. Cette fois, il s'agissait de mon mariage. Les discussions ont débuté et des questions ont été soulevées quant à savoir si ma femme et moi étions toujours heureux ensemble. Il s'est avéré que nous nous sommes séparés.

À partir d'une école de médecine, puis d'une formation en résidence, je n'avais jamais vraiment réussi à affronter mon trésor le plus précieux ... ma femme! Nous avons découvert les raisons possibles de notre déconnexion émotionnelle: nous étions mariés très jeune (elle avait 18 ans et j'avais 22 ans). Cela a été prématurément réduit nos expériences de rencontres.

Nous n'avions pas non plus nourri notre relation et nous sommes devenus prisonniers et malheureux dans cette relation. Certes, nous avons tous deux prié pour les sentiments d'attraction de revenir mais cela était infructueux - nous avons essayé pendant près de deux ans. À ce moment-là, ce sont les enfants qui nous ont rassemblés.

Enfin, nous avons tous deux choisi d'honorer les vrais désirs de compagnie de l'autre et nous avons permis à l'autre de chercher un nouveau compagnon avec des qualités différentes. Dans le même temps, nous avons accepté de rester les meilleurs amis et d'être honnêtes avec nos enfants et nos proches au sujet de notre transition. Nous avons passé beaucoup de temps ensemble en tant que famille au moment de notre séparation et enfin de divorces récents. Ensuite, nous avons commencé à nous ressaisir ... et nous apprenons beaucoup, beaucoup plus sur nous-mêmes à travers de nouvelles relations. Beaucoup de gens nous ont reproché de renoncer à notre mariage. Mais nous savions tous deux qu'il s'agissait d'une nouvelle aventure que nous voulions tous désespérément. Enfin, nous avons eu le courage de suivre nos cœurs. Et notre cœur est resté encore plus uni dans le processus.

Jouez votre chemin vers un coeur plus sain

Jouez votre chemin vers un coeur plus sain

Pour rendre votre cœur et vos artères plus sains, il vous suffit de jouer! Aidez-vous à une petite journée de jeu aérobique tous les jours et votre système cardiovasculaire vous remerciera.

Par exemple, la simple marche fait fonctionner votre muscle cardiaque de manière soutenue et construit sa force et son endurance, à moins d'avoir déjà un cœur malade. Un cœur plus fort pompe le sang plus facilement et à un rythme lent et décontracté. Vos vaisseaux sanguins se dilatent, votre tension artérielle devient plus normale et votre circulation s'améliore.

La marche a même été prouvée pour réduire les maladies cardiaques mieux que le médicament prescrit aux statines souvent, Lipitor®. Cela a été montré dans la recherche connue sous le nom de Nurses 'Health Study. Sur une période de 6 ans, les infirmières qui ont parcouru seulement 10 minutes par jour, 6 jours par semaine ont réduit leur risque d'attaque cardiaque autant que ceux qui ont pris des médicaments pour abaisser leur taux de cholestérol.

Le jeu aérobie diminue également votre graisse corporelle et améliore votre humeur et votre enthousiasme alors que vous célébrez ces étapes importantes vers une meilleure santé.

Variété aérobie

Il existe d'innombrables façons de profiter d'une dose amusante de jeu d'aérobie. La marche rapide avec des poids de main de trois à cinq livres augmente rapidement l'endurance. L'aérobic à faible ou fort impact dans une classe ou en face d'un DVD augmente vigoureusement l'endurance. Le vélo stationnaire, avec ou sans sprints, accumule la capacité aérobie. Escalade d'escalier ou de travail sur un escalier d'escalier peut prendre votre forme physique à un nouveau niveau. La danse aérobie augmente l'agilité. Le jogging peut vous donner des jambes étonnantes.

Personnellement, l'activité aérobie que j'apprécie le plus est de faire du jogging dans les contreforts près de chez moi. Cela me donne une chance d'arrêter et de méditer tout en prenant l'air frais de la nature. J'utilise mon iPod pour jouer de la musique qui mène vraiment mon âme.

À quelle fréquence et combien de temps votre durée de jeu cardiovasculaire doit-elle durer? Je suggère progressivement de progresser jusqu'à quatre jours par semaine en vue d'éventuellement atteindre 20 à 60 minutes par session. C'est votre propre temps privé pour être équilibré dans le corps, l'esprit et l'esprit. À mesure que votre bien-être s'améliore, vous attirer l'équilibre et la paix dans votre vie dans tous les autres domaines, en enrichissant votre santé financière, vos relations amoureuses et votre gestion du temps.

Le temps d'écoute aérobie est le plus efficace lorsque vous pouvez le maintenir à votre fréquence cardiaque cible: Jouer à une fréquence de pouls de 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Prenez simplement votre fréquence cardiaque maximale, 220 moins votre âge, et multipliez-le par 0.6. Donc, si vous avez 50 ans, soustrayez-le à partir de 220, ce qui vous donne 170. Ensuite, multipliez par 0,6 ce qui vous donne 102 - votre fréquence cardiaque cible. (Vous pouvez suivre votre fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque ou faire une pause dans votre temps de jeu pour compter votre pouls avec le bout de vos doigts au poignet.)

Ne pas oublier d'hydrater

Toujours avoir de l'eau avec vous ou y accéder lorsque vous jouez. J'ai appris cette nécessité à la dure quand j'ai couru mon premier marathon.

Je me suis entraîné pour le marathon pendant des mois, j'ai finalement passé 20 milles dans ma ville avec très peu d'eau. Ou alors il semblait.

Je me suis formé sans boire de l'eau, donc je n'aurais pas à prendre le temps de trouver une salle de bain. Ayant eu une colectomie totale à l'âge de 33 ans, j'ai habituellement une diarrhée six fois par jour. Par conséquent, se livrer à l'eau signifiait des interruptions constantes de la salle de bains.

Le jour du marathon, balayé dans l'excitation de la foule, je buvais encore moins d'eau. Par mile 20, j'ai frappé un mur de mal de tête et d'épuisement ... mais je continuais à courir. Je déshydratais et je pouvais à peine bouger alors que je franchissais la ligne d'arrivée désorientée et nausée, symptômes classiques du coup de chaleur.

J'ai trouvé un morceau d'herbe près de la finition et tendu au milieu des autres coureurs. J'ai prié ma famille de me trouver sans avoir à appeler le personnel médical pour me déplacer. Quand ils sont arrivés 45 minutes plus tard et m'ont emmené à la maison, je suis resté nauséabond, déshydraté et malade jusqu'au lendemain. Qu'est-ce que j'ai appris? Restez hydraté pendant la période de jeu cardiovasculaire! La prochaine fois, je serai heureux de passer quelques minutes supplémentaires le long de la route pour un entracte si nécessaire.

Stretch Time

Une autre précaution aérobie: prenez toujours le temps d'étirer vos muscles et vos articulations avant et après les activités cardiovasculaires. Refroidir activement avant d'arrêter vous aide à ajuster à la fin d'une session d'exercice. Cela signifie que vous devriez garder votre corps en mouvement, mais seulement à moitié ou quart de vitesse. Donc, si vous avez fait du jogging, de la danse, du vélo, de l'escalade ou de la marche rapide, passez lentement pendant trois à cinq minutes avant de vous arrêter complètement.

Le refroidissement fait circuler votre sang. Étant donné que vos muscles génèrent des sous-produits métaboliques dans vos muscles et vos articulations, cela permet d'éliminer les détritus. Vous êtes fondamentalement nettoyé après avoir fait un désordre physiologique.

En refroidissant et en étirant, vous pouvez vous attendre à avoir plus d'énergie que d'habitude tout au long de votre journée.

Temps de jeu avec votre Autre significatif

Bien sûr, si vous pouvez partager votre temps de jeu avec votre conjoint (ou autre) qui donne un autre avantage: une chance améliorée d'un mariage heureux.

Jouer ensemble vous tient connecté et vous aimez les uns les autres! Je dis souvent, il est facile d'aimer les gens que vous ne connaissez pas bien et ceux avec qui vous ne vivez pas. Mais quand vous pouvez vraiment les aimer, vous savez que vous êtes en train de les aimer vraiment. Dire «je t'aime» peut souvent être utilisé en trop et perdre sa signification. Mais dis: "Je vous aime vraiment!" Et vous verrez le sourire qu'il produit. Cela crée un environnement où les deux peuvent rire, un secret clé pour la vie heureuse.

Ces types de connexions et des moments agréables sont cruciaux pour vivre avec n'importe qui. Un couple qui ne jouit pas de la vie ensemble ne peut pas vraiment être heureux ensemble. Ils peuvent faire toutes les choses «justes» que les couples sont censés faire, mais s'ils ne rient pas et ne s'amusent pas ensemble ... Pouvez-vous imaginer avoir un «mariage éternel» avec quelqu'un dont vous n'êtes vraiment pas heureux?

Mais la triste vérité est que beaucoup de gens ne sont tout simplement pas heureux en eux-mêmes. En tant que tels, ils apportent leurs insatisfactions internes au mariage et cela entraîne des problèmes. Qui veut passer du temps avec quelqu'un bloqué dans les émotions négatives? Beaucoup de femmes souhaitent indubitablement être sexy, flirty, amusantes et compliquées, mais ne peuvent pas quand elles sont mariées à des hommes sans cesse préoccupés par le travail et d'autres préoccupations distrayantes. Et les hommes ont des problèmes quand leurs épouses ne peuvent se séparer de l'immersion dans leur propre travail Ou sont obsédés par les soins aux enfants à l'exclusion de tout le reste.

Bien sûr, votre vie sexuelle est une priorité. (Et le sexe, aussi, peut être un plaisir de jouer à l'aérobie!) Sans plaisir dans le lit, ou dans des moments et des endroits spontanés, vous vous dirigez vers une longue et douloureuse fin de votre mariage. Donc tout ce qu'il faut pour obtenir un peu de romance et de passion dans votre compagnie - et je pense que le rire est la première étape - alors Fais ça!

Rappelez-vous la déclaration de pouvoir, "Si c'est l'être, c'est à moi et à mes actions!"

Tout le meilleur cette semaine,

Le Tai Chi peut faciliter les symptômes dépressifs

Le Tai Chi peut faciliter les symptômes dépressifs

Dans une étude de plus de 110 adultes plus âgés, une équipe de scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles a constaté que pratiquer l'art martial tai chi était significativement plus efficace pour atténuer la dépression que les cours d'éducation à la santé.

Les participants à l'étude ont été divisés en deux groupes, qui ont tous deux pris des médicaments antidépresseurs. Un groupe a pratiqué tai chi au cours du procès de 10 semaines et l'autre a pris les cours pour améliorer leur santé.

À la fin de la période, 94% des individus du groupe tai-chi avaient subi un soulagement des symptômes, comparativement à 77% dans le groupe de l'éducation. En outre, quelque 65 p. 100 de ceux qui pratiquaient l'art martial remarquaient une rémission dans leur dépression, alors que plus de la moitié du groupe témoin avait le même résultat.

Les auteurs de l'étude ont déclaré que les taux de dépression chez les personnes âgées augmentaient. On estime que 2 millions de personnes âgées de plus de 65 ans ont actuellement le trouble et que ce nombre pourrait doubler au cours des 35 prochaines années à mesure que la population vieillit.

En outre, les hommes blancs âgés de plus de 85 ans ont six fois plus de chances de se suicider que l'Américain moyen.

Yoga pour le cerveau et le corps

Yoga pour le cerveau et le corps

La souplesse et la force sont une source de bien-être pour la santé. Et lorsque vous créez une activité comme le yoga de vos exercices ludiques, la recherche montre que vous augmentez les produits chimiques naturels dans le cerveau qui améliorent votre humeur et réduisent votre anxiété.

Si vous ne connaissez pas grand-chose sur le yoga, Pilates, Chi gong et leurs variations, il est temps d'élargir vos horizons d'exercice. Ce sont des exercices revigorants et ludiques qui vous rendent énergisés, pas fatigués. Ils utilisent l'étirement, la force, la méditation et la concentration comme base.

Si vous n'avez jamais réussi à pratiquer le yoga ou ses cousins méditatifs, vous serez peut-être surpris de savoir dans quelle mesure cela crée de la force et de la flexibilité.Vous pouvez même vous attendre à faire de la sueur. Cependant, le yoga est beaucoup plus qu'un entraînement physique. Les pratiquants de yoga disent que cela peut devenir un mode de vie.

Préparation de l'esprit

Historiquement, le mouvement physique du yoga visait à préparer l'esprit et le corps pour la méditation assise. Les cours de yoga d'aujourd'hui tissent souvent la méditation spirituelle dans la sagesse ancienne de sa pratique physique.

Il existe une grande variété de pratiques de yoga, y compris le mouvement doux du hatha yoga, le vinyasa flow yoga vigoureux, le yoga réparateur plus nourrissant, le yin yoga introspect et beaucoup d'autres. Je vous recommande d'explorer les différentes formes de yoga, d'assister à quelques cours et de découvrir ceux qui sont les plus attrayants.

La chose incroyable que vous découvrirez sur le yoga est que, à tous les niveaux, du début à l'avance, cela vous fait sentir une passion dans votre activité de jeu. Il active votre concentration mentale en coordination avec votre respiration. Il vous guide de vous sentir inspiré, de vous connecter à votre moi spirituel ou divin, qui est votre professeur de maître intérieur.

Cinq principes

Les cinq principes principaux du yoga consistent en une bonne relaxation, un bon exercice, une bonne respiration, une bonne alimentation et une réflexion positive ainsi que la méditation. L'accent mis par le yoga sur la relaxation libère la tension musculaire et met votre corps entier au repos. En apaisant l'esprit et le corps, vous revitalisez votre système nerveux et évoluez vers une paix intérieure qui a un effet apaisant sur toutes vos autres interactions quotidiennes.

En outre, les changements physiques liés au yoga proviennent de la pratique des postures de yoga. Ceux-ci impliquent une relaxation initiale des yeux, du cou, des épaules et du corps entier; S'étendant dans des positions qui impliquent debout, agenouillée, assise et reculée; Et pose cela pour améliorer votre sens de l'équilibre. Le yoga améliore continuellement votre force musculaire et votre souplesse lorsque vous maintenez des postures pendant un temps prolongé tout en éteignant votre esprit et en contrôlant votre respiration.

Pilates

Pilates est différent et, pour certaines personnes, plus difficile que le yoga. Inventé il y a 70 ans par Joseph H. Pilates, cette technique est un favori des danseurs professionnels. Au lieu de souligner l'étirement, il se concentre davantage sur le renforcement de votre cœur, y compris vos muscles abdominaux et fessiers. Le résultat de la formation Pilates est un corps équilibré, ferme et souple. Vous développez également un ventre plat, un support résilient dans vos jambes et un dos fort.

Chi Gong

Chi gong est une pratique de médecine chinoise qui utilise la respiration, le mouvement et la concentration semblable au yoga et au Pilates. Les médecins chinois croient que lorsque vous êtes malade ou souffrez, la circulation de votre chi (énergie de la force de vie) est stagnante ou bloquée. Chi gong ouvre le flux de chi et stimule la circulation de votre sang, de l'oxygène et des endorphines (produits chimiques naturels de morphine de votre corps ou produits chimiques "sensibles") dans toutes les parties de votre corps.

Puisque votre esprit contrôle la circulation de l'énergie chi, vous devez vous concentrer sur l'efficacité de votre chi gong. Ce n'est pas l'exercice pour vous si vous aimez vous distraire en lisant un livre ou en chantant à la musique lorsque vous travaillez.

Bien sûr, peu importe l'exercice ludique que vous décidez que vous le souhaitez tant que vous le choisissez et que vous le gardez. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), seulement 30 pour cent des Américains déclarent qu'ils font régulièrement des exercices. Dans le même temps, près de 70 pour cent des adultes américains sont en surpoids. Il est intéressant de noter que, dans l'étude de la CDC, 85% des participants interrogés pensaient avoir un mode de vie sain. Mais un mode de vie sain ne doit pas négliger une activité de jeu amusante et cohérente.

Flexibilité personnelle

Comme je l'ai déjà mentionné, les événements de ma vie personnelle ont développé ma force et ma flexibilité intérieure. Après que mon épouse, Amy et moi-même avons décidé de séparer, nous devions décider d'avoir la force de permettre aux autres leur opinion de notre décision de se séparer. Et bientôt, ils l'ont accepté. Pourtant, après tout cela a été fait, aucun de ce qui s'est passé socialement était vraiment significatif.Ce qui importait était notre propre bonheur personnel. Mais je me suis vite rendu compte qu'être seul n'est pas le bonheur.

La séparation a commencé un chapitre important dans mon apprentissage personnel et mon développement: comment survivre en vivant seul. Oui, j'ai visité Amy et les enfants souvent. Nous sommes restés proches et avons discuté de tout. Je vivais à proximité pour m'assurer que cela se produirait.

Cependant, le vide de ne pas avoir de compagnon m'a appris de nouvelles leçons pour faire mon propre bonheur. Et j'ai reçu toutes sortes de conseils. La seule pièce d'intelligence qui me revenait était que j'avais besoin d'être heureux et confortable tout seul avant que je puisse être béni avec le compagnon parfait.

Je me suis rendu compte que cela ne signifiait pas qu'il s'agissait d'un homme perpétuellement célibataire, mais plutôt que j'avais besoin de vivre une tranquillité intérieure solitaire pour éviter de ressentir trop de besoin pour la compagnie. Céder à un désespoir désespéré pour un autre serait simplement attirer quelqu'un d'autre qui était trop nécessiteux et dissuaderait quelqu'un souhaitable.

En fait, mes leçons sur la façon de développer des relations idéales et matures et la camaraderie commencent tout juste. J'ai commencé à lire des relations interpersonnelles et j'ai découvert ce que sont maintenant certains de mes livres préférés, y compris The Five Love Languages, de Gary Chapman; La maîtrise de l'amour , par don Miguel Ruiz; Et The Way of the Superior Man , de David Deida. Je ne suis pas seulement très intéressé par les livres de mariage et de relation, mais aussi par les expériences et les opinions des gens sur le sujet. J'ai commencé à voir que les façons dont j'avais l'habitude de démontrer mes sentiments en tant que mari n'avaient pas attiré ma femme mais avaient involontairement augmenté la distance entre nous.

J'avais oublié comment mes efforts égarés pour renforcer mon mariage l'avaient affaibli. Mais plus le temps que j'ai eu de réfléchir sur ce processus, mieux je comprendrais mes erreurs. J'espère que vous ou un proche peut apprendre de mes erreurs et des leçons de relations. Et j'ajouterai plus de détails dans les rapports à venir.

Tonalisez votre corps, réglez votre santé

Tonalisez votre corps, réglez votre santé

Vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer la formation de force, que vous soyez un homme ou une femme. Et la recherche montre que la levée des poids non seulement crée votre corps, mais peut également maintenir votre cerveau en fonction dans la vieillesse. 1

Le fait est que les muscles plus forts ne sont pas seulement pour les bodybuilders. Bien que, traditionnellement, la construction de muscles a été effectuée avec une résistance en utilisant des poids, cela peut également être accompli avec des mouvements de danse, des activités de boxe et de coups de pied (pense Tae Bo). La gravité peut agir comme votre outil lorsque vous faites des flexions, des rabaissements et des pull-ups.

La musculation entraîne des muscles et, par conséquent, réduit naturellement votre graisse corporelle. Le muscle plus maigre que vous créez, plus votre métabolisme augmente, brûlant plus de calories (en particulier les calories vides de la malbouffe) 24 heures sur 24. Mais gardez à l'esprit que vous avez besoin des micronutriments disponibles dans les aliments entiers pour gérer efficacement cette machine à décharge de calories. Donc, une combinaison d'un régime alimentaire complet avec une formation de force gagne le prix du corps mental. Les repas remplis de fruits et de légumes vous protègent également de la détérioration des articulations qui résulte souvent de l'usure des sports de course ou de contact.

Construire le corps impressionnant

Si vous souhaitez impressionner vos amis ou votre conjoint, investissez dans une paire d'haltères qui coûtent environ 50 $. Ou si vous voulez vraiment étonner les amis et la famille, installez un set de gymnastique à domicile de 500 $. Mais si vous êtes comme moi, vous trouverez des façons plus simples de garder vos muscles en tonalité. Je l'avoue, j'ai un groupe d'haltères que j'utilise pour les presses militaires (les soulever au-dessus de ma tête), des mouches profondes et des ballasts pour les pieds pendant les assises.

Mais il y a beaucoup plus que vous pouvez faire avec des haltères: des squats droites, développez vos cuisses et vos orteils, travaillez vos veaux. Pour vos biceps, vous pouvez faire des boucles de bras debout. Pour vos muscles pectoraux et triceps, vous pouvez effectuer des presses à banc de repos. Pour votre haut du dos, vos épaules et vos bras, vous pouvez essayer un bras pull-ins alors qu'il est plié à la taille.

Pour les femmes, je suggère d'éviter de gros poids que vous ne pouvez soulever que très peu de fois, à moins que vous ne vouliez construire des muscles plus volumineux. Au lieu de cela, utilisez des poids légers tels que des haltères de cinq ou 10 livres et faites 20 à 30 répétitions de mouvements particuliers avec une respiration profonde. Aussi, combiner la musculation avec les activités aérobies dans une séance d'entraînement ou en alternance pour les meilleurs effets généraux de réduction de poids, d'endurance et d'énergie quotidienne.

Influences puissantes

L'influence du levage sur le cœur et les vaisseaux sanguins est controversée. Dans une étude publiée en 2004 dans la revue Circulation, 28 hommes en bonne santé âgés de 20 à 38 ans ont subi un levage de poids supervisé trois jours par semaine pendant quatre mois et ont été comparés à d'autres hommes (témoins) qui n'ont pas fonctionné. 2 Le groupe de formation à la résistance a augmenté sa force musculaire maximale dans tous les groupes de muscles squelettiques qui ont été testés.

Cependant, l'effet sur les vaisseaux cardiaques était une réduction indésirable de 20 pour cent de l'élasticité, ce qui signifie que ces vaisseaux se raidissaient. Il est possible que les hommes de cette expérience se soient livrés à la malbouffe en récompense pour travailler et c'est pourquoi leurs navires étaient moins flexibles. (Les scientifiques n'ont pas supervisé ce qu'ils ont mangé.) Heureusement, ce résultat négatif a disparu au cours des quatre mois suivant les séances d'entraînement supervisées. De plus, pendant cette période, la formation de force n'a eu aucun effet sur la tension artérielle ou l'accumulation de plaque d'artère. Les chercheurs ont conclu que la formation de résistance était significativement moins saine sur le cœur que les exercices aérobies réguliers.

Cependant, d'autres études sur le levage n'ont montré aucun effet néfaste sur le cœur ou les vaisseaux sanguins mais, parfois, aucun gain réel non plus. Mais rappelez-vous que le levage peut entraîner un gain sain en masse corporelle maigre (plus de muscle).

De plus, la recherche a montré que combiner l'exercice aérobie et la formation de résistance peut aider à améliorer la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. 

Au-delà des poids

Au-delà du soulèvement de poids, j'ai aussi une liste d'activités simples que je préfère, les rabaisses et les plombs sur le sol, les pull-ups sur une barre transversale et les ascenseurs aux jambes tout en étant couché sur le dos.

Mais vous obtenez le plus de bang pour votre argent en combinant les activités aérobies avec l'entraînement de force. Je recommande fortement la boxe, les arts martiaux, le Pilates, le cyclisme, l'escalade et l'aérobic à faible impact. L'un d'entre eux utilisera des calories pour le carburant et renforcera la force et l'endurance. Ceux-ci peuvent également vous aider à perdre du poids si vous devez déposer des kilos.

Rappelez-vous, comme vos muscles squelettiques (y compris vos biceps, triceps, dos, coffre, abdomen, cuisses et mollets), deviennent plus maigres avec un entraînement de force, votre capacité à bouger et à courir et à jouer s'améliore de manière similaire.

Et pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, la formation de force a été démontrée pour améliorer la capacité fonctionnelle et la qualité de vie. Et il a été démontré en étude après étude que l'activité modérée, à long terme, réduit également le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'obésité, de cancer et même de dépression.

Formation en force relationnelle

Le renforcement de vos muscles n'est pas le seul renforcement que vous devriez faire dans votre vie. Le renforcement de votre relation avec votre partenaire significatif est également important. J'ai appris cela grâce à mes propres erreurs. Je leur appelle des erreurs, mais en réalité, ils étaient ce dont j'avais besoin d'expérimenter afin d'apprendre clairement ce que fait un homme réel dans de petites situations pour le compagnon qu'il aime vraiment. À mon avis, apprendre à aimer et à montrer l'amour est la compétence la plus élevée qu'un homme peut apprendre.

Quels sont les exemples de ce qu'il ne faut pas faire? D'accord, j'avouerai certains ici.Qu'en est-il de manquer l'occasion de donner des cadeaux à notre anniversaire ou à la Saint-Valentin? C'est assez typique pour un homme non connecté, n'est-ce pas? (Je parle d'être connecté amoureux de ma femme.) Et il y avait toutes ces fois que je continuais à travailler sur l'ordinateur pendant 15 minutes ou plus au-delà du temps qu'elle appelait, "Le dîner est prêt".

De plus, il y a plus: Suggérer que son style de conduite et de stationnement nécessitait une correction. Que son placard était trop congestionné. Que ses achats de nourriture n'étaient pas les plus sains. Et ainsi de suite. Ces commentaires étaient doux et gentils, ou donc je pensais. Pourtant, en réalité, peu importe la façon dont je les ai parlé, ils étaient encore clairement la preuve que je sentais qu'elle était défectueuse.

Sentiments embouteillés

Naturellement, elle a mis en boule ses ressentiments jusqu'au week-end occasionnel où ils ont fait surface. Et au fil des ans, j'ai échoué à voir le mécontentement qui se développait. Elle était de moins en moins amoureuse, construisant au moment où elle dirait finalement qu'elle était passée. En vérité, mes critiques ont progressivement érodé son adoration pour moi jusqu'à ce qu'elle sût qu'elle ne pouvait pas me satisfaire même si je sentais qu'elle faisait le plus de choses merveilleusement bien.

À l'époque, je pensais simplement communiquer mes désirs et mes observations. Ha, ha ... Eh bien, pour chaque commentaire critique, je n'ai pas fourni le minimum requis de 10 affirmations positives. Comme le dit John Gray (célèbre auteur de Men Are from Mars, Women Are from Venus), selon le système de points féminins, la plupart de mes points étaient négatifs. Il note que, pour une femme, l'achat d'une rose ou d'une douzaine de roses ne compte qu'un seul point. Elle garde un système de points cachés dans son esprit et quand son homme fournit les mots aimants de l'affirmation, des cadeaux, du temps de qualité, du contact physique ou des actes de service (The Five Love Languages), elle ajoute un point à sa banque de confiance et d'amour. Je vois maintenant comment j'ai épuisé ce compte et je n'ai pas fait les dépôts dont elle avait besoin pour prospérer. Elle ne se sentait pas libre et aimée, ce que la femme veut vraiment.

Et je vois souvent ce problème commun chez les couples. Je peux facilement dire en seulement deux minutes si un couple est vraiment heureux et amoureux ou s'ils tombent amoureux lentement. Les signes sont dans leurs yeux et leur énergie. Bien sûr, bien qu'il soit évident pour moi, il n'est généralement pas évident pour eux. Je vois aussi que la plupart des couples s'accrochent à leur relation en souhaitant que ça s'améliore. Et peut-être s'ils prennent des mesures pour apprendre ensemble tout en grandissant et en renforçant la passion dans leur amitié. Ce n'est pas qu'il y ait quelque chose de fondamentalement erroné avec l'un ou l'autre, mais plutôt qu'ils n'ont pas connu les moyens simples d'être vraiment connectés les uns aux autres et de le montrer!

Tout le meilleur cette semaine,

La raison incroyable de l'exercice

La raison incroyable de l'exercice

Le vieillissement peut affaiblir vos muscles, permettant aux liaisons cellulaires entre les nerfs et les muscles de se détériorer, de tuer les cellules musculaires. Mais l'exercice amusant, les recherches montrent, peuvent préserver ces liens, garder les muscles solides.L'astuce consiste à planifier et à mettre en œuvre votre activité de playtime parfaite.

Se connecter à la jouissance

Préparer pour vous amuser réussit tout programme d'exercices. Alors, quand vous pensez aux jeux ou aux sports que vous aimez jouer, qu'est-ce qui vous vient à l'esprit? Mon fils Spencer mange et respire le football. Maintenant, dans sa sixième année de compétition, il se targue de jouer le mieux - et le meilleur de l'équipe. Quand je le regarde jouer, il semble qu'il ne se fatigue pas pendant les jeux. Sa détermination ciblée lui permet de laisser derrière lui tout sentiment de travail à l'exercice. C'est clairement son temps de jeu - il aime, aime, aime jouer. Quand il ne joue pas ou ne pratiquent pas, vous le trouverez sur sa Xbox en jouant la version vidéo du football virtuel.

Mais pas beaucoup d'adultes conservent une relation intime avec le jeu. Trop souvent, à mesure que nous vieillissons, nous pensons que nous sommes trop occupés, trop vieux ou tout aussi aliénés pour nous livrer à une pièce spontanée. Mais si vous imaginez avoir encore 12 ans, vous pouvez reprendre votre droit de jouer.

Avez-vous utilisé votre imagination ces derniers temps? Activez vos ressources mentales pour combler votre temps de jeu cardiovasculaire avec des expériences scintillantes. Les choix sont presque illimités: Sortez avec votre chéri qui marche sous les étoiles, promenez-vous dans la pluie chaude, voler un cerf-volant, faire du vélo, monter un arbre, faire de la randonnée, faire du jogging, courir côte à côte sur les tapis roulants dans la salle de gym, Des tours de natation, de l'aérobic, de la course sur la plage, de la construction de châteaux de sable, de la plongée en apnée, des collines de lapins de ski, de la chaussure de neige sur la poudre fraîche, dansant sauvagement à la musique sensuelle, puis en faisant de l'amour. Trouvez les activités qui vous apportent le bonheur, la célébration, la détente, la communication, l'amour, la joie, la créativité, le plaisir, l'abondance, la spontanéité, la passion, la paix, l'estime de soi, le courage et l'énergie vitale. Lorsque vous vous connectez à ces types d'exploits, vous avez découvert l'activité.

Si l'activité correspond

Une fois que vous êtes axé sur la façon dont vous méritez de vous sentir pendant l'activité de loisirs, assurez-vous que votre activité correspond à ces qualifications:

• Peut être effectué à une heure convenable.

• Peut être exécuté dans votre temps imparti.

• Permet de vous étirer tout d'abord et de refroidir après.

• Peut être fait avec la personne parfaite dans votre vie.

• Peut être accompagné de la bonne musique inspirante.

• Peut être exécuté de manière cohérente.

• Abordable dans votre budget.

Rester actif et garder votre corps-temple en forme peut ressembler à une activité physique à l'extérieur, mais, de manière holistique, c'est mentalement émotionnel. La façon dont vous vous sentez au sujet de vos activités de loisirs est cruciale pour son succès. Si vous l'aimez, vous le ferez! Si vous ne pouvez pas attendre pour accéder à votre activité préférée pendant la période de jeu, alors, bien sûr, vous maîtriserez cette partie de vous et ce ne sera jamais une corvée, mais plutôt un privilège chéri.

Amusement et passion

Comme je l'ai mentionné précédemment dans mes rapports, le plaisir et la passion ne sont pas seulement pour les activités de loisirs, mais ils devraient également faire partie de votre relation amoureuse. Et c'est à vous de rendre votre mariage amusant et passionné; Quoi qu'il en soit, alors faites-le !

Et si votre mariage manque ces éléments, regardez vous-même pour comprendre ce manque. Êtes-vous ou votre ami amusant et passionné? Ne soyez pas passif, soyez le leader dans la création de l'étincelle relationnelle. Travaillez sur vous-même d'abord et découvrez ce qu'il faudra pour obtenir votre propre lumière et votre bonheur au niveau où vous avez quelque chose de précieux à donner.

Commencez par la façon dont vous vous sentez au sujet de votre propre corps. Ce n'est pas la forme de vos yeux ou le style de votre bouche ou toute autre caractéristique faciale qui vous rend attrayant. Ce n'est même pas vos épaules, coffre, coffre, bout ou jambes qui vous rendent sexy. Plutôt, c'est votre sourire, la façon dont vous vous portez, votre enthousiasme pour être proche et affectueux, et beaucoup plus qui ont peu à voir avec votre corps et tout ce qu'il faut faire avec votre façon de penser et de ressentir.

En réfléchissant à propos de ces choses, je me sens obligé d'ouvrir mon livre préféré,God's Love Poems , de Cali Cutler (oui, ma fille):

Une note pour les femmes 

Les courbes, la sensualité, l'éclat d'une femme 

Ne vient pas de l'apparence, mais de la confiance à son sujet 

Cela donne au monde un coup d'œil dans la boîte à bijoux de Dieu.

Pratiquez la grâce dans chaque mouvement. Cette confiance est magique et attire instantanément ...

Et un autre aperçu précieux:

N'est-ce pas comme ça devrait être 

Accidentally regardant les yeux les uns des autres pendant des heures du matin, n'est-ce pas comme ça devrait l'être? Tout le monde a faim pour ce genre de profondeur.

Tout ce qui signifie que cela se produit, ce sont simplement des gens qui essaient de lécher leurs assiettes.

Alimente les affamés, nourris les affamés. Tout serviteur maître a fait les deux.

Vous obtenez le secret d'un mariage heureux? Est-ce que tu le sens?

Les niveaux de condition physique pourraient prédire la longévité

Les niveaux de condition physique pourraient prédire la longévité

Après avoir suivi les données sur la santé de plus de 14 700 personnes sur une période de 12 ans, les chercheurs canadiens ont constaté que la fragilité à tout âge prévoyait la durée de vie d'un individu.

Au début du procès, les 7 183 participants qui ont signalé de bons niveaux de remise en forme ont tendance à rester jusqu'à la fin. Cependant, les 1 019 personnes fragiles - ce qui signifie un risque élevé pour diverses conditions - étaient beaucoup plus susceptibles d'être mort au cours de la période.

"Ce déficit s'accumule avec l'âge n'est pas surprenant. En effet, au niveau subcellulaire, on dit que c'est le vieillissement", ont déclaré les auteurs de l'étude."Nos données suggèrent que l'accumulation de déficit est un fait du vieillissement, et non de l'âge, et que les antécédents de fragilité en fin de vie se manifestent au moins par l'âge moyen".

Les chercheurs ont noté que ces résultats indiquent un besoin de soins plus intégrés lorsqu'un patient semble fragile, peu importe leur âge.

Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent une alimentation saine, beaucoup d'activité physique et une consommation limitée de substances comme la caféine et l'alcool pour obtenir un bien-être optimal.

Tai Chi améliore la qualité de vie

Tai Chi montré pour améliorer la qualité de vie chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque chronique

Au cours des 30 dernières années, les médecins recommandent que les patients atteints d'insuffisance cardiaque systolique chronique limitent leur activité physique. Cependant, de nouvelles recherches du Beth Israel Deaconess Medical Center et de la Harvard Medical School suggèrent que le tai-chi à faible impact peut avoir des effets positifs importants pour ces personnes.

Dans une étude contrôlée de 12 semaines, il a été découvert que les patients atteints d'un état cardiovasculaire chronique qui se livraient à tai chi ont signalé une meilleure qualité de vie et une meilleure confiance dans leurs capacités physiques par rapport aux participants qui ont subi des séances d'éducation.

"En conclusion, l'exercice tai-chi, une modalité de formation mentale-corps multi-composants qui est sécuritaire et qui a de bons taux d'adhésion, peut apporter de la valeur pour améliorer l'exercice quotidien, la qualité de vie, l'auto-efficacité et l'humeur chez les patients fragiles et déconditionnés avec Insuffisance cardiaque systolique ", ont déclaré les auteurs de l'étude.

Les chercheurs ont également noté que les mesures traditionnelles de la capacité d'exercice peuvent compromettre les avantages mentaux des thérapies alternatives comme le tai-chi.

Des études antérieures ont suggéré qu'il existe des avantages significatifs pour les pratiques méditatives chez les patients atteints d'un état chronique, mais les auteurs ont déclaré que d'autres essais cliniques pourraient être nécessaires pour tirer des conclusions complètes et rapides.

Marchez ou courez loin d'un froid

Marchez ou courez loin d'un froid

Si vous ne voulez pas vous endormir avec un rhume, commencez à marcher. Ou courir. La recherche montre que vous pouvez diminuer vos chances de faire du rhume en étant en forme physique.

Selon la recherche publiée par British Journal of Sports Medicine, les personnes physiquement aptes et actives ont moins de rhume et plus doux. Les chercheurs ont suivi la santé respiratoire de 1000 adultes jusqu'à l'âge de 85 ans pendant 12 semaines pendant l'automne et l'hiver 2008. Dans cette étude, les scientifiques ont constaté que les personnes qui ont déclaré qu'ils étaient physiquement actifs pendant cinq jours ou plus de la semaine et ressentit L'ajustement n'avait que la moitié du nombre de jours de maladie avec un rhume comme ceux subis par des personnes qui n'avaient presque jamais exercé.

Les chercheurs notent que l'exercice stimule la performance du système immunitaire, augmentant le nombre de cellules immunitaires circulant dans le corps qui peuvent attraper et détruire les virus du froid. C'est important aux États-Unis, où le nombre de rhumes que nous traversons semble être à la hausse. Gallup rapporte que l'an dernier, nous avons subi 20 pour cent de rhume plus que l'année précédente.

La vitamine D peut aider à prévenir les blessures chez les athlètes

La vitamine D peut aider à prévenir les blessures chez les athlètes

On a constaté que la vitamine D pourrait être bénéfique pour le corps de nombreuses manières au cours des années. Récemment, de nouvelles recherches ont suggéré que des niveaux insuffisants de la vitamine peuvent augmenter les chances de blessures chez les athlètes.

L'étude, qui sera présentée à la réunion annuelle d’American Orthopaedic Society for Medicine Medicine (AOSSM) à San Diego, a révélé que les joueurs de NFL, en particulier, risquent de subir des blessures s'ils ne consomment pas suffisamment de vitamines. Les scientifiques ont pris 89 joueurs de football et ont mesuré leurs niveaux de vitamine D dans le cadre de leur évaluation régulière de la santé avant la saison. Ils ont constaté que beaucoup de joueurs qui avaient subi des blessures avaient des niveaux faibles de vitamine.

«Quatre-vingts pour cent de l'équipe de football que nous avons étudiée avait une insuffisance de vitamine D. Les joueurs et les joueurs afro-américains qui ont subi des blessures musculaires avaient des niveaux nettement inférieurs», a déclaré Michael Shindle, MD, chercheur principal.

Bien qu'il soit nécessaire d'effectuer davantage de recherches, Shindle et ses collègues affirment que ces résultats suggèrent qu'une augmentation de l'apport en vitamine D pourrait être un moyen simple de réduire les risques de blessures pour les sportifs.

La meilleure façon de rester en santé peut être un mouvement régulier

La meilleure façon de rester en santé peut être un mouvement régulier

Les personnes qui cherchent à rester en bonne santé doivent demeurer actives. Selon une étude récente, il faut plus que des exercices occasionnels pour se protéger contre les maladies chroniques - en fait, il faut une activité physique régulière tout au long de la journée.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 25% des Américains vivent des modes de vie inactifs, ce qui signifie qu'ils prennent moins de 5 000 étapes par jour. Les chercheurs de l'Université du Missouri ont constaté que même ceux qui mettent de côté le temps de leur journée pour l'exercice, mais qui restent sédentaires, peuvent ne pas se protéger contre de nombreuses maladies chroniques, y compris le diabète, l'obésité et les maladies du foie gras.

"Si les gens passent la plupart de leur temps assis, même avec des périodes régulières d'exercice, ils courent encore un risque plus élevé de maladies chroniques", a déclaré le chercheur John Thyfault. "Si elles peuvent ajouter un mouvement régulier dans leurs routines tout au long de la journée, elles se sentiront mieux et seront moins sensibles aux problèmes de santé".

Les chercheurs ont ajouté que les enfants qui se déplacent régulièrement ont moins de chance de développer ces problèmes chroniques plus tard dans la vie, ce qui suggère que rester actif est important à tous les âges.

Défenseur de votre santé: un mode de vie sain

Défenseur de votre santé: un mode de vie sain

Lorsque la plupart des gens tombent malades avec quelque chose comme la grippe, ils veulent généralement une pilule pour guérir la maladie. Trop souvent négligé: un mode de vie sain est le meilleur médicament. Avec une bonne alimentation, un exercice et une attitude mentale, vous pouvez vous défendre contre les maladies virales et chroniques aiguës.

On me demande constamment: «Quels sont les meilleurs suppléments pour résoudre une maladie?» Je me rends compte que la plupart d'entre nous cherchent une petite pilule comme réponse à des problèmes de santé particuliers. C'est ainsi que la société nous a appris à voir la santé.

Vous connaissez probablement déjà ma réponse: le meilleur complément a peu d'efficacité lorsque votre style de vie n'est pas votre fondement pour la santé. Une base saine doit être au travail dans votre vie, sinon la santé que vous essayez de construire échouera plus tôt que tard. En d'autres termes, il suffit de se fier aux suppléments, ce n'est pas une réponse.

La médecine qui a échoué

Lorsqu'une personne atteinte d'une maladie grippale reçoit un médicament antiviral tel que Tamiflu® ou Relenza®, je vois peu d'efficacité réelle. Tout d'abord, ces médicaments doivent être démarrés dans les 48 heures suivant le début de la grippe, et peu de patients viennent chez le médecin au début de leur maladie. Deuxièmement, la plupart de ces cas ne sont même pas des virus grippaux de type A. Et, selon les Centers for Disease Control and Prevention: «Les virus grippaux peuvent devenir résistants à ces médicaments, donc ces médicaments peuvent ne pas fonctionner toujours. D'autres études sont nécessaires pour démontrer l'efficacité de ces médicaments. "

Quel espoir les patients ont-ils lorsqu'ils sont malades et ont besoin de soulager des symptômes misérables de la grippe? Je pense que leur plus grand espoir est de regarder pourquoi ils obtiennent une telle maladie en premier lieu. Certains diront que c'est le lot commun de toute l'humanité pour être victime d'une maladie virale. Si cela est vrai, alors, pourquoi chaque personne que je connais qui nettoie son régime alimentaire, soigne les émotions bloquées et obtient une routine d'exercice dont il apprécie me dire qu'il ne tombe plus malade en hiver comme il l'a fait auparavant? C’est ce qui est arrivé à moi aussi. Il doit y avoir quelque chose.

Et il y a encore de meilleures nouvelles. Non seulement votre style de vie vous permet de ne pas avoir de maladies virales aiguës, mais il vous protège également des maladies chroniques de nombreux arômes. Vous pouvez sentir plus d'énergie, plus de passion pour la vie et plus d'amour pour les autres tous les jours.

Entrée en santé

Commencez à améliorer vos habitudes de vie en vous concentrant sur les types et les quantités d'aliments que vous mettez dans votre bouche tous les jours. Si vous êtes sérieux au sujet de vos rêves pour la santé, vous devez manger des aliments vivants riches en éléments nutritifs, principalement bruts. Lorsque plus de 50 pour cent de vos repas se composent de sources riches en nutriments et de nourriture brute, vous interrompez la leucocytose (effet d'inflammation) qui a été prouvé par des aliments transformés, raffinés, produits chimiques et même cuits ou cuits .Les aliments crus contiennent des micronutriments qui renversent la maladie, et pas seulement prévenir la maladie. Les aliments crus ont des enzymes vivantes.

Quiconque a mis en place un mode de vie complet contenant plus de 50 pour cent d'aliments vivants non cuits connaît la différence de son niveau d'énergie, son renversement de maladie, son optimisation du poids et son système immunitaire renforcé. Notamment, ses maladies hivernales sont bannies. Et pourquoi arrêter à 50%? Les gens de la communauté des aliments crus savent que consommer plus de 90 p. 100 de votre alimentation à partir de sources alimentaires brutes produit des améliorations profondes dans les niveaux de santé et d'énergie.

L'exercice est votre Prérogative

Comment votre motivation pour l'exercice? Au fil du temps, les personnes qui négligent systématiquement les muscles et les systèmes cardiovasculaires sont sur la voie de la dégénérescence rapide de la santé. Vous pouvez le voir avec ceux qui restent dans la trentaine qui ont abandonné leur temple corporel de cette façon. Certains grossissent. D'autres perdent leur peau brillant. La plupart perdent leur passion pour la santé. Tout cela se traduit par un affaiblissement de leur système immunitaire et une vulnérabilité à une autre maladie chronique à frapper.

Les patients mal informés me disent: "Le diabète court dans ma famille". Eh bien, cela peut être vrai, mais vous devez vous demander pourquoi. N'attendez-vous que votre maladie génétiquement prédisposée se manifeste? Pourquoi ne créez-vous pas de manière proactive votre corps et votre esprit?

Deuxième émotion positive

Une autre zone (de plusieurs) pour avoir un regard honnête est votre état mental et émotionnel. 

Esther Hicks, auteur de The Teachings of Abraham, déclare: "Ceux qui parlent de maladie ont la maladie [le] le plus". Ce n'est plus qu'une simple prise de la Loi de l'Attraction. L'expression négative de tout ce qui vous garde dans les croyances limitées de la pensée négative. Pire encore, les émotions négatives qui en dérivent créent des changements chimiques dans votre corps physique qui déclenchent toutes sortes de maladies, certaines rapidement et d'autres au fil du temps.

Je vous demande donc quelle est la «bonne nouvelle» pour vous en ce moment? Tu ne peux pas en penser? Si vous dessinez un blanc, cela signifie que vous êtes fermé aux possibilités. Il suffit de prendre une profonde inspiration, d'ouvrir votre esprit et de laisser les possibilités venir à vous. Juste le fait que vous avez la nourriture à manger et l'air à respirer pourrait être votre bonne nouvelle. Maintenant, ajoutez plus de bonnes nouvelles à cela, et bientôt vous pouvez accumuler une liste mentale qui soulève votre esprit et votre humeur. C'est un autre domaine de maîtrise. Maîtriser l'esprit est le plus grand obstacle pour toute l'humanité en effet.

Ce sont quelques-uns des principes de base pour une base de vraie santé. Suivez-les soigneusement et vous pourrez bientôt vous dire au revoir à une maladie virale aiguë, plus de nombreux problèmes de santé que vous avez maintenant ou pourraient développer.

Pour votre santé continue et votre bonheur,